Marlene Pires

Mimmi, só alegria, fiz a avaliaçõa fisíca e abaixei o percentural de gordura, perdi apenas gordura e nada de perder massa magra, tô feliz demais... meu percentual era 40% e agora ele está em 23%... rumo aos 13%

Uai, tava quebrando mais de uma vez na semana, aff... agora entrei na linha novamente. Isso!!!

Acabou essa de não conseguir fazer dieta, foi a ultima vez que quebrei uma dieta, agora, é assim, alimentação em regime militar.

Vou pensar 10 vezes antes de comer...

Nossa amigo, hoje eu iria até relatar aqui, estou há uma semana fazendo a dieta corretamente, mas chega a tarde eu estrago tudo, isso esta acontecendo igual daquela outra vez, mas amanhã eu decidi, vou fazer na risca eou eu novamente de mudo meu nome.

Os macros são calculados tem fórmula para calcular, veja no post nutrição... Seja bem vinda!

Obrigada@@ Relatando... Extensora Rest Pause Agachamento Leg Press Gêmeos Sentados Panturrilha no smith Abdominais infra e supra

Acompanhando, muito foco na dieta, é assim que se chega lá!!!

Ola seja bem vinda!!! Que bom está acompanhando, monte um diário para vc tb!!! Beijosss!!! Bom gente, narrando Dieta se resume, em: Whey, Malto, Aveia em flocos fina, BCAA, Multivitamínico, Cafeína, Peito de Frango, Macarrão integral, Batata Doce, Ovos e Brocólis. 3 litros de água Carboidratos - 104,3 g Poteínas - 161g Gorduras - não calculei - mas é na medida certa Treino Terça - peito, ombros e tríceps crucifixo reto supino reto com halteres elevação lateral + desenv. ombros +remada alta com anilhas + encolhimento de ombros tríceps polia rest pause tríceps grancês + banco

Amanhã inicia um novo ciclo, dieta nova e treino novo. Avante!

É o Douglas Guimarães procura na net, ele vende consultorias onlines, vou começar segunda meu treino e dieta elaborado pela equipe dele. Seja bem vinda!!! Vamos que vamos!!! Estou na reta final, começo dieta e treino novos na segunda.

Me ajudou em mais uma Carol, obrigada!!!!

Sim, estou fazendo sua dieta, mas adaptda para a minha tmb, e essa semana contratei a Consultoria Online do DG, paguei 135 reais... gente preciso de uma imagem do que seria 35 gramas de peito de frango, pois não tenho balancinha e aqui tá mandando comer 35 gramas

vc toma 04 capsulas de bcaa? a ameixa q vc come égrande oupequena? Quantas caloeias tem sua dieta e quantas proteinas vc ingere por dia?

Valeu carol... to na lan house meu pc deu pau e meu cel a net é merdade .. te dou noticias, beijnhos... cotratei um consultor esportivo online tb, ele é treinador de fisiculturista

Valeu carlo, vou adaptar ela para mim, 3 por cento é muita coisa Tô decididada quando emagrecer tudo vou usar anabolizantes

Tô fazendo sua dieta? Vc perdeu quantosquilos e reduziu quantos porcentos de gordura em quanto tempo?

Emagreci mais um kilo... agora faltam06kilos

Oi, eu tava sem net hehehehe Beijinhoss!!!! Novidade boa, emagreci mais 2 kilos, agora só faltam 7 kilos

Huhuhuhuhuhuhuhu \o/

Treino Panturrilha gêmeos sentados 3x 25 15 kilos Panturrilha no Leg Press 3x 25 100 kilos Panturrilha no smith 3x15 10 kilos Abdominal reto Abdominal infra com caneleireira Abdominal na prancha Isometria 40 minutos de corrida

Tô amando suas dicas, amei fazer o levatamento terra!!! Depois vou ler todos seu diário, acho que daqui 2 meses vou fazer seu treino stronglift, seu corpo desenvolveu bastante Seja bem vindo, tb quero acompanhar seu relato rumo ao sucesso Relatando o treio de ontem pq não tive como entrar aqui, mas no final conto o motivo. Treinei peito e triceps Supino Reto 8 8 8 10 kilos Pullover 8 8 8 5 kilos Levantamento terra 6 6 6 6 16 kilos Triceps coice 8 8 8 3 kilos kakakkakkakakka Triceps no banquinho 8 8 8 sem peso ainda Dieta sexto dia de desintoxicação Foi na pinta, consegui cumprir o programa. \o/

Acompnhando@@@

Valei Carol, já tinha lido muito sobre isso, que os abs é necessário é umentar os pesos e não fazer milhares de repetições

Carol como é sua rotina com abdominais infra?