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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    E esse tio lá tem cara de ter 80 anos? Melhor que muito 60tão aí. Essa é a graça do esporte de força: juventude infinita. Sobre o grupo dos strongmen russos... porra puxar ferro é um esporte essencialmente individualista (é sempre eu X ferro/gravidade/perfeição), mas os praticantes podem experienciar ganhos extraordinários treinando com um grupo adequado. Franco e Arnold, irmãos Saxon, exército, box de crossfit, turma do jiu jitsu/muay thai/etc... relações produtivas, que inspiram aprendizado e competição, são valiosas. Nada como entrar no fórum, entrar no diário dos brother, aprender um esquema daora para o supino ou dieta... e colocar na cabeça o objetivo de elevar seu Wilks, o tamanho do bíceps, o tempo de Fran, baixar a gordura, ou fechar aquela planche para um dia enfim dizer a si mesmo "rá, ganhei desse zé buceta". O maior beneficiado da competição é o cliente.
  2. R.U.M.
    Esse lance das planks pré agachamento funciona demais. Até entre sets de front squats eu curtia fazer uns 20s com contração acentuada e pelvis em posição neutra. Hoje em dia hiperextensões antes de agachar têm feito minha magia. Sobre as handstands: frequência frequência frequência A semana que peguei e acumulei volume em HSPUs foi acidentalmente excelente para meu equilíbrio na parada de mão. Algo semelhante se deu quando insisti um tempo com pistol squats. Vou generalizar e dizer que melhoria do equilíbrio é conquistada com alta frequência. Invejo esses ruckings. Com esse visual, não sei se voltaria pra casa. Abrazz
  3. R.U.M.
    24/09 - Pesos! - Aquecimento com 3 séries de hiperextensões "fluidas" (movimento parecido com a dand e algumas rotações) - Agachamento: 4x5 de 80 a 120 kg, 1x3 130 kg, 1x8 110 kg - Supino: 4x5 de 60 a 90 kg, 1x4 100 kg, 1x8 86 kg - Remada Pendlay: 4x5 de 70 a 100 kg, 1x3 106 kg, 1x8 90 kg (pegada supinada nesse set) - 2 minutos AMRAP Curl and Press 50 kg: fiz 14 reps. Pareceu mais um hang power clean and press... de qualquer forma, bracetas e ombros agradecem. Press mesmo, sem impulso das pernas/quadril. Filmei a remada com 106, depois posto a aberração que chamo de execução aqui. Agachamento subiu fácil! Vou forçar e tentar 134 na próxima tripla. Quanto ao supino, arranquei mais uma rep e acho que segunda fecho as 5. Ansioso em subir carga aqui. O C&P no final do treino foi o acessório para braços que foi possível de se realizar enquanto guardava as anilhas e a academia ia fechando. E hoje 25/09... muito sono e comida, nenhuma atividade. Acho que vou mobilizar/alongar algo, fiquei o dia jogado em sofá vendo South Park, tá loco. Abraço! Hora da banheta amiguinhos:
  4. R.U.M.
    Zercher Good Morning... pensem num levantamento que arruína seus braços. Canal absolutamente impressionante. Impressionante como esses caras simplesmente estão vivos, sem aparentes esmagamentos ou dentes quebrados.
  5. R.U.M.
    Meta é os 430 dos Konstantinovs pure raw, espinha parecendo um anzol de tão curvado! Push Press... respect.
  6. R.U.M.
    Virei um viciado em frente à telinha. Filmes que vi nos últimos dias: A Grande Aposta Dirty Harry Spotlight: Segredos Revelados Tempo de Despertar Assassinos por Natureza Os Oito Odiados Um Drink no Inferno Amor à Toda Prova Drive E sempre revendo How I Met Your Mother e Uma Família da Pesada <3
  7. R.U.M.
    Salve! 21/09 - longas caminhadas e alguma calistenia. Back lever ainda saindo! Exercício espetacular para mobilidade e cadeia posterior. Senti um pouco o ombro aqui, mas ok. Depois fiz um punhado de muscle ups e paralelas. E só. Fiquei tremendamente sonolento o resto do dia... 22/09 - ainda muito sonolento, preguiçoso, puta merda que lezeira. Continuo ingerindo alto número de calorias pero aún estoy uma mierda no que refere-se à disposição. Acho que minha digestão também está meio ferrada, cada refeição me acompanha o dia todo! Deve estar relacionado. Enfim, andei de dia e à noite teve um treino surpreendentemente bom: - Aquecimento: 2x hiperextensões, com movimentos circulares - Agachamento: 4x5, dois últimos sets com 112 kg - Press: 5x5, de 42 a 64 kg (consegui as 5 reps no último set, PRzin) - Terra: 5x5, de 102 a 146 kg (também fechei tudo, que maravilha) - Fechei com breves suitcase power hold com 62 kg e depois duas séries AMRAP de paralelas. Fiz 1x35 (PR) e 1x14 com reps cadenciadas. Pequenas vitórias! Coluna arredondou menos que o previsto nas últimas reps do terra, e nenhuma dor lombar na hora ou depois. Ombros também lidaram bem com o press e as paralelas. Pump monstruoso nas costas e peito. 23/09 - Caminhada e alguma calistenia (muscle ups, HSPU e front lever). Descanso ativo. Amanhã, triplas pesadas. Abraço!
  8. R.U.M.
    Aehooo Sábado fiquei em descanso. Andei pesquisando por cima sobre como melhorar minha postura, tenho ainda algo da bunda empinada (anterior pelvic tilt). Vi uns dois vídeos do Jeff Cavaliere sobre exercícios abdominais que não tencionam os flexores do quadril. Vou dar um tempo de toes to bar, sit ups e utilizar mais diariamente coisas diferentes como pranchas laterais, dentre outros exercícios unilaterais. Primeiro, experimentei com suitcase walk. 18/09 - Domingo na academia do condomínio. Aqueci com burpees e mobs, peguei um halter de 24 kg e meus straps e fazia o suitcase walk (pegar um halter e sair carregando o puto um uma só mão) por um minuto, descansava por um minuto, e repetia o exercício usando a outra mão. 5 rounds para cada lado. Usei straps para não comprometer a pegada, que não era o foco do treino, e ainda assim tive um pump brutal nos antebraços. Depois fiz goblet bulgarian squats com o mesmo halter de 24 kg, 3x10 cada perna. Encerrei com wrestler bridge por tempo máximo. 19/09 - Madcow! - Aquecimento com 2x10 hiperextensões e flexões (dessa vez fiz de punhos fechados, pra causar). Depois fiz algumas hipers com movimento de rotação. Girava pra um lado... depois outro... foda! Eretores da espinha agradecem. Dica oriunda do Vahva Fitness - Comecei com a remada pendlay (rack de agachamento ocupado): 5x5, de 72 a 104 kg. OK... - Supino: 4x5, de 72 a 92 kg. 1x3 100 kg (empaquei nisso aqui, diabos) - Agachamento: 5x5, de 82 a 128 kg. OK! Tudo sem cinto. - Suitcase Hold: duas séries por tempo máximo, com 42 kg (halter) e 48~50 kg (barra que um zé ruela tinha montado pra fazer rosca) 20/09 - Ostracismo quase absoluto. Passei o dia em ócio criativo. Mas ainda fiz 6 ou 7 séries de 10 flexões + 10 aberturas de perna em prancha lateral + 10 flexões + 10 aberturas de perna em prancha lateral (lado oposto). Estranhei o supino de segunda. Na última rep da série de 100 kg, senti o posterior do deltoide reclamar. Geralmente quem ataca nesse levantamento é o anterior e/ou manguito, etc. Mas acho que é fadiga mesmo. Tanto a acumulada dos últimos dias como a da remada logo antes de supinar. Amanhã, caminhada e ferros! Abraço.
  9. R.U.M.
    Sauber, não tenho certeza mas levando a mentalidade de eliminar quaisquer fraquezas/riscos, ginastas devem utilizar todo instrumento e metodologia que possa trazer benefícios a seu treino. Provavelmente devem usar musculação (isoladores, máquinas) e algo de levantamentos olímpicos para se manter/destacar no jogo. Sempre bom ver a repercussão do tema e os resultados da galera com calistenia. Só asseguram ainda mais a eficácia do movimento natural como exercício.
  10. R.U.M.
    Agora bateu a inveja dessa neck bridge... huehue
  11. R.U.M.
    Salve! 16/09 - Agachamento: 4x5 (72 a 116 kg), 1x3 128 kg - Supino: 3x5 (72 a 90 kg), 1x3 100 kg, 1x5 92 kg, 1x8 82 kg - Remada: 3x5 (72 a 92 kg), 1x3 104 kg, 1x5 94 kg, 1x8 82 kg Achei que conseguiria 1x5 100 kg no supino, tinha feito as duas primeiras reps muito bem. Na terceira o bar path ficou estranho e perdi confiança (até teve grind). Deixei quieto, afinal também estou com uma bela DMT desse ab wheel de ontem. Faltou uma série de 8 no agachamento, mas compenso amanhã com um circuito que englobará também os acessórios que não fiz hoje.
  12. R.U.M.
    Hoje, descanso ativo. Caminhadas de tarde, e 200 reps no ab wheel (de joelhos no chão) agora de noite. 26m40s nesse treino aí. Pump incrível da cintura pra cima, ombros detonados. Abraço!
  13. R.U.M.
    Ae porra Agachamento: 4x5 (72, 92, 112, 112 kg) Press: 5x5 (46, 50, 54, 64 - 4 reps aqui, falhei na metade, 60) Terra: 5x5 (92, 112, 122, 142, 132) Finalizei com 2x(Sustentação do terra com 122 kg em pegada pronada + 10 crunches de pé na máquina (75 kg) + 10 toes to bar) Estranhamente o agachamento estava difícil e a coluna curvando no terra. Felizmente fechei os 142 para 5 hoje. Infelizmente faltou pouco pra barra subir pela quinta vez no press. Ah dei uma roubadinha nos press: estava fazendo tudo com ROM máximo, barra batendo no peito até lockout e nos últimos dois sets de hoje desci só até passar do queixo. Porque nois eh ruim caraio. Devo ter mais três semanas nessa academia. Depois vou fazer uma viagem razoavelmente longa e estarei só com calistênicos por um tempo. Mas enquanto há ferro, vou esticar o 5x5 e cogitar maxes no final do mês. Aquele abraço!
  14. R.U.M.
    The Good, The Bad and The Ugly. 11/10
  15. R.U.M.
    Salve salveeee Domingo descansei depois de kg de carne e litros de cerveja... e caminhei pra cacete. Na volta, ainda peguei peso e mandei um rucking fera. 4 km com 20 kg. Estava testando uma mochila que comprei. Fiz em uma hora. E morri! Acabou com meu dia ficar rodando por horas. Segunda: pela manhã, 75 handstand push ups em 17 minutos. À noite, Madcow 5x5. Cheguei a 1x5 126 kg novamente no agacho e 1x5 100 kg na remada pendlay. No supino pausado, 1x3 100 kg. Hoje, mais leve, andei por algumas horinhas e fiz um treino breve de braços-abs-pescoço. Três séries de roscas na barra EZ (na verdade 2x6 15-15 kg, 1x5 20-20 kg), 3x6 ab wheel de pé, 3x10 wrestler bridges + flexão de pescoço (cheguei a 1x10 20 kg + 10 kg) e por fim um superset com neck plank e 40 reps de flexão e rotação de pescoço com carga baixa.
  16. R.U.M.
    Perdido em Marte. Do caralho. John Wick. Igualmente do caralho. Tem um quê de Tarantino com Matrix hahaha.
  17. R.U.M.
    O QUE FIZ DE TERÇA PRA CÁ - Terça: press (até 1x3 62 kg), push press (até 1x3 76 kg e 1x1 78 kg) (deu uns 10 sets até aqui) e zercher squat s2 (até 1x5 102 kg) e mais algum acessório - Quarta: AMRAP burpees em 7 minutos (fiz 80) (quase tive um enfisema), prática de human flag e 50 handstand push ups - Quinta: de manhã 3x15 leg raises + flexões (sem intervalo, pra aquecer), depois 50 handstand push ups (11 min, PR), à noite front squats (uns 7 ou 8 sets até 1x2 102 kg) e close grip bench press (uns 5 sets até 88 kg e depois um dropset) - Hoje: andei feito uma mula (ando bastante todo dia mas hoje foi foda), 3x10 bulgarian squats (cada perna) + paralelas (sem intervalo, pra aquecer), depois AMRAP: 5 handstand pushups + 10 swings 24 kg + 10 air squats + 5 toes to bar. Fechei 12 rounds cravados. Achei produtivo e divertido. Volto ao Madcow na segunda. Abraço!
  18. R.U.M.
    Salvee! Estou um vagabundo e isto vai me incomodando mais a cada dia. Matei o treino de sexta, chapei, fiquei de ressaca no sábado, morguei também no domingo, matei o treino ontem por causa do feriado de quarta - pensei "HURR DURR A SEMANA JÁ NÃO VAI SER CERTINHA" e porque mano... open bar hoje, open bar na sexta, sítio sábado e domingo. É legal... e não é legal ao mesmo tempo! Hehe. E não só isso. Não estou "inspirado" com NADA - nem treino, nem jiu, nem outras paradas, nem livros, nem bosta nenhuma, nem muito com esses rolês todos. Tô tipo aquela música do Legião, "Há Tempos", só que ao invés da tristeza e cocaína tenho álcool e preguiça. E gastando dinheiro. Dei uma lida no artigo sobre cortisol. Penso que o excesso de junk e algumas tretinhas que ando tendo fizeram esse hormônio fdp subir um tanto. O que farei nos próximos dias? - Brócolis <3 - Comer menos lixo e continuar com o superávit calórico. - Pegar essa semana e deixar ela fora do Madcow. Treinar esses 4 dias com um calistenia/crossfit/chaos&pain restaurador. - Usar o esquema do Jamie Lewis de fazer treinos de 20~30min só de calistênicos básicos. Pra aumentar o volume, a testo, a hipertrofia, resistência e capacidade de recuperação. Algo me chama para handstand push ups... RUM anda muito molenga e merece ser punido, preferencialmente assim: Psiquiatra é o caralho, quer um tapa na na cara chama no inbox. Falando em Chaos & Pain, aproveitem e leiam sobre o cara que matava touros na mão. http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/12/baddest-motherfuckers-ever-mas-bare.html
  19. R.U.M.
    Café Society - 10/10 (Woody Allen pica) Busca Implacável - 10/10 (Liam Neeson pica) Ted 2 - 8/10 (o primeiro é melhor mas foda-se ainda é divertido pra cacete)
  20. R.U.M.
    E ae Rick! Acho que tudo está subindo bem no Madcow, destaque para o agachamento e supino. O terra está sendo um pouco limitado pela grip, acho. Quanto à minha grip, acho que fiquei bom em resistência (ficar pendurado, chimpanzé, farmer's walk, etc) mas menos potente, saca? A barra perto de 120 já tem que subir de em pegada mista. Além de grip preciso treinar mais abs. Vacilei com a postura nos últimos dias, sentando de qualquer jeito, lombar tá reclamando desde ontem. E falando em ontem, nem treinei. Fui pro rolê e enchi a cara. Hoje, ressaca monstra. Vou treinar o tal abs amanhã e repito essa semana. Resolvido. Abraço!
  21. R.U.M.
    Hehehe valeu Matheus e galera. Segunda foi o "volume day". Cheguei a 1x5 126 kg de buenas no agachamento e 1x5 102 kg na remada pendlay (aqui foi osso!!). O supino não rolou, porque montei a barra errada e só vi quando fiz a remada - fiz 1x2 102 kg e devia ter mandando 1x5 100 kg. Vou tentar os 100x5 amanhã. Fechei o treino por aí mesmo sem acessórios. Bulk tá sujão, pré treino foi um combo no Burger King, puta merda. Terça foi repouso do mais preguiçoso o possível. Fiz nada e comi tudo ainda pior. Chuletinha is life. Ontem foi dia de terra, agacho leve e press. Deixei o agacho por último por ser baixa carga e por uma caralhada de tiazinhas e mosca morta estarem no rack fazendo algumas dezenas de parciais com 15 kg de cada lado. Comecei no press, fui até 1x5 62 kg para minha alegria. No terra, 1x3 142 kg para minha infelicidade - porra de suor nas mãos. Vou precisar começar a usar o pó de magnésio. Certeza que subiria as 5 grrr. No agacho, 4x5 entre 92 e 112 kg tranquilo (tranquilo o caralho, com a lombar e pernas demolidas pelo terra foi o demônio usar esse peso hahahaha). Fechei o treino com 3x12 strict toes to bar (nem tão estrito assim na última metade do terceiro set). Hoje acho que mando mais algo de abs/pescoço/grip/braços. Não estou fadigado nem dolorido nem nada, mas sem muito saco pro jiu jitsu, estranhamente. Só sei que estou comendo PRA CARALHO. Pães e litros de leite, manteiga, biscoitos, gordura de todas as carnes, chocolate e hambúrgueres com frequência. Pesei 76 kg ontem, BF tá legal ainda tenho abs HUEEEE. Antebraços, pernas e peito maiores hein. Vou tentar subir até uns 80, ver o que acontece com as cargas e com a lata. Se eu não desenvolver diabetes ou hipertensão antes. Abraço!
  22. R.U.M.
    Salve! Sabadão teve as triplas. Cheguei a 1x3 126 kg no agacho, 1x3 100 kg no supino e remada pendlay. Porra e subiu tudo bem, fiquei surpreso, achei que teria mais grind. Madcow voando. Foda tá sendo o condicionamento aeróbico, pelo que a Fran me disse na sexta (DMT linda nos traps até agora dela). Aí ontem domingo mandei Chelsea! http://wodwell.com/wod/chelsea/ Maaas mandei fazendo 6-11-16, conforme recomendação do Greg Glassman que li em algum lugar. A cada vez que tu mata o treino 100%, aumente uma rep em cada exercício hehehe. PR! 990 repetições em 30 minutos, com descansos de 15~20s em média entre sets. Agora só uma DMT fodida nos glúteos e tem treino hoje normal. Boa sorte para mim. Abraço!
  23. R.U.M.
    Salve Kinkão! Tenta aquele Running with Pushups, ou aquele de correr 5K, mas a cada 2 minutos mandar 20 flexões e 20 agachos. Poupa o calo e dá um estrago no cardio mesmo sem nenhum puxar.
  24. R.U.M.
    Salvee Quarta, ontem e hoje aguentei um resfriado chato. Não treinei na quarta, resolvi me estragar aos poucos com duas sessões, uma ontem e outra hoje: Quinta: Press 5x5 até 62 kg (fail na última, só quatro reps) Terra 5x5 até 138 kg de boa e SÓ, tava um caco. Sei lá. Sexta: Aqueci com 5 rounds de Cindy, mobs e... FRAN! Por Thor, que má ideia hahahaha não dá pra não odiar a Fran. Meu condicionamento deu uma piorada hehehe, fechei em uns 10 minutos ou pouco mais. O peso parecia fácil, e fiz as barras todas sem pausa mas o intervalo entre cada série era gigante. Coração na boca, pensei que ia me juntar aos meus antepassados. Amanhã mando as triplas pesadas. Abraço!
  25. R.U.M.
    Salvee Sigo com os ferros, uma das poucas constantes em minha vidinha. Ontem: Agachamento 5x5 de 82 a 124 kg Supino 5x5 de 62 a 98 kg Remada Pendlay 5x5 de 62 a 98 kg Front levers 3x5 Fechei todas as 1x5 finais com forma que julgo boa. Preciso filmar o agacho pra checar a profundidade. Conseguindo travar alguns segundinhos em cada front lever, vou testar direito outro dia. Abraço!
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