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http://www.youtube.com/watch?v=wXHJ5DLjhKc Por volta de 13min. nesse vídeo a nutricionista está passando uma receita de café da manhã e cita que pela manhã nosso corpo tem uma certa tolerância a insulina, que é acionada quando ingerimos carbo, e tem uma grande chance de se tornar gordura. Enfim acho que a dica é valida sim e coerente, vale apena testar e ver as reações de cada um, e como disse o BIG Ben, depois é só aumentar o carbo nas outras refeições.

Os resultados é que vão dizer irmão! Se já aumentou 3kg siga em frente. Concordo com o post acima, use umas 3 a 4 colheres de azeite extra-virgem por dia, e mande uma porção de abacate pela manhã, pode trocar o malto por aveia no pré. Abraço.

Olá meu velho! O que vai fazer você ganhar peso é o balanço calórico positivo, ou seja, ingerir maior número de calória do que você gasta. Você precisa manter a dieta do durante todo o dia de preferência se alimentando de 3 em 3 horas. E os suplementos servem para facilitar esse processo e são altamente recomendados, e os citados estão dentro do seu objetivo. A atividade física vai ajudar a aumentar o apetite, e melhorar o funcionamento do seu metabolismo em geral. Com maior esforço muscular vai se gerar a hipertrofia que também vai aumentar seu peso. O exercício mais indicado para ganho de peso é a musculação, que com uma boa orientação certamente te trará resultados, mas procure uma boa acadêmia com bons profissionais, principalmente se você for iniciante. Quanto a natação é um bom exercício, mas bem desgastante, dependendo da quantidade de treino ele pode até atrapalhar.

Véio você tem que testar e ver o que seu corpo se adapta melhor. Um carbo é imprescindível no pré-treino e ainda mais sendo o desjejum. Sugiro que mande uma fruta com aveia junto com albumina ou whey e mantenha o pós fazendo uma refeição sólida até uma hora depois. Quanto a quantidade de carbo teste uma quantidade que você se sinta disposto para treinar sem se sentir estufado. Sugiro também que você acrescente um bom carbo antes de dormir junto com a proteína isso vai dar uma melhor disposição para treinar pela manhã.

E aí brother? Essas técnicas são realmente muito desgastantes, seu volume geral de treino deve estar muito gande, você podera postar o treino para darmos uma olhada. O Dorian treinava 3h e meia por semana dividido em 4 treinos semanais e mesmo assim teve quase todas as lesões possìveis num fisiculturista. Sugiro que pare total por mais umas duas ou três semanas ou até um mês para se recuperar legal e volte com um volume menor de treino, fique tranquilo que não é tempo suficiente para começar a perder seus resultados , no máximo um pouco menos de pump, alguns fisiculturistas para até 4 meses para regeneração. abraço

Acho que poderia diminuir ainda mais o volume, fazendo três ou até mesmo dois exercícios por grupo muscular(os básicos), não fique preso a números de repetições, para hipertrofia entre 5 e 12. Na sua idade dificilmente apresentará grandes ganhos o importante é achar o volume ideal de treino, já que você pratica outros esportes e o crescimento ocorre no descanso, procure alternar os dias de peso com outras atividades, se possível treine dia sim dia não para total recuperação

Gosto, resultados e custo, são os requisitos para os votos, então sem dúvida prolab, provem e me digam. a primeira é uma creatina com algumas vitaminas, minerais e glutamina, além de malto a mais,e a marca é famosissima, a segunda é uma monohidratada comum, não vejo problema com elas, se fosse eu usaria a comum na qual temos mais informações,além de que 72 euros é meio pesado né.

Aproveite esses dias para descansar brother, de vez enquando prescisamos de uma folga nos treino e até mesmo na alimentação regrada, para relaxar o sistema nervoso. Se já começou o ciclo da creatina tome as 5g diarias e curta sua viagem da melhor forma.

Eu tomei o da body, sua formulação é cmpatível com os demais e mais barato. Quanto a resultados, melhora do sono, se vc dorme bem pode investir em outra coisa.

Alguém poderia me informar cadê aquele tópico dos cupons de desconto nos sites de venda de suplementos? Procurei em tudo e não achei!

O pessoal esta dizendo que tiveram bons resultados com o sono, e em relação ao treino e líbido como foram os resultados? Obrigado para os irmãos que responderam acima.

E aí galera acabei de comprar um zma da body action. Informações Nutricionais Porção: 1g (1 cápsula) Conteúdo: 120 cápsulas Magnésio 156 mg 60% Zinco 7 mg 100% Vitamina B6 1,3 mg Achei o custo beneficio bem bacana. Tive sempre vontade e experimentar, ele promete aumento de testosterona e melhoras no sono. Tenho 90kg e treino pesado a 8 anos, acham que a dose recomendada de uma caps. 30min. antes de dormir é o suficiente? Estou pensando em tomar 2, o que acham? Peso ajuda aos mais entendidos do assunto, e para discutirmos sobre esse suplemento, o qual pouco se fala. Obrigado

Qual é o seu objetivo, força ou hipertrofia? Se for força ok, se for hipertrofia acho que deve mandar mais repetições para as pernas,pois é são musculos gigantes e prescisam de muito sangue para serem irrigados, deixe a última série de agacho ou leg para arregassar em uma série de 6 a 8 e mantenha o restante entre 12 e 15. Faça o segundo treino com enfâse somente nos posteriores.

Tudo o que é díficil nos dá maior satisfação quando conseguimos atingir nosso objetivos. Não se esqueça de pesquisar bastante e de pedir ajuda do instrutor para a execução dos exercícios, se prescisar tamos aí, boa sorte.