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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Tomara manin! Saudades de zercher 120+ sem cinto e 1RM no press de 1 BW. Hoje 06/06/16 - Aquecimento de sempre; - Power Cleans: 2x3 até 62 kg, 3x3 70 kg; - Press: 1x10 e 2x5 até 40 e poucos, 3x5 52 kg; - Agachamento: 1x10 e 2x5 até 80 kg, 3x5 92 kg; - Swings: 3x10 28 kg; - Paralelas: 1x8 BW, 3x8 +20 kg O primeiro set de trabalho de cada exercício foi esquisito, os outros todos foram fáceis. Mas vamos com calma. Pump bronco no peitoral nas paralelas. Amanhã, calistenia. Abraço!
  2. R.U.M.
    104 anos e melhor que vários lá da minha gym. Mito! Na cadeia (sim, ele foi pra cadeia por tretar com oficiais britânicos na RAF) mandava centenas de pistols squats todos os dias e construiu essas pernas. E um agachamento >200 kg. Que reencarne como um deva.
  3. R.U.M.
    Pode apostar nos swings para desenvolver o condicionamento e a potência. Talvez grip. Talvez hipertrofia do lower back. Exercício completo e seguro. Se baixar desses 81 pra 75 já chega nos 12~13%, mete bronca Schruihiausaodinger.
  4. R.U.M.
    Salve! Hoje 04/06 retornei ao big 3. - Aquecimento por uns 5 minutos, movimentos leves para alongar e preparar as juntas; - Agachamento: 1x10 leve, 2x5 até 80 kg, 3x5 90 kg; - Supino: 1x20 barra, 1x10 52 kg, 2x5 até 76 kg, 3x5 80 kg; - Levantamento Terra: 2x5 leve, 1x5 110 kg. E só. Deixei os acessórios de lado. Essas cargas são as iniciais dessa nova progressão. Treino fodinha hein? Com essas cargas de fisioterapia rs. Coração saiu acelerado, perdas técnicas. Mas vejo um início promissor, principalmente no terra. Provavelmente devo usar 50 kg para recomeçar no press e 60 no power clean. PRECISO ALONGAR OS FLEXORES DO QUADRIL TODO DIA. Toda vez que agacho sinto desconforto neles e preciso ficar alongando. Ando muito tenso, sentado horas demais no trampo... Abraço!
  5. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Sempre quis fazer esse! Vou lhe imitar \o
  6. R.U.M.
    Pós operatório com zercher squat, 10k e calistênicos. He's back
  7. R.U.M.
    Mestre Mklek, li que o ideal é fazer daqui uns seis meses. Pretendo. ______ Curado! Ou pelo menos liberado pelo médico com algum inchaço mínimo. Já voltei aos treinos. Só calistenia por ora. Amanhã pretendo pegar o primeiro dia na rotina com pesos. E por calistenia digo: Quarta-feira 01/06: Chimpanzé, 18-15-12-9-6-3 Toes to bar e Swings 24 kg em 8 minutos, depois WOD Barbara em 45 minutos. Acho que foi PR nessa mina. Volume doentio; Quinta-feira 02/06: Pular corda por uns minutos, 4x10 e 4x6 Fat Grip Chin Ups BW até +14 kg, One Arm Press 4x8 até 20 kg e 1x5 24 kg, 2x Wrestler bridge max + Farmer's Walk 48 kg (24/24), e por fim 3x10 extensões de tríceps BW (mãos cruzadas) + flexões de pescoço com 4 kg. Como veem, foco no condicionamento muscular, articular e aeróbico, volume alto e talvez hipertrofia. Cargas altas em breve. Afinal fiquei parado de segunda até quarta á noite, mal saindo de casa para as boas e velhas caminhadas. Agora estamos no inverno, quero comer e ganhar alguma massa. Vamos tentar de novo. Agradeço pelo apoio constante! Espero que estejam se divertindo com isto aqui.
  8. R.U.M.
    Salve salve! Estou curado. Hoje o médico me liberou para retornar ao trabalho. Minha bola direita não está mais tão sensível e minha cara está se tornando agradável de se olhar novamente. Estranhamente, estou salivando muito pouco. Mas estou otimista. Devo voltar aos ferros na próxima segunda 06/06. Lá, vou pegar uma rotina 5x5 e recomeçar a viver. Pensando nisto aqui: A) Agachamento 5x5, Supino 5x5, Terra Sumô 1x5, Swings 3x10*, Paralelas 3x8. B) Power Clean 5x3, Agachamento 5x5, Press 5x5, Abs 3x10*, Chins 3x8. *opcionais Rotina ABA-BAB, treinos com pesos 3x semana. Nos restantes, calistênicos com foco em resistência muscular e aeróbica. Com o tempo voltar com a loucura habitual. Abraço!
  9. R.U.M.
    Obrigado amiguinhos! Doença filha da puta, bad vibes absurdas e infectantes aqui em casa. Some-se isto à notável quantidade de líquido retida no meu pescoço e tórax (capaz de regar a plantação de subsistência de uma família por alguns dias), a total ausência de saliva e eu não poderia fazer agachamentos nem para salvar minha vida. Minha cabeça explodiria em sangue e pus ou algo pior. Vou ver umas quatro ou cinco séries inteiras aqui. Espero estar razoável no outro fim de semana.... Abraço!
  10. R.U.M.
    Peguei caxumba.
  11. R.U.M.
    Salve! Hoje treinei terra convencional sem cinto pela primeira vez em muito tempo. Aquecimento de uns 10 min, e mandei o seguinte treino breve porém não fácil: Levantamento Terra: 2x8 (62 e 102 kg), 6x4 122 kg; Supino 4x8 (62 e o resto com 72 kg... pausas um pouco melhores); 3x12 hiperextensões + 3x16 barras. Levei cerca de 40 minutos aqui. Pump lindo no final. Amanhã tem mais, abraço!
  12. R.U.M.
    O Homem Duplicado, com Jake Gyllengahaeiuahiaygsuyaaal. Meio parado mas bão. Grandes Momentos, com uma protagonista muito linda. Final meio zuado, mas bão também. Sexta temporada de GoT tá boa!
  13. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Agachamento, terra, essa merda toda é só sofrimento acima de BW. Dói e humilha sempre não importa o nível do cara e o peso na barra. É um esporte realmente miserável. Boas marcas man!
  14. R.U.M.
    Valeu! Amiguinhos, dei uma baixada no LPO por conta de estar com as canelas frequentemente inflamadas. Afinal, todo levantamento desses envolve a extensão violenta do tornozelo, um pular com pesos. Dor chatinha e frequente para andar e tals. Mas treinei. Adotei um estilo mais Jamie Lewis de organizar os treinos, o que deixou as coisas bem divertidas, com um toque de powerlifting. Vou postar os treinos da semana toda. Tá enrolado de entrar aqui rs. Sexta 13/05 - Close Grip Bench até 4x3 86 kg e 2x2 92 kg; Fat Hammer Curls 4x8 até 12-12, 1x5 15-15 e AMRAP 10-10 kg (15~17 reps); 5x Farmer's walk 92 kg 24m + Dips BWx12 Fds - folga Segunda 16/05 - corrida leve e algumas pull ups Terça 17/05 - Hang power snatch 2x5 32 kg, 17x1 42 a 58 kg; Press 2x5 (42 e 50 kg), 6x3 (54 a 62 kg) + Trap bar deadlift 8x3 (60 a 120 kg); 4x3 One arm DB push press 31 kg + 4x3~5 ab wheel (pé) Quarta 18//05 - Back squat 2x10 40 e 70 kg, 1x5 90 kg, 7x3 110 kg; Flexões; Sup. Inclinado (TAG) 3x6 52 a 62 kg, 4x5 72 kg; Prancha 4x15~30s (anilha); 2x5 Front pull Quinta 19/05 - Chin ups 3x5 (10 a 30 kg ex), 6x4 32 kg ex; Supino 1x8 62 kg, 1x5 72 kg, 1x3 82 kg, 3x2 86 kg, 5x2 92 kg, 1x4 86 kg; 3x1 min Front Squats 52 kg + T2B (34 + 40) Sexta 20/05 - folga Hoje provavelmente não vai rolar nada. Dormi só 3h. E não to afim de pregar o olho. Hoje ainda devo sair de novo... aí já viram. Ando um pouco mais baladeiro que de costume. Gainz no fígado estão vindo. Abraço! OBS: essa prancha com anilha é excelente. Você coloca ela de pé no chão e faz a plank estando com ela em mãos. Ela age como um suporte instável (bem instável), o que dificulta nobremente o exercício. Imagino que fazer com argolas próximas ao chão deva ser parecido.
  15. R.U.M.
    Guerra Civil É DO CARALHO E ontem assisti o hilário Projeto X. Que sonho *---*
  16. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Esse novo do Rotting Christ tá destruidor: O que eu mais amo no metal é essa atitude das bandas e fãs sempre quererem mais. É uma luta constante, bellum omnes contra omnium, para refinar ainda mais o estilo, desafiar convenções e reinventar tradições de décadas. Quem imaginaria que do Sabbath chegaríamos onde estamos? Metal hoje engloba qualquer som enérgico e agressivo entre sinfonias, sacrifícios humanos, putaria glam, rimas hip hop, riffs hardcore, ganja, música folclórica de diversas nações, ou música eletrônica, industrial e experimental, que também flerta com a finesse do jazz e a destruição de tudo como no goregrind/pornogrind? *--*
  17. R.U.M.
    Hehehehe Vamos lá, resumo dos últimos dias: Segunda: folga. Sono terrível; Terça: Ab wheel 3x5 em pé, Power Snatch (umas 8 séries?) culminando em três singles com 62 kg e uma tentativa com 66 kg. E só! Ainda fadigado; Quarta: Overhead Squat 4x3~5 30 e 40 kg, 6x3 50 kg, depois Supino 4x5 (52-62-72-82) 1x3 e 4x2 com 92 kg, e por fim encolhimentos até 160 kg (straps a partir de 130 kg). Fechei com 12x130 kg. OHS fudeu com os exercícios restantes, por destroçar punhos e trapézios antes do tempo hahaha; Hoje: Back Squat 2x10 52, 3x5 72 a 92, 6x2 e 1x4 112 kg, depois Press 2x8 42 kg, 1x3 52 kg, 4x3 58 kg e tentei fechar um qunto set mas morri na terceira rep (ombro estalou horrores... mas não senti dor - de qualquer forma resolvi parar por ali). Por fim, 50 L-chin ups. Treino mais breves e volumosos. Estou flertando com o estilo Chaos & Pain de organizar os exercícios e sets (low reps, multi sets, ~85%, intervalos mínimos, treinos em até 45 minutos, loucura homicida, etc). Amanhã, talvez Clean & Jerk e algo de abs. Coisa breve, porque pelo visto vou me entortar no rolê de novo. Abraço!
  18. R.U.M.
    Boa man. Sobre a muscle up, achei boa a abordagem. Pratica toes to bar. E pense que a muscle-up não é uma pull up... e sim um pulldown brutal. Tipo, você não se puxa para a vertical, e sim se lança com os braços estendidos. É estranho. Mas vai praticando esse balanço com braços estendidos e jogando as pernas pro alto. Logo menos sai. Abraço.
  19. R.U.M.
    Po cara, não sei como ajudar. Pensou em viajar? Vê se vale a pena... não vais viajar pra só fazer média e voltar né? Entra pra fuder geral. Mas na moral, se você não treina para crossfit e quer competir... pode colocar uns dois ou três anos de CF sério para pensar em competir sem passar vergonha. Quer um teste? Faz o WOD Fran. Se terminar em menos de 5 minutos, pode cogitar levar o esporte a sério. 08/05 - Descanso ativo! Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos. Além de alguma caminhada. Sexta, sábado e hoje não rolou treino. Cachaça e cansaço impediram. Amanhã, talvez singles. Abraço!
  20. R.U.M.
    To vendo esses treinos em viagem virarem epopeias de ultra volume estilo Herschel Walker/pehlwan! Repete a dose, sem miséria!
  21. R.U.M.
    Assim espero mano Matheus! 05/05 - MAIS MOBS? Novamente, estilão crossfit. Aqueci e: Circuito 1 - 4x (10 Trap bar DL 60 kg [SIM TEM TRAP BAR *--*] + 15 barra-fixa + 15s floor L-sit), fechado em torno de oito minutos; Força, parte 1 - 8 minutos para achar uma 3RM no overhead squat (ficou em 6x3 até 60 kg, PR!) Força, parte 2 - 8 minutos para achar uma 5RM nas chins (ficou em 7x5 com um set faiado, cheguei em Bw+36 kg) Circuito 2 - 4x (15 overhead squat 32 kg + 10 toes to bar), entreguei em dez e uns quebrados. Depois, andei uns 40 min. Nesse novo trampo não tenho oportunidade nenhuma para as longas caminhadas. No máximo algo de manhã e qualquer rolê que eu faça depois do treino. Vou nanar. Amanhã é sexta, tem clean & jerk e cachaça em seguida. Abraço!
  22. R.U.M.
    Salve cambada 02/05 - #12 Power Snatch: doubles até 1x2 62 kg, tentei repetir essa marca e só saiu uma; Snatch Pull com pausa na primeira puxada: 3x2 até 80 e alguma coisa Snatch Deadlift: doubles daí até 102 kg Front Squat: 1x5 leve, 4x3 até 100 kg Press 52 kg+ L chin ups: 3x8, mas falhei na última rep do press Snatch voando nesse dia feliz. Na segunda o que faltou foi fôlego! E Snatch DL foi mais para tirar um barato. Front Squat bão também, tudo sem cinto. Só faltou acertar o último press e minha felicidade seria completa. 03/05 - CROSSFIT AINDA É O CÃO Aquele WOD para aquecer os corações. Aquecimento: 100 single unders + 50 burpees + 50 agachamentos + 50 flexões e umas 25 double unders. Antes, aqueci com cruzadas. Intervalo/skill: 3x8 kipping HSPU, 3x8 chin ups BW+16 kg, 2x10 swings com 24 e 28 kg. Circuito: 3 rounds (1 min max kipping pull ups + 1 min max DB push press 40 kg (20/20), intervalo de 3 minutos e AMRAP (4 swings 32 kg + 6 HSPU estritas + 8 T2B) Fiz 30-14-14 barras e 15-8-9 push press, depois 2 rounds, 4 swings e 1 HSPU. Deu pra acabar com o frio e dar um pump brutal no abs, graças ao ajuste que fiz na execução do toes to bar. Aprendi a me balançar e fazer as reps em velocidade mais alta, como no vídeo abaixo: Você consegue matar séries muito mais rápido, mas também exige mais força. O estrago é grande... Mais intenso que o toes to bar regular. 04/05 #13 - BEHIND THE NECK LIFE Hoje a ideia era fazer jerk e push press. Fiz uma mistura dos dois com um volume bacana. Na real, só fiz isso. Fiz o aquecimento com menos mobs e mais flexões. E comecei: - Behind Neck Push Press/Jerk*: 2x10 42 e 52 kg, 2x5 58 e 62 kg, 7x3 68 na primeira e os outros seis com 72 kg. - 10 min AMRAP: 1 Klokov Press/Push Press* + 1 Overhead Squat 42 kg (12 ou 13 reps para cada, tudo tirado do chão no power snatch) (* significa que tentei fazer o primeiro e na hora do aperto fiz o segundo... apenas alguns jerks nos sets finais... mas quase metade de push press no klokov) Aí me distraí de tal forma que resolvi encerrar. Parece besta mas levei quase uma hora nisso. Delícia! Foi basicamente um dia com foco em mobilidade huehue. Amanhã acho que faço mais OHS, agora em circuito. Abraço!
  23. R.U.M.
    Pode vir pra cima tiozão, pesadelo do sistema não tem medo da morte. Já testou um Death by Pull ups mano? Esse aí vai gerar um volume alto e uma catarse física em menos de vinte minutos! Abraço!
  24. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Tem feito quais exercícios para os quadris? Os meus estão incomodando há uma semana. Curti o vídeo man, execuções catedráticas como sempre. E uma sonzeira do caralho.
  25. R.U.M.
    Puta construtor de braços... os caras das antigas sabiam dos paranauê
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