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Renato Bongiovi

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  1. EctoFrangoMorfo reagiu a uma resposta no tópico: Caras, Sério Mesmo, Quanto Vocês Comem No Almoço? (Peso)
  2. Renato Bongiovi reagiu a uma resposta em uma atualização de status: Gostaria de saber se você vende, e se vender, quanto sai o saco de 20kg do whey hilma
  3. Renato Bongiovi
    Olá, galera. Postando o retorno com o nutricionista um mês após a primeira consulta, com a alimentação adequada e o treino mudado para treino de força, em que as séries eram 6x 4x 2x 1x. Meu segundo retorno foi dia 30/10, assim que receber o email, posto aqui para vocês. Plano alimentar: http://www.imagebam.com/image/2be63f444838559 Avaliação física: http://www.imagebam.com/image/17eaed444838389
  4. Renato Bongiovi
    Cara, se você levanta 8KG no supino reto, provavelmente levantará 5KG no inclinado e 10KG no declinado. Eu faço de boa, sem ninguém para ajudar com 25KG cada lado no reto, 20 no inclinado e 30 no declinado.
  5. Renato Bongiovi
    Fala, galera. Beleza?! Sexta dia 30/10 foi o meu segundo retorno no nutricionista, vou postar a primeira avaliação e o primeiro plano alimentar, chegando em casa posto a segunda avaliação e o segundo plano alimentar, ficando pendente apenas o terceiro, que esse eu ainda não recebi. Não consegui upar as fotos aqui no site, da o seguinte erro: "Houve um problema no processamento do arquivo enviado. Você só pode fazer o upload de b. " sabem me dizer o por quê? Vou upar no imagebam, seguem: Plano alimentar: http://www.imagebam.com/image/404e3c444834763 http://www.imagebam.com/image/7513c5444834718 Avaliação física: http://www.imagebam.com/image/facd7a444836005
  6. Renato Bongiovi
    É possível conseguir um corpo que você almeja sem anabolizantes?! Conseguir um shape realmente legal sendo natural?! Estou com 2 anos e 3 meses de treino, eu nunca fui obeso e não tenho excesso de pele no abdôme, local que eu acho o lugar mais difícil para definir, aliás, não tenho definição legal no corpo como um todo. Como disse na postagem, quando comecei a treinar, cortei bebida, cortei junkie food e me dedico aos treinos durante os dias/meses/anos desde que comecei. Talvez eu seja o errado, estava conversando com um amigo sobre isso esses dias. Eu sou muito "certinho", na minha academia vejo nego gordo, realmente gordo, começar a ciclar duas ou mais ae's diferentes e em questão de dois meses estão rasgados. Porra, ficar rasgado em pouquíssimo tempo deve ser maravilhoso, porém, parece uma coisa tão "zuada" e que fará um mal gigante para a saúde. Eu vejo a mesma coisa que você zerar jogos com cheat, você zerou, porém não foi na raça, teve trapaça. A mesma coisa que contar foda paga como foda, você transou, mas não teve conquista, atração, conversa. Mas como disse, talvez eu seja o errado, não sou o cara que bebe pra caralho, não sou o cara adicto de drogas pesadas e sou o cara que não usa ae's. E digo mais, talvez a minha saúde seja pior e eu seja o primeiro a morrer entre os caras da academia que se explodissem seria mais devastador que Hiroshima. De dois meses para cá comecei a passar com um nutricionista, dia 30/10 agora é meu segundo retorno. Ele mudou bastante minha alimentação, complementou brechas que eu tinha, resumindo: Estou comendo mais e melhor. Recomendo para todos. A diferença nesses dois meses?! Foi boa, porém, quantos mais meses serão necessários para outra pequena mudança? Será que o corpo já não está no ápice e não terá mais mudança alguma?! Se eu acho que meu shape está legal? Sim, eu acho. Porém acho que poderia estar melhor, são dois anos com dedicação e boa alimentação. Acredito que a maioria de vocês também deve pensar assim, ou não... Seguimos aí....
  7. Renato Bongiovi reagiu a uma resposta no tópico: Transformação Natural De Caio Bottura
  8. Renato Bongiovi
    Meus polivitamínicos e um lipo 6 que eu ganhei de uma amiga minha. Mandar um lipo 6 desses de manhã para ter mais disposição durante o dia e um às 17 antes do treino, é de boa?! Queima apenas gordura e ajuda a secar, ou no meu caso que já estou magro pode catabolizar massa magra?!
  9. Renato Bongiovi
    Alimentação (Roteiro dieta) 06/08/2015 (Quinta-Feira) 06:15 – Omelete com três ovos duas bananas e canela 06:40 – Shake 400 ml de água, 1 scoop de whey natural, 1 scoop de whey chocolate e 1 pitada cacau puro 09:15 – Pão integral, pasta e meia lata atum 11:40 – Dois pães de queijo (Correria no trabalho, estou ficando sem almoço direto) 14:25 – Arroz integral com uma lata de atum de tomate 17:50 – Pão integral, pasta e meia lata atum 21:00 – Restinho do atum e uma banana 21:30 – 400 ml água, albumina, whey, banana Alimentação (Roteiro treino) 06/08/2015 (Quinta-Feira) Peitoral Supino reto 25kg (3x10) Crucifixo inclinado e supino com halteres 12kg (3x10 3x10) Supino vertical 45kg e flexão de braço até a falha (3x10 3x?) Supino inclinado 17kg Peck deck exaustão Abdominal supra: Banco declinado, com halter de 10kg com os braços esticados para frente, depois com halter de 5kg atrás da nuca, depois até a falha. Abdominal infra: Tornozeleira 2kg, levantar a perna 20x. Hoje fui pedalar sozinho, dei uma forçada a mais, porém, precisava voltar cedo, por isso pedalei pouco tempo. 15.3km em 39:08 minutos com 23.3 de média.
  10. Renato Bongiovi
    Alimentação (Roteiro dieta) 05/08/2015 (Quarta-Feira) 06:00 – Omelete três ovos duas bananas e canela 09:15 – Lanche pão integral, pasta e meia lata atum 12:20 – Arroz integral, carne moída com cenoura e frango 15:00 – Lanche pão integral, pasta e meia lata atum 15:40 – Arroz integral, carne moída com cenoura 17:30 – 400ml de água e 2 scoop de whey 17:50 – Barrinha de proteína crisp (Probiótica ou integralmédica, não lembro) 18:20 – Restinho de nada da lata de atum e 1 banana 20:00 – Rodízio japa (evitando os bolinhos com arroz, não como molhos, curto os peixinhos crus) Alimentação (Roteiro treino) 05/08/2015 (Quarta-Feira) Pernas Leg press 40kg (3x12) Agachamento 10kg (3x10) Cadeira extensora 45kg (3x10) Leg press 80º 40kg (3x10) Adutor 40kg (3x10) Abdutor 30kg (3x10) Mesa flexora 40kg (3x10)
  11. Renato Bongiovi
    Alimentação (Roteiro dieta) 04/08/2015 (Terça-Feira) 06:20 – Omelete de microondas com 3 ovos, duas bananas fatiada e canela 09:20 – Lanche de pão integral com pasta de amendoim e meia lata de atum 11:30 – 2 Pão de queijo (precisei ficar até mais tarde no trabalho e não pude ir almoçar, creio que não seja uma alimentação totalmente saudável, mas é melhor do que ficar sem comer) 14:15 – Arroz integral, carne moida com cenoura e frango (pré-treino, fiquei sem almoçar e saí mais cedo do trabalho) 16:40 – 400ml água 2 scoop whey 17:20 – 400ml água 2 scoop whey (busquei minha namorada e ela quis experimentar o whey de chocolate, porém não achou gostoso como antes e eu tomei) 18:00 – Lanche pão integral pasta e metade lata atum (sobrou apenas um restinho, que foi junto com o frango na refeição seguinte) 19:50 – Pedaços de frango pós pedal com resto atum Treino (Roteiro treino) 04/08/2015 (Terça-Feira) Bíceps Rosca scott 12kg (3x12) Rosca alternada sentado 10kg (3x10) Rosca cocoras 35kg (3x12) Rosca direta barra 10kg (3x10) Tríceps Rosca inversa na polia 40kg (3x12) Testa biset 10kg (descendo normal na testa e depois na "horizontal", não sei o nome disso) (3x10) (3x10) Supino fechado 15kg (3x12) Banco exaustão Antebraço Rosca punho barra 7kg (3x10) Rosca inversa barra 7kg (3x10) Abdominal supra: Banco declinado, com halter de 10kg com os braços esticados para frente, depois com halter de 5kg atrás da nuca, depois até a falha. Abdominal infra: Tornozeleira 2kg, levantar a perna 20x. Pedal: 14.6km 53:06 minutos 16.7 média 47.7 máxima
  12. Renato Bongiovi
    Comprinha que chegou da Growth para mim hoje.... http://www.imagebam.com/image/3d9250426468881 Não tinha até então tomado pré-treino, peguei esse da Growth para experimentar e gostei do resultado. Peguei um BCAA também, que até então só tinha tomado logo quando entrei na academia, mas era em comprimido e o que eu peguei agora é em pó. A dúvida que fica é, o pré-treino como o nome já diz, é antes do treino. O whey eu mando no pós-treino, mas e o BCAA? Eu mando junto com o pré, mando junto com o whey?! Hoje eu tomei durante o treino, enchi de água, coloquei o bcaa e fui treinar e fui bicando a água enquanto treinava. Enfim, gostei dos resultados do pré-treino e da cafeína, tomara que tragam resultados. Amanhã pela manhã posto os treinos de hoje e os rangos. Abraços, boa noite.
  13. Renato Bongiovi reagiu a uma resposta no tópico: Diário Do Renato Bon Jovi (C/ Fotos)
  14. Renato Bongiovi
    Fala pessoal, bom dia. Vou atualizar o diário com o meu treino e minha alimentação de ontem, farei isso umas 2x na semana, assim já jogo vários dias de uma vez e não fica tanto flood. Hoje treinarei bíceps, tríceps e ante-braço, como fiz oblíquo e lombar ontem, hoje farei infra e supra. Gostaria de postar como "Spoiler", mas não achei onde faz. Irei arrumando isso aqui futuramente. Alimentação (Roteiro dieta) 03/08/2015 (Segunda-Feira) 06:15 – Omelete de microondas com 3 ovos, uma banana e meia fatiada e canela 09:15 – Lanche de pão integral (melhor tabela que já vi) com pasta de amendoim e frango grelhado 11:00 – Almoço, arroz integral (3 colheres) e frango 14:00 – Lanche de pão integral com pasta de amendoim e meia lata de atum 16:00 - Lanche de pão integral com pasta de amendoim e a outra metade da lata atum (pre treino) 17:40 - 400ml água 2 scoop de whey 18:00 - Frango (pedaços) 18:50 - Duas fatias de pão com danone taeq (Energia para o pedal) 21:40 - Omelete de microondas com 3 ovos, duas bananas fatiada e canela Eu divido o treino de abdôme em “supra, infra, oblíquo e lombar”, faço dois exercícios por dia, na semana seguinte eu troco os pares. Não pego MUITO peso nos exercícios, tanto porque eu prezo pela execução correta e bem-feita, do que me exibir com várias anilhas no aparelho, quanto por não aguentar tanto peso também. Treino (Roteiro treino) 03/08/2015 (Segunda-Feira) Barra fixa pegada aberta (pronada) (10rep, 8rep, 7rep) com exercício para lombar com 5kg (3x10) Remada baixa com o triângulo (pegada neutra e fechada) 50kg (3x12) Remada curvada unilateral 18kg com remada curvada com a barra 10kg (4séries; as duas primeiras iniciando com remada curvada unilateral, invertendo os braços. (10rep cada exercício) As duas últimas iniciando com remada curvada com a barra e invertendo os braços após (10rep com a barra e até a falha unilateral) Puxador articulado com pegada neutra 20kg (3x10) Remada cavalinho com pegada neutra e pronada 20kg (4 séries; 1ª iniciando com pegada neutra 10rep e pronada até a falha, 2ª iniciando com pegada pronada 10rep e neutra até a falha, 3ª neutra até a falha, 4ªpronada até a falha Abdominal oblíquo na polia 50kg. 4 rep de 15+ (até a falha) Pedal de boa com meus primos, ritmo bem suave. 15.6km pedalados em 1:09minutos com 13.8km de média
  15. Renato Bongiovi
    Valeu, cara. Obrigado mesmo. Assim que cheguei em casa eu postei umas fotos da evolução do meu shape. Estou devendo apenas como é o meu treino, farei isso logo mais. Se puder por gentileza me dizer se estou fazendo algo errado, onde estou pecando, se minha evolução realmente é lenta ou se é normal, se sou um "hardgainer", enfim. Sei que são várias perguntas, ainda devo fotos mais recentes que postarei em breve e ainda não postei meu treino. Estou pensando em mandar um ciclo de stan comprimido landerlan pra ajudar, mas eu acho meio "fraco". Falam de um tal de "deposteron" se não me engano, mas sou medroso pra tomar injetável, um amigo meu trabalha em farmácia e eu fui ver com ele se ele aplicava e ele falou um monte de coisas ruins... Fala amigo, tudo bem? Obrigado pela postagem. Mesmo com as fotos dos meus prato, mesmo eu falando que como super bem, como de três em três horas, como bastante proteína, carboidrato bom, bebo bastante água, enfim, ainda acredita que peco na dieta?! Consistência nos treinos você se refere a que? Vou na academia praticamente "todos os dias", moro no interior e a academia não abre de domingo, mas de segunda a sexta eu vou e muitas vezes até no sábado. Algumas semanas falto um dia, mas pelo menos 5 vezes na semana eu vou para a academia. Como disse na minha primeira postagem, eu acredito pecar por não ter parceiro, pois se tivesse, eu poderia aumentar as cargas em alguns aparelhos. Como falei com o amigo ali em cima, tem hora que penso em tomar alguma coisa pra dar um "up" nos treinos. Ontem fiz uma compra bacana na Growth. Uns par de whey, albumina (que é o que tomo) e de quebra peguei pra experimentar bcaa em pó e pré treino de abacaxi. Peguei também a cafeína deles, cafeína já tinha tomado a Extreme Black da probiótica. Para dar aquela secada no abdome, cafeína e pedal ajudariam, será? Claro, além de mandar uns abs na academia? Olá, belezinha?! Cara, na verdade meu sobrenome é Albrecht. Desde muleque eu curto o bom e velho rock n roll, como você pode ver nas primeiras fotos da academia eu era cabeludão. Ainda quando estudava e o cabelo começava a crescer, estava chegando no ombro, eu fui para escola com uma camisa do bon jovi. Falaram que parecia e começaram a me chamar assim. Curto muito a banda, inclusive, tenho as duas tatuagens do vocalista. O símbolo do Superman no braço esquerdo e a cabeça de búfalo no braço direito, da para ver um pouquinho dessa na foto do shape ali em cima na primeira postagem. E você, curte bon jovi?
  16. Renato Bongiovi reagiu a uma resposta no tópico: "você Não Tem Permissão Para Proceder Com Essa Ação" Ao Enviar Mp
  17. Renato Bongiovi
    Boa tarde. Não, estou com essa conta mesmo. Até te mandaria login e senha por MP pra você ver o que é, porém não consigo mesmo. Ontem estava de boa, criei um diário de treino meu e mandei o link por MP pra um cara pra ele ver. Ele respondeu e tudo. Quando vou mandar outra mensagem pra ele ou pra outra pessoa, diz que eu não tenho permissão. Apaguei as mensagens, mas mesmo assim, antes não estava cheio, tinha 32/50msg. Troquei do Firefox para o Chrome e nada. Não da certo.
  18. Renato Bongiovi
    To brincando la
  19. Renato Bongiovi
    Olá, desculpe desenterrar o tópico, mas estou com esse problema. Já excluí todas as mensagens, já troquei de navegador e não da certo, não consigo enviar PM pra ninguém.
  20. Renato Bongiovi
    Galera, tentei editar a minha primeira postagem e deu pau, ficou toda quebrada "tipo HTML", não sei se excedeu os caracteres máximo, se alguém puder me explicar, jogo essa postagem la pra cima, pra ficar tudo organizado. Tinha escrito um texto, mas estou morrendo de sono e amanhã editarei melhor. Fico devendo os meus treinos, mas por hora colocarei a evolução do shape. Como disse, amanhã edito bonitinho isso aqui, por hora, será rápido e objetivo.. Vejo que meu shape tem uma evolução muito lenta e meu abdome é quase Rubens Barrichello. Eu tinha parado de tirar fotos para acompanhamento, porém, como criei esse diário, farei umas fotos novas. Logo mais posto o treino também. Desculpa o relaxo na postagem, tinha postado bonitinho, mas deu bug ali em cima. Boa noite.... Fotos de Julho, Agosto e Outubro de 2013 (Rolem pra baixo, são 6 fotos) http://www.imagebam.com/image/fc3ebd425152717 Fotos de Dezembro de 2013, Fevereiro e Abril de 2014 (Rolem pra baixo, são 6 fotos) http://www.imagebam.com/image/6fd348425152708 Foto do Shape em Abril de 2014 http://www.imagebam.com/image/bd231a425152724 Foto do Abdome em Janeiro de 2015 http://www.imagebam.com/image/3f4e43425152730 Foto do Abdome em Maio de 2015 http://www.imagebam.com/image/bcc2a0425152738 Foto do bíceps em Julho de 2015 http://www.imagebam.com/image/08f6ed425152742 Preciso voltar aos pedal, talvez ajude a secar e a definir o abs. 30KM com 17KM/H de média em 1:50 com velocidade máxima de 49 http://www.imagebam.com/image/baa66e425152756
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