Pet

Sábado treino de pernas, leve aumento de força, boa recuperação muito rápida e ótima intensidade.

Beleza galera, começei a segunda semana agora na fase de manutenção. Começei tomando 5g pela manhã, na terça como ia treinar deixei para tomar 5g antes e 5g após. Era dia de puxar costas,trapézio , posteriores de ombro e bíceps, o treino não foi o esperado no quesito força, não aumentei os pesos, mas a intensidade foi muito boa e a recuperação foi muito rápida, mal acabava a série já estava querendo começar a outra. Na quarta 5g pela manhã. Na quinta fui treinar peito ombro e tríceps, resolvi tomar as 5g pela manhã e mais 5 só após o treino. O resultado foi muito bom, não sei se pelo maior tempo da creatina agir, mais de fato consegui um belo treino, no supino reto fiz 90kg na barra para 6 reps com 2 forçadas pelo parceiro, normalmente conseguiria só 2 e olhe lá, no puley para tríceps com barra reta consegui zerar a máquina na última série com 8 reps perfeitas, sem falar na recuperação super rápida e treino muito intenso. Amanhã é dia de pernas estou ansioso para ver os resultados, vou continuar no esquema 5g pela manhã e 5g após. Alguém tem maiores informações, dos efeitos da cafeína junto com a creatina. Alguma fonte segura que comprove que a cafeína anula os efeitos da creatina. Pois nesse frio é difícil ficar sem aquele cafezinho.

desculpa não entendi.

O treino está legal, mas se sentier cansado ou que seus ganhos diminuiram, não tenha dúvida coloque mais um dia de descanso e ou diminua o volume do treino, mais vale uma boa noite de sono do que um mal treino.

o irmão 3kg em 1 semana e meia é muito bom, quanto tempo de treino? Você tá usando quantas gramas por dia e em que horário? Eu particularmente acho legal fazer a saturação é o mais indicado pela maioria, acho que acelera o processo, talvez por isso vc não viu os ganhos de força.

Bom amigos como a creatina foi liberada eu resolvi experimentar, tinha usado a muito tempo atrás quando era liberada mais não tinha tanta informações de treino e alimentação como tenho agora, e não tive os resultados esperados. Tempo de treino 8 anos. Idade 30 anos. Tipo de treino abc 3 a 4 vezes por semana, divisão A puxar, B empurrar e C perna completo. Suplemantação no momento apenas Malto e Creatina. Alimentação: 1 - 6h.30m. 6 claras 1 gema, 300ml leite desnatado e 50g de aveia. 2 - 9h. +-100g filé de frango e +- 100g de batata doce ou arroz. 3 - 12h. +-250g de arroz 100g de feijão e 150g de carne moída magra. 4 - 15h. 50g de aveia e 50g de leite em pó desnatado. 5 - 17h.40m. repete 2. 6 - 19h. pré 20g de malto. 7 - logo após +- 20h 30m. 20g de malto+20g de açucar mascavo. 8 - 21h15m 1 lata de atum, 4claras e 2 gemas.(se sentir fome acrescenro um pouco de arroz). Nos dias sem treino é obvio que não tem a ref. 6 e 7, e eu tiro o atum da última refeição e acrescento + 2 claras. Fins de semana liberado do sábado à tarde ao domingo à tarde, o resto segue normal apenas com horários diferentes eo treino de sábado realizado à tarde. Optei por fazer a saturação que é o método mais recomendado comecei semana passada e terminei o ciclo ontem. A creatina foi colocada em 5 g após a refeição 1 diluída com água e açucar mascavo, junto com a refeição 4 que foi acrescntado 10g de achocolatado para subir o IG e antes e após o treino, nos dias sem treino tomava com açucar mascavo 1h. antes da última refeição. Vou falar um ppouco sobre os treinos da semana, sei que não é o tópico ideal mais é só para ilustrar melhor os resultados. Segunda treinei pernas um bom treino boa disposição e ótima intensidade. Terça dia de puxar, Começei com o puxador alto a frente foram 2 de aquecimento com mais umas 4 séries almentando o peso e fechei com 85kg para 8 reps. e ainda dropando na última, nada mal. O segundo exercício foi a poderosa remada curvado com barra(para aquele que só treinam costas nos puxadores deviam experimentar sem dúvida o melhor e mais completo exercício para construir costas largas e densas)foram 1 série de aquecimento mais 4 aumentando a carga,1 80kg.,2 100kg., 3 110kg, 4 olha a creatina aí 120kg para 5 reps boas e mais 3 um pouco roubadas novo record.Após fiz mai e séries de encolhimento pela frente aproveitando a barra com 80kg depois mais 4 séries de voador invertido para os posteriores e fui para bíceps que é um grande desafio para mim pois tenho díficuldade de desenvolver os braços. Começei com rosca alternada sentado 3 séries aumentando a carga e diminuindo as reps 1 16kg fácil umas 12ou mais,2 20kg umas 9 ou 10 co as últimas difíceis, 3 creatina na área 24kg 6reps bem feitas e difíceis. O braço já estava bem inchado e fádigado sábia que algo amais poderia ocasionar um overtraining e estragar todo o trabalho, então resolvi fazer uma única séris de rosca direta com barra w mais séria um triplo dropset começei com 40 kg subiu fácil(se soubesse adicionaria mais carga) foram uma 13 reps tirei 10kg sem descanso após tirei mais 10 e pronto parecia que meu braços iriam explodir depois mais algumas séries de rosca invertida na polia e já era. Quarta descansei mais não muito, pois fique sofrendo com meu São Paulo mais isso é outra história.Na quinta ainda cansado preferi ficar descansando para se recuperar ainda estava quebrado, compensa mais um bom sono que um mal treino. Sexta dia de empurrar 1 supino reto , sempre tive dificuldades nesse exercício e tenho o ombro direito deslocado dos tempos de handebol que as vezes prejudica o rendimento. foram 2 de aquecimento mais 3 com 80kg nada de mais, já fatigado fui para o supino inclinado com halteres 1 32kg 12rps faceis, 2 38kg 8reps últimas bem díficeis, 3 38kg 6reps 2 últimas forçadas pelo instrutor, meu peito estava muito inchado. Hora de atacar os ombros 4 boas séries de elevação lateral a última com 18kg e dropando para 9 esse (para mim é o melhor exercício para ombro). Depois 3 duras séries de desenvolvimento com halteres.1 com 16kg e as outras com 20kg. Hora de atacar os já fatigados trícps, meus cotovelos já doiam mais como já falei da minha díficuldade nos braços tinha que pegar firme. Exercícios de compressão como testa e rosca francesa arrebentam meus cotovelos, então vou para o bom e velho puley. 4 séris explodindo na puxada ea volta lenta aumentando a carga e diminuindo as reps muito boas na última usei 15 tijolos(graças a creatina), agora mais 3 séries com a pegada invertida, para 12 reps muito díficeis e pronto. Sábado descansei bem a noite e durmi depois do almoço, então LEGS DAY. Minha esposa me acompanhou nesse treino, ela já treinou pernas bem pesado, agora tá meio que querendo voltar então fomos juntos para motiva-la. 1 extensora foram 3 de aquecimento + 3 para valer a última com a máqina zerada par 12 reps tranquilás. 2 Agachamento no smith 1 + 3 a última com creatina record de 120kg para 6 reps. 3 Hack 3 séries as duas últimas com 120kg descendo no límite do aparelho e 3 drops na última, minhas pernas estavam ben inchadas mais ainda tinha gás para continuar, então vamos para o posterior, já fatigados um exercício direto já é o suficiente, flexora 3 com triplo dropset na última. Após panturrilha no smith 3 séries fechando com 120 kg e após mais 3 séries no hack invertido e ponto final, só me restava comer e desabar no sofá. Resumo da semana de saturação, me senti com um pump incrível após os treinos, a recuperação entre as séries e exercícios foi mais rápida e consegui aumentar a maioria dos pesos. Estou me sentindo bem inchado e estou bem feliz com os resultados. Agora vou começar a fase de manutenção com 5g após o café e 5g após os treinos.Um abraço se o pessoal quiser posso relatar os resultados das próximas semanas.

Olha brother, eu acho besteira gastar dinheiro em hipercalórico são muito caros e na sua maioria são uma mistura de malto dextrose e frutose com um pouco de albumina e um pouquinho de whey, com adição de algumas vitaminas. No seu caso eu manteria o shake com whey e malto e ou dextrose ou açucar mascavo mesmo e pode acrescentar um bom multivítaminico que valerá muito mais do que qualquer massa no mercado.

Perfeita a colocação, eu só trocaria o dia de treino de braços pelo de perna para dar maior descaço aos bíceps bem fatigados no treino de costas.

Você nõ treina pernas porque? è frango ou gosta do físico de funil?

Tem razão seria uns 23 tabletes para 5g de leucina eu não vi direito, mais é a única opção no mercado nacional quem tiver disposto a pagar e uma opção.

Leukey é uma fórmula composta por Hydrolyzed ZM Protein, matéria-prima obtida por sofisticado processo tecnológico, contendo naturalmente 870 mg de leucina por porção, aminoácido essencial e de cadeia ramificada, além da proteína do soro do leite. Indicado para ser tomado por praticantes de modalidades de curta ou longa duração, antes e após os exercícios. A Leucina desempenha funções importantes no aumento das proteínas e atua com fonte de energia durante os exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga, uma suplementação com Leucina também contribui para reduzir a perda da massa muscular. INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS Porção: 4 tabletes Quantidade por porção % IDR * Valor energético 32 Kcal 2 Carboidratos 0,6 g 0 Proteínas 6,4 g 9 * % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 KJ. Seus valores diários de referência podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. "Não contém quantidades de gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio." Ingredientes: Proteína do soro do leite (Whey Protein), proteína hidrolisada ZM (leucina peptídeo) e antiumectante dióxido de silício. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Sugestão de Uso: Tomar 4 tabletes antes e logo após o treino, ou conforme orientação de médico e/ou nutricionista. Eu vi no vitanutrition por R$32 100 tabletes para se consumir as 5g teriamos que tomar 6 tabletes, um frasco daria para 16 doses.

Liberada a venda de Creatina!!! Precificação do produto foi divulgada no última semana e permite que a substância seja comercializada como medicamento tarjado e controlado por receita médica Após 7 anos de proibição e um incansável debate entre a ANVISA, a indústria de suplementos alimentares e o setor academico, a Creatina finalmente teve sua comercializacao liberada no Brasil como medicamento tarjado e controlado por receita médica. Embora a resolução nº 1.226 tenha sido publicada em abril do ano passado, somente no último dia 16/03 é que a ANVISA publicou a precificação do produto, ou seja, os parâmetros do preço para venda ao consumidor final. "No caso de medicamentos, a legislação determina que a ANVISA é responsável por regular o preço de mercado, estipulando os valores mínimo e máximo para o comércio. Essa regulação, chamada precificação, levou quase um ano para ser elaborada devido a ausência de parametros no mercado", explica o gerente de marketing da Probiótica Laboratórios, Marcelo Bella liberada só com receita médica? É brincadeira né?

Você coloca alguns exercícios de perna no meio de seus treinos para a parte superior é isso? Faça me um favor e faça um treino de pernas de verdade, com agachamento e leg-press de verdade (abduzido?). Que periodização é essa cara? Treine com intensidade até a exaustão com reps. entre 6 e 10. Nunca treinei com instrutor e sempre tive resultados, aprenda a ouvir seu corpo e vai saber o que fazer. Um bom profissional e sempre bem vindo, mas se não vai treinar com o Waldemar Guimarães ou Fernando Marques, esqueça. É muito difícil encontrar caras qualificados em acâdemias que conheçam de musculação, então faça você mesmo, pesquise e coloque em prática vai acertar e errar mais vai achar seu treino e sua alimentação, ideal se puder contar com bons profissionais melhor, vai encurtar o caminho, do contrário vá a luta o hipertrofia é uma boa ferramenta.Se está sentindo exaustivo diminua o treino, reveja a divisão, experimente.

Dá mpra quebrar o galho de boa mais o hilmar tem maior concentração de proteínas e o preço sai quase igual

Você consegue mandar manipular tudo de boas, ou você conseguiu com receita? Qual a quantidade que vai usar e qual sua frequência de treino semanal?

Valeu meu velho Quanto você paga na arginina manipulada irmão?

O meu velho claro que é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, se você treinar com pesos fatalmente vai ganhar massa (claro que com intensidade)e também vai peerder gordura pelo esforço e a gordura é a nossa fonte primáris de energia. Como a maioria disse coma pelo menos 2g de proteína por kg corporal, carbo só pela manhã e antes e pós treino, não esqueça de proteína de lenta absorção antes de dormir, se possível faça aeróbios em horários diferentes do treino com pesos e manda ver irmão.

Eu tomaria 5g com está no pós e 5g antes de dormir,

Na minha opnião para queimar gordura nada melhor do que manter o treino pesado, onde será exigido muito mais energia, com essas repetições você só vai melhorar seu condicionamento aeróbio. Que eu saiba em fisiculturismo só existe duas fases off-sesson(onde se ganha massa muscular e força) e pré-contest(onde tenta se manter a massa ganha e definir). Na sua alimentação tem muito carbo e pouca proteína, e alguns alimentos com muito sódio como leite e derivado e peito de peru, a creatina também retém líquidos o que não ajuda nada na definição. Café da manhã (7:30) ▪ 150ml de Leite desnatado ▪ 2 Colheres de granola ▪ 1 Banana ▪ 1 Concha de poupa de açaí ⁃ Lanche da manhã (9:30) ▪ 1 Banana ▪ 2 Fatias de ricota Café da tarde (14:30) ▪ 1 Barra de cereal ▪ 1 Fruta ⁃ Pré treino (17:30) ▪ 2 Fatias de ricota ▪ 2 Fatias de peito de peru ▪ 1 Fruta ⁃ Pós treino (20:00) ▪ 1 Fatia de pão integral ▪ 1 Fatia de ricota ▪ 1 Colher de maionese Light ▪ 1 Fatia de peito de peru ▪ 1 Folha de alface Muito carbo e açucar, e pouca em algumas refeições nada de proteína. ⁃ Durante o treino ▪ 2 Dosadores de Malto Dextrina Não prescisa o treino deve ser curto (mesmo em fase de definição) e você vai acumular esse estoque.

Em jejum ou após o café?

É que eu já comprei o produto (tava baratinho) então vou ter q usar, seria melhor só antes?

E aí ferreiros beleza? Bom galera dando uma sapiada no site da ultrafarma para pesquisar sobre arginina, me apareceu um produto chamado biofor C que contém 1g de arginina + 1g de vit. C por comprimido, o mesmo estava custanto R$12 + R$3 de frete por 3 embalagens com 10 comprimidos cada. Não resisti a oferta e resolvi comprar. Agora estou com duvida como tomar pois nunca suplementei com arginina, sei que é um vaso dilatador e o melhor horário para se tomar seria no pré-treino, e a vit. C é um antioxidante e é melhor ser tomado no pós para melhorar a recuperação. Pensei em tomar um antes e um após o treino, o problema é que eu treino a noite e estou com dificuldade para dormir nos dias de treino, será que tomando a arginina no pós vai piorar meu sono? Suplementação nos períodos de treino: Pré 2h antes 100g de peito de frango e 100g de batata doce 15min. antes 30g de whey (1g de arginina + 1g de vit. C) Pós 20g de malto + 20 açucar mascavo + 40g de whey (1g de arginina + 1g de vit.C) 40min depois 1 lata de atum + 6 claras de ovo e 2 gemas + salada Ok galera de uma forcinha que manja do assunto. Peso 90kg., tempo de treino 8 anos, alimentação nos padrões. Objetivo ganho de massa com pouca gordura.

Manda um shake reforçado e resolve o problema irmão! Ex. logo ao acordar tome umas 20grms. de whey e 10 de açucar mascavo, para reverter o catabolismo, em seguida 500ml. de água no líquidificador 70g de aveia, 40g de albumina, meio abacate(gordura da boa)e se quiser mais 10graminhas de mascavo para dar uma adoçada. Não vai levar mais que 10 minutos.

O brother como vc faz para colocar as legendas nos filmes?

Valeu duende, top six do arnold não é pouca coisa não, ainda mais para uma brasileira, parabéns larissa. Gosto muito do Branch torço para que ele ganhe um título importante, e também admiro o shape do Dexter, mais acho qkue amanhã o Kai Grene leva o bi.