Priii.botelho

Obrigada pela ajuda. Vou pesquisar, difícil vai ser falar isso tudo pra instrutora, pois vai ser mto dificil eu conseguir opinar em relação ao treino, pois é um Studio e o controle em relação aos alunos é maior. Fora que quando pergunto alguma coisa ou opino ela fecha a cara...

Não entendi o "próximo". Se não quer ajudar, nem comente, pois dispenso comentários desnecessários. Tenho certeza que você já pediu ajuda. Quero comentários que realmente me ajudem.

Oi pessoal, tudo bem? Quero pedir pra vocês avaliarem o meu treino atual, comecei ele ontem (19/05/2014). Pra falar a verdade achei meio fraco, tô malhando a sete meses. E o pior é que malho em uma estúdio só para mulheres e as vezes acho que a instrutora podia "puxar" mais um pouco meu treino. As mulheres ficam reclamando, cheio de mimimi, tô até pensando em mudar de academia, ir pra uma mista. Ah esqueci de mencionar que emagreci 12 kg em 04 meses, mas era outro treino. E atualmente minha dieta não está mto boa, mas vou ir em uma nutricionista esportiva aqui na minha cidade que parece ser mto boa. Podia até tentar montar minha dieta, mas atualmente tô com pouco tempo pra isso (terminando a faculdade, monografia e etc). Desculpa se escrevi mto. Obrigada quem puder ajudar Idade: 22 anos Altura: 1.70 Peso: 78 kg BF: 32,27 Medidas: Pescoço: 32 cm Ombro: 102 cm Tórax: 93 cm Cintura: 84 cm Abdome: 81 cm Quadril: 106 cm Objetivo do treino: Emagrecer e diminuir percentual de gordura Estrutura do treino é AB, e treino 5x na semana Todo dia faço 30 minutos de aeróbico antes do treino E no intervalo de cada aparelho 3 minutos de aerobico Treino A Adutora 3x25 Panturilha step 3x25 Extensora 3x20 Abdutora 3x25 Leg press pé parelelo 3x20 Elevação quadril 3x20 Treino B Agachamento 3x15 Biceps + desenvolvimento 3x20 Supino fechado 3x20 Voador inverso 3x15 Triceps testa 3x20 Abdominais 3x20 em todos (revezando, faço todos os dias) Bike Supra Infra

Oi pessoal, tudo bem? Sou nova no fórum, e queria pedir a ajuda de vocês, e por isso vou contar um pouco da minha história. Sempre fui uma criança gordinha, comia muita bobeira na infância e na adolescência também. Como nunca estava satisfeita com meu corpo resolvi entrar na academia na faculdade, porém nunca levei a sério. Sempre começava e parava e nunca fiz uma dieta. Mas nesse final de ano resolvi que levaria a sério. Pesquiso muito na internet e estou aprendendo a usar as coisas aqui no fórum, mas como sou muito leiga no assunto em relação a alimentação resolvi procurar uma nutricionista, então ela passou alguns exames e me passou uma dieta, mas eu tô meio desconfiada e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem. Altura: 1.70 Peso: 86.300 BF: de 35% a 38 (fiz na academia e com a nutricionista e deu valores diferentes) Medidas: Direito Esquerdo Braço 35 34 Antebraço 25,50 24,50 Coxa 67 66 Panturrilha 42 42 Ombro: 103 cm Tórax: 101 cm Cintura: 87 Abdome: 92 Quadril: 118 E a dieta que a nutricionista passou, cabe ressaltar que é uma base (tenho uma lista de substituições): Desjejum: 08:30h Suco de abacxi com hortela sem açucar 200ml Pão de forma trigo integral 2 fatias Queijo tipo minas frescal 2 fatias pequenas Mamão papaia 1/2 unidade Chia semente 1 colher de sopa Almoço: 11:30 Arroz branco cozido 5 colheres cheia de sopa soja cozida (não como feijão) 50g carne moída 2 colheres de sopa cenoura crua 2 colheres de sopa chuchu cozido 3 colheres de sopa vagem cozida 2 colheres de sopa rúcula 4 colheres de sopa Lanche da tarde: 14:30 Pêra 1 Lanche extra 1: Iogurte Natural desnatado 1 biscotio de maizena 5 morango 6 Jantar: 19h Pão Integral 2 Filé de frango 1 Alface 4 folhas tomate 2 fatias cebola 1 colher de sopa cenoura crua 2 colheres de sopa palmito em conserva 1 colher de sopa suco de laranja sem açucar 200ml Lanche extra 2: 22h Uva itália 9 Ceia: 22:30 Saladas de frutas 6 colheres de sopa Chia Semente 1 colher de sopa Então foi essa dieta que ela me passou, vale mencionar alguns pontos: não tenho como jantar, pois estou na faculdade então substituo por um lanche. Tenho um lanche extra 2, pois nesta hora estou saindo da faculdade e para nao ficar mais de 3 horas sem comer, como isso que é pra dá tempo de chegar em casa e fazer a ceia. No periodo de 13h às 18h, eu estou no estágio, então não posso levar muita coisa, já que tenho os livros também para carregar e depois vou direto pra faculdade. Estou malhando em média 04/05 x na semana. Não sei as minhas séries, mas posso ver e depois postar. E desculpa pelo texto ter ficado desse tamanho. Obrigada