MarcosFG

E ae pessoal, o que acham deste treino ? O Número de série x repetições estão bons ? Deem sugestões, críticas , etc. Obrigado a todos , e bons treinos !

Obrigado Yaggo !

Obrigado Joabexd17 , irei seguir este treino ! Valeu mesmo pelas dicas hein , agradeço .

Também tava procurando algum, mas na maioria a galera só criticava kkkkk O n° de repetições geralmente são 10 pra parte superior, 10~15 pra coxas e 12~20 pra panturrilhas , correto ?

Ok, pode deixar que mando sim ! Obrigado hein cara .

Sim, tenho noção disso . Dieta eu já fiz uma boa , estou seguindo a risca . Vou focar em refazer meu treino agora . Irei seguir todos os conselhos, muito obrigado !

@xSalada Ainda bem que tenho o forum aqui , os instrutores da minha academia são péssimos, estou tentando montar por conta próprio , enfim . Devo retirar 1 exercicio de ombro , certo ?

puts :S Tá muito volumoso ? Diminuo as série ou tiro alguns exercícios ? Vou tentar montar outro .. Obrigadão hein cara !

Olá pessoal , estou treinando há 5 meses ~~ frango ainda kkk ~~ . E agora estou querendo mudar meu treino . Gostaria que vocês dessem sugestões, críticas , etc. Qualquer crítica será uma forma de saber que tem algo errado . Bem, vamos lá : Idade: 18 anos Altura: 1,79 cm Peso: 75 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x A- Peito, Tríceps e Ombro B- Bíceps e Costas C- Coxa e Panturrilha A - Peito: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Voador 4x10 A- Tríceps Tríceps Testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Puley Invertido 4x10 A- Ombro Desenvolvimento com Halteres 4x10 Rotação Externa 4x10 Remada Alta 4x10 Elevação Lateral 4x10 B- Bíceps Rosca direta Barra 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca com Cabo 4x10 Rosca com Cabo Alternada (Antebraço) 4x10 B- Costas Remada Baixa sentado 4x10 Remada Curvada 4x10 Puxada Posterior 4x10 Puxada Frontal 4x10 Encolhimento 3x15 C- Perna Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Agachamento Livre 4x12 C- Panturrilhas Panturrilha Sentado ~ Até a falha ~ Panturrilha em Pé ~ Até a falha ~ Elevação Plantar ~ 50 repetições ~ TEM ALGUM EXERCÍCIO QUE EU PODERIA COLOCAR BI-SET ? FICOU MUITO SOBRECARREGADO ? FICOU POUCO ? Bom, tentei montar este treino com base no que ando lendo por aqui , se vocês pudessem dar dicas, conselhos, criticas eu agradeceria . Bons treinos pessoal !

Obrigado !

Muito Obrigado Guarato . Vou providenciar o Arroz integral e o Leite desnatado . Consumindo o pão integral com Queijo ou Peito de Peru não irá aumentar bastante as calorias e diminuir o déficit ? Valeu pelas dicas e bons treinos !

Obrigado cara, vou providenciar isso . O açucar no café acho difícil cortar pois tomo café na empresa onde trabalho, então não tenho escolha . Quais os benefícios do Arroz integral e do leite desnatado em relação ao ''comum'' ? Se mudar isso, os macros diários irão mudar um pouco, certo ?

Sim, tô pensando bastante nisso também . Mas acontece que essas gorduras incomodam bastante, a ponto de não me sentir a vontade para ficar sem camisa , etc. Estou pensando em tentar eliminar logo, depois quando tiver com menos BF , faço um bulking pra ganhar bastante massa magra .

Olá galera, sou novo no Fórum, porém leio o conteúdo daqui por bastante tempo já, gostaria que vocês me falassem sobre minha dieta ( conselhos, críticas, etc.) Malho há 5 meses , porém ainda tenho aquela incômoda gordura na barriga e , principalmente , nos peitos . Irei tomar OxyElite Pró pra dar uma ajudada no meu Objetivo. OxyElite e Creatina juntos , nem pensar, certo ? Altura: 1,79 Peso: 75 kg Idade: 18 anos E quanto a quantidade de Macros ? 2,4 de Proteína por kg é bom ? 1,9 por kg de Carbo é bastante ? 0,9 por kg de Gordura é bastante ? Obrigado à todos e bons treinos !

Olá pessoal, sou novato no Fórum, leio bastante as postagens daqui há pelo menos uns 5 meses. Pois bem, treino já faz uns 5 meses e aquele irritante gordura na barriga e ,principalmente, no peito ainda persiste, comprei um OxyElite mas fiquei na dúvida e gostaria que vocês me ajudasse: - Tomo o OxyElite e perco essa gordura que incomoda pra depois malhar pesado pra ganhar massa magra ou - Tomo Creatina para dar um ‘up’ na musculação e depois foco na perda de gordura? Peso: 76 kgs Altura: 1,79cm Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses - Treino de segunda a sexta + Futebol nos sábados. Dieta: ~ deem sugestões para minha dieta também, dependendo do objetivo que vocês me aconselharem, vou adicionar e/ou subtrair algumas coisas ~ 05:10 Albumina 30g Leite Integral 150 ml 07:00 Leite Integral + Café 300 ml 12:00 Arroz Cozido 150g Feijão Cozido 150g Tomate 15g Repolho 15g Alface 15g Carne Cozida 100g 16:00 1 Maçã 18:00 Whey Protein 30g Malto 15g 21:30 Alface 80g Repolho 80g Tomate 80g Peito de Frango 150g 22:30 Albumina 30g Leite integral 200 ml TOTAL APROXIMADO POR DIA : PROTEÍNAS: 183 g CARBOIDRATOS: 156 g GORDURAS: 48 g CALORIAS : 1700