DOJAS

Atrasado ... porem como prometido .. .fotos do santuário ou casa da força : como faco para enviar fotos ?? fotos do santuário : https://www.facebook.com/CADFCarlosDojas/media_set?set=a.10200810526301205.1073741827.1704861759&type=3&pnref=story

Eu treino força também ... segue meu treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189370-treino-tst/ ... siga se quiser meu treino como parâmetro e crie o seu próprio treino em seguida ... uma coisa deve ficar qui bem clara no treino de força deve se envolver o uso de fosforo creatina ... e a capitação de fibra brancas e um controle elevado do sistema nervoso ... treino de força e com altas kilagens ... então veja se tu estas preparado para isso .... basicamente a titulo de exemplo : nas primeiras 50 repetições a o uso de fosforo creatina da repetição 50 a 150 ocorre o uso do glicogênio (carboidrato que esta na célula muscular) acima de 150 repetições inicia-se a produção de acido latico ... eu não passo de 40 repetições dia. Outro fator e de que os intervalos no treino de força sao mais longos de 3 a 5 minutos ... podendo chegar ate 10 minutos de intervalo.

Eu indicaria para tu ... realizar treinos básicos: Agachamento Supino Terra Remada e militar e ...esquecer dos outros tipos por enquanto ...pois na minha opinião seu treino não se qualifica como treinamento de força não! Seu treino e visivelmente para hipertrofia. A base do treino de forca e treinar o maior numero de muculos num movimento só. .. um real treinamento de forca não passa de 2 exercícios dia munidos de kilagens elevadas alguns profissionais treinam ate 1 exercício por dia fazendo ate mesmo somente 2 repetições nele. segue a dica: Esqueci de uma coisa... Nos diga qual sua intenção ?? treinar só força ? treinar força e hipertrofia juntas ? treinar força agora para aumentar sua carga máxima para um posterior treino de hipertrofia ? ou outro ? nos diga!

Estos Estou fazendo agachamento com terra pois ainda estou pegando ``leve`` no agachamento pois estou bem pesada e a quilagem numericamente esta pequena ... porem o esforço físico ja e demasiado forte. ... continuando a descrição do treino; treino a partir do dia 14 /9 / 2015: Segunda e Terça > força ... Quarta > repouso ... Quinta e Sexta > força ... Sábado > resistência e cardio ... domingo> repouso! Treino hoje 19/8 a 13/9 : Segunda e Terça > força ... Quarta > repouso ... Quinta e Sexta > força ... Sábado >repouso ... domingo> repouso! Bom estou seguindo bases do treino de : Parâmetro de treino: Segunda = Supino + Remada Terça = Militar + Agachamento + Terra Quinta = Repouso Quinta = Terra + Supino Sexta= Agachamento + Militar + Remada Sábado e Domingo = Repouso Seguirei esse parâmetro de treino ate dia 14/9 pois ate dia 12/9 estarei estudando para Segunda fase da OAB ... então sem treino de cardio ou de resistência ou de potencia ate LA ! Vejamos o desenvolvimento de cada exercício em particular: Agachamento = 3 x 5 ... intervalos de 3 a 5 minutos Supino = 3 x 3 ... intervalos de 3 a 5 minutos Terra = 3 x 3 ... intervalos de 3 a 6 minutos Remada = 3 x 5 ... intervalos de 2 a 5 minutos Militar = 3 x 3 ... intervalos de 2 a 5 minutos ... Kilagem atual: agachamento = 52 kg ... supino= 86 kg ... terra= 115 kg... remada = 92 kg ... militar= 52 kg Treino em casa ... porem tenho uma barra olímpica 102 kg de peso olímpico + 100 kg de peso normal ... uma barra olimpica que aguenta por volta de 600 a 700 kg .. e uma barra de aço 2,20 metros que aguenta ate 180 kg... Treino numa power rack ou gaiola de forca que o vendedor me disse que aguenta ate 1 tonelada. treino de força : bases : Avaliem se esse treino e adequado para o ganho natural de força testosterona e GH. segue meu diário de treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188440-treino-tst/

Esse treino visa competir em powerlifting futuramente ... Também visa o aumento ! natural ! na produção de TST (testosterona ) e GH. Estou em fase de perda de peso tenho que perder 40 kg para alcançar a categoria que quero no powerlifit ... porem não farei a primore treinamento para perder peso. Perderei peso com a ingestão de menos comida e com ma dieta muito mais saudável. Por isso para emagrecer usarei do sistema de balanco calórico negativo, perdendo entorno de 1 kg por semana como meta! Vamos ao que interessa... Treinamento de força TST: Esse treinamento se utiliza primordialmente dos 5 básicos... Os 3 exercícios básicos do powerlifit + 2 exercidos de também básicos. são eles : AGACHAMENTO SUPINO TERRA REMADA MILITAR

Na sexta dia 14/8/2015 não realizei treino de supino... por falta de tempo! Treino de segunda dia 17/8 : Supino ... 86 kg ... 3 x 3 ...intervalos de 3 min Remada .. 92 kg... 3 x 5 ...intervalos de 3 a 4 min Treino de terça(ontem): Desenvolvimento militar... 52 kg ... 3 x 3 ... intervalos de 3 min Agachamento ... 52 kg ... 5 x 3 ... intervalos de 3 min Peso morto ou terra ... 115 kg ... 3 x 3 ... intervalos de 4 min Quarta> hoje > repouso! Evitei treinar resistência de quarta feira .. pois me prejudicou no treinamento to supino! então Farei provavelmente treinos de resistência aos sábados. agora o treino fica assim : Segunda e Terça > força ... Quarta > repouso ... Quinta e Sexta > força ... Sábado > resistência e cardio ... domingo> repouso!

Nao seu se aqui so se avalia treino de hipertrofia ? se alguém ai for capacitado avaliem meu treino de força segue meu diário de treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188440-treino-tst/

o tópico mudou agora chama = treino tst

treino de segunda : supino 84 kg ... 3 x 3 ... intervalos de 3 a 5 min remada 90 kg .... 5x3 ...intervalos de 3 a 5 min treino de terça : agachamento 50 kg ... 3 x 5 ...intervalos de 3 a 5 min Peso morto 112 kg ... 3.x 3... intervalos de 3 a 5 min desenvolvimento militar 50 kg ... 3 x 3 intervalos de 3 a 5 min Treino de Quarta : treino de resistência... 20 x 2 deltoide medial intervalo de 30 segundos 20 x 2 deltoide rotação para dentro e para fora 30 segundos 12 x 2 deltoide e espinhal 2 min de intervalo 20 x 2 triceps na barra romana sem intervalo 20 x 2 biceps na barra romana sem intervalo 20 x 2 punhos (biceps na barra so que feito com pegada supinada) >punhos e deltoide espinhal = barra olimpica sem peso = 22 kg > barra romana com 14 kg > deltoide com 2 barras de mao (pequenas ) com 3 kg em cada uma *** estava desacostumado com esse tipo de treino com muitas repetições que ate me deu vontade de vomitar Treino de quinta ... Voltando a força= 3 x3 peso morto com 112kg .. intervalos de 3 a 5 min 5 x 3 remada com 90 kg ... intervalos de 2 min > ia fazer supino no lugar da remada mas ... estava sem tempo então fiz remada mesmo ... amanha treinarei = Agachamento + supino + militar sábado ou domingo posto as fotos da minha academia caseira !

Sexta dia 7/8/2015 treino : terra 109 kg 3x3 + supino 82 kg 3x3 ... tive menos tensão muscular achei que dava para pegar mais peso ... segunda aumentarei 2 kg no supino e 1kg no terra. Nessa experiencia de 1 semana começo a vislumbrar que sera melhor treinar 4 vezes na semana ... com descansos na quarta no sábado e domingo pois realizar treino acima do 90% da carga máxima e gratificante fisiologicamente mas a um relativo alto estres no sistema nervoso. Assim pretendo seguir esses parâmetros: Segunda : Supino + Remada + Militar ; Terça: Agachamento + Terra (peso morto) ; quarta: repouso; Quinta: Terra + Supino ; Sexta: Remada + Agachamento + Militar. Terra = 3x3 Supino= 3x3 Remada= 5x3 Agachamento= 10x3 Militar= 3x3 descanso de 3 a 6 min entre series e de 5 a 10 entre exercícios (pela mudança de peso e do local da barra de segurança).

peso morto = 110 kg(3 x 3 ) com intervalos de 3 a 6 min ... desenvolvimento Militar= 40 kg com mesmo intervalo. hoje dia 5/8/2015 nao treinei pois estou estudando para segunda fase da OAB e nao deu tempo. amnha treino 2 vezes.

Treino com objetivo ao emagrecimento aumento natural de forca e dos hormônios GH e TST(Testosterona). Posto o treino visado a ajudar outros que se quiserem podem testar tal treino! Segunda- supino 82 kg (3x3) + remada 82 kg (5x3)... intervalos de 3 a 6 minutos. Terça- Agachamento 40 kg (5x3) + Peso morto ou levantamento terra (3 x 3) ... mesmo intervalo Quarta- remada + supino Quinta-peso morto + agachamento Sexta - treino de hipertrofia foco no deltoide . Sabado e domingo- repouso. Compensa colocar algum treino no sabado?

Nao ha problemas .. tu vai disputar um campeonato de supino ???

Mude de acemia !

começo amanha uma carga de treino de menor volume e maior intensidade ...3 vezes por semana ... por exemplo: segunda...quarta e sexta. sempre 5x5 Segunda::: Terra(tradicional) ... Supino ... Remada Alta(mãos mais afastadas e um pouco inclinado)... biceps (rosca direta com barra). Quarta::: Agachamento ... Supino ... remada baixa(denominada de supinada)... e biceps. Sexta::: Terra (estilo sumo)... Supino ... Remada baixa ... e Militar (deltoides). terça e quinta eu treino trapézio 1x5x5! ... Estou aprendendo o arranque e arremesso! ...No mês de julho penso em modificar tirando o treinamento de biceps e passando para arremesso e arranque. ... Passando a treinar quinta e terça ::: biceps e trapézio 5x5. acaba sendo 5 vezes por semana mas eu conto como 3!! pois de terça e quinta só faço 1x5x5 de trapézio!

Pessoal alguém sabe onde posso comprar uma barra para strong man como essa: http://spimfitness.com.br/paginas/marca_dagua/thumb.php tipo=2&img=../fotos/fotos/thumbnails/112_zz79d5ed9973_800x600_w_0064a3f1aba8326bfcc846f0b5e960b7.jpg link: http://spimfitness.com.br/produto/BARRAS-STRONG-MAN/1291/?banco=produtos nesse site não tem o valor do produto e se você liga la o produto não tem no estoque. Alguem sabe algum outro lugar com que venda esse tipo de barra???

voltando a postar!! e voltando a treinar depois de 15 dias ( época das provas). dia 11/04/2013: de amanha : 5x5rep -levantamento terra 5x6 -agachamento 5x5 -supino todos com 60 kg ( 40 + 20 da barra olímpica[e 22 mas eu conto so 20]). ... treinamento das 10:30 a 12:00. de tarde: 6x5 rep- remada alta...20 kg (barra olímpica sem peso) 5x5 - levantamento terra estilo sumo...60kg 5x5 - remada supinada ...60kg 4x 5 rep- trapézio ...60kg 5x5- deltoide medial, no exercício militar...30kg ---treino das 15 horas ate as 17 horas. ...todo exercícios feito na barra olímpica ( pesa 22 kg e cada rosca que prende a anilha pesa 1kg sendo 24 kg no total- eu conto como 20kg!!!). próximo treino segunda dia 14/04/2014.

-treinamento baseado no 5x5 -stronglifiting, porem num apto aprimoramento denominei de 5x5x5. - Visa esse treinamento treino de 4 vezes por semana ( treino A/treino B/ descanso treino B/treinoA/descanso/descanso), aumento de força e redução da gordura corporal! e futura preparaçao para campeonatos de powerlifiting e stronman. começo amanha!

eu tinha um banco de musculação e se tu coloca-se 70 kg ele ja ficava tremendo.

bom o mais barato seria o banco quens q14 aguenta 150 kg no supino e 100 kg na flexao e extensao de pernas que custa 100o reais ! isso e' o que tem de melor e mais barato ! >http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-522388015-banco-profissional-de-supino-c-extenso-e-bibeps-_JM se alguém achar algo melhor e de menos valor me avise !!!

sim ! esse banco e' o melhor do mercado ( melhor em custo beneficio + utilidade + possibilidades de exercício), alem do mais suporta 150 kg no agachamento e 150 kg no supino suportando um usuário de 100 kg e também 100 kg para biceps extensão e flexão de pernas ! suporta um peso total de 250 kg ,... ou seja alguém de 150 kg só poderá levantar no supino 100 kg , mas no agachamento poderá realizar com 150, muito bom, no futuro vou comprar um desse para colocar no meu rancho!!! Editado pela moderação: 10 dias de suspensão por propaganda, depois de ser avisado.

legal ! agora 100 kg e 51 de braço, impossível ! pra ter 50 de braco são necessários 100 kg de massa magra ,isso sem bomba! claro!

cara se tu vier buscar o banco aqui na minha casa ( cep; 14620-000 Orlandia -sp ) e negociar ele pessoalmente ( sem envolver o mercado livre) o banco sai por 100 rais ! esse meu banco e' muito melhor que esse banco ai que você pretende adquirir!

johnn cara e' muito bom pois tu reina a hora que quiser e com segurança !e o melhor sem instrutor chato ! os instrutores da ultima academia que frequentei sabiam menos que eu... tavam no primeiro e segundo ano de educação física, estagiavam ali de graça e nao estavam nem ai pros alunos broww , sem contar e na minha cidade ...nao existe academia com anilha olimpica ou barra olimpica, muito menos alguma que tenha powerack, a academia que tem powerack mais proxima fica a 40 km daqui kkkk

pessoal que quiser comprar o meu banco usado , to vendendo ele porque comprei uma powerack e um banco novo e nao vou usar mais esse banco , ai vai o link >http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528319406-estaco-de-musculaco-_JM