Fala galera do Hipertrofia!
Vou contar um pouquinho da minha história aqui:
Meu nome é Lucas, tenho 17 anos e tô treinando faz mais ou menos 1 mês, mas já treinei antes.
A primeira vez que comecei a fazer musculação foi no final de 2008, quando tinha 15 anos. Não tinha nada de informação quando comecei, mas depois de uns 6 meses conheci o Hipertrofia e aprendi tudo o que sei até agora. Também não seguia dieta nem nada do tipo... tomava whey, malto e creatina mas comia MUITO pouco, aí não adiantava bosta nenhuma. Depois de 1 ano de treino parei por motivos de vadiagem e preguiça ( ).
Nesse tempo em que fiquei parado me tornei muito sedentário. Tomava 2l de Coca Cola e comia uns 2 pacotes de trakinas por dia (incrivelmente não engordava... ectomorfo! ahaha).
Mês passado eu simplesmente estava cansado de ser magro e fraco, então resolvi voltar aos treinos com o conhecimento que eu já tinha de antes, mas agora colocando na prática.
Atualmente estou suplementando com creatina, whey e malto da Growth (ótima marca por sinal), seguindo dieta quase que à risca (estou comendo umas porcariazinhas a mais) e é claro, treinando pesado.
Medidas de antes:
Altura: 1,74m
Peso: 58,10kg
Braço Relaxado: 25cm
Braço Contraído: 28cm
Antebraço: 25cm
Coxa: 49cm
Medidas agora (1 mês):
Altura: 1,74m
Peso: 63,20kg
Braço Relaxado: 29cm
Braço Contraído: 31cm
Antebraço: 27cm
Coxa: 53cm
Meu treino: A-B-C-D-E
A - Peito e Panturrilhas
B - Costas e Trapézio
C - Biceps, Triceps e Antebraços
D - Pernas e Panturrilhas
E - Ombros e Trapézio
Peito: Supino reto, supino inclinado, supino declinado e crucifixo reto.
Costas: Levantamento terra, remada articulada, remada baixa e barra fixa.
Ombros: Desenvolvimento militar, elevação frontal e elevação lateral.
Pernas: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora.
Biceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada.
Triceps: Paralelas, pulley e testa.
Panturrilhas: Não sei o nome de nenhum! ahaha
Trapézio: Encolhimento com halteres e remada alta.
Antebraços: Rosca inversa e rosca punho.
Dieta atual:
3600kcal
161g Proteína
Bulk nem limpo nem sujo.
Fotos:
1 Semana de treino:
http://imageshack.us/photo/my-images/193/doublebicepscosta1seman.jpg/
1 Mês de treino:
http://imageshack.us/photo/my-images/834/p7210178.jpg/
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Meu objetivo é fazer um bulk sujo até os 100kg e depois secar, não importando quanto tempo demore.
Qualquer sujestão será muito bem aceita.
Abraços!