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Vikhtor Richard

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Tudo que Vikhtor Richard postou

  1. Vikhtor Richard
    almoço e pré-treino seria uma boa =D
  2. Vikhtor Richard
    eu vi la cara ossa q evolução heum mano jaé vo mandar bulk limpo por um tempo e ver oque. da
  3. Vikhtor Richard
    caraca mano que evoluçao vei PARABÉNS acompanhando aqui
  4. Vikhtor Richard
    bota 1g/kg de gordura e ajusta
  5. Vikhtor Richard
    não come batata doce?
  6. Vikhtor Richard
    huehue dmr entao vo parar meu cutt e mandar um bulk limpo só que vo começar em janeiro e pa mais 1 ano acho que é muito eu ganho peso facil e talz graças ao tipo fisico mesoendomorfo e vamu ve oque da ossa mt tenso se sentir gordo cara kkkkk enfim sepa janeiro começo bulk limpo kkkkkkk n sou desses q em 1 mes posta evoluçaonao kkkkkk vlw pelas dicas ae vou ver aqui oque vou fazer sepa janeiro começa o bulking e essa semana ja paro com o cutting hihi obrigado pela força ae
  7. Vikhtor Richard
    Gostei do topico Acompanhando aqui
  8. Vikhtor Richard
    sim sim mais sei la odeio me sentir gordo e retido kkkkk mais vlw ae pelo apoio
  9. Vikhtor Richard
    hmm entendo... mais sei la como eu ja era "gordo" vo terminar esse cutting agora ai depois mando um bulking limpo e talz sacas
  10. Vikhtor Richard
    porque?
  11. Vikhtor Richard
    eu vi tbm ossa mais nem boto muita fé naquilo não, mesmo pelo fato dela ser nutricionista e talz e tbm não achei nada que prove oq ela disse
  12. Vikhtor Richard
    então a respeito do cutt eu tou fazendo pois eu to no peso q eu gostei e talz ai quero so trincar e manter um tempo assim ai depois sepa mando um bulk mais n sei ainda eu ia começar a Fase 2 hoje (Fase Cetogenica) mais minhas castanhas e amendoas n chego kkkkk afaf ai vou começar semana q vem mais vo manda uma foto aqui de 1 mes de cutt Então em um mês até que dei uma secada legal agora vo fazer mais um mes de Cetogenica Ciclica pra finalizar ai vou começa-la semana que vem
  13. Vikhtor Richard
    infelizmente um pouco vai catabolizar mais a gente faz oque da hihi vlw ai pela ajuda só q no meu caso é tenso msm não da tempo mesmo é oque minha rotina da pra fazer mais vlw ai pela informação
  14. Vikhtor Richard
    cara a chutar pela sua altura e peso tu ta magro cara... mete bulk até 70kg pelo menos... "Minha Opinião" Quanto a dieta manda calculo de 2g/kg a 2,5g/kg de Proteína e 1g/kg de Gordura o resto pra bate as calorias manda em carbo
  15. Vikhtor Richard
    é to ligado mais é que não tem como msm eu comer nesse meio tempo a não ser q fosse uma barrinha e talz mais como não é "TANTO" tempo assim prefiro me preocupar com a hora q vou dormir ai sim o risco de catabolismo é maior
  16. Vikhtor Richard
    heauheauhe' blz
  17. Vikhtor Richard
    pode pa mano qualquer duvida manda msg ae ai nois troca informaçoes
  18. Vikhtor Richard
    melhorou bastante Brah! =D
  19. Vikhtor Richard
    Quanto ao Horario da minha refeição é meio tenso porque a academia é meio longe da minha casa e quando eu chego eu tomo um banho e talz antes ai fica meio foda enfim quanto a dieta Cetogenica é meio relativo a quantidade de carbos que eu ingerir q vai ser entre 20-40 mais sempre na base de 2,8 ~ 2,9g/kg de proteina e 2g/kg de gordura BOA
  20. Vikhtor Richard
    coloca os macros a TMB pra ficar mais facil avaliar, mais pelo q da pra ver ai acho q tem muito carbo
  21. Vikhtor Richard
    Concordo com vc bota um multivitamínico ai pra ajuda nas vitaminas
  22. Vikhtor Richard
    Muita Proteina cara '-' 100g de peito de peru pra lanche? mds bota uma fatiazinha e jaé hihihi Creatina tbm não é recomendado pra cutting enfim... Bota a TMB ai e os macronutrientes de cada refeição pra ficar mais facil de analizar
  23. Vikhtor Richard
    bota 1g/kg de gordura ai o resto vc ajusta em carb Passa os 11 ml de azeite do café da manha pro almoço, ai de manha manda só Carb+Prot
  24. Vikhtor Richard
    kkkkkkkk to ligado... mais ta legal a dieta sim tomara que chegue onde quer
  25. Vikhtor Richard
    100ml de azeite ? O.O
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