fairi_bleidi

Álcool só para esterilizar o local da aplicação.

Você sente diferença de força entre os dois lados? Faça supino com halteres e veja se existe diferença, caso tenha, continue usando halteres até nivelar.

Da pra fazer uns farmer's walk

Primeiramente, obrigado pela ajuda de vcs. Desculpem por minha ignorância, eu não usei o termo correto, pensei que mobilidade e flexibilidade eram as mesmas coisas, mas na realidade a pergunta foi em torno do treino pra flexibilidade mesmo.

Ta show! Só isso ai já é o suficiente pra fazer um treino bom, parabéns pelas escolhas.

Pra flexores do quadril , isquiotibiais e gastrocnêmio. No total são 5 exercícios, 2 minutos cada. Minha rotina de treino é FB. Mas nesse caso seria um treino pra aumentar a mobilidade, com tempo minimo de 2 minutos, alongar excessivamente não é prejudicial antes ou logo após o treino de hipertrofia?

Um cara despreocupado passa mais segurança que um marrentão, não acha? Por experiência própria (tenho 20 anos, mas já percebi isso na vida), nunca vi ninguém no meu convívio próximo, que pagasse de simpático e gostosão ter retorno sexual a altura do esforço feito (gastam muita grana com bebida e balada pro retorno ser pífio), eles conseguem? Sim (geralmente umas desprovidas de beleza que aceitam qualquer parada).E eu NUNCA fui de dar em cima de mulher e ficar pagando de simpático, e posso te afirmar que consigo ter boas paceiras, sem muito esforço.Já notei que quanto mais o cara tenta ser badass, passando aqueles perfumes horríveis de sentir na esquina, enchendo a cara de cachaça pra ter coragem de chegar em mulher, arrumando muito o cabelo com chapinha, estufando o peito e passando base na unha e tal, pior a situação fica.

Eu não entendo essa necessidade de querer ser alfa (o assunto no tópico é esse), pra mim essa busca não passa de ansiedade e falta de paz. E todo cara que tenta ser alfa não consegue, passa por bobo, o que piora ainda mais a situação do sujeito.Na faculdade o que eu mais vejo são uns caras querendo pagar de fodão, possuem grana e boa aparência, vivem de roupinha apertada e imitando o zyzz, mas é perceptível na postura deles um narcisismo doentio e nojento, parecem até ser cópia um do outro, e isso afasta mulher e atrai todo tipo de gente desmiolada pra perto. Enquanto isso, o cara que é tranquilo,humilde e despreocupado com esse tipo de coisa, é o mais comentado na roda entre as mulheres, isso é quase que uma regra. O cara que é alfa, antes de tudo não quer ser alfa.

Cara, eu estava assim também, mas achei uma forma muito boa de mudar esse quadro, parece que solucionei o problema da minha dieta. Geral que segue dieta, come muita coisa sem sabor, peito de frango seco,patinho, arroz, colherada de azeite na boca, enfim, coisas extremamente sem graça e com o gosto péssimo, fazendo jejum a comida que era ruim passa a ser horrível. Resolvi atingir meus macros com comidas "mais saborosas", não necessariamente besteira (sorvete, bolacha etc), mas comidas saudáveis e boas, tipo, sobrecoxa de frango assada na manteiga, contra filé com batata frita e arroz feijão, feijão com carne de porco,bife a role, bife a milanesa, costelinha, filé de pescada (as vezes, pois é bem caro), iogurte natural, coisas com sabor bom, ao mesmo tempo não tão ruins pra saúde. Comer precisa ser um prazer, o sexo precisa ter prazer, dormir precisa ser um prazer, todas as nossas necessidades fisiológicas precisam ser feitas com prazer, pq com a alimentação seria diferente? Essa onda "hardcore" de ficar comendo pó e frango seco é uma cilada tremenda, ninguém pode tratar o corpo como uma máquina fria sem vontades. Então é isso, eu não sei que tipo de alimento você come, mas tenta sair do comum, coma alimentos saudáveis e ao mesmo tempo com um sabor legal, se não o jejum vai pro saco mesmo.

A única coisa que solucionou minha acne foi a Isotretinoína , conhecido também como Roacutan. Vá em um dermatologista e pede pra ele esse remédio, não aceite nenhum outro tratamento, é tudo furada, já fui em vários que me passaram creminho e protetor solar, e nada disso serviu.

Posso treinar mobilidade logo depois do treino? Se não me engano, o treino pra mobilidade deve ser feito longe do treino, isso procede?

Eu costumo treinar com apenas 1 exercício básico por grupamento muscular no dia. No caso você pode usar supino no primeiro dia e paralelas no segundo. Esse papo de dar foco em partes diferentes do músculo é besteira, esqueça isso de parte inferior ou superior do peitoral, o supino é o suficiente pra trabalhar o peito por completo. As paralelas é um valioso exercício para tríceps e peito (pra mim é um exercício obrigatório de tão bom que é), mas pra mim ela não se encaixa bem com um supino pesado no mesmo dia, mas não deixe de faze-la, as paralelas é um ótimo complemento pro supino, mas fazendo em outro dia. Eu acho difícil manter boa forma na execução de mais de dois exercícios básicos pra cada grupo muscular no mesmo treino, um exemplo é o agachamento e o terra, é impossível agachar pesado e fazer um terra decente no mesmo treino ou vice versa. Acredito que nesse caso a utilização de apenas 1 básico por grupamento muscular já é o suficiente , podendo alternar os treinos entre supino e paralelas. Como você mesmo disse, pode-se dar um tempo maior de descanso, essa é uma boa estratégia também.

Um grande problema em realizar o jejum ao meu ver, é a perda do apetite, atualmente eu não consigo mais bater meus macros com tanta eficiência fazendo jejum. Faço jejum com uma janela de 4h de alimentação, e ta difícil mandar comida pra dentro. Alguém ai já sentiu isso? Acredito que o corpo acaba criando resistência a grelina, e isso é horrível pra quem precisa comer 600g de patinho todo santo dia, a comida desce igual um cimento na garganta. As vezes eu me pego fazendo 30 horas de jejum sem a menor vontade de comer, se possível fico até 40h sem comer, atualmente eu como por necessidade, não por vontade. Tomo remédio pra ansiedade(na bula diz que causa perda de apetite), sera que tem alguma relação? Ou é o jejum mesmo que causa isso?

Não faça esses dois exercícios no mesmo treino, ou diminua as séries do supino pra não cansar tanto o peitoral.

Se o seu foco são os braços, invista em paralelas e chin up. O levantamento terra , ao meu ver não é muito interessante de ser feito em uma rotina ABC2x, pois acaba inevitavelmente atrapalhando a recuperação de algum grupo muscular, coloque alguma remada no lugar, além de preservar suas pernas, vai ajudar no desenvolvimento do bíceps (que é seu foco).

Não precisa de whey, nem de proteína logo após o treino. Coma quando der, só certifique-se de ir treinar de barriga vazia, não é bom treinar de barriga cheia, de resto, não tem regra não, só bater os macros e ta bom.

Cara, formação acadêmica na prática não significa nada, faculdade (no Brasil) é o melhor lugar pra se ouvir asneira, o que conta mesmo é o nome do profissional no meio esportivo. É sempre bom se perguntar, que atleta ele preparou? Ele realmente entende do assunto? Já ouvi médico falar que ADE é hormônio, acredita nisso?. E pode ter certeza que se der alguma merda, o médico que passou o ciclo não vai se responsabilizar.

Se tu for magro, pegue leve nos aeróbicos. Treine com menos volume e mais intensidade(menos exercícios e poucas repetições), no máximo 3 ou 4 dias na semana. Certifique-se de estar comendo mais do que está gastando, conte as calorias consumidas durante o dia, se não estiver ganhando peso, coma mais! Estipule uma meta de comer 2000 kcal por dia inicialmente, depois de duas semanas veja o resultado, caso não tenha ganho de peso, aumente pra 2500kcal, após outras duas semanas, veja os resultados, caso não consiga ganhar mesmo assim, aumente pra 3000kcal... 3500kcal ... 4000kcal, e assim vai. Nunca ganhe mais de meio kg por semana, pois o excedente pode ser de gordura. É tudo uma questão de teste!

Sim, deve diminuir, não só a testosterona, como várias funções no corpo ficam prejudicadas. Eu mesmo fiz um cutt de 4 meses (muito mal feito por sinal), e perdi 20kg, meu rendimento em praticamente tudo ficou péssimo. Meu cabelo começou a cair, as unhas enfraqueceram, a atenção nos estudos ficou zero, libido diminuiu drasticamente, muita fraqueza e sonolência. Mas em compensação, depois desse período infernal minha vida mudou completamente, a auto estima ficou outra, tudo voltou ao normal após o cutt, meu rendimento na gym melhorou e muito por conta do pouco bf. Sem contar que a diminuição do bf resulta em uma maior produção de testo, no final das contas, o cutt enfraquece muito o corpo (pelo menos foi assim comigo), mas depois os benefícios são ótimos, até mesmo pra produção hormonal. Em suma, se a pessoa for muito gorda, vale super a pena fazer um cutt prolongado, até mesmo não sendo muito elaborado(antes ficar sem testo durante um tempo, doq ser gordo eternamente), agora se tiver pouco bf e muita massa magra, é bom planejar direitinho pra não sacrificar a valiosa mm que tanto buscamos. Abraços!

Bom dia, Minha perna direita é bem mais fraca que a esquerda, tanto é, que na hora de agachar eu sinto dificuldade na parte concêntrica do movimento, minha perna direita meio que não responde, e eu acabo jogando o peso pra esquerda que é mais forte. O afundo é um bom exercício pra corrigir isso? Geralmente a perna de apoio exerce uma boa parte da força durante o movimento de afundo, ao meu ver isso poderia manter o status quo, já que a perna fraca vai ter apoio da forte. Eu até pensei em utilizar alguns isoladores, mas será que eles são úteis pra força? Fazer cadeira extensora é uma boa? Geralmente eu treino com 4~8 repetições nos básicos (uma semana com mais intensidade, outra com menos, sempre alternando ), no caso do afundo, qual seria a melhor quantidade de repetições pra corrigir esse problema ?

Barra, banco, power rack e anilhas. Só isso ja da pra treinar. Cara, a melhor coisa nesse caso é mandar fazer tudo. Comprar anilha e barra olímpica sai MUITO caro, é um ABSURDO pagar 2k em uma barra ou 4k em um rack. Vai em um serralheiro e uma fundição e faça um orçamento, você pode encontrar facilmente as medidas exatas pela internet. Estou pensando em fazer o mesmo aqui em casa, meu pai vai fazer uma barra pra mim com as medidas olímpicas (sem os rolamentos) com menos de 100 reais de material. O power rack meu tio vai fazer, vai sair uma micharia de preço também, quase de graça (em vista do preço praticado no mercado), por isso é bom mandar fazer. Essas marcas que vendem esses produtos gastam dinheiro com branding e outras perfumarias, por isso fica tão caro.

Foco: Hipertrofia A (Segunda) Agachamento 4x6 Panturrilha no Leg 4x20 Paralelas 4x? Serrote 4x12 Elevação Lateral 4x12 B (Quarta) Terra 4x6 Elevação de Pernas nas Paralelas 4x20 Supino Reto 4x6 Barra Fixa Fechada Supinada 4x? Levantamento Lateral Inclinado 4x12 (Esse é pra deltoide posterior e medial ) C (Sexta) Leg Press Unilateral 4x12 (Corrigir desequilíbrio) Panturrilha no Leg 4x20 Remada Curvada Pronada 4x6 Supino Inclinado com Halter 4x12 Desenvolvimento Militar 4x6 Está bom?

Muitas academias continuaram funcionando, tu pode treinar em alguma delas. Ou tu pode treinar em um parque provisoriamente, alguns exercícios como mergulho nas paralelas, chin up, pull up podem ser feitos em qualquer esquina, todo lugar tem uma barra pra se dependurar.

O que está de errado na distribuição dos macros? A alta quantidade de carbo? Eu mantenho uma rotina de estudos bem intensa (8h horas por dia), e sinceramente é impossível ficar com as caras nos livros sem açúcar no sangue, eu já tentei, e não consigo, o rendimento fica péssimo. A respeito do défice, meu bf está bem alto. Não quero manter 10 meses de dieta com défice de 500kcal(recomendado) pra perder 20kg. A respeito dos micros, uma boa alternativa seria um multivitamínico? A respeito das fibras, o uso de alimentos integrais é uma boa alternativa? Vou acrescentar aveia no lugar do açúcar.