Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

R.U.M.

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    459

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    6

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    E ae, salve cambada! Mklek, vale lembrar que o Candito tem pacto com o Mochila-de-Criança, vide sua conversão sobrenatural para o estilo sumô... Edu, fiquei sábado e domingo pirando com os jogos da Copa do Mundo de Rúgbi! Peguei um trecho de Inglaterra X Gales e Irlanda X algum coitado que tava se fodendo auehiauehaiueh. Esses treinos dos caras são sensacionais, os jogadores precisam de velocidade, resistência, explosão e força bruta. E bolas de aço. Gamer, é foda. De quando em quando sempre precisamos mudar alguma coisa radicalmente. Essa semana vou fazer experimentos com artes marciais e outros boxes de crossfit, vamos ver o que mais me agrada. Curti muito esse box de quarta-feira... Kinkão, hoje mesmo pretendo mandar algo assim... muscle ups e sprints. Algo para o abs, talvez L-sit... hm. Algo breve. __ Eu ainda estou só o pó da rabiola graças ao RIR na sexta. Puta merda, bati cabeça por 12h seguidas, aguentei sol de 40º C por horas em filas, andei quilômetros incontáveis, virei a noite, passei sábado praticamente em coma sonífero e até agora ainda estou um cocô. Me sinto realizado! *-* Mas antes de partir para o Hell de Janeiro, mandei o treininho maroto da página anterior... Aquecimento: 10 bodyblasters (que nome de viado, que exercício espetacular: cada 1 rep é um burpee + pull up + knees to elbows) Técnica: 15 minutos de prática de free handstand (do caralho, cheguei a fazer vários sets de 8~12s) Treino: 666 (fiz em 15m10s) E dá-lhe crossfit amador. Honestamente, eu devia ter dado um soco na minha cara quando coloquei 6 minutos como meta. Me fodi para terminar... os primeiros sets de one-arm push ups foram destruidores, e os pistols no final acabaram com meu fôlego. A execução nas archer pull ups ficou dentro do esperado, acho que foi o mais leve do dia. Estou curtindo estas férias dos exercícios com pesos.
  2. R.U.M.
    Delícia de DL e AMRAP no bench manin! Upper tá bruto.
  3. R.U.M.
    Basicamente a falling push up te ensina a recrutar os músculos dos braços e peitoral em alta velocidade e em resposta a uma carga pesada à sua frente. Acredito que melhore o aspecto mental do lift - você se acostuma com o soco no peito que é tirar a barra mais pesada o possível sozinho. E também desenvolve força nos punhos para estabilizar a carga. E sendo um calistênico, você pode praticar em qualquer lugar, quando tiver vontade. Nem que sejam poucas reps por dia em horários esparsos, o que importa é que elas te ajudam a se acostumar com o impacto. Pense nelas como um bench parcial/lockout sem estrago no SNC.
  4. R.U.M.
    Já tomei essa porra. Dá uma brisa e aumenta o squat.
  5. R.U.M.
    Com peso mesmo! Se tiver barra e anilhas, faz com elas.
  6. R.U.M.
    Não sei se é algo que ajuda... mas quando quero comer quantidades ridiculamente altas de carbos e fats, uso a seguinte receita: - 1 pacote de bisnaguinhas; - 1 pote de manteiga; hue
  7. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Cara, numa estimativa pessimista que li há um tempo atrás, o 85% seria uma estimativa mais usada no LPO. Outros atletas podem apresentar o front como uns 77%~79% do back squat. Acho plausível especialmente para PLs, que sempre vão ter um puta back squat e um volume baixo de front squats. Ou seja, não é muito prejuízo hehe. Falei porque acho que você consegue ir um pouco mais pesado - suas pernas aguentam o tranco. O fator que dificulta o treino do front squat é estar com o upper destruído depois de supinos e tals. O CGBP acho que chega a 90% do bench competitivo. Faz tempo que não uso, mas lembro que era bem próximo... Sei lá. Vai pras cabeça. Abraço!
  8. R.U.M.
    Resssucitou novamente, aleluia! Gloria in excelsis Deo. Vem nos calistênicos que tu recupera a brutalidade desse bench press rapidinho. Abraço!
  9. R.U.M.
    Salvee Depois de uns dias off por causa dessa grip fdp, voltei a treinar. De leve, porque ainda to meio lixo. TERÇA 22/09 - horas de caminhadas, algumas muscle ups (3, na verdade, o que é meio humilhante), Cindy (15 rounds... jurava que poderia ter quebrado minha marca anterior no 10º minuto, aí quase vomitei/desmaiei algumas vezes) QUARTA 23/09 - caminhada leve e treino num box de crossfit perto de casa... foda! Aquecimento: 2x 10 burpees + elevações frontais 10 kg Técnica: 3x 5 pull ups estrtias + 5 toes-to-bar estritos + 60 single under (pular corda normal) (pular corda normal é difícil pra caralho, sou muito descoordenado pqp uaheiuaehhe... aprendi na hora). Depois o pessoal fez progressões de kipping (que é muito estranho e difícil) e de muscle ups na barra. Fiz algumas jumping muscle ups e eventualmente uma completa. O treinador me passou um mini desafio preparatório - 4min EMOM 1 pull up + 1 chest-to-bar + 1 muscle up. Fiquei devendo a última no último round. É horrível fazer muscles depois das pull ups, destrói sua potência. O que é excelente para técnica. Depois o WOD: 3 rounds de 5 muscle ups + 10 toes to bar + 800m corrida. Limite de tempo 15 minutos. Quem não conseguisse mandar as MU, fizesse 10 pull ups no lugar. Honestamente, só consegui mandar umas 4 ou 5, e tive de compensar com 20 pull ups. Isso arruinou meu timing, nem terminei a porra do WOD hauehaueihaeuh. De qualquer forma, curti a experiência. Vou refazer esse treino mizeravi em breve. Ainda quero passar em outros dois boxes da cidade e numa academia que oferece artes marciais e uma porrada de barras olímpicas huehue. Hoje vou fazer o seguinte (e breve) circuito. 666 6 rounds: 12 one arm push ups (6/6) + archer pull ups (6/6) + pistols (6/6). A meta é matar dentro de 6 minutos. Amanhã tem Rock In Rio... só devo treinar qualquer coisa que não seja andar feito uma mula e headbanging a partir de segunda-feira. Abraço!
  10. R.U.M.
    Realmente mano Ecto. Seu corpo consegue fazer os malditos 100 (puta merda, quebrar essa barreira mental é foda), só que ainda "não sabe". Para "aprender", pra mim, o negócio é ficar em doubles e singles pesadas (85% +) umas semanas antes de tentar a RM. Daí, manda um AMAP com uma intensidade dessas. Depois de uns dias, vai pras cabeças que os 100 saem. Um acessório que usei no supino com algum sucesso foi a falling push up, é a primeira do vídeo Recomendo ela porque você vai se acostumando a segurar um impacto brutal no peitoral, seja o chão em alta velocidade ou uma barra fodidamente carregada descendo a 1cm/hora.
  11. R.U.M.
    E aee Você usa quais variações de pull ups? Tenta fazer pull over em vez de crucifixo... movimento bem mais completo. Abraço!
  12. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Salvee Tá calculando a carga do front squat com base no back squat? E o fórum novo tá muito hipster.
  13. R.U.M.
    Delícia de treino iuhiuaehaiuehauiehaueh... essas puta dos CF são a ruína de um bom rapaz Acho que os dois sets com 55 te deixaram mais cansado, afinal foram duas puxadas a mais. Faz tudo power jerk?
  14. R.U.M.
    Boas leituras! To ansioso para voltar aos C&J, faz tempo que não os faço... De sexta em diante não fiz merda nenhuma. Só caminhadas. Fiquei com um gripe filha da puta, e hoje mesmo ainda estou meio zuado - overtreinei, imunidade caiu, pra variar huehue. Provavelmente não treino hoje, e se treinar, só calistênicos. Nesses dias de intervalo, fiquei cogitando migrar para outros esportes. Já não consigo achar muita graça nas periodizações do powerlifting. Ou em ter de focar (e de certa forma, me limitar) nos bons e velhos big 3.Ou, honestamente, em treinar sozinho na mesma academia, 8h por semana. Já não é tão divertido. Não sinto o mesmo ímpeto em terrar X porcentagens de 1RM, supinar tanto, agachar tanto outro, x horas, sem ver uma alma viva, mal abrindo a boca (só para respirar)... quando estou em circuitos enlouquecidos de calistênicos ou correndo com sacos de areia, ele reaparece. Ou fazendo variações bacanas como front squat, zercher, press... E tem também a questão social. Um quê de "querer aparecer" e um de "conhecer pessoas". Passo é muito tempo acumulado só treinando, forçando, aprendendo. Quando vou multiplicar esse treino, esse aprendizado todo? Só em eventuais futuros campeonatos? Não sei descrever, só sinto que preciso sair e mudar. Treinos e ambientes. Gosto de desafios novos. Não consigo deixar de brincar numa coisa ou outra com o strongman, calistenia, crossfit, MMA, LPO. Está até na primeira pág. desse diário. "Metas: total PL 500, C&J tanto, Snatch BW, One Arm Chin... ". Concluí que: se a meta REAL é o desenvolvimento completo (corpo e mente superiores), talvez eu tenha de seguir para outros rumos. Atentar para outras qualidades. Quebrar a parede pinkfloydiana que me protege e me oprime conhecer ambientes, amigos e rivais. Continuar o caminho da força e saúde supremas, e encontrando outros espíritos livres no caminho. Nessa de buscar uma mudança, um incremento, estou pensando uma das seguintes modalidades: 1- FUTEBOL AMERICANO/RUGBY: o que atrai é a brutalidade somada à estratégia. O que complica não tem nada do tipo perto de casa; 2 - CROSSFIT: ando num romance com a modalidade, que basicamente tem o sabor caótico, perigoso e hilário que me agrada. Perto de casa, mas caro pra carai; 3 - JIU-JITSU: destruir pessoas também é legal. Pena que não tem pesos. Enfim, vou cotando e avaliando. E não esperem ver outras confissões do gênero tão cedo. Provavelmente vou fazer umas visitas aqui e ali nessa semana e treinar menos pesado. E sexta tem Rock in Rio, vou preservar minhas energias para horas de headbanging debaixo de 40ºC. Abraço!
  15. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Sensacional man! Resistência e força estão monstras.
  16. R.U.M.
    Saída mais lenta man! Começo um DL deboas e quando a barra nos joelhos a porra fica séria. Sério, os pulls fizeram o mundo de diferença... ganhei muita velocidade e consigo manter a barra próxima ao corpo, antes ela sai voando quase em arco huehuehe. Mas preciso ter um overhead squat também muito mais forte para começar os full snatches. Para o clean é o contrário, preciso reforçar os pulls, perco muita velocidade usando 80 kg ou mais. Não tenho receio de me jogar embaixo da barra neles, confio no taco do meu front squat... mas a barra antes tem que subir mais e mais rápido. Acho legal que um dá carry-over para o outro. Ajuda demais, no PL tens que ficar especializando tudo... haha. ____ Ontem estava morto. Garganta meio inflamada - overtrenó. Caminhei do trampo até em casa (7 km + ou -) e segui na minha procura pela Girl WOD perfeita: G.I Jane - 100 burpee pull ups Pensa num trampo desgraçado. Grip, pernas e condicionamento disseram "adeus" várias vezes. Fiz em 19m15s. Finalizei depois com 3x10 pontes (normais) e uma plank de 5 minutos (aeaew ainda consigo fazê-las \o/).
  17. R.U.M.
    Dúvida sobre os pistols: você faz 12 reps com uma perna e vai para a outra ou alterna cada uma? Bench é frequência man. Fazer todo dia dá um carry over fenomenal nele. Flexões também ajudam demais!
  18. R.U.M.
    Bati o PR no snatch aeeeee Ontem 16/09 - Power Snatch: 2x3 30 kg, 2x3 40 kg, 2x2 50 kg, 1x 56 kg, 1x 60 kg (PRzim), tentativa com 62 kg (faltou confiança e gás), 2x1 54 kg OBS: mandei alguns Overhead Squat com 40 e 50 kg, nada contado. - Back Squat: 1x5 80 kg, 1x3 100, 116, 126, 136 kg, 2x1 140 kg (vish a fadiga me destruiu aqui, puta instabilidade do tronco, pernas mortas pelo volume acumulado dos últimos treinos e do snatch), 2x5 120 kg - Circuito: 6s L-sit pendurado na barra-fixa + 10s handstand na parede. Fiz por dez minutos, o que acumulou um volume bacana. Algo entre 20 e 30 rounds. Meus ombros choraram de agonia em cada snatch. A fadiga neles tá bruta, coitados. Achei que ia estourar algum tendão neles nos power snatch e OH squat. Hoje, se treinar, não vai ter nada de empurrar. E amanhã há de ser leve com eles. É só isso. Satisfeito! Consegui manter a barra bem próxima ao tronco em cada puxada. Os hang snatch pulls são vida. Puta merda mesmo quando falhei a velocidade da barra estava ótima. Entendi que não consigo fazer full snatch antes de aprender um OH squat decente e snatch balance... estou explodindo tão rápido que só penso em "não sei o que fazer e ai meu cacete cadê a barra CARAI achei tá aqui". Satisfeito também com o agachamento... descendo bem, e trabalhando mais rápido. Fiquei quase duas semanas sem fazê-los por medo de ter rasgado o abs naquela sexta fazendo sumo DL, e voltei a pegar 140 sem cinto já cansado das puxadas e do treino de segunda. O que matou foi mais a instabilidade no tronco do que a força nas pernas, que seguraria de boa o serviço de mandar repetições. O circuito foi bom para reforçar o aprendizado da free handstand, apesar de ter feito na parede. Em vários sets tentei manter os pés longe dela e consegui lá 4s~5s livre, mesmo com o upper arruinado. Conforme mencionado, se treinar hoje, algo voltado para condicionamento, e sem empurrar. Quero ficar bala antes de mandar strict press... Abraço!
  19. R.U.M.
    Acho que até usam. O crossfit prega mais ou menos isso também. Os caras treinam de tudo: sprints, levantamento olímpico, calistenia/ginástica, levantamentos básicos, resistência muscular... há quem olhe para os caras e já sofra uma convulsão e um orgasmo involuntário gritando "OVERTREINIM RABDO MORTE LESÃO PERDELMAÇANOBISSEPZ" , mas eu admiro o condicionamento absurdo que os atletas desenvolvem. Nego consegue correr 5 km e ainda meter uma sequência de clean & jerks cada vez mais pesados com mínimos intervalos e sair vivo. Se altas repetições em uma coisa brutal como snatches não constroem força/potência do mesmo jeito, pelo menos constroem caráter. Penso que o crossfit, como modalidade esportiva (esqueçam a empresas e suas academias caríssimas), é um strongman mais generalista, que favorece indivíduos mais leves. Se liga nessa provinha leve: atravessar a piscina (25 jardas =~ 25m) + mandar 3 muscle ups na barra + atravessar a piscina olímpica de volta. 10 vezes. Força, explosão, resistência muscular e aeróbica. E OLHA O TAMANHO DA BRACETA DAS MINA #gainz #fomedeshake #wheycommalto
  20. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    2015 e a cena continua firme e forte. novo som do Nile novo som do Ghost novo som do Slayer novo som da melhor coisa que já aconteceu ao métou Iron Maiden novo som do Between the Buried and Me novo som do Melechesh novo som do Nightwish novo som do Six Feet Under Preciso ouvir uns lançamentos ainda... Cradle of Filth, Symphony X, Paradise Lost, Enslaved, Adrenaline Mob, Cattle Decapitation... curti também os novos do Angra e Marilyn Manson. Logo mais tem Children of Bodom também.
  21. R.U.M.
    OVERTRAINING Mentira. Mas verifica a possibilidade de não estar recuperando direito. Talvez abreviar um acessório ou outro vá dar um gás para a semana seguinte.
  22. R.U.M.
    Destruiu os 90tinha no front squat! Em caso de ficar sem novas ideias para um treino maroto push/pull, vai de Grace. Tá mandando 70 em final de treino, 60 kg logo de cara vão ser suave. Nesse seu treino de ontem o seu clean & jerk saiu prejudicado... você já tinha destruído as costas os glúteos ( ͡° ͜ʖ ͡°) antes de começar as parada. Quanto à camiseta... tá mais em conta comprar uma camisa laranja dessas de 10 conto e mandar estampar os kanji hein!! João dos Veneno cria umas estampas top mas tá muito mercenário esses tempos hehehe
  23. R.U.M.
    O problema nem foram tanto as DMTs, mas sim a fadiga absurda que encarei ontem... dormi no trampo, no busão, cheguei em casa e só tinha força pra ligar e desligar o Xbox. Fui sair dessa miséria física lá pras 21h aí fiz uns calistênicos em casa com uns camaradas. Pouca coisa, fiquei mais socializando do que treinando de facto. Umas 30 handstand pushups, 60 barras-fixas (algumas chest-to-bar e uma muscle-up) e 60 flexões (algumas superman). Comi feito um maníaco e capotei rs. Hoje já tenho um treino mais ambicioso em mente. Tentar bater um PR no snatch, fazer um volume bão de back squats e alguns calistênicos.
  24. R.U.M.
    Seu front squat deve estar notoriamente mais forte depois desses dias em high reps. Digo isso por conta do fortalecimento do tronco devido ao estresse contínuo pelo tempo sob tensão com a barra à frente. Cogitou testar um AMRAP nele no próximo treino de força?
  25. R.U.M.
    Sim. Continuei treinando e fiquei monstrão.
×
×
  • Criar Novo...