Rodhot96

Marcela.. quando o homem é assim igual vc falo ele geralmente leva chifre e um pé na bunda.. talvez seja por isso que ta cada vez mais diciil ter homens assim.. kk pleo menos na minha opniao!

trindade.pirahy, entao eu botei 5 exercicios pra musculos grande e 4 pros pequenos justamente pra ver se eu consigo senti os musculos pegando de novo.. mas vo experimentar oi q vc falo de diminuir o tempo de descando e qm sabe faze um poco mais concentrado pra pegar mais o musculo.. vlw aew abço

é split concordo com vc.. eu tinha pensado msm em colocar ombro na quinta mas achei q ia da tempo da recuperaçao.. mas vo ver se troco isso sim vlws

opa galera queria a opniao de voces.. eu tenhu 17 anos e malho desde os 15.. tive algumas paradas mas agora voltei a treina serio.. durante mto tempo, mto msm usei o treino abc 2x.. me deu otimos resultados consegui chegar a 77 kg medindo 1,78 e 40cm de braço com 10% de bf.. só q de uns tempos pra ca to estagnado nesse peso.. e nao to sentindo dor nenhuma dps de fazer minhas series.. cada dia eu meto mais peso.. procuro fazer o exercicio da forma correta.. mas a famosa dor do dia seguinte nao acontece mais.. entao eu dei uma pesquisada assim e pensei montar um treino ABCD e queria que voces falasem a opniao de voces.. aew galera vlw Segunda Peito/ Abdomen / Ombro ( resistencia ) vocês vao perguntar o pq de eu malhar ombro 2 vezes na semana mas é que meu ombro esta zuado.. ai eu começei a faze umt rabalho de resistencia 3 vezes por semana treinando ombro tudo concentradinho com poco peso e mtas repetiçoes.. e ele deu uma melhorada nao precisei para de malhar.. entao vo abaxair pra 2 vezes agora.. pq se so ficar 1 vez por semana tenho medo de que volte a doer.. entao na segunda vo faze ombro mais focado pra resistencia e sexta pra hipertrofia. Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado 4x8 pullover 4x8 crucifixo inclinado 4x8 eu tava pensando em colocar um drop set em alguns desses exercicios.. eu tenhu poco peitoral superior entao pensei em talvez trabalhar com um drop set ali no supino inclinado com halteres o que acham? Terça Costas Puxada atras barra reta 4x8 Puxada frente barra reta 4x8 Puxada frente com triangulo 4x8 Cavalinho 4x8 Remada sentada com barra forma triangulo 4x8 Quarta Descanso Quinta Biceps/Triceps/abdomen Rosca direto barra W 4x8 Rosca Alternada c/ halteres 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca concentrada 4x8 TRiceps testa 4x8 Triceps frances 4x8 TRiceps pulley 4x8 Triceps barras paralelas 4x15 Nesse treino de biceps e triceps seria uma boa intercalar uma serie ou exercicio de biceps com triceps? ou fazer todo o biceps e dps todo o triceps? e um dropset cairia bem? Ante braço vo fazer 3 exercicios que eu nao sei o nome.. ;D Sexta Ombros/trapézio//Perna Desenvolvimento por tras da cabeça com barra 4x8 Arnold Press 4x8 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal 4x8 Encolhimento com barra 4x12 Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x10 adutor 4x10 abdutor 4x10 Cadeira gemeos 4x12 e aew pessoal me ajudem aew por favor.. preciso da opniao de vcs pra ja começar esse trino na segunda.. vlw aew brigadao.

meu problema eh igualzinho ao seu cara.. só que pelo que eu vi ai voce faz 3 exercicios pra peito eu ja faço 4.. ai eu comçei a fazer 2 exercicios pra parte superior.. cresceu um pokinhu mas ainda nao ta proporcional com o meio.. eh mto foda pra mim ganha superior... vo botra minha serie de peito aqui : Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Flying 4x8 crucifixo 4x8

é eu vo da uma pesquisada na comunidade pra me informar mais sobre alimentaçao e procurar um treino que se adeque a mim e que seja mais intenso.,.. mas lendo minhas informaçoes alguem tem alguma opniao?? vlw aew abço

up

Concordo que o treino ta mto volumoso.. mas me acostumei a treinar assim sabe se eu treino só com 3 exercicios pros musculos pequenos ou algo assim parece q vo pra cas sem ter feito o dever de casa... isso q eh complicado =X e tenhu muito que melhorar na alimentação mesmo to comendo 5 vezes ao dia só ta faltando mais 1 refeiçao ai.. vo colocar essa refeiçao e dar uma suplementada pra ver se o peso sobe.. pq ta travado no 77 a bastante tempo ja =X

Pessoal venho aqui pedir a opniao de voces.. começei musculaçao com 15 anos tenho 17 anos agora.. nesse intervalo eu parei 2 vezes 1 por que machuqeui o cotovelo ( epicondilite) e outra pq trokei a academia pelo sexo kkk.. mas entao agora estou de volta sem parar a 3 meses e ja recuperei as minhas medidas 1,78 77kg 40 de braço 11% bf.. só que eu tenho uma grande dificuldade com relaçao a uma possível variação de treino.. pq meu instrutor é uma merda nao manja nada e o treino que eu faço eh o mesmo que eu fazia quando eu tinha parado de treinar ou seja estou a muito tempo no mesmo treino e acho que voces vao considerar ele muito volumoso, ai vai ele: Segunda - Peito / Triceps Supino Reto - 3x8 e 1x6 Supino Inclinado - 3x8 e 1x6 Flying - 4x8 Crucifixo - 4x8 Tricpes testa - 4x8 Triceps francês - 4x8 Triceps Pulley - 4x8 Triceps nas barras paralelas - 4x12 Terça - Costas / Biceps / ante-braço Puxada atrás - 3x8 e 1x6 Puxada frente - 3x8 e 1x6 Remada alternada com halteres - 4x8 Remada sentada -4x8 Rosca direta - 4x8 Rosca scott - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 o nome dos exercicios de ante-braço eu não sei mas faço 3 Quarta - Ombro e Perna Desenvolvimento com barra - 4x8 Desenvolvimento frontal na máquina - 4x8 elevação lateral -4x8 elevação frontal -4x8 Agachamento - 4x8 Leg Press -4x8 banco extensor -4x8 Adutor -4x8 Abdutor -4x8 Cadeira gêmeos - 4x8 Quinta - Treino igual o de segunda Sexta - TReino igual o de terça Sábado - treino só ombros aqui em casa porque trampo de manha e a academia fecha cedo Desde uns 6 meses de academia eu tenho feito esse treino.. com mto pouca ou quase nenhuma variação .. eu ja tive um resultado legal começei pesando 62 kg estou com 77 kg.. mas andei lendo muito ultimamente e eu mesmo to achando esse treino ruim, apesar de ja estar acostumado com ele .. to dando uma suplementada mas ainda da pra me alimenta melhor vo trabalha nisso, mas queria a opniao de voces sobre o treino, brigadao!