Luccas Miranda

A minha era azul também Achei relativamente fácil, esperava perguntas mais complexas. Agora, amanhã o bicho pega SIHAIUSIASAS tem exatas, fora a redação

Lembrando que essa foi minha opinião, no mais, seu treino está muito bem montado, só constam algumas incorreções que eu procurei te ajudar a corrigir. Só mais uma coisa, está faltando exercícios para as panturrilhas, você poderia passar o Encolhimento para o dia 5 (costas/tríceps) e adicionar Gêmeos em Pé, por exemplo, no dia 3 (ombros/pernas). Abraços!

Vcs ja tão td preparando comida pra comer durante a prova q eu sei... kkkkk

Já leram sobre a palhaçada de não poder levar/usar lápis e borracha?

Nossa, as pernas do terry crews numa foto lá pra página três tão finas demais. hahahaha. É muito zuado, o cara parece um picolé

É realmente bem interessante, Mas não entendi direito o preparo, você utiliza a água que ficou de molho com as sementes para bater com um novo litro de água no liquidificador, ou joga aquela água fora e utiliza as sementes com 1 litro de água para ser ingerido? Fico à espera de mais opiniões sobre isso, mas seria até mais interessante uma tabela nutricional desse alimento

Amigão, posta o link dessa pesquisa na íntegra aqui pra todos poderem ter acesso à essa informação! Abraços!

Lembrando que essa foi a minha opinião, mas acho extremamente importante vc rever seus conceito quanto ao treino de pernas. Abraços. edit: Agora q reparei, poderia rever o nº de repetiçoes para músculos pequenos (biceps/triceps/ombro) e alterar para 8, já que esses músculos já estarão fatigados por auxiliares nos maiores (costas/peitorais)

Evite fazer postagens seguidas, isso é flood e pode te render uma advertência, utilize a opção de editar seus posts. Quanto ao treino, por ser um AB basicão para iniciante está bom, porém, futuramente seria válido fazer uma nova divisão, e passar a utilizar 3~4 exercs; pra músculo grande, e 2~3 p/ musculo pequeno (dependendo da divisão de sua rotina). Porém, cadê exercícios pra panturrilha ai brother? A não quer que queira ficar parecendo um picolé, te aconselho a colocar. Abraço!

Cara, vou ser bem sincero contigo: Na MINHA opinião, sua dieta tem erros conceituais bem grandes pra alguem que visa hipetrofia e não um shape de jogador de futebol. Estaria disposto a te ajudar, assim como tenho certeza que muitos que entendem até mais do que eu, vide Gusmão, também estariam. Mas você foi um tanto quanto ignorante e arrogante ao deixar "explicito" que não aceita opiniões mesmo com as perguntas retóricas que vc fez. No mais, te desejo uma boa sorte com essa dieta. Abraços!

Então cara, sim, o correto é pó de magnésio mesmo. Mas, quem não tem cão, caça com gato né? hahahaha Uso há um tempinho, vem funcionando bem... hahahah

Alguem mais ai usa giz nas palmas das mãos para evitar que a barra escorregue em exercs. como levantamento terra? Parece q o giz deixa os calos ainda mais ásperos e monstruosos! hahahaha

Aaah verão... surgem os famosos picolés sabor peito e biceps Ou você revê os seus conceitos em relação a treinar os demais músculos, ou te garanto que nem peito nem braços vão crescer Abraços cara!

Shape fenomenal, Mr O. do ano que vem tem muitas chances de ir pro Phil... Olhando essas fotos, já dá pra perceber q ele começou um off-season nervoso, hahaha ó a diferença no rosto dele nessas fotos, e no olympia. Tá bem mais inchado.

mano, Hero of War é muito foda vale a pena ver o videoclipe.

falta um supino inclinado, ou algum outro exercício pra parte superior do peito, e não tem essa de "sentir", vc tem q trabalhar todas as porções do peitoral por igual, a não ser que queira ter uma puta assimetria mais pra frente. no mais, achei que vc nao utilizou um exercicio p/ ombro anterior, eu colocaria uma elevação frontal também. Abraços PS: Faça um 3x8 em cada elevação q tá de bom tamanho EDIT: vendo a discussão acima, resolvi dar a minha opinião: faria da seguinte maneira: Sup Inclinado -> Reto -> Declinado -> Cross ou Voador e concordo com o brother acima que vc tenha q aumentar sua série de encolhimento p/ 3x12~15

Vamos lá: Sobre seu treino A: eu começaria com o supino reto, ou crucifixo inclinado (vai depender se vc quiser uma ênfase no peioral médio ou superior, eu colocaria em primeiro a parte q vc tem mais dificuldade em fazer crescer. Aumente p/ 4 séries o primeiro exercício nem que tenha que diminuir repetições. Aliás, eu diminuiria repetiçoes pra 10-8 em todos os exercícios. O resto do treino está bom. Sobre o treino B: Bons exercícios, eu só diminuiria as repetiçoes, e aumentaria p/ 4 séries o 1º exercicio de costas. Sobre o treino C: Eu colocaria um agachamento como primeiro exercicio fora os outros 3, faça 3 séries em cada q tá bom. Ombros, eu experimentaria uma elevação lateral no lugar da frontal, pra desenvolver a parte de fora dos ombros, já que a parte anterior já terá uma pequena ênfase no treino de peito. E não esqueça de colocar panturrilhas aqui tbm. Esse treino pode ficar um pouco volumoso, mas como é um ABC 1x acho q n terá tanto problema Lembrando que essa é a minha opinião Abraços! Edit: tenta trocar essa puxada baixa do treino de costas por uma remada curvada mesmo, como o brother acima sugeriu.

só um adendo, toda vez q eu venho nessa pag responder a uma pergunta, só me vem essas coisas escrotas! ISHUAISHUASUHHAUS 24h de nxzero Bodybuilding ou Powerlifting?

Ah Jurava que era o video da Aretusa, a gordinha que vomita no parque. hahahahahaha

Arroz Frango ou Ovo?

cara, acho q tá maior e mais definido. Mas eu não curto ele, por mim, que dê Velasquez

cara, sempre considerei meu peito como ponto fraco também, ja experimentei diversos estímulos, e estou gostando da última rotina q montei. No meu caso, supino reto com halteres foi uma boa pedida Abraços

cara, o fórum tem todas as informações que vc precisa pra responder suas perguntas, vou te dar uma dica pra começar: leia os tópicos fixos abraços

Esse video é foda, é muito inspirador, Kay Greene é um exemplo de pessoa, torci muito por ele nesse Olympia. Com certeza um dos meus bodybuilders preferidos, tanto pelo shape, como pela simplicidade, pelo caráter.