Pina

Mas q HORAS deve ser feito o maldito vakhum?!

Eu tenho hiperlordose, por isso a "bunda empinada" q horas deve ser feito o vakhum?

Bom pessoal, eu acho que minha barriga está dilatada mas não tenho certeza se é só problema postural. Queria q vcs me ajudassem a dizer se ela está dilatada ou não. E se tiver, em que momento do dia seria bom fazer o stomach vakhum, se é antes de dormir, ao acordar.. Outra dúvida minha é se tem que contrair o abdomen durante o vakhum. Sem ajeitar postura Ajeitando postura Visão frontal sem ajeitar

Queria saber se vale apena compar esse whey, já que os internacionais estão muito caros e os da probiótica não vendem perto da minha casa. No caso, seria o ultra IPC whey. É melhor compra-lo ou continuar com meu pao com clara de ovo no pos treino msm?

É o que eu estou pensando em comprar

Fiz uma pesquisa e ví que a probótica tem 3 whey's tirando o Whey Isolado, que são eles: 100% Pure Whey Protein, 3 Whey Protein e o Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica Ví que existem diferenças entre eles. O ultimate 5 whey é o mais caro. Queria saber qual é o melhor deles, caso alguem saiba Agradeço desde já.

No treino de peito eu colocaria também o crossover fazendo 12-10-8 De resto acho q ta bom, mas eu não levo muita fé no Abc1x não :x sou mais abc2x

Meu caso é o primeiro. Seguindo esse conceito, não estou em over .

Tem que contrair o abd?

Minha série é abc2x, já é a 3ª semana que estou nela. Achei ela um pouco pesada de + pra abc2x mas estou conseguindo aumentar as cargas numa boa toda semana. Minha dúvida é se aumentar a carga, significa necessariamente que não está em overtraining (não uso nenhum suplemento) Tenho 1,66m peso 56kg e meu bf está por volta dos 10% Minha série para hipertrofia é a seguinte: A- Hammer 45º + Crucifixo 30º 3x10+10 Voador 3x8 Cross-over 12-10-8 Supino Reto + Hammer Reto pegada fechada 3x8+8 Triceps testa HBL 4x8 Triceps Corda 3x10 Triceps Pulley + Inverso 3x10+8 B- Hammer Remada neutra + Crucifixo Inverso 45º 3x10+10 Puxada triângulo 3x8 Pullover Polia 12-10-8 Puxada Romana + Supinada 3x8+8 Biceps HBL 4x8 Biceps Scott 3x10 Biceps inverso pulley + Corda 3x 10+8 C- Elevação lateral polia 3x10 E. frontal alternado + simultaneo 3x6+6 Remata Alta 3x8 2t Desenvolvimento Arnold 3x10 Leg press + Leg press 45º pé alto 3x12+12 C.Extensora + Mesa Flexora 12/10/8 C.Adutora + Abdutora 3x12+12 Flexao plantar Leg Horizontal + flexão plantar sentado 3x15 2t + 3x15

O crucifixo inverso é melhor ficar no dia de costas, ele pega bastante ombro, mas tb pega mtt costas

O noxplode tb tem termogênicos em sua fórmula?

Acho que ta legam sim, porém coloca o triceps testa 4x8 e o rosca direta também faça 4x8 e ponha o rosca direto como primeiro na serie de biceps. Abd é um musculo que se recupera + rapido que os outros, pode fazer segunda, quarta e sexta.

Na foto do braço antes vc tinha menos que 32cm de braço, devia ter uns 28

Trocando isso acho que ta bom o treino sim.

Eu achava que tinha 12% BF, sempre dizia isso. Fiz uma avaliação mes retrasado e deu 9,4%, pelo visto alguma medida foi errada. (nesses 2 meses nao ganhei qse nada de gordura) to com 32,5 braço contraido. Uma dúvida que tenho é se continuo a malhar o abdomen para hipertrofia-lo ou não.

Não, nunca fui gordo. Sempre fui bem magro, melhorei muito dps q comecei a malhar. A minha barriga está dilatada? Como eu disse, tenho hiperlordose, daí a barriga fica jogada pra frente.

O método usado para calcular meu BF foi o Pollock 7 dobras, mas as vezes o avaliador pode errar em alguma medida.

Tenho 16 anos malho há 10 meses e meu bf está em torno de 9,4. Uma coisa que tenho observado é que parece q meu braço é inchado (sem definição) assim como meus outros músculos, abdomen principalmente. Vejo que o abd está hipertrofiado, mas tb não muito (da pra ver ele empurrando a pele) porém, ele não tem nenhuma definição. Para atingir definição muscular tem que diminuir o BF mais ainda? Já pensei em retenção hídrica, mas acho que esse não é o caso. Como podem reparar, eu tenho uma pequena hiperlordose. Ajeitando a postura, o abd fica um pouco mais aparente, mas nada de grande diferença. Minha seré de abd é: 3x15 abd máquina 3x15 elevação da pelve no banco inclinado e 3x15 lateral prancha (tudo com carga 3x semana) Abd sem contração Abd com contração De lado Braço Bíceps contraído

Eu só acho q vc devia colocar o triceps no dia A e biceps no dia B

Eu acho que ta bom sim. O bom de malhar peito/biceps costas/triceps é q vc consegue pegar mais pesado nos exercicios de braço.