Marcus Batata

Boa noite,rapaziada. Sou novo no site e também nesse magnífico mundo da musculação. Há dois meses e alguns dias resolvi mudar drasticamente meus hábitos alimentares com o objetivo de perder peso,só com a reeducação alimentar,pois não tinha tempo de fazer nenhum tipo de atividade física,já que passava boa parte do dia no cursinho pré-vestibular e a outra parte estudando e dormindo.Mudei totalmente os alimentos que eu ingeria,reduzi carboidrato a noite e obtive bons resultados em dois meses.Fiz um déficit calórico diário muito grande,não tive tanta preocupação se perderia ou não massa magra.Pra exemplificar em números,eu comia em média 850 kcal por dia,não entrei em homeostase pois no fim de semana eu sempre saia da dieta,pois sabia que poderia correr esse risco.Sempre fui gordinho,tenho 1.65 e estava pesando 85kg,depois desses dois meses com a dieta passei a pesar 74 kg. Antes Depois Após toda a correria de vestibular,resolvi começar na musculação,mas não quero perder tanta massa magra.Enfim,não faço ideia de como meu metabolismo funciona,já tentei fazer esses cálculos de metabolismo basal para ver a quantidade de calorias que eu precisava para manter o peso,mas nunca segui,pois sei que varia de organismo para organismo e não é uma conta exata. Baseie os alimentos no livro de Rodolfo Peres e sigo algumas dicas de outros nutricionistas esportivos.Enfim,montei minha dieta para quando começasse a malhar.Gostaria que vocês avaliassem para saber se estou num bom caminho e dessem sugestões onde poderia melhores. Lembrando que sou endomorfo. 6:30 - TERMO LIPO 6 BLACK CAFÉ DA MANHÃ 7h POLIVITAMÍNICO 1 OVO INTEIRO + 4 CLARAS - 130 kcal 50g AVEIA EM FLOCOS - 173 kcal PRÉ-TREINO 9h 100g Batata doce 77kcal + 150g FRANGO - 160 kcal PÓS-TREINO 1h00 200g BATATA INGLESA - 103kcal 150g FRANGO - 160kcal Colher SOPA AZEITE - 108 kcal LANCHA TARDE 4h30 60g ATUM- 50kcal 1 COLHER QUEIJO COTTAGE - 49kcal 2 FATIAS PÃO INTEGRAL - 112kcal / JANTAR 7h30 50g BRÓCOLIS - 50kcal 100g FILÉ FRANGO -110Kcal COLHER SOPA AZEITE - 108 CEIA 9:30 GELATINA S/Açucar - 40kcal 200 ml LEITE DESNATADO + CANELA - 61 Kcal ______________ 1491 kcal Aproximadamente 90g de Carbo Aproximadamente 120g de Proteína Aproximadamente 25g Gordura insat/sat Retificando,a colher de sopa de azeite não estou ingerindo junto com o pós treino.

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