Cleidy

Vou fazer sim ..mas vou começar fazer na academia do meu prédio para não passar muita vergonha...kkk..eu sou persistente..vou assistir os videos de execução com calma..depois eu relato o meu sucesso..

só dificuldade na execução ( o chin up) nao estou conseguindo fazer ainda..rss...seria um bom modelo de treino ...me adaptaria super bem...

Bom dia , Matheus, gosto de treinos curtos no máximo 45 min 1 hora, gosto de poucas repetições com mais peso, e prefiro os compostos mesmo, agachamentos, terra ( que eu gosto de treinar no treino de costas) e outros , quero trabalhar um shape proporcional e não gosto de caneleiras e outras coisas, ainda não consigo fazer o chin up, e eu sei que vc gosta de indicar mais acho que tenho que esperar um pouco ..rss..qto a suplementação vou esperar acabar os meus e vou observar resultados sem BCAA e glutamina...a minha intenção é tirar o máximo da dieta mesmo...prefiro muito mais comer 9 claras na ceia do que tomar um time release, por exemplo... obrigada pela disponibilidade , eu comecei agora o acompanhamento com a Bia Ramos aqui em Curitiba, ela é esposa do Madison Ramos.. eles são bem conceituados, eu já vinha com uma dieta limpa à meses , mas agora que estou aprendendo a desligar do conceito de calorias e ir para as macros...

Qual a besteira mesmo??? Primeiro ela esta treinando a 4 meses..não semanas...e não acredito que vc é daquelas que acredita em 4 apoios, caneleira , adutora e tal...foi só isso que eu falei..os compostos já trabalham o suficiente, acho que vc foi muito apressada em me julgar..não sabe a minha historia ou historico...e se quer me contradizer fundamente a sua opnião para eu possa analisar o que vc falou até porque eu pesquiso muito e não saio fazendo a primeira coisa que me falam sem fundamentar... No hard fellings please...

fui pegar a minha dieta para o mes e ficou assim: 10 dias 6 refeiçoes de 30g de PTN=2,2/ kg 50 g de CHO 3,7/kg 10 dias 6 refeiçoes de 20g de PTN=1,85/ kg 30g de CHO 2,2/kg 10 dias 6 refeiçoes de 15g de PTN= 1,3/kg 20g CHO 1,48 Isso para dar um susto e ver como o corpo reage, pois estava em platô dai vou dar uma zerada no carb aumentar a proteina dieta isenta de açucar e lactose , sem frescuras yogurtinhos ou frutinhas e barrinhas...OLD SCHOOL do jeito que eu gosto..não tem como nao catabolizar um pouco..mas preciso perder gordura ainda pra depois pensar em bulking limpo..e um cutting para rasgar.. vi alguns treinos que vc sugeriu em outros topicos que sao mais a minha cara..rss a minha intenção é enxugar o meu treino...gosto dos compostos ..gosto de trabalhar por igual pois meu objetivo é um shape proporcional...acho esteticamente mais bonito...nada de bundao , coxao e bracinho...mas o meu caminho é longo... agora e se eu voltasse a treinar AB Off CD e fizesse um circuito quarta e sabado abdomen / escada / corda /flexao ??? MInha suplementação ficou assim: assalt +prefiro pré treino do que termo BCAA em Pó :1 dosador antes dos treinos Omega 3 3x ao dia Glutamina 3 x ao dia (depois do AEJ / pós treino/ antes de dormir calcio/magnesio e zinco 1 tablete ao dia whey protein pós treino imediato e no café da manha com aveia e agua polivitaminico vitam C qto ao caso do WHey me assustei qtos aos laudos dos nacionais ..mas essa marca não conheço..o bcaa e a glutamina eu uso da performance

eu não postei a minha dieta (posto depois), estava pensando em fazer isso na área específica, mas ela é orientada por especialista , então eu procuro tirar o máximo da dieta e da alimentação sólida,faço as 6 refeições ..pré treino sólido/ pós treino imediato (o que eu postei whey+glutamina+bcaa e depois de 40 min pós solido (sei que existe um monte de suplementos ótimos..varios tipos de proteínas diferentes, albuminas,pré treino termo..etc.. ), Na realidade não comecei a treinar agora, treino faz quase dois anos, mas tive uma lesão fiquei 6 meses parada e voltei a treinar a 5 meses . eu era obesa mórbida, pesava 125 kilos até 7 anos atrás então emagreci 40 kg, tive dois filhos depois disso então eu optei por emagrecer lentamente ..sei que nao da pra perder gordura e hipertrofiar ao mesmo tempo...mas me preocupei em criar massa primeiro (tanto que a minha perna ta muito legal, zero celulite, com volume legal, braço ficou pouco flacido..só o abdomen que vou corrigir ano que vem ...esse não tem como) e depois perder o resto de gordura..agora vou entrar em cutting e aí vou colocar um pré treino para dar um gás..porque vou ficar mais fraca .um termo pra ajudar... AEJ eu comecei agora.. meu treino dura em média 1 hora, e são 5 no maximo 6 exercicios por dia..meu descanso gira em torno 40 seg a 1min30

Oi Luisa, ainda estou um pouco no limbo como vc rss... mas uma coisa eu posso te falar...se vc quer perna e Bunda..rss..esquece a cadeira adutora, caneleiras e isolados para glúteos , investe pesado nos compostos..agachamento ,stiff, terra, Passada ( é melhor que avancho) e aprenda a amar o Leg press ..um dos fatos de vc odiar ele é que vc faz 6 series...é muito...(na minha humilde opnião..rss) menos repetição..mais peso..e sim...até o peito senão não adianta...como a minha academia tem uma visão OLD SCHOOL da coisa a cadeira adutora junta mosca..pois quem agacha até o chão não precisa fazer... (caso eu esteja falando besteira me avisem..rss.. assim aprendo também)

Oi Matheus, obrigada pela sugestão, também não estou gostando muito de treinar 5 vezes, mas também não gosto de circuito...eu gosto de trabalhar bem cada grupo, antes meu treino era um dia para cada grupo tava gostando mais ..como busco hipertrofia também nao sei se circuito é para mim..que tipo de circuito vc fala..?? A dieta ta bonita e agora estou começando acompanhamento com a Bia Ramos , então vai ficar linda!!!rss... pois é qto a suplementação vou ver tambem..estava tomando o BCAA assim como vc falou mas dividi por causa do aerobico em jejum, qto a glutamina eu consigo tirar o suficiente da proteina, tirando a dieta ainda tomo o whey no pós e as vezes no café da manhã com água e aveia, e o meu whey eu revezo entre Optimus Mhp e EAS ( se não precisasse tomar melhor $$$$$$$

Não entendi, korzak, qual é o problema com as repetições , nunca ouviu falar em pirâmide crescente?? rss...talvez eu não soube explicar, quer dizer que a primeira série começa com 12 rep , a segunda com 10 e a ultima até a falha, aumentando a carga, se vc tiver alguma restrição explique, pois qualquer ajuda é válida. Eu poderia colocar todos os exercicios que eu faço de perna em um dia só??? ou teria que retirar algum?

Não entendi, korzak, qual é o problema com as repetições , nunca ouviu falar em pirâmide crescente?? rss...talvez eu não soube explicar, quer dizer que a primeira série começa com 12 rep , a segunda com 10 e a ultima até a falha, aumentando a carga, se vc tiver alguma restrição explique, pois qualquer ajuda é válida.

Pois é, antes eu treinava AB off CD, agora estou ABC off DE ..para dividir o treino de perna e não ficar muito extenso..

olá, gostaria que avaliassem meu treino, please Idade: 34 Altura: 1,72 Peso: 78 BF :25 Objetivo do treino - BF treino: aeróbico em jejum , tomo 500 mls de agua imediatamente ao acordar + 200 mls de café bem forte faço 30 min de esteira pós : 5g de BCAA + 5g de Glutamina treino de força: A Extensora 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x Max Agachamento livre 1x12 / 1x10 /1x Max Hack machine 1x12 / 1x10 /1x Max Leg press 45 1x12 / 1x10 /1x Max Panturrilha sentada 3 x20 aumentando a carga Panturrilha no leg 3 x 20 aumentando a carga B Supino inclinado com halteres 1x20 1x12 / 1x10 /1x Max Supino reto com halteres 1x12 / 1x10 /1x Max Voador peito 1x15 / 1x12 /1x Max Tríceps pulley 1x12 / 1x10 /1x Max Tríceps testa c/ barra 1x12 / 1x10 /1x Max Abdom supra c/ peso 3x25 Abdom infra 3x25 C Remada curva 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Serrote 1x12 / 1x10 /1x Max Pulley frontal 1x12 / 1x10 /1x Max Pulley fechado1x12 / 1x10 /1x Max crucifixo invertido 3x15 aumentando a carga Terra 1x12 / 1x10 /1x Max D Mesa flexora 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Stiff 1x12 / 1x10 /1x Max Passada no Smith 1x12 / 1x10 /1x Max Flexora em pé 3x15 aumentando o peso Panturrilha em pé 3x20 aumentando o peso E Elevação lateral 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Elevação frontal 1x12 / 1x10 /1x Max Rosca Scott 1x12 / 1x10 /1x Max Rosca alternada 1x12 / 1x10 /1x Max Abdom supra c/ peso 3x25 Abdom infra 3x25 suplementação: pós: 25 g de Whey + 5g de BCAA + 5g de Glutamina Gostaria de saber se está muito volumoso , até porque quero um shape proporcional, também gostaria de incluir o "Bom dia " então, ele melhor no dia de costas ou posterior...

olá, gostaria que avaliassem meu treino, Please.... Idade: 34 Altura: 1,72 Peso: 78 Objetivo do treino - BF e hipertrofia treino: aeróbico em jejum , tomo 500 mls de agua imediatamente ao acordar + 200 mls de café bem forte faço 30 min de esteira pós : 5g de BCAA + 5g de Glutamina treino de força: A Extensora 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x Max Agachamento livre 1x12 / 1x10 /1x Max Hack machine 1x12 / 1x10 /1x Max Leg press 45 1x12 / 1x10 /1x Max Panturrilha sentada 3 x20 aumentando a carga Panturrilha no leg 3 x 20 aumentando a carga B Supino inclinado com halteres 1x20 1x12 / 1x10 /1x Max Supino no banco com halteres 1x12 / 1x10 /1x Max Voador peito 1x15 / 1x12 /1x Max Tríceps pulley 1x12 / 1x10 /1x Max Tríceps testa c/ barra 1x12 / 1x10 /1x Max Abdom supra c/ peso 3x25 Abdom infra 3x25 C Remada curva 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Serrote 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Pulley frontal 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Voador costas 3x15 aumentando a carga D Mesa flexora 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Stiff 1x12 / 1x10 /1x Max Passada no Smith 1x12 / 1x10 /1x Max Flexora em pé 3x15 aumentando o peso Panturrilha em pé 3x20 aumentando o peso E Elevação lateral 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Elevação frontal 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Rosca Scott 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Rosca alternada 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max Abdom supra c/ peso 3x25 Abdom infra 3x25 suplementação: pós: 25 g de Whey + 5g de BCAA + 5g de Glutamina Gostaria de saber se está muito volumoso , até porque quero um shape proporcional, também gostaria de incluir o "Bom dia " então, ele melhor no dia de costas ou posterior...