Luccas Miranda

Valeu irmãozinho, vamo ve se essa dieta me dá melhores resultados (em definição do que ano passado), espero que sim. Abraços! Fala irmão, voltei com tudo agora, hahaha. Então, é meio complicado pq minha academia é cheia o dia Inteiro, vc n tem noçao, é tipo aqueles centros de reunião fitness. kkkk Mas, como ela fecha bem tarde, vou tentar fazer um treino das 23h~00h ai eu gravo sim Abraços

Fala galera, estou de volta Peço perdão pelo sumiço, viajei por duas semanas, e por alguns probleminhas não pude postar semana passada, que voltei de fato aos treinos. Esse ano começo com algumas mudanças em treinamento e na dieta, sigo com rotinas mio (poucas repetições e muita intensidade), darei ênfase em levantamentos olímpicos (que eu já vinha testando de brincadeira mesmo, desde o finalzinho do ano passado) como clean and jerk primeiramente e posteriormente o power snatch, sigo com a Dieta do Guerreiro, porém com modificações no undereating . Durante essa semana, assim como na semana passada, estou me utilizando de treinos Fullbody 3x por semana enquanto preparo a nova rotina que já se inicia semana que vem. Abaixo, seguem as alterações na dieta e os treinos que estão sendo realizados durante esse período de retorno. Espero que a galera que acompanhava continue firme aqui e que novas pessoas possam ver, e contribuir no diário também. Abraços, Luccas! Dieta Undereating: 08h - 1g vit C + 10g Glutamina 09h - 20g caseína + 10g whey + 10g albumina + 50g morango 12h - 1g vit C 14h - 10g glutamina + 50g morango 16h - [pré-treino]2 medidas de No-xplode [ 17h - [intra]20g glutamina (temporário) 18h - [pós-treino] 60g malto + 30g whey + 5g creatina Overeating: segue parecido, as modificações eu posto diariamente aqui, de suplemento aqui, adicionei um multivitamínico e picolinato de cromo. Treino eu dei uma improvisada, tentando montar algo que fosse eficaz pro corpo todo, acabei por dividir em 2 rotinas diferentes, mas ambas fullbody. A - Agachamento (super-série) 1x20 Militar 1x8 Clean and Jerk 4x3;1x1 Supino Reto 3x3 Remada Curvada 3x3 (burnout rosca alternada 1x15) Cadeira Extensora 4x5;2x3 B - Levantamento Terra 2x5;2x3;x2x1 Supino Reto 4x3 (burnout crucifixo 1x15) Leg Press 45 1x6;1x5;1x4;1x3 Clean and Press 5x2; 1x1 (burnout mergulho 1x15) Agachamento 4x4 A' - (esse foi o de ontem) Giantset (do agacho até o encolhimento realizados sem descanso entre séries dos exercícios distintos) Agachamento Frontal 4x3 Supino Reto 4x3 Remada Unilateral 4x4 Encolhimento c/ Halteres 3x15 Clean and Jerk 3x3; 1x1 Remada Curvada 3x4 (não deu tempo pra finalizar c/ o stiff, a academia fechou, kkkkkk). Os treinos dessa semana serão +/- nesse esquema, postarei aqui de acordo com os dias. Semana que vem volta um ABCDE (provavelmente mesma divisão do antigo treino, com mudanças nos exercícios, e introdução a alguns exercícios mais complicadinhos). Fala Julião, desculpa a demora, hahaha. Moro em SP cara e vc? Pra mim essa ordem já muda, entre os 3 fica: terra>agacho>supino To fazendo esse esquema agora, mas provavelmente é temporário, quero pesquisar melhor sobre FB antes de montar um de fato. Abraços Fala Gusma, então cara, comecei mais 4fun mesmo, só por brincar, mas esse ano resolvi me aperfeiçoar neles e to gostando demais, a sensação de um clean and jerk bem feito é muito foda, hahaha. E sobre a barra, só ontem q comecei a soltar no chão, coloquei aqueles EVA's (uns 2 de cada lado) e soltei. Ontem fiz um aumento bom de cargas (30kg/lado no c&j), ai já ficou foda de descer a barra c/ delicadeza. kkkkkkkk Abraço Pois é, lembrei vídeo, e acabei fazendo, hahaha. Se bem que não tava tão foda, é que eu e meu parceiro não achamos uma forma de por mais peso ainda. Abraços. To de volta! hahaha Espero que tenham tido boas festas ai na sua família, Abraços! É o vídeo do Tom cara, muita motivação! hahaha Abraços

50~60 minutos

pqp! sensacional, o cara mando muito bem

Essa é foda:

Ernesto CHE Guevara em sua famosa foto, capturada por Alberto Korda em 1960 durante um pronunciamento de Fidel Castro em Cuba. Essa imagem se popularizou de tal maneira que Che se tornou o herói do século XX, inspiração de jovens revolucionários de todo o mundo até hoje. Hasta la victoria siempre!

"supinto" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

show de bola, parabens, tudo muito bom inclusive a musica um de powerlifting como pedido acima seria interessante msm abraços

E ai brother, obrigado por acompanhar. Estou usando basicamente a filosofia do livro "treinamento de força consciente" de tudor bompa, porém, com adaptações minhas e a ajuda indispensável do Craw. Indico q vc procure o ebook desse livro na net, ou o 5;3;1 do Jim Wendler (talvez meu futuro treino). A progressão varia mesmo entre os básicos, não só de exercício mas de pessoa pra pessoa. Por exemplo pra mim é muito mais facil aumentar cargas nessa ordem: terra, agacho, militar,supino. Já pro meu parceiro é: terra, supino, agacho, militar (+-). Normalmente varia uns 5 kg de semana em semana, as vezes até mais, outras vezes menos. Depende de outra série de fatores, de como vc tá no dia, da alimentação e principalmente do descanso (no caso desses treinos miofibrilares, descanso é essencial). Sobre o militar, segui recomendações do craw e fiz nessa ordem (militar,inclinado,reto) pra favorecer a ativaçao escapular a fim de fortalecer o superior do peito e evitar lesões (ajuda a evitar mesmo). Antes eu seguia o efeito indireto do supino mesmo, mas, resolvi testar dessa forma. No começo, realmente a progressão é mais lenta, e ainda não é tão boa quanto em outros, mas, por enquanto não senti NADA de dor nas articulações do ombro Abraços, feliz natal!

Fala irmão, fico feliz em te ver acompanhando aqui pois é, essa dor é foda, acaba com o treino, mas esse deload já vai me deixar 100% pra voltar com tudo, hahaha. vou testar, principalmente o gengibre, que tem ótimas funções pro corpo obrigado pela dica, um feliz nata pra você e pra sua família abraços! E ai brother, então, depende da técnica que vc usa, recomenda-se o uso desse programa de periodização por 4 semanas, seguido de umas 2 semanas de recuperação (deload) onde se faz um treino mais leve, caminhadas mais longas e frequentes, a fim de mudar o estímulo e descansar articulações e o SNC. então irmão, eu não vejo motivos pra restringir essa técnica pra praticantes de artes marciais. Se eu ainda fizesse, com certeza tentaria. O problema é o descanso mesmo, mas agora em férias, vc pode experimentar, manda um treino mio 2 ou 3 vezes na semana (se for duas manda A: upper body/B:lower body; se for tres manda: A:costas/B:peito e ombro/C:pernas). E mandar a luta nos dias restantes Se for testar, dps me fala como ficou, to a fim de testa tbm Abraços e bom natal ai Eaee Luan, Pô cara, fico feliz em estar dando inspiração pra alguem, obrigado pelo apoio ai, de coração. É realmente muito bom treinar assim, cargas altas, intensidade lá em cima, coisa bem Bruta mesmo! hahahah Quando fizer, se precisar de ajuda, me dá um toque Pode deixar, vou usar alimentos anti-inflamatórios, fazer esse deload e se precisar uso alguma pomada local ou coisa do tipo. Relaxa man, é até bom q feche essa semana se não a maioria de nós não descansa. hahaha Aproveita ai, dá uma relaxada e dps volta com tudo Abraços brother, bom natal pra vc. Fala Julião, É a melhor sensação do mundo, segurar aquela barra firme, se concentrar, olhar fixamente e fazer. Queria fazer um treino de costas contigo ainda! hahaha Parece que é seu grupo muscular preferido também. Então, eu senti incomodar o joelho direito semana passada, e o esquerdo essa semana, mas por enquanto nada preocupante. Não sinto nada no ombro ainda não, nisso to 100%. Fica a vontade pra postar sempre q puder, tamo junto irmão Feliz natal pra vc e pra sua familia ai, Abraços!

opa, igualmente, bom natal ai brother

ninguém tá brigando brother, vc tem sua opinião e eu respeito, concordo em muitas coisas com você, mas discordo que esse exercício é UNICO e EXCLUSIVO pra costas, entendeu? - @topic, se puder red, manda essa remada curvada livre mesmo abraços

Levantamento Terra tem q ser feito como primeiro exerc. Coloca ele no lugar do crucifixo invertido e faz assim: Terra Pulley costas + remo baixo remada curvada e fecho Abraços

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ Só uma dica de leitura pra você brother O pullover funciona MUITO bem como exercício para ambos os músculos (peito e costas) visto que ao mesmo tempo em que tensiona a musculatura das dorsais na descida dando o estímulo nas costas, alonga as fibrilas do peito, sendo um exercício perfeito para desenvolvimento da caixa toráxica, portanto, podendo ser adaptado em qualquer uma dessas duas rotinas Esse exercício depende muita de pessoa pra pessoa, por exemplo, há tempos, quando eu o fazia com meu parceiro de treino, EU sentia muita mais costas e ELE muito mais peito. Então, antes de vc dar uma de arrogante, procure pesquisar mais sobre exercícios e estímulos dados antes de vir aqui achando q eu to falando besteira ok? Abraços

brother, se tá achando pouco proveitoso faz assim: puxador costas 4x8 remada curvada no triangulo 3x8 puxador frente OU remada baixa aberta 3x10 remada unilateral 3x8 acho q assim ficará melhor, trabalhando suas costas em largura (puxador costas); os fixadores (puxada frente e remo baixo) e dando até uma maior enfase na densidade/volume (remadas curvada e unilateral) Abraços

Sim, essa é desse vídeo aqui:

peguei essa foto aqui no fórum mesmo, acho q naquele tópico de fotos do olympia 2010. tenho ela a tanto tempo e nunca tinha reparado na cintura, só via as costas e as pernas. kkkk

mais algumas: - essa aqui é MUITO foda - Então brother, eu tbm achava, mas vindo do Lee, até desconsiderei isso. hahaha As vezes é o efeito da foto mesmo, a luz e tal, vai saber.

Essas duas fotos são fantásticas:

Sim, ameixa é uma delícia, mas, ameixa em conserva hahaha beijos

cara, malto vc compra a dez reais em qualq loja de suplementos, tenta conversar com eles de boa pra já ir clareando a mente deles em relação a suples. mas, por enquanto, manda umas 4 bananas q eu acho q tá bom abraço!

Que eu saiba, uma ótima fonte de fibras é por exemplo a ameixa. Há um tempo atras eu tive q consumir bastante ameixa seca por intestino e tal, e resolveu, só o gosto q é ruim.

Por essa foto já dá pra ver que a genética de bíceps dele sempre foi favorável. Olha o destaque que os braços dão no conjunto do corpo

Cara, se não for mudar de opinião pelo menos muda essa risada. Puta bagulho escroto...

Fala irmão, Então brother, EU não curto muito dropsets e tal, acho besteira. O que vc pode fazer pra variar esse estímulo é um rest and pause na última série do direta. Exemplo: na última série vc faz 7 reps (descansa entre 10~12s EXATOS) ai faz 4 (mais 10~12s EXATOS) e faz mais duas. Garanto q vai ser efetivo Mas isso só se vc quiser dar uma mudada mesmo, pq um 3x8 pesadão já vai ser mto bom. Abraços!