Luccas Miranda

PQP, que vídeo animal. Esse cara é um ogro.

MatheusJ representou, sempre coerente em suas colocações, sem se precipitar ou generalizar um contexto que desconhece. Apoio pra vcs ai irmão, sei bem o que é levar gás de pimenta e bala de borracha, estive nas manifestações do começo do ano contra o aumento da tarifa do ônibus em SP e posso imaginar a cena. Com relação ao tópico, "é preferível não saber do que ter certeza dogmática".

experimenta fazer essa pose most muscular com esse BF de competição, com uma ingestão calórica muito baixa e quase sem líquidos no corpo. eu quando estava em cutting forcei uma most muscular e já vi tudo preto. hahaha

Ei ei ei, não dei migué não, só não fazia ideia de quanto colocar, tendo em vista que já tinha feito algumas várias séries de squat. Próxima vez q eu fizer vc vai ver, ahuahuhuahuahu, vou te surpreender. hahaha Quanto ao seu problema no snatch, é o mesmo que o meu. Minha mobilidade no ombro está péssima. Eu quero minhas férias da faculdade pra me organizar decentemente e montar um treino bom e melhorar mobiilidade e demais coisas que tenho dificuldade.

Olá, Desculpem-me pelo sumiço. Tava muito ocupado com uns trabalhos da faculdade e não tive tempo algum de postar aqui. Enfim, sexta e sábado treinei fullbody; foram treinos bem legais, fiz um trabalho menos focado em tirar RM e mais em aperfeiçoar a técnica dos exercícios, principalmente daqueles que percebo ter dificuldade em realizar perfeitamente. O treino de sexta está descrito aqui: http://weightxreps.net/#/journal/luccasm/2011-10-28; e o de sábado aqui: http://weightxreps.net/#/journal/luccasm/2011-10-29 (a ferramenta do hiperlink tava demorando duas horas pra carregar). Vamos ao treino de hoje ( a academia tava parecendo um shopping novamente ) Segunda: Ombro/Peito O que tentei fazer o treino de hoje foi trabalhar paralelamente os exercícios livres complementando-os num bi-set com as respectivas máquinas. Gostei do trabalho que consegui em alguns exercícios, acho q esse método foi legal pra eu corrigir algumas coisas e testar não só a força mas a resistência, ambas em mesma intensidade. Desenvolvimento Militar 5x3 + Shoulder Press 4x3 (3 RM no militar bem feitas, 20kg/lado). Supino Reto 5x4 + Overhead Press 4x4 (3 RM no supino bem feitas, a última rep. foi podre, 38kg/lado). Barras Paralelas 5x3 (3 RM fáceis, meu peso + 20 kg) Elevação Lateral 1x20 (10kg/lado, fácil tbm) Dip Machine 4x4 revezando pegada aberta e fechada 84kg lado tbm fácil. Gostei do treino, o militar não foi como eu queria, esperava no mínimo uns 23kg/lado pra ficar feliz, mas considerando o shoulder press depois, tá ok. O supino me deixou feliz, to conseguindo melhorar aos poucos. O resto do treino foi tranquilo. Abraços.

Quinta - Costas Deadlift (peso por lado) 45x2/55x1/65x1/70x1/75x1/80x1/85x1 Remada Curvada 3x4;1x8 Pulley Costas 4x5 Triângulo 5x3 Remada Alta 3x4 + Encolhimento 1x20 Rosca Direta 2x5 To puto com essa merda de deadlift, bem que o Julio previu q uma hora ia estagnar... dito e feito, não saio dos 85kg/lado. Não sei se é pq hoje eu resolvi utilizar uma anilha grande de 45kg, diferentemente dos outros dias em que eu sempre utillizo as de 20 kg, mas eu senti uma puta diferença (a anilha de 45 deve ser mais pesada do q proporcionalmente duas de 20 e uma de 5). Utilizei o cinto nas duas últimas séries. Na última eu quase falhei. Foi ruim, subi arqueado, nada bom. Preciso começar as variações do deadlift, já percebi que se continuar assim, não saio mais desse peso. Na ultima rep parece que esqueci toda a técnica, não puxei o peso pra mim como deveria ser puxado, ao inves disso, puxei pra cima. Foi horrível comparado ao de semana passada, que eu fiz tranquilo. Não preciso nem falar em como isso f*deu o resto do treino né? Já desanimei, a remada curvada foi mais ou menos, o pulley foi bom até a última, quando eu pedi uma força pro instrutor e qndo eu nao conseguia mais puxar, ele demorou uns 10 anos pra ajudar. Eu ia fazer cavalinho ao invés do pulley triângulo, mas a academia tava parecendo um shopping nesse horário, tinha umas 200 pessoas conversando. Fiz o restante do treino e fui embora. @mandachuva, cara, vou utilizar esse seu método de não tentar sempre a RM não só no bench, mas em todos os básicos. No bench especificamente, agora q vi os vídeos q o Julio passou, vamos ver a longo prazo quais são os resultados. O supino pra mim sempre foi o exercício frustrante, hahaha. @Julio Arranjei um serralheiro pra fazer os boards Obrigado pelos vídeos, proximo treino já utilizo as técnicas (tento né, hahaha). Cara, como seu supino é melhor q seu deadlift, fico impressionado com a carga q vc coloca nele. Alias, tenho uma dúvida em relaçao a esse exerc q vo te manda na MP. Quanto ao low bar squat, eu tenho usado isometricamente ha algumas semanas Fala brother, arranjei um serralheiro q vai fazer Abraço

http://esportes.terra.com.br/rumo-a-2012/pan-americano-guadalajara-2011/ao-vivo/13/#13 Transmitindo agora a final até 105kg

Terça - Pernas Agachamento Livre 3x5;1x3;3x1 SS Agachamento Livre 1x20 (culpa do mandachuva) Afundo 3x5 Front Squat 3x7 Ótimo treino, sai exausto. A única coisa que quero fazer agora é dormir, to podre... Agacho Livre foi muito bom, a ideia inicial era me manter nas 5 repetições, mas pensei melhor e passei a regular as repetições de acordo com o aumento das cargas. As três últimas fiz c/ 140 kg (anilhas + barra), as duas primeiras não foram tão boas; em ambas meu controle na descida foi ruim, passei do limite em que aguentava travar e inverter o movimento; com uma pequena ajuda eu fiz. A última fiz sozinho, soube quando travar a descida e iniciar a subida. Todas as séries sem cinto. Deu pra ficar cansado após essas séries, mas o pior estava por vir... a Super Série. Faz uns 3 meses que eu não fazia uma SS, não sabia quanto de peso colocar, afinal, há tempos não faço 10 reps. no agacho. Resolvi arriscar 90kg. Comecei a fazer e achei fácil, o movimento fluia bem e desde o começo senti que aguentaria (depois me arrependi de nao ter colocado mais). Pra corrigir isso, resolvi fazer mais devagar. Começou a ficar mais interessante. Lá pra 17ª. meu pulmão já tava berrando por ar, pensei em acelerar o movimento, mas mantive-o mais lento... na 19ª. comecei a ver uns borrões pretos... fiz a 20ª. mais rápido que as demais, guardei a barra e deitei no chão. O afundo tbm foi bom, mas hj decidi que não o faço mais. Senti uma sensação bem estranha no joelho, dps de acabar começou a crepitar. Fiquei meio preocupado. O front squat foi só pra fechar mesmo, a carga foi baixa, mas suficiente para, ao fazer devagar, trabalhar direitinho (sim Júlio, tenho flexibilidade nos punhos agora. hahaha) Então cara, eu vou fazer isso, no próximo treino. Aliás, já preciso ir atrás de um board press e de mais umas paradas pros treinos de esforço dinâmico. O meu grande problema no supino é a volta, assim que a barra encosta no peito, pra começar a subir. As vezes eu perco a posição dos braços, ai ferra tudo. Obrigado pelas dicas, vc é sempre bem vindo. Fala cara, me baseei no que vc falou hj, e to prestando mais atenção nas partes do movimento dos exercícios que mais tenho dificuldade. Quero testar esse aumento do número de repetições perfeitas com um peso X principalmente no supino, que é o básico que mais tenho dificuldade. Pois é, falhar emputece a curto prazo, mas depois é bom pra perceber os erros. Então cara, mês que vem, assim que passar essa correria da faculdade eu vou fazer um treino Westside com alguma coisinha modificada, acho até q te disse isso na MP. Aí sim vai ficar bem melhor pra progressão de cargas. O meu objetivo é ganho de força, e como vc me disse, a hipertrofia é uma consequência, certo? Tem algo explicativo quanto à tecnica de powerlifting do supino? Vou te manda uma MP entre hoje e amanhã, preciso de ajuda numas coisas. Obrigado pelas dicas

Alguem manda um link? tá passando na record?

é cara, eu te odeio... por sua culpa, provavelmente terá Super Série de Squat no meu treino hoje.

Supersérie no Agachamento é foda. kkkkkkk Só quem já fez pra sentir exatamente essa sensação que o mandachuva descreveu. É horrivel, mas ao mesmo tempo, é gratificante. E devia ter completado, nem q desmaiasse! AUHHAUHUAHUAHUA Hoje é o dia da falha, vc, o danilo, eu (ve o diário dps). Todo mundo vacilou. hahaha Segue firme. PS: "Posição da borboletinha (não sei o nome 'científico' dessa porra)" sábias palavras.... HUSHUASHAUSHUASUHASUHASHUAUSHASHUHUASUHAHSUHUASHUAHUSHUA

Show, suas cargas tão muito boas. Tá contando o peso da barra nos 144kg do box squat? Se estiver, qual o peso? Abraços.

Segunda - Peito/Ombro Supino Reto 8x1 + burnout Elevação Lateral 1x20 Militar 6x3 Supino Máquina 5x5 Barras Paralelas5x3 Francês Corda 3x9 Não gostei do treino de hj. O meu objetivo nos dois primeiros exercícios era o de quebrar os recordes sem diminuir repetições ou negligenciar a técnica. Fiquei puto em ambos pq falhei na última série. Primeiro o supino, feito decentemente (leia-se barra descendo até o peito e não caindo nele) falhei com 42 kg/lado, consegui fazer bem com 40kg/lado. No militar foi a mesma merda, com 22kg/lado saiu perfeito, já com 25 foi um cocô, o instrutor ajudou, então, não conta. Pra me desanimar ainda mais, falhei na última série do supino máquina, fiz só 3 reps. O resto do treino foi bom, usei 30kg adicionais nas paralelas, e o francês deu pra fazer bem. Essas "falhas" me desanimaram bastante. Sei que o intuito do treino é a quebra de recordes, mas falhar neles é decepcionante... Me senti fraco. Abraços.

Ice, obrigado pela dica. Fui ver ontem o preço de umas barras olímpicas e quase caí da cadeira.

tô por aqui tbm, bons treinos

Pat Mendes é filhote de humano com búfalo... Prova disso abaixo:

tentativa de recorde ai 152 kg

puta vida véio, f*deu o joelho do cara

umas 3x o peso do cara. hahahah

vamos Cuba!

o cubano solicitou mais peso. hahaha ótimo movimento, e sem cinto.

obrigado!

Sábado - Pernas Agachamento Livre 7x5 Cadeira Flexora 8x8 Cadeira Extensora 8x8 Gêmeos (em pé) 3x10 Olá, resolvi variar um pouco esse treino e foi bem legal. Pelo fato da minha lombar estar ainda um pouco tensa desde o treino de quinta, fiz a maioria das séries do agacho com cinto. Não sei por que, mas agora que acostumei a fazer sem, não gosto mais de fazer com, me incomoda. O lado bom foi que utilizando o cinto, pude fazer normalmente, sem sentir dor ou nada do tipo. Fechei a série máxima com 55kg/lado. A segunda parte do treino foi bem interessante, fazia um tempo que eu não colocava high reps, então resolvi testá-las com o método Gironda. Fiz um estilo pirâmide com os pesos, subi até a 4ª ou 5ª série até o máximo, depois decresci-os controlando o movimento. Hoje acordei com uma puta dor nos músculos posteriores, maior inclusive, do que nos anteriores. O problema dessa segunda parte foi o desgaste, após as duas cadeiras eu já estava bem cansado. Tinha pensado em incluir um avanço ou leg, mas como tinha de sair depois e já achei que não ia render, coloquei só um gêmeos mesmo, finalizando com 60kg/lado pra 10 reps, e foi bem fácil. Cabia ali mais uns 10kg/lado pras mesmas repetiçoes, fazendo bem. Abraços

Fala mandachuva, Então cara, hoje eu acordei melhor. Não digo que estou 100%, pq ainda sinto a lombar meio tensa, mas não estou mais tão preocupado. Pois é, foi exatamente após ler algo que o Quisso falou e aquele tópico "Faça seu próprio cinto" que passei a deixar o cinto de lado. E sinceramente, tenho me sentido muito melhor ao fazer os exercícios. Um bom core é muito mais seguro do que um cinto. E sim, realmente, exige uma concentração maior, o que torna tudo mais legal. hahaha Abraços. Fala Danilo ;D O peso que está lá é relativo a cada lado. Sendo assim, minha RM gira em torno de 170kg + o peso da barra, que deve ter entre 15 e 20kg. Pois é, a minha RM saiu igual esse vídeo também, o problema na ultima repetição de 80kg/lado é que eu já estava desgastado pelas anteriores, e quase travei na saída do movimento, mas ao invés de soltar a barra, segurei e tentei subir. Nisso, vc já imagina como não estava minha postura né? hahaha. Mas como eu disse pro mandachuva, estou melhorando. Logo logo tá bom de novo. Uma lição a mais pra eu aprender. Abraços bônus: http://www.youtube.com/watch?v=UtKp9-QFtZg