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Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg. Vídeo:

Também pretendo competir esse ano no Paulista. Categoria até 74 kg.

Você está em uma situação bem parecida com a minha quando dei início no mundo do powerlifting. A idade, inclusive, é a mesma da minha na época. Não existe isso de "frango desse jeito". É apenas uma fase em que todos que treinam já tiveram que passar. Tudo se constrói com tempo, dedicação e consistência. É possível sim você iniciar no PL. Basta estudar bastante sobre o assunto, aprender a execução correta dos exercícios básicos e encontrar uma academia com estrutura adequada (equipamentos + instrutor). Indico dois canais do YouTube que me ajudaram muito quando estive em sua situação: CanditoTrainingHQ e Alan Trall. Ambos possuem muita informação de qualidade. Pode me enviar mensagem caso tenha alguma dúvida ou precise de ajuda com alguma coisa. Abraços

Comprei ano retrasado com o meu treinador!

E aí! Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário. Vamos direto ao que interessa: Campeonato Brasileiro de Powerlifting RAW 2017 O evento ocorreu em Ribeirão Preto e a minha participação foi no dia 31, sexta-feira, competindo na categoria Novos até 74 kg. Informações básicas: Peso corporal em 69,2 kg; Pedidas iniciais em 165/100/200; Equipamentos utilizados foram joelheira (SBD) e cinto (Inzer); Comentários: O evento foi muito legal e eu gostei muito de ter participado. Tudo foi muito proveitoso, desde a viagem até o pós competição, o que me deixa mais animado para continuar treinando e me superando sempre. As cargas não chegaram aos 100% planejados durante a preparação e esse foi o único ponto negativo. Porém, não há motivos para reclamar. A correria me fez dar muita bola fora durante a preparação (dieta/descanso) e sei que isso foi um ponto muito importante. Por fim, encerrei a minha participação na competição com 500 kg totais, 378 wilks e 2º colocação na categoria. O resultado foi muito legal não só por ter progredido as cargas em relação ao último campeonato, mas principalmente por estar mais calmo e com a técnica mais ajustada. O objetivo agora é deixar de ser raquítico ganhar mais massa magra e continuar aperfeiçoando minha técnica nos levantamentos. Vídeo com as nove pedidas:

W7 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 90 60 1 3 110 70 1 3 127,5 75 3 2 137,5 2 Bench Press 50 1 3 60 60 1 3 70 70 1 3 82,5 75 1 2 87,5 80 3 1 95 3 Triceps 4 6 35 4 Hyperextensions 3 8 23 W7 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 70 1 3 155 75 3 2 167,5 2 Incline Bench Press 5 3 60 3 Latissimus dorsi 4 6 4 Abs 3 8 ----- Os dois últimos treinos da sétima semana foram tranquilos. Já semana que vem, início da oitava semana, dois treinos com os testes de 100%. Abraços

W7 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 65 1 3 75 with board 75 1 3 87,5 85 2 2 100 90 3 1 105 2 Deadlift off boxes 60 1 3 135 70 1 3 155 80 2 3 177,5 90 3 2 200 3 Latissimus dorsi 4 8 25 4 Triceps 4 6 10 Comentários: O supino com board foi muito fácil assim como já havia planejado. Movimento rápido, pausa bem marcada e o setup bem firme. O levantamento terra também foi muito fácil. Movimento rápido, finalização firme e sem problemas com a pegada. Abraços

W7 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 3 100 65 1 3 120 75 1 3 137,5 85 4 2 155 2 Bench Press 50 1 3 60 60 1 3 70 70 1 3 82,5 80 2 2 95 90 3 1 105 3 Squat 50 1 3 90 60 1 3 110 70 1 3 127,5 80 3 2 145 4 Chest muscles 4 8 9 Comentários: O treino aparentemente seria bem difícil por conta das múltiplas séries de agachamento e pelo 90% no supino, mas na verdade foi muito fácil de realizar. Creio que finalmente encontrei a forma mais eficiente para o meu agachamento. O movimentou saiu muito rápido e com ótima profundidade nas séries de 85%. Já o supino não há muito o que comentar já que as séries de 90% foram muito tranquilas. Abraços

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W6 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 55 1 5 65 65 1 4 75 75 1 3 87,5 85 4 2 100 2 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 110 5cm below the knees 60 1 3 135 5cm above the knees 70 1 3 155 80 4 2 177,5 3 Bench Press 50 1 4 60 60 1 4 70 70 4 4 82,5 4 Latissimus dorsi 5 8 20 5 Hyperextensions 5 8 20 Comentários: BP: séries de 85% foram as mais tranquilas até o momento, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e rápido após casam pausa; BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; Abraços

W6 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 3 145 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 5 2 95 3 Chest muscles 5 8 12 4 Triceps 5 8 8 Comentários: SQ: séries de 80% foram boas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido e pausa bem marcada; Abraços

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W5 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 110 5cm above the knees 60 1 3 135 70 1 3 155 80 4 2 177,5 2 Bench Press 55 1 5 65 65 1 4 75 75 1 3 87,5 85 5 2 100 3 Deadlift off boxes 70 1 3 155 80 1 3 177,5 90 2 3 200 95 3 2 210 4 Latissimus dorsi 5 8 45 5 Leg Press 5 4 120 Comentários: DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem controlado e pausas de 2s; BP: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas; DL: séries de 90% foram fáceis, mas pela primeira vez tive problemas com a pegada; Não sei o que houve, até pq no 1º exercício não houve nada de diferente, mas minha mão direita insistiu em começar abrir sempre que ia para a 3ª repetição. Não realizei as séries com 95% e sim mais algumas séries com 90% em singles/doubles. Abraços

W5 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 5 100 65 1 4 120 75 1 3 137,5 85 4 2 155 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 5 3 95 3 Squat 50 1 3 90 60 1 3 110 70 1 3 127,5 80 4 2 145 4 Chest muscles 5 8 9 5 Abs 4 10 Comentários: SQ: séries de 85% foram boas, movimento controlado e profundidade voltando ao normal; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; SQ: séries de 80% foram as mais fáceis nesta % até o momento, movimento rápido e profundidade bem abaixo da paralela; Abraços

W4 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 65 4 2 145 2 Bench Press 50 1 6 60 60 1 6 70 65 5 6 75 3 Latissimus dorsi 5 8 4 Triceps 5 8 21 5 Leg Press 6 6 160 Comentários: Treino bem simples e fácil de executar. Não há muito o que comentar, pois as cargas foram bem baixas. ----- A meta é realizar a 3ª pedida com os 100% da periodização: 182,5/117,5/222,5. Já meu desejo é realizar os 100% na 2ª pedida para poder tentar um pouco além na 3ª. A semana 8 possui treinos com 100%, então a partir dela terei uma visão melhor de como as coisas serão no dia do campeonato. Abraços