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Bora brother, boa sorte para atingir os seus objetivos.. Pantu é foda demais msmo... O esquema de FST7 realmente funciona, mesmo eu sendo frangolino, experimentei 1 mes de fst7 com costas e o resultado foi dahora! N sei se eu tenho mais facilidade de ganhar costas/trapézio ou foi o treino em si...

Exato! Eu por exemplo lanço cross over inverso bem inclinado no dia de costas, já trabalha uma porção boa do trapézio e ombros, de frente pro espelho da para ver que toda essa parte "de cima" é muito bem trabalhada... Na hora de tomar o shake pós treino, peça ajuda para alguem levantar seus braços, rsrsrs

Esse exercicio que vc n sabe o nome, de ficar em pé com a barra e descer sem flexionar o braço, chama-se pulldown, para costas. Mas, varios outros musculos sinergistas são recrutados tb... Edit: Gosto muito de treinar da seguinte forma, e dependendo do pique, lanço biset: Segunda: Bíceps, Tríceps, Panturrilhas Terça: Pernas Quarta: Descanso Quinta: Peitoral e Tríceps Sexta: Costas e Panturrilhas Sábado: Ombros e Bíceps Vlw

Salve salve galera gente boa, tudo bom com vcs?! Inicialmente, gostaria de agradecer a todos os colaboradores do hipertrofia.org, que tem compartilhado seus relatos e conhecimentos com o pessoal, e à partir daí, achei interessante divulgar o meu relato para que vocês possam acompanhar e dar a tão valiosa "opinião maromba". Briefing: Tenho 1,76 de altura, 25 anos e estou casado a 1 ano e meio... Até o momento do casamento, eu estava pesando exatos 56kg (no puro osso)!!! Sempre fui viciado no cafézinho preto e em comer coisas desregradamente, como bolachas, lanches, yogurtes, etc, tudo que possa dar uma "enganada" na fome... Porém, após casado, resolvi de vez que aquele estado físico não era o que eu queria... O fato de pegar uma Praia era um mini pesadelo, só por ter que retirar a camiseta... Usar somente sungas entao?! Nãaaooo... Só com shorts msmo .... Todas as minhas roupas eram P, e ao colocar camisas/calças sociais, ficava horrivel!!! Sobrava pano pra td q era lado, feio de ver... E graças a esses constrangimentos, me determinei a superar e atingir todas as minhas metas (que por sinal, estão longissímas de serem atingidas) quanto a adaptacao alimentar e fisico... Passei a acordar cedo e dormir cedo, a fazer as refeicoes como café da manha no horario certo, almoçar a quantidade correta, na hora correta. O mesmo aconteceu no horário do café da tarde, janta e ceia... Sem treino NENHUM , sem ajuda de suplementos nem nada, em um periodo de aproximadamente 8 meses, saltei de 56kg para 68kg!!! Porém o detalhe que não adquiri barriga em excesso... Então, nos ultimos 3 meses minha esposa e eu estamos pegando PESADAAAÇOOOO nos treinos e suplementação, e acreditem, NOSSOS RESULTADOS ESTÃO SENDO INCRÍVEIS!!! Inicio da Suplementação: 12/11/2013 Quem quiser acompanhar a evolução, vou postando uma planilha com as medidas, fiz para acompanhar o desempenho e evolução... Essa planilha sempre estará no meu 4shared e o link será postado aqui. Planilha: http://www.4shared.com/file/zNWXpucg/Acompanhamento.html Suplementos: Whey Pro da Universal Creatina da Universal BCAA da X-Pharma Malto e Dextrose da X-Pharma Tribulus da SuperHervas Thermo da American Suppliments Uso dos Suplementos: Desejum: +/- 8:00hrs - Um scope de whey(22g proteina) + 1 cap de Thermo Café da Manha: +/- 9:30 - Aveia + Leite + 2 Bananas e de vez em quanto 1 pão francês com POUCA manteiga Almoço: +/- 11:30 ~12:30 - 4 caps de tribulus, Arroz branco msmo, Feijão, 3 ou 4 ovos cozidos/ou omelete com tomate, batata inglesa e/ou doce, variando com peito de frango e/ou file de carne vermelha Café da tarde: +/- 15:00hrs - Aveia + Leite + 2 Bananas e de vez em quanto 1 pão francês com POUCA manteiga ou pão integral com presunto + queijo e/ou requeijão (nada de comer 4 pães... é 1 só e ja eras) Antes do Treino: +/- 18:00 - 1 cap de Thermo, Uma maça/banana/ou qualquer outra fruta, 2 Comprimidos de BCAA Durante o Treino: +/- 18:30hrs - 3 colheres de sopa de Maltodextrina no que for preciso de água (geralmente essas três colheres duram uns 5 squeezy de agua) e dura o treino inteiro Pós Treino: +/- 19:50hrs - 1 Scope de Whey, 4 colheres de dextrose, 2 caps de BCAA e 10gramas de Creatina (2 colheres daquelas pequeninas de sobremesa) Café da Noite: +/- 20:30 - Café com Leite, Pão com Manteiga ou Bananas, Atum enlatado Janta: +/- 22:00 quando dá, vai uma fruta ou alguma coisa não tão calórica... No geral, é isso, sei que minha "dieta" não tem nada haver, também não segue regras de proteínas, mas atualmente é o que "cabe" no meu bolso... Este tb é outro item, não sei se compensa mais pegar leve na qualidade dos suplementos mais caros (whey e crea) e incrementar a dieta, ou se assim ja está legal... bom, vamos indo... Para a galera que vai zoar, com certeza, ta fraco de tudo e tem varios e varios erros, mas lembre-se de que até o Jay Cutler iniciou de alguma forma, não me comparo com o cara, por questões obvias, mas, humildade sempre Em breve, irei adicionando mais fotos, beleza gente boa?! Abraço a todos vocês e quem puder ajudar, será muitissimo bem vindo!!! Valeu!!!