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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Com Bryan Cranston só pode ser bom. Último filme que vi... Busca Implacável. Do caralho, Liam Neeson é alphhhfpha.
  2. R.U.M.
    Tá bom, mas ainda sou maior.
  3. R.U.M.
    Isso mudou minha vida! Tive ganhos significativos em mobilidade, postura e disposição depois de me acostumar com o lance de "treinar" o tempo todo.
  4. R.U.M.
    Só não abuso do comer demais pra não ganhar gordura em ritmo mais acelerado que do crescimento muscular. Já me aconteceu e não recomendo. Gosto do six pack. __ EU SOU RUM, TREMAM ANTE MEU PODER! Enfim, vídeo da one arm chin up. Postei no meu face. Aproveita e add lá galerx https://www.facebook.com/rafael.uttempergher Acabei faltando ao jiu mas mandei um treino leve. Além dessa OAC, tentei 2x com o braço esquerdo mas perdi por pouco. Mandei algumas doubles usando impulso na saída (pulo + barra com um braço) acho que 3x2 cada lado. Depois: - Rosca na barra W: 3x6, 1x5 (cargas 15-15, 17-17, 20-20 e 22-22 kg) - Rosca com anilha de 5 kg 3x10 - Rolamento com ab wheel de pé 3x5 - Turkish get up, 3x1~2 com halter de 22, 28 e 34 kg cada lado. Falhei com o braço direito na single de 34 kg. - Flexão de pescoço no banco 3x10 com 5 kg na primeira e 10 kg nos outros dois sets. O TGU foi um tesão. Quase metade do meu peso hehe. Abraço!
  5. R.U.M.
    Tô aumentando o BW! Foda é a genética pra ganhar massa. 2 meses se passaram e ganhei só um 1 kg de músculo (to com 74 agora). Com bulk sujão hahaha. Treino de ontem 17/08 Agachamento leve, aqueci 2x5 fui até mais 2x5 108 kg e deixei assim mesmo. Press fiz 4x5, última carga 58 kg. Já melhorou algo da forma mas o ombro esquerdo ainda não tá 100%, tenho que ficar esperto. O fechamento do dia foi uma delícia de levantamento terra. 5x5, última carga 136 kg. Hoje acho que foi pro jiu, mas tô numa preguiça infeliz e tenho um monte de leituras atrasadas. Vamos ver. Amanhã, triplas pesadas. Abraço!
  6. R.U.M.
    Salve! Devido às dores no ombro esquerdo (tendão cansado de tanto press horizontal), mexi no treino. Mudei para o Madcow. Relembrando como funciona: Treino A: Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada 5x5 (os três exercícios em ramped sets, mesma carga do treino C no último set) + 1 ou 2 acessórios para abs ou braços (3x8) Treino B: Agachamento 4x5 (ramped, dois últimos sets iguais ao terceiro set do treino A), Press e Terra 5x5 (5RM no último set de cada) + 1 acessório para abs ou braços (3x8) Treino C: Agachamento, Supino e Remada para "3RM" (incremento de 1 a 4 kg sobre a última carga do treino A) + 1 ou 2 acessórios para abs ou braços (3x8) Seg-qua-sex, dieta hipercalórica, treinos com duração entre 45 min a 1h, sem cinto ou qualquer equipamento. Últimas cargas: Agachamento 122 kg x 5, Supino 96 kg x 5 (butt lift na última mas foda-se), Remada 96 kg x 5, Terra 142 kg x 3 / 132 kg x 5, Press 58 kg x 5 (a confirmar, to ruim de press por falta de prática). Nos dias de folga, atividades diversas como andar, dançar, lutar, calistenia leve, circuitos e etc. Liberação miofascial <3. Algo de mobs e chimpanzé. Dormindo bem. De vez em quando me divirto com roscas. 17 kg cada lado na EZ bar para séries de 8~10 reps e acho que dá pra aumentar. Acho que vou mandar um dia com 20 cada lado pra incomodar o povo da academia huehuehue. Pesei 74 kg e uns quebrados. Algum aumento de peso, já que estava nos 73,00 há tempos. Chapando um pouco menos também. Pernas, braços e peitoral aparentemente mais definidos/maiores. Preciso filmar uma one arm chin up. Coisa linda de G-zus. E testar de novo Fran (meta é t < 6 min) e Murph (meta é t < 35 min) pra ver como está o condicionamento. Também pegar uns dias off pra treinar human flag. É muito do caralho. Acho que é isso. Partiu fapar pros vídeos do Unleash The Archers. Beijo no glúteo.
  7. R.U.M.
    Algumas semanas sem entrar aqui hehehe. Meu dedão melhorou algo, mas ainda não retornei aos treinos de BJJ. As atividades fora o treino de força que tenho realizado são caminhadas, dançar, mobilizações, de quando em quando liberação miofascial. Também tenho praticado calistenia fora dos dias de pesos. Constando que ainda mando back lever, front lever (para reps) e muscle ups de quando em quando. Ah, e consegui enfim a one arm chin up! Apenas com o braço direito. Posto vídeo quando possível. Último treino de força foi: SQ 118 kg 3x5, BP 92 kg 3x5 e DL 132 kg 3x5. Sem cinto ou faixas e afins. Não treino desde sexta, mas não significa que não tive esforço. Estive em São Thomé das Letras/MG, e no sábado fiz um rucking não planejado de...6h com quase 10 kg nas costas? E haja subida. Cardio tá bão. Além da trip aproveitei uns dias off para curar uma inflamação chatinha no ombro esquerda, provavelmente oriunda do volume alto de press horizontal (centenas de flexões e frequentes supinos pesados). Hoje volto aos ferros. Amanhã talvez BJJ. Abraço!
  8. R.U.M.
    Salvee! Tive um pequeno acidente na terça-feira. Deixei uma anilha de 15 kg cair no meu dedão esquerdo, o que me impediu de treinar pesos ou jiu nos últimos dias. Nem sei como não quebrei o infeliz, que agora começou a ficar menos roxo/dolorido/inchado. Para não ficar parado, fui pra uma aula de dança nessa terça (hehe), e nos últimos dois dias mandei treinos leves de upper: - Quarta 20/07: 4x12 barras-fixas BW, 3x10 roscas martelo (16-16) e 3x12 roscas scott unilaterais. Parece fraco. E é fraco! Estava testando aquele lance de treinar em deprivação de oxigênio. Amarrei uma blusa moletom na cara. Pensa num coração explodindo com essa merreca de volume hahaha. Depois AMRAP de barra-fixa (31 reps) já sem a blusa. PR. Por fim... Death by Push Ups! Completei 29 minutos e mais 26 reps. Total de 461 flexões em 30 minutos. - Quinta 21/07: menos complicado, treinei muscle ups e grip nas barras do parque aqui perto de casa. Depois, one arm pushups. Fechei com AMRAP nelas... 20 reps em cada braço por vez foi o máximo. Hoje acho que me arrisco com pesos. Para o Jiu vou esperar o dedo ficar 100%. Abraço!
  9. R.U.M.
    Annie Hall. Hilário, genial e muito bonito.
  10. R.U.M.
    Fazer Smolov significa que você tem algo para matar dentro de si mesmo, não importa o levantamento. Eu recomendo como experiência espiritual, mas há meios mais consistentes de construir um bom supino ou agachamento. Me arrependi do Jr. Não soube como fazer a última semana e acho que fodi minha recuperação fazendo outros exercícios na semana do descanso. Sério, faça só o programa, esqueça o resto. Já o programa completo rendeu. Estava agachando quase duas dezenas de kg a mais em qualquer dia da semana com boa forma e sem medo. Capacidade de grind (resistência muscular? fortitude mental?) também viu melhorias. Mas é foda. Dentro e fora da academia. Não importa o quanto você coma, durma, foda e faça mobs, você vai sentir dor e uma fadiga miserável. Seu humor fica bizarro e cheguei ter uma febre sinistra após um treino de sexta. Parece que sua energia só reaparece quando você está se aquecendo, só está disponível naquela 1h de sofrimento que vai arruinar sua noite de quarta e toda a quinta-feira. O mais legal é que qualquer rotina de treinamento, desafio físico, PR, tudo parece mais "possível". O volume do mundo é abaixado.
  11. R.U.M.
    Salveee Sexta-feira resolvi entrar pro jiu-jitsu da academia. Do caralho. Acho que vai virar um lance frequente. Saindo do treino, não estava no pique de agachar ou terrar, mas mandei supino. 2x5 leves e 3x5 92 kg (marromenos... foram 4/5/5 reps). Já imaginava que iria repetir os 92 kg, então aproveitei esse treino sem lower para ajudar na recuperação. No sábado cachacei. No domingo, com alguma ressaca, fiz muscle ups e barras-fixas com minha priminha nas pernas (27 kg, como o tempo voa...). Hoje (quer dizer, ontem) segunda 18/07, isso aqui: - Jiu-jitsu. Rolas no final; - Agachamento: 2x5 (80 e 90 kg), 3x5 110 kg; - Supino: 2x5 (62 e 82 kg), 3x5 92 kg; - Terra: 2x5 (92 e 116 kg), 1x3 140 kg, 1x5 130 kg (explico). Fiquei 3h na academia. Me enfiar debaixo da barra para agachar depois de rolar exigiu o máximo de minhas bolas. Os dois últimos sets foram bons, curiosamente. Tempos de descanso foram longos, o que ajudou. Supino foi mehhhh. Teve levantamento de bunda no segundo set, e um instrutor broderzão jura de pé junto que não ajudou no terceiro set. Ainda assim, o primeiro set foi tão fácil mesmo cansado da atividade toda anterior, acho que vou aumentar a carga. O terra teve surpresinha! Coluna curvando e mãos lutando para manter a barra... até que faltou fôlego para tentar uma quarta rep. Errei o peso na barra, coloquei 140 ao invés dos 130 previstos. Estranhei mesmo. De qualquer forma fiquei feliz. Puxei sem cinto ou dor e com forma passável. Baixei para 130 kg, subi as cinco. Mas acabou a energia do dia! E outra, terrar depois de lutar é uma merda. Já ficou claro que os treinos de luta devem ficar longe dos de força. Ambos drenam a força da pegada e o fôlego... de qualquer forma, mantenho os 130 do terra para o treino de quarta. Amanhã (hoje) fico longe dos pesos, e repito o JJ. E algo de abs/dorsais. Parece bom para terças e quintas, e deixo os pesos para seg-qua-sex. Para o futuro... progressão no agachamento parece excelente. No supino deve emperrar um pouco agora. Ando reparando que minhas pernas parecem mais definidas, trapézios e antebraços maiores. Mas sei lá. Agora vou nanar. Abraço!
  12. R.U.M.
    12/07 - Horas andando sob o sol no parque. Algum tempo de bike. 13/07 - Horas andando sob o sol pela cidade. Treino! - Aquecimento com mobs, 3x10 hiperextensões + flexões; - Agachamento: 2x5 (70 e 96) e 3x5 108 kg - Supino: 2x5 (62 e 80) e 3x5 90 kg - Terra: 2x5 (92 e 112) e 3x5 128 kg Tudo sem cinto, faixas, roupa, etc. Estou satisfeito com o dia de hoje. Treino sofrido, ter andado demais e bebido pouca água ferrou minha disposição mas ainda assim matei os sets propostos. BEBA MUITO LÍQUIDO. Supino teve uma última rep com leve subida da bunda do banco, mas vou aumentar a carga ainda assim. E falando em progressão de carga, comecei com as seguintes: SQ-BP-DL com 1,25 BW - 1 BW - 1,5 BW. Agora estou em 1,5 - 1,25 - quase 1,75 BW. Sem equip, sem dor, sem fadiga. Tá meio promissor, mas vou evitar ficar falando. Preciso começar a trampar mais a overhand grip. Ou talvez seja só falta de pó de magnésio? Vou levar pra academia na sexta, ver o que rola. Abraço!
  13. R.U.M.
    Voltando a acompanhar mito dos glúteos.
  14. R.U.M.
    Salveee Ontem domingão não treinaria. Mas passei no parque, a barra olhou pra mim, eu olhei pra ela, tinha umas cocotinhas dançando break ali na frente e acabei mandando umas cinco séries de muscle ups e alguma prática de human flag e front lever. Chegando em casa, um brother me chama para treinar um circuito. Montei um lance quase idêntico ao WOD Helen: 4 rounds de correr descalço 400m + 18 swings 24 kg + 12 barras-fixas estritas. Fechei em 16m37s. Depois fiz umas 4 ou 5 séries de 10 na wrestler bridge (BW e com +10 kg). Hoje 11/07: - Hypers + flexões: 3x10 BW - Agachamento: 2x5 (76, 96), 3x5 106 kg (era pra ser 104, montei a barra errado) - Supino: 2x5 (66, 82), 3x5 90 kg (na verdade, 5/4/5 reps, perdi o foco no segundo set... estranhamente o terceiro foi de boa) - Terra: 2x5 (92, 114), 3x5 126 kg (era pra ser 124, montei a barra errado de novo) Curti, errei pra cima e tirei bem. Vou repetir os 90 do supino e seguir subindo os outros lifts. Amanhã, algo leve. Abraço!
  15. R.U.M.
    Voltando a acompanhar! Volume violento de push / ombros hein? Abraço!
  16. R.U.M.

    Debew

    um tópico respondeu R.U.M. em Lixeira

    Mergulhou com 190 kg, pqp.
  17. R.U.M.
    Voltei pra essa porra. Westside fazendo escola hein? Hehe. Sobre a chikunguya e zicas aleatórias... "os deuses vêem nosso planos e riem". Acompanhando!
  18. R.U.M.
    Caralho, faz quase um mês que não venho aqui? Colegas, minha vida está um pouquinho mais selvagem desde então. De lá para cá a única coisa que mantive em ordem... foi o treino PICA do Reg Park. E comendo pra caralho. Estou naquele bulk maroto de inverno, apesar da balança me dizer o contrário hahaha. Continuo com os mesmos 73 kg. Meu último treino foi na sexta dia 08. Cargas para 3x5: 102 kg agacho, 88 kg supino e 122 kg terra convencional. Tudo sem cinto e sem dor <3 Não tenho feito qualquer progressão de carga nas 3x10 hiperextensões no início do treino, apenas aumento o ROM e tempo sob tensão. E já lhes digo: façam essa porra. Melhor aquecimento para lower impossível. Sobre a técnica: - No terras, colhi por fim benefícios dos meses de calistenia: nada de dor antes, durante ou depois deles. A grip não está tão excelente, mas está se adaptando. Consegui ir com pegada pronada até o treino onde puxei 118. Acredito que os benefícios vieram pela melhoria na mobilidade e fortalecimento abdominal. Melhor postura e pans. Este aqui está sendo o tesão de cada treino. - Agacho voltou a ser low bar. Começo com a barra alta, depois os pesos parecem piada. Mas vamos devagar, não quero zuar o progresso nos terras. - Supino tá ficando gold. Tava aproveitando pra supinar nos dias de folga com uns pesos na academia do parque que fica na frente do meu trampo... séries de 10 com 60 kg. Ajudou demais. Tive problemas com o leg drive, agora estou encaixando melhor. Treinando no esquema proposto: 3x semana (sim, terras 3x semana *--*). E terças e quintas, geralmente treino também e foda-se. Mas algo mais fácil e diferente dos circuitos e tals. Como quero ganhar massa estou cortando os aeróbios (tirando outro dia que fiz Death By Burpees acompanhando um camarada... e os fins de semana fritando). Tenho feito trabalho de hipertrofia para dorsais-bíceps-abs, que creio que não são devidamente contemplados no minimalista 5x5. É bem bodybuilding crássico: 3~5 sets de 6~12 reps em até dois exercícios para cada um desses grupos mencionados. Alguma preferência por strict toes to bar e roscas martelo. Vou pegar um dia de menos frio e tirar fotos do físico atual. Metas no momento: - Me segurar nisso até viajar em outubro; - Terra sem cinto 150 kg para 5 reps (ha - ha); Devo voltar aqui mais vezes agora que estou de férias por tempo indeterminado. Divirtam-se e memento mori!
  19. R.U.M.
    Salvee Ontem dia 19 mandei um treino suave no parque. Corrida de 2K + tiro de 200m, umas 4 ou 5 séries de L-chin ups + pike pushups e mais flexões normais, depois umas 4x3 muscle ups e barras-fixas regulares. OK. Hoje 20 de tarde caminhei e mandei 4x12+5 close grip chins + toes to bar rapidinho no parque. Agora à noite, 5x5 agachamento, supino e terra. Treino do Reg Park. Cargas foram 1,25, 1 e 1,5 BW. Vamos ver onde vai dar. Abraço!
  20. R.U.M.
    Boa dica manin. - Continuo rolezeiro. Minha vida virou de cabeça pra baixo recentemente e não tive tempo para treinar. Mandei mais calistenia na quinta e foi só. Comendo menos e pior. Isso vai mudar. Aguardem os próximos episódios. E amanhã é #teamRamsay
  21. R.U.M.
    Revolutionary Road, com o DiCaprio e a Kate Winslet destruindo o casamento e o sonho americano. Filme tristão, mas bom.
  22. R.U.M.
    Ando muito rolezeiro. Dormindo pouco e encachaçando com as errada. E no frio nórdico/paulista recente, fudeu minha imunidade. De quinta pra cá o que era uma dorzinha de garganta virou uma amidalite bacteriana fudida. Mas vá lá, não fiquei de todo parado. Domingo fiz caminhada, back levers e muscle ups no parque. Hoje terça 14/06 fiz Angie no intervalo do almoço (em frente ao trampo tem um parque foda que resolvi apreciar). Angie é o de sempre, 100 barras 100 flexões, 100 sit ups e 100 agachamentos. Dessa vez fiz em 22m51s, não acho que é PR mas consegui mandar todas as barras sem kipping. Vou esperar uns dias antes de voltar aos ferros. Fazer só calistênicos breves, dormir e comer mais e melhor. Semana que vem repito esse meu SL 5x5 fajuto. Abraço!
  23. R.U.M.
    Exterminado do Futuro Genisys. Do caralho, mas meio enrolado hehe. Emilia Clarke <3 vou ter que estourar um champanhe.
  24. R.U.M.
    Cuidado com o volume nesse paranaue do rucking. Preciso lhe imitar, excelente exercício para se fazer no frio nórdico aqui em SP.
  25. R.U.M.
    Salvee Quinta durante o almoço fiz 10x10 Barras-fixas + Flexões diamante, em uns 15 minutos. Também mandei tabata bottom-to-bottom squats pra esquentar. Na real, ando muito rolezeiro e não treinei nem sexta e nem hoje. Semana que vem tem mais. Vou bulkando até lá.
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