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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    10/12 - um monte de acessórios. - 2 minutos de swings com 24 kg (fechei 50 reps) - Rosca direta com halteres de 18 kg 3x10 - Rosca scott unilateral 3x6 com 14 kg - Chimpanzé com fat gripz, 3 séries até falha (melhor tempo foi uns 25s) - Flexões de pescoço 3x10 (é tipo fazer "sim", só que deitado e com peso na testa) - usei 5, 9 e 12 kg. - Wrestler bridge isométrica 3x20s com 20 kg extras - Suitcase hold 2 séries por tempo máximo (na verdade não contei o tempo) (na verdade também não contei o peso, peguei a manopla da extensora e levantei a maquina de lado hehehe) E foi isso. Isométricos, isoladores, compostos atacando pescoço, bíceps, grip e core. Abraço!
  2. R.U.M.
    09/12 - calistenia leve Preguiça do volume acumulado! Só treinei um pouco de bases para front lever (adv. one leg, one leg, negativas da versão completa), umas barras e paralelas e umas quatro ou cinco tentativas de back lever. Acho que só acertei mesmo em duas, falhei no restante (as pernas não subiram para a posição correta, tronco não ereto, forma lixo etc etc). Até amanhã!
  3. R.U.M.
    Cagada! Seja pra crescer ou ganhar força. Joga algum trampo de inferiores sim. Entendo os tiros em subida, mas ainda complementaria com agachamentos e avanços. Na musculação, levantamento terra 2x por semana. Abraço!
  4. R.U.M.
    Salve! 08/12 descanso ativo. Porra, bem ativo. Ajudei um brother a desmontar guarda-roupas (2, sendo mais exato). E o fela mora no terceiro andar de um prédio sem escadas, olha que delícia. Hoje, treino no parque. Pensando em testar back levers. Abraço!
  5. R.U.M.
    Salve! 07/12 - Vinte minutos para progressões de front lever. Depois, 3x5+10 (abwheel, de pé + knee slide, um lance para oblíquos que vi no face do Frank Medrano), 5x2 deficit handstand pushups (20cm), 3x10+10 (scott press com halteres de 12 kg + crucifixos com halteres de 16 kg), fechei com 2x12 pullovers com 24 kg (dessa vez direito, apoio perpendicular no banco). Imediatamente após o último set, fiz o máximo de flexões que pude: 30, no caso. Ou seja, o treino foi para desenvolvimento de força e controle para dois movimentos e hipertrofia para abdome, peito e ombro. Preciso descansar um pouco mais do volume de front lever. Tríceps, abs e principalmente costas sendo atacados todos os dias, deve estar afetando meu progresso.
  6. R.U.M.
    Cara, o corpo roda mesmo e temos de aceitar a vontade de Allah. Com a mão em pronação, o corpo gira menos. Outra dica é contrair o abdome (resposta mais genérica em calistenia since 1982) - especificamente contrair o oblíquo, a lateral. Como? Una seus pés e desloque-os para o lado do braço que está fazendo o exercício. Faça isto, e acho que deve ajudar. Assim, estaremos todos louvando ao verdadeiro senhor Satanás. Abraço!
  7. R.U.M.
    Salve! Ontem 06/12 treino longo. Pela manhã, treinei splits. Ao final da tarde, saí para caminhar e treinei no parque. Front lever (principalmente one leg, ou one leg adv. tuck), depois 5x(8 L-chin ups + 12 hindu pushups), 4x10 paralelas (ênfase no pump). Voltei a pé e resolvi treinar de novo. Pratiquei o chimpanzé (1 ou 2 braços), 5 ou 6x10 barras com fat gripz, sets de suitcase walk 24 kg até a falha (usei straps para enfatizar o trabalho do core e economizar as mãos/antebraços detonados), remadas unilaterais 24 kg com fat gripz (MORTE AOS ANTEBRAÇOS) e flexões nas pontas dos dedos. Ou seja, o segundo treino foi mais uma série de zuera e grip. Hoje, vou mandar deficit HSPU e testar alguns exercícios para um pump legal em ombros e peitoral. Aquele abraço!
  8. R.U.M.
    Rick, sábado subi o nível do bulk sujo, e ouso afirmar que rivalizei com seus carbloads de >3000 kcals. Bolei um lanche gigante batizado de X-AVC na casa de uns amigos no sábado: duas camadas de 7 ou 8 hambúrgueres cada, bacon, presunto, salsichas, calabresa, queijos mussarela, cheddar, parmesão e prato, chickenitos, e enfim, ao invés de pão usamos duas pizzas para fechar o lanchim. Estávamos em sete pessoas, não tivemos chance contra o lanche. Agora, aos treinos: Sexta, sábado e domingo foi descanso ativo. Caminhadas, baladinha no sábado, show do Black Sabbath, ou seja deu pra cansar e descansar ao mesmo tempo. Tanto que hoje cheguei quebrado desse fim de semana boêmio. De volta nessa segunda 05/12, treinei front lever como de praxe (estou treinando a one leg half lay... treta!) por quinze ou vinte minutos, depois treino de pernas/lombar, com 2x8 pistols (cada perna, 12 kg), pistol box jumps por alguns minutos (consegui, com 10 kg adicionais, uns 40cm para 1 rep cada lado), 3x20 swings com 24 kg, 3x10 sissy squats e 3x8 bulgarian squats com 12 kg adicionais. Foi isto! 1h e pouco de treino. Pretendo começar a investir mais em mobilidade. Seguir dicas do Jujimufu e treinar splits (abertura) todo dia, principalmente a front split e resolver essa inflexibilidade dos quadris. Também pular com mais frequência, vai que rola de investir em tricks como mortais, chute 540º e etc. Sim, só pra causar. Na verdade, também para me entreter agora que vou cortar os circuitos. Vai que rola. Abraço!
  9. R.U.M.
    29/11 - trabalho para One Arm Chin Up, como singles usando impulso e negativas. Volume baixo. Além disso, três ou quatro séries na close grip chin (cheguei a 10x20 kg), duas séries de toes to bar, três de wide grip pull up. E só, estava preguiçoso. 30/11 - caminhada, e à noite abs. Trabalho de front lever, dragon flag (isometria), mais trabalho de one arm chin up, toes to bar, e uma meia dúzia de séries de plank lateral (livre ou com 20 kg adicionais). Para hoje... algo de empurrar e pernas/lombar. Só pump, sem trampo de força. Tenho que ficar esperto com meus cotovelos. Dorzinha na porção posterior, pode ser epicondilite medial (Golfer Elbow). Tem aparecido de quando em quando e na terça senti de forma um pouco mais intensa. Hoje meti gelo e massageei, pretendo baixar o volume de puxadas (deixar só pra front lever) e trabalhar extensores dos dedos. Pesei ontem 77 kg. Rumo aos 80 kg! Vou até largar um pouco dos circuitos para chegar lá.
  10. R.U.M.
    Interessante, dá base aos treinos com os lendários Death Sets (1x20, principalmente a rotina clássica Squats & Milk) e justifica os resultados de hipertrofia que praticantes de crossfit e calistenia alcançam.
  11. R.U.M.
    28/11 - Mais trabalho para a Front Lever, depois handstand push ups com 20 cm de déficit (uns 10 sets de 1~2 reps), 2 séries de overhead walk com halter de 24 kg, algum trabalho de tríceps, hollow hold com pesos.
  12. R.U.M.
    Eae migxs 25/11 - progressões para Front Lever, 1 minuto de ponte, quadríceps (sissy squat e drop set na extensora, sim me senti o Tom Platz por segundos) e peitoral (1x20 pullovers seguido de bi set com flexões e crucifixo no cross invertido) (sim pumpzera monstra fritando cérebros) 26/11 - progressões para Front Lever, bíceps e pescoço. 27/11 - descanso. Sigo apostando em Advanced Tuck FL (ou Half Lay? preciso filmar, e ainda odeio esses títulos de exercícios calistênicos) e Straddle FL, melhorando em ambos. Também tenho feito isometria na dragon flag, scapula pull up com um braço de cada vez (aí até já tiro um desenvolvimento para as one arm chin ups), e alguns exercícios para o meio das costas. Reduzindo o volume de cardio e aumentando o volume de trabalho de hipertrofia. Mantenho-me treinando movimentos de força como posso. Abraço!
  13. R.U.M.
    Vamo timeeee
  14. R.U.M.
    Por aí. Vejo que partes do corpo ou tipos de movimento preciso trabalhar ou evitar e monto algum desafio. Para cada desafio, foco em uma habilidade como explosão, força, resistência muscular, condicionamento aeróbio, agilidade. O treino pode conter séries específicas para gerar pump ou não. Hoje, 24/11, caminhei um pouco e mandei dois circuitos sem intervalo entre um e outro: 1) AMRAP em 15 minutos: 4 bar muscle ups + 4 squat tuck jumps (fechei 6 rounds) 2) Death by... dands + pistols. 1 dand (hindu push up) no primeiro minuto, 2 pistols no segundo minuto, 3 dands no terceiro, 4 pistols... (morri na 17ª pistol) Depois, dediquei uns dez ou quinze minutos para acessórios de front lever. Vou apostar no bom e velho "grease the groove" para firmar essas aqui. Focar na FL, depois a one arm chin... enfim. Foi isso! O que realmente pegou foi a resistência muscular, não tanto o fôlego. Muscle-ups foram difíceis, estava destreinado, apenas no primeiro e no último round mandei as 4 sem cair da barra. Amanhã, provavelmente um pump.
  15. R.U.M.
    São e salvo após alguns apuros! Hehe. É bom estar em casa novamente. 21/11 - uma meia hora investindo em variações pré front lever, depois mais meia hora uns dragon flags com pausa embaixo e rodinha do capeta (abwheel) 22/11 - uma cacetada de handstand pushups (inclusive com diferença de altura entre as mãos) e divebombers com déficit 23/11 - uma cacetada de pull ups, com algum trampo de negativas de one arm chin up, archers e outras com pegada fechada e peso extra Verdade seja dita, o treino de domingo me detonou. Amanhã espero estar mais disposto a um treino fullbody.
  16. R.U.M.
    Acompanhando
  17. R.U.M.
    AMRAP é issae, ou as many rounds as possible. Depende do treino. Sobre as One Arm, as negativas me ajudaram muito, mas mais ainda pular e tentar fechar o movimento. E chin ups com peso extra - muito peso extra. Trabalho para séries de 1~3 repetições. Ae ontem fiz o Murphão em 35m45s PR NESSA PORRAAA! E nem fiquei tão derrubado como das outras vezes... Hoje é só front lever e abwheel.
  18. R.U.M.
    Antes de partir, algumas palavras do professor Jamie Lewis sobre programar treinos, ou programar qualquer coisa: "[...] One of the main reasons my style of training developed the way it has is my hatred for scheduling. I despise the fact that everything in our lives is subject to review by some imaginary board of Weights and Measures, that we must do things a certain way over and over at the same time, daily, and that we blindly accept the way of life as if it's natural. It's not. Despite what most people insist is their religion or spiritual belief system of choice, the Western World has really adopted the God of Efficiency as their lord and savior, crawling at his feet with offerings of blood, sweat, and tears, begging for a pittance of a few more minutes so they can work a 10 hour day at a job they hate to sit on their couch and watch Real Housewives as they wait to die. Efficiency is what you call a tiny, shithole apartment that consists of one room. Efficiency is a bunch of people dressed in identical clothing that might as well be prison garb, doing identical tasks at the same time, constantly watching the clock to be directed to their next task.. Efficiency is a bunch of "powerlifters" whining on the internet about their sub-400 lb deadlifts because it's "inefficient" to train more. Efficiency is a "man" driving a pink Toyota Prius to work because he thinks the extra 20 minutes of driving he has to do at 60mph is less valuable than the time he's wasted in his commute. Fuck that noise. I'm not in the business of getting the most of the least- I'm in the business of getting the most. I don't mind spitting in the face of the laws of diminishing returns if it means I can get or do something awesome, because I'd much rather be fucking awesome than simply better than most. I realize this is anachronistic thinking, but fuck it- I love being an anarchonism. I love to fight and drink and fuck and scream unintelligible gibberish at random passersby and read actual fucking books, rather than wearing pastel and drinking expensive bottled water (because you never know what you'll get out of the tap *gasp*) while nibbling on soy-based "food" and watching television on feminine furniture paid for on credit so I can a have a tasteful view of my matching flowered drapes. I'll be off making offensive statements and doing cool shit while the "efficient" people wait to die, just as the people of yore did. This is why I have to look back, for the most part, and not at the present for inspiration, and why I invoke the deeds of so many old-timey lifters. They gave two shits about efficiency. They climbed tall mountains because fuck mountains. They'd whack back a shitload of opium and racewalk from Paris to India just because. They lifted heavy weights because it was fucking fun, and they'd do crazy shit because it amused them, like lifting a grown man overhead with one hand and running up and down a flight of stairs a few times while holding a beer in the other. They needed no more of a goal for doing impressive physical feats other than the fact that they thought it was cool, and because other people said they couldn't or shouldn't. That shit is fun, and it's why I'd be much more at home with a pack of 14th Century Mongols than the assholes populating any Ikea on the planet. [...]" http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/03/the-inaugural-empedoclean-day.html?zx=3547e3542e114802
  19. R.U.M.
    Hola muchachos Enfim regressei. Consegui treinar calistenia durante a primeira semana do mochilão, mas quando saí do país a coisa degringolou. Fiquei só de caminhada/bike/rucking/fucking. Curiosamente, raros parques no Uruguai têm barra-fixa. Vai entender. Voltando devagar agora, depois de uma amigdalite fudida que deixou metade da minha boca branca como o eleitorado do Trump. Hoje vou de Murph com um camarada (no vest) pra aquecer os motores. Durante a semana acho que vou adotar um treino estilo Convict Conditioning. Não to conseguindo mais as one arm chin ups D: quero ser capaz delas novamente. Discretos avanços no departamento de front lever. Massa muscular está bem, condicionamento aeróbio não. Último treinin foi sexta: Parte 1 (uns 12 minutos) - 80m Lunges - 10 Vertical Jumps - 80m Burpee Broad Jump (SATÃ REINA) Parte 2 - 3x AMRAP Chin ups e Diamond Pushups, descanso à vontade. Fiz 30-17-20 chins e 32-20-25 flexões. Pump épico da cintura pra cima. Vou fazer esse esquema de barra + flexões no máximo antes de tirar fotos sensuais pro Insta, fica sensacional. Um grande abraço, stay epic
  20. R.U.M.
    Eae migos Treinei apenas terça passada (supino, até uma single pesada) e ontem (calistenia). Preguiça diabólica me afastou da academia. Acredito que o aumento de volume nas últimas duas semanas tenha cobrado a conta. Enfim, descansei. Agora vou retornar aos treinos de calistenia por um tempo. Venceu meu semestre na academia e vou fazer um mochilão a partir da semana que vem, logo são a opção mais adequada para manter a forma. Imagino treinos a là Herschel Walker, com handstand pushups e o abwheel... entre outros. Para hoje, muscle ups. Abraço!
  21. R.U.M.
    Fiquei largado até demais srs. De quinta a hoje, fiz nada. Nada. Fugi dos ferros como o diabo da cruz. Fadiga gerado pelo volume adicional me esmagou, resolvi aproveitar para dormir mais e comer mais. Fiz apenas caminhadas ontem e hoje. Mas há de valer a pena. Essa é minha última semana treinando com ferros por algum tempo.
  22. R.U.M.
    Ae 28/09 Agachamento 4x5 levin, últimos dois sets com 106. Reduzi o tempo de descanso e tentei ser mais explosivo o possível. Press foi diferente hoje. Aqueci com 1x8 num halter de 18 kg, 2x4 52 kg (preguiça de desmontar os pesos de 20 da barra), depois 3x5 de 56 a 66 kg (sim, consegui 1x5 66 kg, menos sofrido do que o esperado!!) Depois, terra 5x5. Últimos dois sets com 136 kg por dois motivos: esqueci de colocar +14 kg na barra e porque essa autosabotagem foi ótima... estava quase cagando meu coração acelerado, foi melhor não ter arriscado. Dar mais tempo pra recuperar. Acessórios: 2x15 e um dropset numa máquina de rosca scott (acompanhei um brother, e foi legal deixar os braços inchados)... E 3x10 wrestler bridges, entre 12 e 28 kg. Encerrei com neck plank, nada contado. Amanhã quero ficar largado no sofá o dia todo. Abraço!
  23. R.U.M.
    Eae Como está o físico? Tem fotos?
  24. R.U.M.
    27/09 De tarde, andei com um halter de 24 kg em três modalidades: no quadril, no ombro e acima da cabeça (suitcase, waiter e overhead). Isso por uns 20 minutos. Oblíquos, bíceps (leva no ombro véi) e antebraços adoraram. À noitinha, caminhada e 75 paralelas + 75 barras em torno de quinze minutos. Depois, dogão e corote. Abraço!
  25. R.U.M.
    Ave Lucifer! 26/09 - Madvaca - Aquecimento com 3 séries de hiperextensões; - Agachamento: 5x5 de 82 a 130 kg - Supino: 5x5 de 52 a 100 kg - Remada Pendlay: 5x5 de 60 a 106 kg - Suitcase walks com halter de 42 kg, 5 sets cada lado (quase até a falha da grip) - Rosca direta 10-8-4 reps com 33-43-47 kg Satisfeito com os 5s bem sucedidos. Discreta saída do traseiro do banco na última rep do supino, mas ainda assim penso que consegui mandar com boa velocidade e firmeza. Agachamento foi um pouco sofrido, mas consegui boa profundidade. Remada ok. E os últimos dois exercícios foram acessórios para abs e braços (pump terrível nos antebraços depois dos suitcase walk). Amanhã calistenia e quarta ferros. Abraço!
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