Fasto

Idade:17 Altura:185 Peso:65 Objetivo do treino:hipertrofia Treino:ABC2X Tempo de Treino:6 meses Treino A (peito e triceps) Peito: supino reto 4x8 supino inclinado com halteres fly 3x10 peitoral no cross 3x10 supino declinado com halteres 3x8 Triceps: barra paralela 3x10 triceps frances 4x8 triceps testa 4x8 Treino B (Costas e Biceps) Costas: Pulley costas 3x10 remada no cavalo maquina 4x8 remada unilateral 3x10 Extensão de ombro na polia alta 4x10 Bíceps: rosca concentrada 4x8 smitt unilateral 3x10 alternada no cross 3x10 Treino C (Perna,Panturrilha e Ombros/Trapezio) Ombro: desenvolvimento arnold 4x10 elevaçao lateral 3x10 elevaçao frontal 3x10 Trapezio: remada alta no cross 4x10 Perna: agachamento no smitt 3x12 cadeira flexora 3x10 mesa flexora 4x8 leg press 45 3x10 Panturrilha: panturilha sentado 4x12 panturrilha leg press 3x12 ( abdominais: segundas, quartas e sextas) (Panturrilhas: terças, quintas, sábados) E isso ai, agradeço desde ja qualquer ajuda

Eu gosto dessas:

Tem alguns post sobre este suplemento, e so pesquisar,mas se quiser trocar pode pois nesse storm tambem tem creatina Nao vejo muita diferença

Diciplina nos treinos e o mais importante Diciplina na Dieta

Mais Alguem?

Idade:16 Peso:63,5 Altura:187cm BF: Dieta: Eu acho que a dieta ainda esta um pouco incompleta, mais quero ver o que vcs acham?

Também to usando a 3 dias azitromicina 500mg contra a acne, e ja to vendo resultado, as espinhas grandes ja estao cicatrizando. So nao esquece que isso e um medicamento, antes da pessoa tomar Roacutan ela tem que passa por uma consulta medica

Me desculpem se estiver na categoria errada. Idade: 16 Peso: 55 Altura: 1:87 Vou começar a treinar daqui a duas semanas, ja que sou bem magro estava pensando em algum modo que eu ganhasse peso antes de começar, fiz uma pesquisa e percebi que o mais enconta ate pelo valor (que se encaicha na minha renda) e os resultados, que o mais viavel seria a maltodextrina. Gostaria de saber se eu tomasse uma vez ao dia tudo isso antes de comecar a treinar, se eu iria ganhar peso e que isso seria melhor para quando eu entrasse na academina. Vlw

Fala galera do clube do forum , sou novo aqui no fórum, mas vamos la! Um pouco de mim e uma pergunta Venho aqui no fórum contar um 'drama', e que eu sou Ectomorfo (não e que isso seja ruim)sou muito magro sou daqueles que come muito mais na engorda uma grama, pelo incrível que pareca tenho: Idade: 16 Altura: 1:85 Peso: 56 (isso mesmo) Vou iniciar na academia aqui perto de casa,ja ta tudo certo,pretendo pegar pesado nos treinos e ainda vou ter que complementar com hipercalóricos, proteína, creatina e ainda uma dieta rica em carboidratos. Nao sou daqueles que e zuado na escola pois nao ando com esses caras (experiencia propria), mas mesmo assim rola umas brincadeiras as vezes,mas nada de mais. Semana passada quando fui la com um amigo que ira fazer comigo, o Personal me falou uma coisa que me deixou meio confuso, ele disse que e impossível eu conseguir a hipertrofia ou ganhar massa, porque ele disse que eu ainda estou na fase de crescimento e iria dar dor do crescimento se eu pega-se muito pesado, eu so poderia ganhar massa depois dos 18, ai veio na minha cabeça que ele iria falar pra mim so voltar com 18 anos, so que ai ele disse que se eu entra-se agora, quando eu fisese 18 anos o ganho de massa iria ser muito rapido eu ja iria ser avançado, e nao iniciante como ele disse se eu entra-se com 18 anos, o unico jeio de ganhar músculo com a minha idade seria transformar gordura em massa magra, nao encontrei nada que fale isso na internet, sera que isso e so papo ou e verdade mesmo? Em pouco tempo irei postar minha dieta e suplementação.Vlw