Luccas Miranda

Rock Star Wars ou O Senhor dos Anéis?

P*rra, adivinha? asiuausiuhashu Arnold Scwarzenegger! Kay Greene ou Roelly Winklaar?

vamos lá, minha opinião: Como vc visa hipertrofia, poderia diminuir o numero de repetiçoes dos exercicios de membros superiores, já eles precisaram de estimulos mais intensos e menos frequentes (mais carga, menos repetições). Sobre o treino A: vc poderia aumentar para 4 séries o supino reto, e diminuir as repetiçoes pra 8; supino inclinado podem ser 3x10~12; poderia trocar o voador pelo supino declinado com mesmo nº de séries/reps. do inclinado; e o crucifixo está bom. Eu manteria as séries dos 3 de tríceps, mas diminuiria as repetiçoes de todos eles pra 8. Sobre o treino B: De forma alguma eu começaria por biceps, ele é um musculo pequeno, secundário, a ênfase tem que vir no musculo grande (costas). Barra fixa: 4x8; Puxada fechada: 3x8; Puxada Aberta: 3x10; Remada Alta: 3x12. Em relação a biceps, bons exercícios, mas pra mim, todas as séries de 8 reps. Sobre o treino C: Coloque uma elevação frontal, diminua as repetições do desenvolvimento. O treino de pernas parece estar muito volumoso, poderia tirar as cadeiras adutora/abdutora. E as panturrilhas brother? Faça Gêmeos em pé/ Cadeira Lembrando q essa é a MINHA opinião, mas, espero ter ajudado. Abraço!

Ai galera, me mandaram esse link hoje, e achei muito interessante, pois mostra a transformação corporal de atores como Hugh Jackman (Wolverine), Daniel Craig (James Bond), Brad Pitt (Aquiles), etc. Em alguns casos é considerável o aumento de massa muscular num período curto de tempo, segue o link abaixo. Abraços http://feedcreu.blogspot.com/2010/10/bombados-veja-transformacao-de-astros.html

Amigo, sim, no pré-treino. Vou te dizer de novo, vc precisa de um carbo de baixo IG, a banana nesse caso não seria a melhor opção. Sendo assim, tente fazer o seguinte: Leite Desnatado + Aveia + Albumina, esse pão tbm n seria tão necessario, coma 3 ovos cozidos, só as claras. Assim acho q fica um bom pré-treino Abraços

peguei 3 vamo ve no q dá

Você poderia testar: Aveia como carbo de baixo ig e lenta absorção (no mínimo 40 minutos antes do treino) Se fizer uso de suplementos, poderia utilizar whey protein, ou melhor ainda, albumina nesse caso. Leite Desnatado. Ovos cozidos, queijo branco, só p/ completar É assim que eu faço pelo menos, Abraço

Isso depende, se vc tiver fazendo o Aeróbico em Jejum usando o combo ECA ou EC, vai prejudicar sim, já que com o uso dessas substâncias, vc vai estar "secando", e a creatina tem como propriedade reter seus líquidos, então, vai haver uma controvérsia. Perder/Reter líquido. Além disso, no blog tem uma matéria explicando que cafeína e creatina não agem bem em conjunto, e podem anular uma a outra. ;] Espero ter ajudado, Abraço

Fio dental c/ marquinha Levantamento Terra ou Agachamento?

sou careta cara... Dorian Yates ou Jay Cutler?

Nossa, foda demais! "Let's get nasty now"

10 potes de NO Shotgun Levantamento Terra ou Supino?

E eu achando que isso só acontecia comigo, é só eu começar a gostar realmente de uma menina, e pronto, eu acabo demonstrando, ela me vê em mãos, e vem com o famoso papo do amigo. PQP! E olha que é dificil pra eu gostar de alguem, mas quando gosto, me lasco.

Brother, faça exatamente como o Gouki falou, simplesmente ignore. Concentre-se em você, e em mais ninguém, ninguém precisa saber que você é diferente, e leva treino, alimentação e dencanso à sério. Vc visa algo grande, um objetivo bem maior do que simplesmente ficar inxadinho pras garotas ou encher o braço de óleo pra se achar o tal. Na academia tem que ser você, os pesos e mais ninguém. No mais, deixa pegar fogo, hahaha! Abraço

dificil responder, só posso falar dos q eu já usei, e entre os q eu usei, o melhor foi o jacked. mas hoje, eu testaria um diferente pra mim. abraço

então man, eu imagino q sua mãe deva preferir o queijo mussarela pq é mais barato q o queijo branco e vem mais. mas faz assim, se vc quiser, tenta ir ao mercado ver os preços, eu compro de uma marca barata, pago 3 reais a unidade, é um custo barato, perto do preço de outros queijos brancos. Comparando os dois, creio q haja uma boa diferença sim, já q o queijo branco contem pouco ou nada de carbo, e pouca gordura ruim (saturadas), além de uma ótima qntd. de proteína; já a mussarela, além de ter mais carbos, tem mais gorduras ruins. mas ai vai de você, se optar pela mussarela mesmo, talvez não haja tanta diferença. abraço!

então tira o crucifixo sobre isso cara, é o q eu falei, vc vai ter q testar, pode afetar o seu desempenho sim, mas vc tem q testa pra descobrir qual músculo vc vai sentir mais. ai vc adapta conforme for abraço!

cara, 5 exercícios para peito é um tanto quanto demais. Repito, em minha opinião, vc pode tirar o cross sem afetar o treino, mas, vai de vc. Abraço

eu tiraria o cross... faria reto -> inclinado -> crucifixo -> pullover e colocaria bastante repetiçoes no pullover, de 12 a 15

Cara, eu faria um teste também, pois, cada corpo é um corpo. O que funciona pra mim, pode não funcionar pra você. No meu caso, treino com um parceiro, e resolvemos fazer o Pullover na antiga rotina. O resultado foi: tentamos no dia de peito, meu parceiro sentia o peito trabalhar muito bem, e aquela considerável dor no dia seguinte; já eu, não sentia muito bem o trabalho do exercício e acordava no dia seguinte com uma dor muito grande nas dorsais. Então, teste em uma semana no dia de peito, na semana seguinte do dia de costas, e veja o q se encaixa melhor pra você OBS: talvez a pegada tenha diferença, sempre quis saber isso também. Abraço.

concordo c/ o que o renatinho disse, fora isso, eu tiraria as 50g de amendoim da janta, e no lugar dela adicionava mais frango, deixando assim, se vc quiser, o amendoim para a ceia, pra garantir uma absorção lenta e gradativa durante o sono, além claro de ser uma boa fonte de gordura pra estimular seus hormônios só mais uma coisa, pq vc n troca esse queijo q vc vai consumir por um queijo branco? abraço

Quem leva comida de casa (frango, ovos, atum, batata doce, etc) pra escola, facul ou pro trampo sabe bem como é. Todo mundo olhando torto, perguntando, rindo. Mas depois de um tempo a gente descobre como é legal ser diferente, ver todos nossos amigos se entupindo de lixo, e nós comendo bem por visar algo bem maior.

Algumas vezes essa sensação de fome mesmo após uma refeição significa falta de água no corpo. Não sei se é seu caso, mas comigo, muitas vezes é isso. Já li sobre isso em algum lugar também Espero ter ajudado. Abraço.

Acompanhando, bons resultados pra ti Abraços, monstro!

Espero q o Kai ganhe, esse cara merece muito acho q vai ficar: 1 - Kai 2 - Jay 3 - Phil