Jean Ragonha

acompanhando

Alguém poderia me enviar a tabela? O link está off. EMAIL : [email protected] Agradeço a todos

O problema é só o horario para mim, meu jejum esta sendo das 21h às 13h do dia seguinte! Vou treinar um pouco mais tarde tipo umas 10h, ai já esta proximo de quebrar ele. Eu gostei da LG, estou vendo resultados por enquanto. E voce Berger como esta?

Valeu, pode deixar

Peso atual: 79,6kg 18/02 Deve ter sido só retenção indo embora por enquanto

Altura: 1,77m Peso: 80,5 kg Objetivo da dieta: cutting Metodologia adotada: jejum intermitente Protocolo Lean Gains adotado: Jejum das 21h - 13h (16 horas) Alimentação: 13h - 21h (8 horas) Gasto calórico em um dia comum com Treino: ~2794 Kcal Ingestão em dias com treino: ~2515 Kcal Ingestão em dias de descanso: ~1956 Kcal Horário de treino: 08h - 09h (Treino em Jejum) Distribuição de Macros: - Proteínas: 195g (Fixo todos os dias) Carbo: 201g (dia de treino) ou 146g (dia de descanso) Gorduras: 65g (dia de treino) ou 100g (dia de descanso) Suplementação utilizada: BCAA, Carnivor, Caseina BCAA = 10g pré treino; 10g pós treino; 10g às 10h. Modelo da dieta aproximado para um dia de descanso (no dia de treino só irei alterar as quantias): ============================================================================== 13h - Almoço / pós treino (~652 Kcal) 150g - Arroz branco 150g - Filé de frango 40g - Feijão 1 copo de coca-cola (21 g de carbo) 1 scoop de Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 16h - Lanche (~331 Kcal) 1 scoop Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 30g de castanha do para 20h - Jantar (~554 Kcal) Omelete com 4 ovos inteiros 100g de Filé de frango 130g de batata doce 20h50min - Ultima refeição 3 scoops de caseina (23g de proteina) ============================================================================= água: 2,5 L diario Irei me pesar novamente no dia 19/02 e atualizo o post Gostaria de avaliações e sugestões, obrigado amigos.

Apresentação e Objetivos Treino musculação há 2 anos (sério mesmo de 1 ano para cá) Não conhecia esse fórum e com minhas poucas informações posso falar que meus ganhos durante o primeiro ano foram infimos (sim, fazia tudo errado). De 1 ano para cá, passei a treinar seriamente, pesquisando sempre, contratei um personal e vou a nutricionistas. Sou um ectomorfo estampado na cara ahaha Meu principal objetivo é ganho de massa bruta! Iniciando em Bulking amanha, estarei usando Buclina para aumentar o apetite, pois tenho grande dificuldade em comer muito. Idade: 35 Anos Altura: 1.77 Peso: 76kg Ciclo Ciclo: Aproximadamente R$ 800,00 1-8 - 500mg Durateston (250mg Terça e 250 mg na Sexta) 1-6 - 300mg Decadurabolin (150mg Terça e 150mg Sexta) 1-4 - 40mg Dianabol todos os dias (06:30 - 11:30 - 16:30 - 21:30) * Período das 21:30 às 06:30 = ???? 3-10 HCG 300UI (dividido em 2x na semana - 150UI/aplicação) TPC Iniciar de 18 à 20 dias após a última aplicação de Deca. Nolvadex (Tamoxifeno) Dias 1-14: tamoxifeno a 40mg por dia Dias 15-28: tamoxifeno a 20mg por dia Dufine (Citrato de Clomifeno) Dias 1-14: Clomifeno @ 100mg por dia Dias 14-28: Clomifeno @ 50mg por dia SUPLEMENTOS DESSA FASE - Vitamina C todos os dias - Multivitaminico - Glutamina - Hipercalórico (caseiro) - Whey - Carnivor - Creatina Postarei fotos ainda essa semana. Agradeço opiniões sobre a estrutura do ciclo.

o site contém um cavalo de tróia (virus) Não cliquem!!!!

Nego deve ser sem noção só pode... quem foi que disse que era pra ingerir 300g de açucar refinado????????????? tenta tomar 30 colheres (aproximadamente) de açucar pra vc ver o que acontece kkkkkkkkk nem vou mais entrar em detalhes sobre a discussão do IG..... ta mais do que batido isso essa teoria arcaica já.. Se não acredita em IG, toma água com açucar ou nescau Se acredita compra uma Wazy Maize (uns R$90,00) e bora pra frente... No fim das contas o que vai determinar seus resultados é o conjunto total da sua dieta + esforço diário + tempo Não tem porque complicar Edit: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302007000300005 (Artigo recente sobre IG, apenas um deles, de centenas)

Cobavital ou Buclina (acho melhor)

até um copo de nescau funcionaria no pós-treino imediato, é só para aumentar sua insulina. não vai nessa idéia de indice glicêmico que isso é MITO, IG NÃO influencia em nada, absolutamente nada na sua dieta!!!!! existem artigos cientificos de mais de anos ja comprovando isso. Então, manda nescau ou um copo de açucar com água que ja vai funcionar! E não perde dinheiro com wayze maze, só propaganda tbm

Obrigado mesmooooooo Sem palavras