fairi_bleidi

Em 7 meses é a primeira modificação que eu faço na divisão do meu treino, quero ter certeza de que n vou fazer cagada Então a respeito da "firula" que vc disse.. eu imaginei que fosse legal adicionar dias de low reps (focado em hipertrofia miofibrilar) e high (sarcoplasmática), ao mesmo tempo preciso de 2 dias off na semana.. Realmente posso estar enganado, mas essa divisão ai me parece aceitável.. se tiver algum erro, por favor me diga.. Obrigado!

Vantagens do whey: *Esvaziamento gástrico rápido (bom pra quem nao se sente bem em comer e ir dormir com o "estomago pesado") *O sabor é bom pra quem não suporta comer carne ou ovos ao acordar de manhã(tipo eu, só uso whey nesse horário) ou pra quem quer dar uma variada no cardápio(as vezes é meu caso). *Praticidade Ou seja , as vantagens que o whey possui são meramente superficiais(não sei se é essa a palavra certa a se usar) tipo o sabor e a praticidade.Um scoop de whey em si não vai te dar mais músculos que 1 bife, até me arriscaria em dizer que o sujeito que consegue bater as necessidades diárias de proteina com base em alimentos sólidos tem a vantagem de saber o que esta ingerindo, diferente da pessoa que se baseia apenas no rotulo do pote de whey (que pode ser adulterado).

Fiz uma modificação , dei 1 dia off a mais, então vai ficar ABC upper e lower. tipo: Dia 1 upper Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada curvada 5x5 Supino fechado 3x5 chin up 3x3 Dia 2: lower Agachamento 5x5 Stiff 3x8~12 Leg press 3x8~12 Dia 3 off Dia 4: A Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto 3x10 Crucifixo reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Testa 3x10 Francês 3x8 Dia 5: B Costas/Bíceps/Trapézio Remada curvada 3x10 Pulley costas 3x8 Remada fechada 3x10 Bíceps Alternado 3x8 Scott 3x10 Trapézio Encolhimento 4x8 Dia 6: C Coxas e panturrilhas Agachamento 3x10 Stiff 3x12 Cadeira extensora 3x12 Panturrilhas : Gemeos em pé 3x15 unilateral, e no leg press 3x15 Dia 7 Off.. Ficou bom?

Minha grande duvida até hoje foi em relação ao terra perto do dia de pernas, não comprometeria? Hum, essa rotina vai atrapalhar?Minha intenção é fazer um hibrido entre mio e sarco, progredir a carga de maneira satisfatória, mas ganhar um certo volume tbm! Outra opçao seria manter abc(voltado para high rep) e fazer um AB voltado pra low reps tipo ABC AB?

Hum, valeu! Realmente o dia 3 estava meio estranho, mas no dia 6 o terra não prejudicaria a recuperaçao do dia 5 (costas)? E sobre o descanso, 1 dia off esta bom?

Sim, pelo menos tentei..

Uma pessoa com 100 kg e 20% de bf vai precisar do mesmo tanto de proteina que um de 100kg 8% de bf? Eu acho que não..

Boa noite , Treino a 7 meses , durante esse tempo meu treino foi "genérico" , passado por instrutores com pouca vontade de trabalhar.Depois de ler aqui no forum a necessidade de se trabalhar tanto high reps quanto low reps, me vi "obrigado" a mesclar isso em meu treino que ficaria +/- assim: A Peito/Tríceps/Ombro Peito: Supino Reto 5x5 Voador 1x15 (Rest Pause) Ombro Desenvolvimento militar 3x5 Elevação lateral 1x15 Bi-set Elevação frontal 1x15 Tríceps Supino fechado 3x5 Pulley 1x15 Bi-set Corda 1x15 B Costas/Bíceps/Trapézio Costas Remada curvada 3x5 Chin up 3x3 Pulley costas 1x15 Bi-Set Remada fechada 1x15 Bíceps Rosca direta 3x10 Trapézio Encolhimento 4x8 C Coxas e Panturrilhas Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Cadeira extensora 2x12 Mesa Extensora 2x12 Gemeos em pé 6x30 -- A Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto 3x10 Crucifixo reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Testa 3x10 Francês 3x8 B Costas/Bíceps/Trapézio Remada curvada 3x10 Pulley costas 3x8 Remada fechada 3x10 Bíceps Alternado 3x8 Scott 3x10 Trapézio Encolhimento 4x8 C Coxas e panturrilhas Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira extensora 3x8 Panturrilhas : Gemeos em pé 6x30 Me ajudem a melhorar isso ai.. vlw! Tópico postado duas vezes( sem querer) Peço mil desculpas !

Boa noite , Treino a 7 meses , durante esse tempo meu treino foi "genérico" , passado por instrutores com pouca vontade de trabalhar.Depois de ler aqui no forum a necessidade de se trabalhar tanto high reps quanto low reps, me vi "obrigado" a mesclar isso em meu treino que ficaria +/- assim: Dia 1: A Peito/Tríceps/Ombro Peito: Supino Reto 5x5 Voador 1x15 (Rest Pause) Ombro Desenvolvimento militar 3x5 Elevação lateral 1x15 Bi-set Elevação frontal 1x15 Tríceps Supino fechado 3x5 Pulley 1x15 Bi-set Corda 1x15 Dia 2: B Costas/Bíceps/Trapézio Costas Remada curvada 3x5 Chin up 3x3 Pulley costas 1x15 Bi-Set Remada fechada 1x15 Bíceps Rosca direta 3x10 Trapézio Encolhimento 4x8 Dia 3: C Coxas e Panturrilhas Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Cadeira extensora 2x12 Mesa flexora 2x12 Gemeos em pé 6x30 -- Dia 4: A Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto 3x10 Crucifixo reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Testa 3x10 Francês 3x8 Dia 5: B Costas/Bíceps/Trapézio Remada curvada 3x10 Pulley costas 3x8 Remada fechada 3x10 Bíceps Alternado 3x8 Scott 3x10 Trapézio Encolhimento 4x8 Dia 6: C Coxas e panturrilhas Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira extensora 3x8 Panturrilhas : Gemeos em pé 6x30 Me ajudem a melhorar isso ai.. vlw!

Eu falei o que de errado?

The Amazing Spider Man 2 Filme com cenas de humor bem infantis , diferente dos primeiros com Tobey Maguire, sinceramente nao gostei.. 5/10

para ser definido não basta apenas ser magro e sim ter músculos também!

Então, mexa na dieta, mude o treino, use técnicas avançadas, faça de tudo, 1 ano e meio é um bom tempo, mas acredito que você não atingiu todo seu potencial ainda..

O risco existe em qualquer caso, a unica coisa que você pode fazer é administrar esse risco, fazendo exames periódicos.. É dificil saber se você correra mais risco ou não, mas como você já tem histórico é algo a se pensar e muito bem, mas na duvida procure por algo menos hepatotóxico. Sinceramente no seu caso eu nem pensaria em algo desse tipo, pois pensa bem, ciclo nao se faz 1 vez nao, pra voce manter o que ganhou é necessário vários ciclos com dosagens bem maiores.. é um caminho sem volta amigo, se tu parar de ciclar perde tudo..

O jeff tem 1,83, muitos falam que ele começou com o uso de AE's aos 14~15 anos de idade.. mas ficou uma duvida, com 14 anos ele ja tinha essa altura? Me corrijam se eu estiver errado.. A partir do primeiro ciclo o sujeito para seu crescimento certo?

A respeito do AEJ o Leandro fez um ótimo video : Sobre a proteina é bom ver também : Uma dica ao montar o cutt é voce mandar em media 1,6g a 2g no maximo de proteina por kg de massa magra, 20% das suas kcal deve ser de gordura e o resto tu encaixa o carbo.

Então, a suplementação ao meu ver na sua dieta é desnecessário, pois você ingere muita proteina, entao o whey ai é totalmente inútil, tu só vai gastar $$.Algo que cairia muito bem seria a creatina, que é um suplemento muito bom.. O AEJ tu pode fazer depois do treino, ou ao acordar pela manhã, basta estar em jejum.

Boa tarde amigo, Ao meu ver a quantidade de proteina e gordura ai esta um pouco exagerada, você pode add mais carbo e tirar um pouco a proteina, voce vai se sentir melhor durante o cutt (mais disposição no seu treino por conta do carbo). Seu peso em massa magra esta por volta dos 72 ~ 75kg (90kg - 22% de gordura), levando em conta que seu corpo sintetiza no maximo 2g de proteina por kg o legal seria vc ingerir por volta de 145g de proteina no maximo.

Até hoje importei 3 vezes na HD, e todas as encomendas foram entregues em 16 dias sem tributação .. A quarta que efetuei dia 27 de março está até hoje sem sinal nos correios, simplesmente não sei a onde se encontra..

Cara, eu posso parecer estranho mas a minha opinião é a seguinte... não adianta de nada tu fazer algo que goste , se esforçar e tudo mais, e não receber o retorno financeiro adequado. Busque uma profissão que você tenha certa facilidade, por exp: se você for bom em exatas existe diversos cursos que vão ti proporcionar um bom retorno financeiro,ou a própria medicina que envolve fisiologia humana que é bem legal tbm .Felicidade não enche barriga amigo.. ainda mais se tu tiver em bulk

2 Eu mesmo não uso batata doce pra nada, existe uma variedade de carbo a ser consumido.

Ola amigo, até 1 ano atrás eu pesava 115kg , descidi mudar de vida, hoje estou com 90kg, e te digo uma coisa , por mais que eu ainda tenha que perder peso, o meu esforço VALEU MUITO A PENA, durante esse período através da internet eu adquiri uma boa base a respeito de dieta e treino, e hoje vejo que esse conhecimento mesmo que mínimo me ajudou e me ajuda bastante. Pelo simples fato de você estar aqui no forum já é um passo enorme, mostra a sua vontade de mudar, parabéns continue assim . Nessa caminhada em busca do corpo "perfeito", você vai topar com muitos vendedores de milagres, que te prometem uma proteína milagrosa, um suplemento perfeito.. e na vida tudo leva um certo tempo, e pode ter ctz não existe suplemento, treino, nem nada milagroso , pesquise muito, não leve o que seu instrutor ou nutricionista fala como uma verdade inabalável, pesquise muito bem antes de qualquer coisa. Boa sorte.

Halovar faz mal amigo, não caia nessa de ph . E outra, não há necessidade alguma de tomar suplemento, a própria alimentação balanceada te proporciona o necessário para crescer.

tu pode comer de tudo desde que não ultrapasse seu limite calorico. Mas tome cuidado com esses alimentos (refrigerante,fritura,pizza) pois esses contém uma grande quantidade de calorias e poucas quantidades de proteína e nutrientes essenciais para uma boa dieta ou seja é muita caloria pra pouco benefício, e acaba por não valer a pena adicionar tais itens na sua dieta No forum tem muito conteúdo interessante, com alguns minutos de pesquisa tu encontra muita coisa ;D

Comer é a solução para os seus problemas