Luccas Miranda

treino D - Pernas Agachamento Frontal 6x3;1x1(RM) Stiff 5x3 Extensora 4x5~7(normalmente são 3, hoje adicionei 1 série pra fazer 1 RM e acabei fazendo mais reps.) Bom, a rotina D deveria ser feita obrigatoriamente na sexta-feira a fim de dar um dia de descanso pro corpo e principalmente pra lombar visto que o deadlift é na quarta. Mas, como amanhã tenho hopi-hari com a escola! não tem como ir, ai, adiei o treino pra hoje. Novamente, essa semana tá dando tudo certo, todos os exercícios estão sendo mais pesados e melhor executados do que semana passada (que foi um porre pra mim, não rendi nada devido à vestibulares, provas, descanso ruim, etc). O Front Squat foi ótimo, o ombro tá cada vez mais acostumado com o peso fazendo pressão, a cada semana fica menos roxo no dia seguinte. hahahaha Pensei em fazer o stiff da maneira com que o Craw relatou essa semana, mas como não dei o descanso de um dia pra lombar, preferi deixar pro próximo treino. Mesmo assim, foi muito bom também. Na extensora foi onde o aumento de cargas foi mais considerável, após fazer umas gambiarras lá pra encaixar mais peso, chegamos ao máximo que consegui encaixar (130kg pra umas 5 repetições). Ja tô pensando numa nova forma de colocar pesos adicionais no aparelho. Sobre a dieta, ainda não comecei o over, e meu under teve algumas alterações para hoje. Como estou de férias, e, acordando mais tarde, meu período de under fica prejudicado por ser menor. Pra resolver isso, adiei o over cerca de 2h. Com isso, no shake pós treino tirei a malto, e substitui por: 25g albumina, 25g whey, 5g glutamia, 1g vit C. Assim, dou aminoácidos suficientes e consigo prolongar o jejum por mais umas 2 horas. Espero que estejam gostando, Abraço! E ai cara, Medidas preciso tirar, não tenho noção. Fotos também, em breve posto aqui sim Sobre as RM's, vou informando de acordo com o treino as que eu achar essenciais (as q vc tiver interesse me pergunta ) Abraço!

Opa, e ai cara. Parabéns pela perda de peso. Eu perdi 2 kg logo nas 2 primeiras semanas também, mas hoje me pesei e estou 1kg mais pesado do que semana passada. Sobre o pulley supinado, vc não tá fazendo barra fixa nele pq são 10 reps? Abraço!

Opa, comecei a acompanhar por aqui também. Segue firme ai irmão, só tenho elogios de carb cycling. Abraços

Show de bola helmão, parabéns por compartilhar a informação. Espero que mais pessoas tornem-se adeptos ao agacho. Abraço irmão!

Pq vc não faz um ABC 2x dessa forma: A - Peito, ombro, tríceps B - Costas, trapézios,bíceps C - Pernas

Cara, o ruim é que o adutor não vai trabalhar legal seu posterior da forma que o stiff trabalharia. Pq vc não tenta uma semana e vê o q rola? Abraço

Cara, isso é muita coisa pra TUDO! Eu sinceramente faria 3 pra peito, 2 pra ombro, 2 pra tríceps. Vc pode optar por: Sup Reto Sup Inclinado Crucifixo Desenvolv Elevação Testa Pulley normal Eu particularmente não gosto desse tipo de treino com esse tipo de divisão (AB). Abraço

Opa, cara, uma crítica que eu faço sempre à esse tipo de divisão. Não acho válido treinar costas e pernas num mesmo dia. Por serem músculos grandes, tendem a deixar o corpo exausto diante de um bom treinamento. Além disso o volume também se torna grande. Ainda não analisei seus exercícios e séries, mas antes, o que acha de rever a divisão? Quem sabe um ABC? Espero ter ajudado. Abraço

não tive tempo de postar sobre o treino de ontem galera, segue agora: Quarta-Feira, Treino C - Costas Levantamento Terra 6x3;1x1 Barra Fixa por trás 4x3 Cavalinho 3x3 Rosca Direta 1x7-4-2(rest and pause) Cara, o treino de ontem foi animal, perfeito. O deadlift foi realizado com 6 séries de 3 repetições e 1 série pra testar RM. Ocorreu tudo bem, aumento progressivo de cargas, fora a sensação de socar peso e fazer 1 RM bem feita. A barra fixa também foi boa, usei peso adicional, mas esse ainda é um exercício que eu acho estranho fazer só 3 repetições, dá vontade de fazer mais. Cavalinho também foi muito bom, com direito a uma série adicional testando RM também. Na rosca direta, acabou até sendo mais fácil do que eu imaginava com o peso utilizado, cansativo, mas gratificante. Acordei hoje com uma puta dor no trapézio e na parte superior das costas, além do bíceps, que dói só de encostar. hahaha Sensação de dever cumprido de ontem. Sobre a dieta, nota 8, tive alguns imprevistos na parte final com relação à quantidade de carbos, e achei que deveria ter consumido até um pouco mais de proteínas no segundo período. Mas, ok, finalizei o dia com banana+aveia+leite+açaí+whey, hahahah. Daqui a pouco vou treinar, é dia de pernas, front squat me espera! hahaha Abraços. Opa, bom te ver por aqui brother. Não cara, atualmente só carb cycling mesmo, preciso ler melhor à respeito de ciclos de proteínas antes de colocar em prática. E, to procurando ler atualmente sobre a lean gains. Abraço

Nossa, imagino como não deve ser esse stiff, se fazendo normal e pesado eu já sinto, assim deve ser animal. Vou testar em breve! hahaha Cara, mistura logo esse anarchy com um suco tang e deixa na geladeira pra toda a família poder tomar! aishashuiasuihas Abraço! Segue firme ai

E ae Leandrão, fico feliz em ver você por aqui. Pois é, só falta você! hahaha Fotos em breve Abraço!

P*rra, gordo também não dá né? Vou mandar o link novamente, http://www.zacktaylor.ca/.a/6a00e54edfa92d88330115708dcdcb970b-800wi Mais de 57 anos e com um shape desse, é no mínimo invejável. Viva Big Louie!

Terça Feira, treino B - Peito e Ombro Desenvolvimento Militar 4x3 Supino Inclinado 4x4 Supino Reto 4x3 Pulley Tríceps 1x7-4-2 (rest and pause) Saí pela manhã e chegue aqui em casa só umas 15h30 (atrasei um pouco pra tomar o shake das 15h, e portanto atrasei todo o resto também). Voltei andando da casa do meu amigo até aqui e achei que fosse ficar cansado, tava até com um pouco de sono, mas, foi tranquilo, e acabei fazendo 20 minutos de AeJ graças a Warrior Diet, hahaha. A dieta foi tranquila o dia inteiro, a sensação de fome foi quase zero, só apertou um pouco quando vi o pessoal comendo esfihas do habibs. :x Em relação ao treino, foi excelente, 100% em tudo. Eu e meu parceiro de treino conseguimos aumentar cargas progressivamente em todos os exercícios. Foi impressionante a melhora principalmente no supino inclinado em relação a semana passada. Acabamos por fazer 1 série adicional de 1 RM no final de cada exercício, mas, mesmo assim acabamos o treino em 40 minutos. Tá ficando cada vez melhor! hahaha Já comecei o overeating, por enquanto já comi: 1 pé de alface, 1 pé de escarola, agrião (não sei quantidade exata) e 3 cenouras. Daqui a pouco vou pra parte dois! Abraços! edit: Agradecimentos ai ao pessoal que tá acompanhando, é nois!

E ai irmão. Ai sim hein, tá arrebentando no peso, bora 150kg agora, nova meta. hahahahah Cara vc costuma demorar quanto tempo na parte de abdominais? E o Animal Cuts, que nota por enquanto? Abraço

Magro?? Vc só pode estar de brincadeira né? Espero q eu aos meus 57 anos esteja magro assim. hahahah

Sei lá, acho q 4 séries em TODOS os exercs é muito desgastante e como disse anteriormente, desnecessário. Dá pra estimular bem com 4 séries em alguns e 3 em outros. Sim, Leg 45 em Quadríceps. Abraço!

Opa, e ai, como vai? Cara, achei seu treino muito volumoso. 5 exercícios pra peito? 5 exercícios pra costas? 3 pra antebraço? Isso é desnecessário irmão. Creio que vc até se utilizou de mais exercícios por achar q o descanso vai ser grande e tal, além do que, a divisão deve ter te feito montar dessa maneira. O que eu te aconselharia é rever essa divisão. O que acha de: - Peito - Trapézio/Biceps - Pernas - Ombro/Tríceps - Costas. Isso é um exemplo de como poderia ser se vc se utilizasse de apenas um dia de pernas. Se bem, que eu sugiro (ja deu certo comigo) dois dias de perna. Visto que há naturalmente num treino ABCDE um desequilibrio em estímulo superior e inferior. Enquanto as pernas serão treinadas 1 vez na semana, os membros superiores terão 4 treinos. Se utilizando de 2 dias de perna vc meio que corrige isso. Espero ter ajudado, Abraço

Acho q agora ficou bom. Você só tá pecando no volume dos exercícios, em querer colocar tudo 4 séries quando isso na verdade é até desnecessário. Espero ter ajudado, Abraço. ps: evite flood (postar duas ou mais vezes seguidas), use a ferramente editar.

Cara, acho totalmente desnecessário vc reservar um dia só pra triceps. Além do mais, a divisão q eu te disse estaria a mais correta, pois, um erro muito grande em treino abcde é o estimulo escasso e infrequente dado as pernas (1x por semana, enquanto membros superiores recebem 4). Te aconselharia a fazer de uma forma parecida com aquela mesmo. Mas ai, vai de você Abraço

E aee brother, opa. Satisfação de ter vc aqui! Abraço ô, parceiro de treino, hahaha. tamo junto, abraço. Obrigado pela ajuda monstro, vamo que vamo! Abraço

Sim, encaixa nos dois dias. E se vc parar pra analisar, não é pouco não, visto que são enfoques diferentes. Mas, dá pra melhorar. Se quiser, manda agacho nos dois Qualquer coisa manda pm Abraço

off drugs Rock ou Pagode?

eu faria assim, treino B: agacho leg press 45 extensora treino D: avanço stiff flexora dessa forma, no treino B vc recrutará também posterior, mas em menor intensidade, e recrutara quadríceps no treino D somente no avanço, isolando posterior nos dois outros exercs. edit: nao esqueça das panturrilhas

Acho desnecessário, se pensa assim pro tríceps, deveria pensar pro bíceps tbm, pois ambos são sinergistas de grupos maiores (peit/costas). Mas, td bem. Tente ao menos testar numa semana, e vê se acha bom. Qualquer dúvida só chamar. Abraço.

Ok no desenvolvimento frente. Sim, faz panturrilhas em pé e sentado. Tríceps só dois exercícios. Sempre siga 3 exercs pra músculo grande/ 2 exercs pra musculo pequeno quando for fazer a divisão q vc vai fazer. Fica: A - peito(3)/ombro(2)/triceps(2) B - costas(3)/trapézio(2)/biceps(2) C - pernas(4)/panturrilhas(2) eu faria só dois, (paralela e pulley), mas vai de vc. Abraço