Luiz Brunetto

Relato do treino tenso de hoje Warn Up : 5x 50 kg 5x 65kg Sequencia 5/3/1 5x 75kg 3x 85kg 1x 94kg *(12 rep,bati nova RM 120kg Felizaçooo ) Até aqui tava susse,aguentando o treino legal,dai fui ver né falta so 3x Sumo e abs,treino de boas.. olhei o treino... 5x pause squat já pensei PQP partiu! HAHA 5x 85kg 5x 85kg 5x 85kg Resolvi fazer só 3, minha lombar tava quente já, e senti muito bem a perna,resolvi trocar por 2x chin up e 3x rosca direta) Ficou assim dai: Deadlift Sumo 5x 66kg 5x 78kg 5x 90kg e parti chin up e rosca 2x10 BW Rosca direta: 3x10 30kg No final,cabou que deu 45min de treino e tive que sair... deixei pra fazer ABS amanha,tenho a whell abs então ta de boa E esse foi o treino!

Opa,boas cargas,melhores que as minhas! haha pode mandar um 5/3/1 já se quiser... vo mandar o link... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-traducao/ Debew: não com a maxima possivel e sim com a pegada mais aberta eu fico serca de um punho ou punho e meio de diferença da minha pecada normal, nao me lembro direito Tua pegada no supino normal é fechada,na medida do ombro? sempre fico com essa duvida,fui fazer esses dias e acho que peguei muito aberto a wide,ficou muito dificil de fazer... mas gostei,me parece que pegou bem a parte de fora do peito...

Então cara,acho que a intensidade MUITO PESADA mesmo, tipo agora não está doendo... até dei uma alongada depois pra ver se era algo serio,mas não,somente regaçei o ombro mesmo o/,e acredito que meu ombro é um ponto forte meu,já que minhas maiores cargas são no bench e no miltar , gostei da tua divisão do treino só não to entendendo muito bem o wide bench press,é pra fazer com a abertura maxima possivel? Então, vo te manda o link do livro,ta faltando alguns capítulos, mas qualquer duvida é só vim perguntar aqui... mas antes de pensar em fazer ele quais são suas cargas? esse treino é pra alguém que tenha cargas moderadas já a elevadas... por ter uma progressão lenta porém continua,se nunca treinou força,recomendo começar pelo SL 3x na semana, basicão mesmo,e quando terminar começar esse,vai estar num nivel de carga bom pra começar já...

Eae galerinha beleza? Hoje vou começar a relatar meus treinos para vocês aqui do fórum.Gosto é de erguer peso,sempre gostei,desde meus 14 aninhos já mando uns terra,agachamento e fui expulso de uma academia por causa disso também já,qualquer dia conto a historia aqui Meu dados: 17 anos Estudando para passar na Federal em Mecânica (esse ano vai!) 1 ano de cursinho,rotina ta agitada mas o treino e a ''dieta'' estão firmes!. Peso: 75kg OBS: Me pesei hoje e ganhei 4kg esse mês, coisa que nunca consegui , na luta pelos 80 kg's! RM'S: Dieta: Sigo IFYM Treino: (Copiado do Debew,porém faço algumas modificações que nos relatos vocês veram,mas pouca coisa) Hoje foi meu dia de bench,segue a rotina: (Copiada do grande Monstro Debew!) Bench press Day warm-up: 3-5x 50% - 51kg 3-5x 60% - 61kg working set:rotina do 5/3/1 77kg x 5 87kg x 3 97 x 8*** (Aqui foi descomunal,me senti Um ogro por fazer 8 rep com 38kg em cada lado da barra kkk frango é frango) Hoje como é meu dia de 1rm fiz diferente um pouco e mandei 3x8 22kg no cruxifiço RASGO TUDO Parti Militar: 5x 34kg 5x 40kg 5x 46,5kg Aqui foi de boa,consegui manter uma cadencia legal,mas o ombro tava desoçado,simplesmente achei que tinha dado uma lesão dor muito intensa,mas so esfriar o musculo que passou... Chegou a hora das paralelas,ombro inchado,triceps tremendo já,peito fodido, na 1x já senti o ombro sair pelo espaço mas consegui fazer minhas 3x10 e ir pra casa,chorando sem conseguir levar minha mochila direito,sensação muito boa,de dever cumprido! Dips 3x10 BW

É por isso que não sei o que fazer,mas vou deixar sem gordura por enquanto qualquer coisa coloco se necessitar de muitas calorias a +... E tu tem o link do tópico que me recomendou? não estou achando

Não uso quase nada de saturada,tomo omega 3 e vou ler o tópico que você me recomendou,valeu. E sobre gordura no pré treino,posso mandar tranquilo ou não?

Então vim pedir a opinião de vocês sobre a quantidade de gorduras que deve ter uma dieta... eu sei que o minimo é 1g/kg e qual seria um limite,e se existir qual seria uma quantidade digamos limite? Eu gosto muito de jogar azeite na dieta, 10kcal por grama de gordura é muito bom,ajuda a manter as calorias,no momento to mandando quase 1000 kcals em gordura,só que só uso azeite quase,e em um dos horarios que faço o uso é na minha ceia,onde mando 5 colheres de azeite + 30g de albumina Sou adepto de que os macros que importam,mas sempre me fica essa duvida na cabeça , desculpe se cometi algum equivoco no texto Qual a forma que é usada a gordura e o carboidrato como fonte de energia?.

Cara que treino monstro esse squat low,não to conseguindo andar direito hoje haha e semana que vem,como vai fazer tua semana de deload? vai manter 40,50,60%, acho quase uma semana perdida Eu semana que vem começa a semana do 1x,aguardando pra subir a RM haha

Cara fui fazer teu treino de squat low bar hoje e PQP é muito agachamento hahahaha, ta certo esse 5x pause squat?,vi que os outros são tudo 3x ... haha

Valeu,imagino que é isso mesmo hahaha e tu sabe me dizer o que é essas abreviações? AMP? e Standing PBN

Cara, o que seria AMP? e Standing PBN? como isolador pro peito ta fazendo só 3x5 no bench,acha o suficiente? Tu fez essas modificações visando corrigir suas fraquezas? por que to pensando em seguir teu treino haha ''working set: rotina do 5/3/1 segunda % do working set x AMAP Standing PBN: primeira % do working set x AMAP'' * o que é esse wide bench press? *Qual a diferença do Squat normal pro Pause Squat? Abraço... Bons treinos e um dia fico forte igual tu fiote! kk

to ligado, aumentar a intensidade assim seria uma ideia ruim? por que por exemplo na terça eu não faço isso,eu só faço isso na Sexta,por ter sábado e domingo de descanso,visando que são 48hrs para o descanso.

Do agacha... ficaria assim: Agacha 5/3/1 Terra 3x10 50% RPM Kroc Rows 2x20 Chin Up 3x10 No caso faria Dips e Ab whell no sabado... acho que ficaria bom,e com uma intensidade muito boa, o que tu acha?... eu só to usando a cinta,por que ta doendo demais,tipo ta foda mesmo,eu não sou de reclamar da lombar,e acho que ela esteja fraca,por que faço terra a mais de 1 ano e agachamento também,a dor é no treino,1 hora depois ou 2 ela passa,e no outro dia eu não sinto a lombar não,é no momento mesmo,por isso sei que não é dor de lesão nem nada.

Eae maninho hahaha,Bora fica forte nessa porra! tuas cargas tão top,só meu bench é mais forte que o teu ( grande coisa,supino é coisa de frango kkk) Então como sempre,eu FRANGO como sou,vim pedir tua ajuda haha Minha Terça e Sexta tão pesadas... minha lombar ta doendo demais,sei que a execução ta boa,e mesmo usando cinturação nas ultimas series ela ta moendo,acho que é muita intensidade,a tua não doi nada? e tem algum exercicio de core que tu faz ou fez? Pode ser por que fazia agacha e dead em dias separados,e agora começei a fazer no mesmo,e ela não ta acostumada,mas tenho receio né... Então pensei em mudar para 3x10 Deadlift 50 RPM 2x20 Kroc Rows 3x10 Chin up E vou relatar minha felicidade (não que isso importe para alguem,mas foda-se kk) 25 rep nos 5+ com 80kg, achei muito bom,e talvez seja por esse numero alto de rep que a lombar massacro... mas enfim to curtindo muito o treino

Ah entendi,a progressão é muito maior assim,ou menor,dependendo do desempenho,vou fazer assim tambem,por que aumentar somente 5lb ou 10lb acho que é pra quem tem uma RM muito alta já.Valeu,o livro ta meio incompleto no topico,ta faltando alguns capitulos,tu tem ele inteiro?

ok,mas dai nas proximas 4 semanas tu faz o calculo pra ver com quantos kg tu usa usando essa RM com 90% ou nas semanas 5/5/5 tu só aumenta 5lb e 10lb?

o que tu acha de trocar o supino reto com barra dos 60% RPM por halter? tu usa a 60% original ou a 90%? e como assim tu aumentou 11kg?,no treino fala pra aumentar somente 5lb nos upper e 10lb nos lower... mas acho que vou aumentar pra minha rm ou proxima dela,tava pensando em aumentar 5% da RM, digamos terminar o primeiro mes com 90%... dai o segundo com 95% o 3 com 100% e assim em diante,acho a progressão bacana,e não vai estagnar tanto

Vo começar a fazer com 60%, nossas RM tao quase igual,só achei que a progressão é um pouco ''demorada'' mas vai que vai,progressão lenta porem constante

Aqui tambem,dia do amado dead! HAHA tu ta fazendo 5x10 com 50% ou 60% da RM? fiz ontem supino e achei muito de boa com 50%...

Acompanhando aqui!! ,começei meu 5/3/1 essa semana! Como que ta a progressão de carga? tudo de boa? e quanto tempo tu ta fazendo o treino? valeu,bons treinos

Valeu,vou começar a rotina 5/3/1 amanha

17 74kg 2 anos + - RM: Beach: 109kg squat :110kg (muito ruim,tinha parado por um tempo de fazer e me prejudicou muito,mas já cheguei a 150kg) Deadlift: 140kg OHP: 68kg

Entrando no mundo a pouco tempo,e sem muita informação então desculpe por qualquer pergunta ''idiota'' ou algo já debatido Então,estou a um tempo com o metodo 5x5 sendo que fiz o SL e no momento venho fazendo um treino hibrido entre exercicios basicos em 5x5 e 1 ou 2 exercicios isoladores (cruxifiço,paralela...) porem a estagnação com esse método me preocupa.Queria saber da opinião de vocês qual a metodologia que devo migrar,tenho visto o 5/3/1 mas não sei se seria o melhor metodo para mim ou se conseguiria bater meus objetivos que são uma mescla de força e hipertrofia... acredito que estou em um nivel intermediario com treinos com low rep,então queria algo mais completo

Valeu vou pesquisar,é que não manjo nada de inglês e só consegui ver o movimento com explicação em inglês... e como sempre o Brasil muito atraso no que diz respeito a treinos.

vou fazer isso,vi a execução do kroc row é um serrote ou tem alguma modificação? rep baixas ou altas?