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Eu desço até a linha do queixo.

Cara o biceps é o musculo mais conhecido é bem dificil de confundir.

Cara se voce malha o biceps no dia anterior ao de peito provavelmente é isso.

Atah pdc. Eu gostei só mudaria isso que eu falei msm.

Tira o crucifixo inclinado e coloca crucifixo reto, deixa so o militar e a elevação lateral e coloca o ombro junto com o treino de peito.

Eu tiraria um de triceps e botaria rosca testa e outra ombro seria melhor voce treinar com peito. por que o ombro e sinergista do peito, então nesse seu programa acaba que voce malha ombro 4x na semana, então tira essa elevação frontal e passa o de ombro para o treino A e deixa so pernas no C. Esse bm no seu nome e pq vc mora em barra mansa?

Olha o treino de peito eu gostei mas poderia botar mais de um triceps, biceps, e ombro e tbm tirar esse leg press e fazer agachmento

eu tiraria o peck deck inclinado e colocaria crucifixo reto.

Tambem não sou um expert mas acho que vc deveria tirar o crucifixo inclinado ou o supino inclinado e botar um reto com crucifixo reto ou supino simultaneo.

Quanto tempo voce leva para executar este treino?

acho que tem muito exercicio para costas e peito geralmente são quatro ou tres para grandes e 3 ou 2 para pquenos.

Na academia onde eu malho não tem gemeos, e em vez de 3x10 pode ser 4x8?

Como o treino que a instrutora da academia me passou estava bem fraquinho, resolvi tentar montar meu próprio treino, então por favor avaliem e se algo estiver errado me indiquem o certo. abc2x 4x8 A: peito/triceps B: costas/biceps C: Perna/ombro A: peito/triceps peito: supino reto crucufixo livre supino inclinado cross over triceps: paralelas pulley inverso rosca testa B:costa/biceps costas: puxada na barra fixa remada curvada puxada articulada biceps: rosca schott (barra w) rosca direta rosca alternada C:pernas/ombro ombro: elevação lateral desenvolvimento arnold perna: agachamento livre extensora flexora panturrilha no leg press

Você faria alguma outra modificação no treino? fala ai

qual seria o melhor exercicio para o lugar do pull down e do pull over?

Eu não me expressei bem eu quis dizer que está forçando demais o peito com o pull down e pull over

Troquei de programa esses dias e queria saber se ele esta bom. ab2x 4x10 segunda e quinta : peito/triceps/ombro terça e sexta: costas/biceps/perna quarta e sabado: descanso A peito: Crucifixo no cross over crucifixo supino inclinado flexão com o pé na bola triceps: triceps pulley unilateral frances na polia rosca testa ombro: elevação lateral desenvolvimento arnold encolhimento B costas: pull down puxada articulada pull over crucifixo inverso Biceps: rosca scott unilateral rosca direta rosca 21 perna: extensora leg press 45º panturrilha no leg press Eu to achando que o treino de costas esta chamando demais o peito. Se tiver algum exercicio errado me falem qual seria o mais correto.