Marcos Schroer

Coma ovos que ta ótimo já.

Tanto o Whey quanto a Creatina pode ser em qualquer horário do dia... Eu acho balela ficar tomando no pós-treino, ainda mais com açúcar mascavo, mas vai de cada um.

Enfim, tua alimentação está horrível. Da uma pesquisada aqui no fórum na área de nutrição, tem muitas dietas... use-as como base. Calcule seu gasto calórico em repouso e fazendo exercícios. Monte uma dieta com mais calorias que o gasto calórico (300-600 a mais). # Tira fora BCAA, tu tem que ingerir pelo menos 30g dele para um efeito decente. # Esquece o ZMA, eu particularmente acho que é mais efeito placebo do que resultado eficiente.

Enfim, tua alimentação está horrível. Da uma pesquisada aqui no fórum na área de nutrição, tem muitas dietas... use-as como base. Calcule seu gasto calórico em repouso e fazendo exercícios. Monte uma dieta com mais calorias que o gasto calórico (300-600 a mais).

1. Você não segue uma dieta. 2. o 1 3. o 2

Usa ao acordar, ou qualquer hora do dia.

Hm, estou fazendo Agachamento na quarta, e Terra na quinta ... =/

Da uma pesquisada por dieta cetogênica. Não tenho certeza mas acho que é isso que tu quer.

1. Pode. 2. TU NÃO PRECISA DE WHEY NO PÓS-TREINO.

Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos). Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia.

E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte?

Não estou surpreso... é o que mais vejo na academia. Sempre ouço "que suplemento tu toma?" "to tomando Mass 12089129018 power ultra megatron" NUNCA ouvi "como ta tua dieta?".

Tu tem dieta?

Quanto menos, melhor.

Colocar ombro no de perna não é uma boa ideia. Ele vai treinar perna e no dia seguinte vai treinar peito (se for de quarta para quinta). O treino de peito recruta bastante o ombro... e assim não terá o devido descanso.

Tem certeza disso?

Jujuba = Sacarose. Sacarose = Uma molécula de glicose e outra de frutose, Nem preciso dizer mais nada.

Aveia, pão integral (integral de verdade), batata-doce, leite desnatado... De preferência a eles. Você pode comer a batata-doce e o frango 30-40 minutos antes do treino, também.

Carboidrato de alto IG. Tira fora ... E pra você ganhar peso, terá que simplesmente ingerir mais calorias do que tu gasta diariamente (em repouso + exercícios).

Coloca a primeira refeição sólida sendo a primeira do dia. E outra, por que Dextrose junto com o Whey, ao acordar?

Qual sua primeira refeição do dia?

Eu tiraria esse Fly, esses dois pra tríceps e esse Desenvolvimento máquina. Supino reto, inclinado e um Crossover que já está bom. Tríceps no banco e Paralela. Desenvolvimento com halteres e/ou Militar para ombro.