douglashessel

você usa algum programa ou tabela do excel pra montar sua dieta? se for qual é?

não achei nenhum que fosse lacto vegetariano

Boa noite galera Será que alguém pode me ajudar, Em 6 meses de treino pesado e fazendo dieta perdi apenas 5 kg, Será que não é melhor treinar pesado pra ganhar + massa muscular e depois fazer um bulking focado em secar. Desse jeito parece que to tentando ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo não ta dando resultado Segue abaixo alguns dados: idade: 28 anos peso: 88 kg altura: 1,76 MEDIDAS cervical: 42 escapular: 125 torax ins: 108 abdomen: 97 Braço: 36 contraido 38 coxa: 60 perna: 40 EXPESSIMITRIA CUTANEA bicipital: 6 tricipital: 9 Axiliar media: 8 Peitoral: 13 Sub-escapular: 21 Supra-iliaca: 20 Abdominal: 21 coxal: 8 perna: 7 15,79 % GORDURA CORPORA 75,45 K MASSA MAGRA 14,15K MASSA GORDA Meu treino é o seguinte 4 x por semana 3 x por semana Tri-set 1 isolado com corridas de 6 minutos por 5 vezes 1 dia aerobico aula de bike + 30 min de corrida Um detalhe sou lacto vegetariano, então tenho dificuldade em cortar totalmente o carbo, suplemento com Syntha 6 Whey 2 x ao dia. Tenho facilidade em pegar pesado e ganhar massa muscular, porem to com muita massa gorda.