DiegoCWB

pior que não tem praça perto aqui, eu construi uma paralelas de madeira haha deu trabalho mais fico bem boa

li um artigo que dizia q era a mesma coisa apenas uma variação do agacho, a única diferença era a sua estabilização frontal, tendo um maior recrutamento dos eretores de espinha, mas vo da uma testada nele então abraço

valeu pelo treino, vou usar o treino lower que você passou tirando o leg press que eu não tenho, já no lugar do front squat vou deixar o agachamento livre mesmo pois os músculos inferiores recrutados são o mesmo é apenas uma variação do agacho vlw não tenho barra fixa haha poizé no momento to sem dinheiro para barra fixa haha valeu pelas respostas abraço

dae pessoal, queria a opinião de vocês se tá bom o treino que montei ou modifico algo, como treino em casa não tenho como fazer barra fixa A Supino Reto 4x6 Remada curvada 4x6 Ohp 4x6 Paralelas 3x máx Kroc rows 3x 20 B Agachamento livre 4x6 Levantamento terra 4x6 Afundo 3x8 Stiff 3x8 · Panturrilha todos os dias - 100 repetições · Intervalo entre as séries 1 min · Intervalo entre os exercícios 2 min

que isso parece um testamento kkk, parei de ler quando vi que tinha 4 exercícios para bíceps com super set ainda, siga um treino menos volumoso no estilo desse que o fuzari passou, use mais exercícios compostos e livres

faça 4x25 panturrilha em pé e esqueça na máquina, e faça abdominal depois do treino de pernas porque você vai usar o abdomen como estabilizador no treino de pernas

monte um treino com 2-3 exercícios para grupamentos musculares grandes e 1-2 para grupamentos pequenos, coloque mais exercícios compostos e o menos possível de isoladores e máquinas. um exemplo ai: A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino reto 4x6 Supino inclinado Halter 3x8 Crucifixo 3x8 Ohp 3x6-8 Paralelas 3x6 B- Costas/ Bíceps/ Antebraço Pull Up 4x6 Levantamento terra 4x6 Remada curvada 4x6 Chin up 4x6 Pinch grip 3x40 seg C -Pernas/ Panturrilha Agachamento Livre 4x6 Afundo 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 4x25