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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Mais um suicida, acompanhando. Huehue Curti a prioridade dada aos calistênicos e ao agachamento. E à inclusão dos sacrossantos snatch pulls! Mas acho que falta volume no trabalho específico para abdome. Cuidado, pode fazer falta. Dando um pitaco, eu jogaria mais um ab wheel nos treinos de depleção, pranchas ou front squat hold, e algum trampo para oblíquos (windshield wipers, L-sit, suitcase deadlift, farmer's walk ou overhead walk...) Boa sorte!
  2. R.U.M.
    POSTERIOR CHAINSAW MASSACRE: O nome do WOD de hoje definitivamente combinou com a sensação de fazê-lo... Peso atual 76 kg, logo ficou 76 kg para os power clean + push press e 114 para o zercher lift. Aqueci com KB swings, séries de press com 40, 50, 60, 64 e 68 de strict e push press, e séries de 50 a 100 para o zercher. Fiz inesperados 14 rounds! É praticamente uma rep por minuto huehueheuehue que frase horrenda. Estou bem satisfeito. Achei que ia desistir no 9 round... lombar, espinha, pernas, abs e ombros demolidos, coxas massacradas pelos cleans arrancando pêlos e pelo suporte para o zercher que vai deixar hematomas. Não sei como não quebrei nada... no terceiro round já estava suando litros. Forma no zercher está ótima, mas a fadiga na posterior deixou tudo muito mais difícil. Esse exercício é praticamente um terra. No power clean, foi muito difícil manter a barra próxima ao corpo a partir do 6 round, e o punho direito estava reclamando a cada recepção. Ao final percebi que estava fazendo split. O push press começou sofrido por causa das massivas DMTs dos deltoides dos últimos treinos. E faltou alguma segurança no impulso em algumas reps. Mas no geral, a velocidade da barra estava muito boa nos dois exercícios. Recomendo!
  3. R.U.M.
    Salve Rick! Qual será o próximo Hero WOD a bater? Já viu aquele Joshie?
  4. R.U.M.
    Aew Rick, zercher BW é fácil demais HUEHUEHUEHUEBR acho que o volume ficaria muito alto. De qualquer forma vai ser foda manter o power cleans depois dele, vamos fazê-lo pesadin. Essa é a graça! *--* Curti esse Fodedor de Traps hein! Esse sim acho que eu teria de deixar ele leve (40 kg +-) por causa dos klokov press... e num esquema max rounds 20 min. Salvei aqui, vamos ver um dia desses... to com outro circuito de snatchs também, acho que vai lhe interessar: 20 hang snatch + oh-squat + snatch push press + oh squat 50 kg (talvez menos huehue) por tempo.
  5. R.U.M.
    Então era um PL monstr@o, porque essas thrusters são cruéis com ombros e a cadeia posterior. Lombar ficou incomodada nos últimos dois dias, melhorou agora. É um push press onde você perde parte da potência por descer demais... ____ Sábado 12/09 teve WOD Mary. É um versão power da Cindy. MAX rounds em 20 minutos: 5 handstand push ups 10 pistol squats (5/5) 15 pull ups Sem kipping. (mentira, kipping em algumas pull ups) Fiz 7 rounds, 5 HSPU e 8 pistols (4/4). Desgraçadamente mais difícil que a Cindy. Não só pela intensidade maior destes calistênicos (especialmente o volume gritante de pull ups) que faz sua frequência cardíaca aumentar muito em pouco tempo, mas também pela dificuldade de manter o equilíbrio nas handstands e pistols com esse número abusivo de repetições. Curti. Para hoje, montei um novo circuito. Será o seguinte: POSTERIOR CHAINSAW MASSACRE És mêni ráundis és pócibou im tãrti minutis: 1 power clean + push press (1 BW) 1 zercher lift (1.5 BW) Pesando 76 atualmente. Vai ser bonito.
  6. R.U.M.
    Ilustre Mklek! Muita cerva e bench? __ 11/09 - OS CÃES LADRAM MAS A CARAVANA PSEUDOCROSSFITTER NÃO PARA Ontem mandei um punhado de calistênicos - pike push ups, agachos, pratiquei headstands e handstands livres. E mandei o clássico WOD Fran em 12 minutos! OK grandes merda, tem nego que faz em menos de 2m30s, mas meu tempo anterior era de 16. PR. Para quem não manja, é isso aqui: 21-15-9 reps de thrusters (front squat + push press) 45 kg + pull ups. Essas thrusters são lindas. Novamente fiz na academia mais simples daqui do condomínio, usei halteres de 22 para os thrusters, e as pull ups foram estritas e em pegada neutra. Imagino que quando fizer tudo no estilo oficial meu tempo deve baixar bem. Também fiquei satisfeito por não ter me lesionado como da última vez, em que fiquei com os músculos do alto das costas doendo por dias... Mas passado é passado. DMT monstra nos deltoides! Volume foi bruto neles nos últimos dois dias. E hoje deve ter mais... hehehe. Abraço!
  7. R.U.M.
  8. R.U.M.
    Pode crer, ele levantou uma pedra fudida numa cervejaria de Munique... depois de se encher de breja pós-treino. Recomendo essa leitura! Arnold é foda.
  9. R.U.M.
    Orra. Se bem que nesse aí a corrida serviu pra relaxar e tals. Só mandei sprint no primeiro e no quinto round. Carai OHS com halter é uma desgraça, na barra acho que o estrago seria menor. Mas é foda demais. A posição do snatch, o #ohpchallenge depois de um set longo desses aí, fica fácil. Costas e braços num pump maroto agora hein.
  10. R.U.M.
    Overtraining é praticamente mito. E baixar 8% de BF está mais relacionado a uma redução calórica bem estrita. Vai se orientando pelo espelho, e não pelas porcentagens.
  11. R.U.M.
    E ae cambada. Ontem prossegui minha viagem no mundo maravilhoso dos treinos base de Crossfit. Fiz o WOD Nancy. 5 rounds de: - Corrida 400m - 15 reps Overhead Squat 40 kg E fiz em... abomináveis 50m50s. OH Squat é um demônio. Especialmente depois de correr, onde você fica todo destrambelhado e o infeliz exige muita atenção. Nos dois primeiros rounds fazia entre 3~5 reps de cada vez. Depois consegui a fazer até 7. Fiz na academia do condomínio e aproveitei o espaço livre de lá para correr bem... na academia que frequento nem de longe teria como fazer esse treino. Um detalhe importante: usei halteres de 20 kg ao invés da barra - basicamente porque não tem barra e anilhas no prédio. Bom, tive a chance de pelo menos fazer o desafio. Ano que vem tem mais Nancy. Em breve, Diane e Grace. Abraço!
  12. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Foda man. 2x 160 logo após uma falha não é pra qualquer um. E essa academia? Promoção do século, pqp.
  13. R.U.M.
    huehuehue ____ Ecto, já chegou a tirar max effort no front squat? Ou a fazer abwheel de pé mas com ROM encurtado por uma parede - o famoso Agaboy Method? O upper deve estar crescendo com esse volume do carai.
  14. R.U.M.
    400 obamas pela consultoria do tio... foda é esse dólar chegando a quase 4 reais.
  15. R.U.M.
    Geralmente ouço heavy metal, mas recentemente descobri essa bagaça:
  16. R.U.M.
    Dê uma chance aos Hang Snatches, é o mesmo estrago nos traps e com maiores ganhos atléticos/explosivos. E talvez mantenha os straps em boa qualidade por mais tempo huehuehue.
  17. R.U.M.

    Crossfit Wod’S

    R.U.M. respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    Ontem fiz Angie - 25 min. Tô viciado nos Girls WOD.
  18. R.U.M.
    Salve! Ontem bati um PR antigo: Angie em 25 minutos cravados. Tempo anterior era de 33m34s. Para quem não conhece, é (mais) um desafio de condicionamento/força em calistênicos do Crossfit. Terminar os exercícios abaixo em sequência e no menor tempo possível: 100 barras-fixas 100 flexões 100 abdominais 100 agachamentos Fiz as barras sem o infame kipping e com pegada neutra. A divisão entre sets foi mais ou menos essa: 10x10 barras-fixas 1x40, 2x30 flexões 1x50, 1x20, 1x30 abdominais 1x70, 1x30 agachamentos Pump nervoso até agora. Hoje talvez veja mais um WOD aí, ou mando supino/press.
  19. R.U.M.
    Estando sem comer, qualquer coisa é aeróbico em jejum, hehe. Não desiste não man, na hora que a patroa ver o six pack e bíceps gigante o caso muda... Flexões são uma excelente ideia não importa o objetivo: você pode fazer todos os dias, aonde quiser, quase sem taxar o SNC, e fortalecendo articulações. Além do inchaço monstro que gera no superior, as variações podem construir grande força física. Australian pull ups são praticamente tão boas quanto flexões, vai pra cima. E para poupar seu tempo na academia (e focá-lo no que é mais importante dentro da academia, ou seja, exercícios com pesos), sugiro que deixe seus aeróbicos em horário distante do treino de força. Não ajudam com praticamente nada além de algum condicionamento respiratório. Dentro da academia, dedique-se a levantar pesos e bater suas metas. Correr... porra, você pode correr aonde quiser rs. Quantas remadas com 90 kg se podem fazer na rua? E falando em correr, sprints são MUITO melhores para desenvolvimento físico (cardio, massa e perda de banha) do que trotes e afins... nada como alguns sets de 50m ou 100m e partir para casa. Não sei como aguentam correr mais de 2 km de uma vez só, acho um saco e geralmente me fode os tornozelos hehehe. Abraço!
  20. R.U.M.
    Definição tá impressionante.
  21. R.U.M.
    Salve. FDS foi só descanso, ontem fiz só esse circuito em casa: 10 flexões 15 sit ups 20 agachamentos MAX rounds em 20 minutos - consegui 14. Achei bom, considerando que é um volume 1,5 vezes maior que Cindy. Hoje provavelmente só outro circuito. Abraço!
  22. R.U.M.
    É o cara que ajuda a tirar a barra do suporte. E fica de olho (em inglês, spot) caso você falhe ou precise de ajuda.
  23. R.U.M.
    Boa Kinkão, tr00eza do norte! Realmente, o sumo arrebenta os obliquos. Quase rasguei um deles outro dia hehe. Os trampos com fat gripz são excelentes para aumentar os antebraços e para a grip, foda é quando fica girando na porra da barra... ou quando mal fecha.
  24. R.U.M.
    Esse press com kettlebell sentado me lembrou isso aqui: Exercício sensacional. Na verdade, esse vídeo mostra uma versão mais difícil, começando por baixo e sempre terminando com a barra de volta ao rack.
  25. R.U.M.
    Close grip incline bench, ta aí um negócio que fode meus ombros hehehe. Não consigo curtir muito o inclinado, close grip até vai. Faz tudo sem spotter? É um jeito excelente de ganhar estabilidade e força.
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