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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Salve! Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como. PAINSTORM XXI "For time 30 Burpees 30 Deadlifts 30 Burpees 30 Cleans 30 Burpees 30 Strict Presses 30 Burpees 30 Push Presses 30 Burpees 30 Jerks 30 Burpees 30 Swings 30 Burpees 30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls 30 Burpees 30 Snatches (Left Hand) 30 Burpees 30 Snatches (Right Hand) aka: 'Burpee Bedlam' Use one pair of dumbbells throughout. Choose your own weight." Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!
  2. R.U.M.
    Hang clean é vida! Com agachamento completo? Orgulho de Hanuman e Shakti! Um beijo!
  3. R.U.M.
    Eita porra, olha a força surgindo haha. Fez como as OAPU, um braço de cada vez ou alternando? Alternando é BEM melhor para repetições. Abraço!
  4. R.U.M.
    Sumemo caraio, e na próxima mete 15 min nessa budega!
  5. R.U.M.
  6. R.U.M.
    E aee 29/10 - Como substituo um levantamento terra sem barra e anilhas? - Aquecimento com max hanging (alguém lembra desse aqui? http://www.idoportal.com/blog/hanging). Fiz pouco mais de 1 min com as duas mãos em pronação, usando o dedão por baixo mesmo. - Pontes. Umas 6 ou 7 séries de 20s. - One arm hanging, séries de uns 10s para cada mão. Umas 10? Sei lá. - 5x5 bridge wall walking, séries intercaladas com o one arm hanging. Mandei 1x45 flexões e saí fora. Treininho leve, devo ter levado uns 40 min. Quer dizer, leve em comparação com os últimos dias. O combo bridge wall walking + one arm hang te estraga de um jeito muito parecido com o terra... glúteos, eretores da espinha, costas, abs, e é claro grip, vai tudo pro saco. Sobre as séries pendurado... que pump bizarro nos braços. Curti. Vou tocar dois desafios-fitness-de-internet que podem gerar alguns ganhos interessantes: - O desafio de plank de 30 dias... só que com pontes (hoje já mandei os 20s do dia) - O desafio dos 7 minutos acumulados pendurado por dia (active hang, ou seja, escápulas firmes) Espero construir uma base melhor para front e back lever para o próximo ano. E continuar estimulando os eretores da espinha/lombar/etc, que infelizmente acabam meio negligenciados nos treinos calistênicos ou com halteres leves. (é, decidi economizar meu dinheiro e seguir meu crossfit calistênico amador na gym do condomínio... e com o sacão de entulho huehue) Hoje já teremos um treino mais pesado. Acho que vou fazer um Painstorm, ou algo do tipo. Alguém aí já viu uma série do WODs chamada Painstorm? Abraço!
  7. R.U.M.
    Ninguém "eleva" ninguém, até onde sei. A valorização daqui parte dos resultados estéticos e atléticos obtidos sem o uso de anabolizantes, e muitas vezes com obstáculos como pouca ou nenhuma informação sobre dieta e pobreza. Como verificamos isto? Observamos os atletas que antecederam a invenção e disseminação destas drogas. Atletas estes que em boa parte dos casos ganhavam a vida como artistas de circo, lutadores ou trabalhadores braçais. A musculatura é só uma das qualidades físicas aqui discutidas. Sandow era foda em outros aspectos além da estética. Força, eloquência, postura, condicionamento, rivalizando ou superando o Zyzz numa era antes da testosterona sintética. Ou de nutrição 'adequada'. Acredito que este tópico está mais relacionado com esta versão mais abrangente de desenvolvimento, onde os resultados objetivos (tamaho e força) são apenas mais duas variáveis de uma grande equação. Ainda não vi nenhum critério, rótulo, nome para isto, mas pessoalmente gosto de avaliar o que penso como desenvolvimento físico humano. Particularmente, eu englobaria aqui as seguintes qualidades (sem ordem): - Força bruta (tipo um lev. terra) - Potência, força explosiva (tipo um snatch) - Resistência muscular - Condicionamento cardiorrespiratório - Estética - Destreza, habilidade em ginástica - Habilidade de luta - Natação - Boa saúde (doenças x longevidade x uso de drogas) - Grip - Sucessos atingidos x dificuldades enfrentadas x ambições Ou seja, como tudo que concerne ao humano, é subjetivo pra caralho.
  8. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Frequência furiosa man.
  9. R.U.M.
    Kinkão, já mandou remadas pesadas com straps? Estilo pendlay, arrancando do chão e vomitando a cada rep... recomendo!
  10. R.U.M.
    Quanto aos ISRS, não uso (e não usaria) nada do tipo pelos colaterais. Aliás, não sinto que preciso de qualquer melhoria mental deste tipo, só de mais estudos e do reforço de certos hábitos. Comentei aqui porque, ao meu ver, fui premiado pelo LSD.
  11. R.U.M.
    Mano, dá um ligue nesse site quando estiver bolando um circuito: http://wodwell.com/
  12. R.U.M.
    Foi embaçado mesmo. Hoje acordei um LEESHO. Tive que comer umas boas calorias extra pra me sentir menos escroto... leia-se pães de queijo, amendoim e chocolate branco. Daí fiquei com um leve peso na consciência, e voltei do trampo à pé. Quer dizer, fui pro parque, treinei, e fui pra casa, o que dá uns 10 km na boa. 28/10 - AINDA TENHO TÍTULOS CURIOSOS PARA TREINOS - aquecimento com scapula pulls - Muscle ups: 11x2, 1x3 - Front lever pulls: 5x3 (one leg), 3x3 (half lay) e mais algumas tentativas de isometria nestas posições e com pernas abertas (straddle) - Meia dúzia de skin-the-cat - Death by toes-to-bar: 10 minutos completos + 7 reps, total de 62 repetições ~1h nisso aí. Técnica na muscle up firmando. E bom saber que consigo a puxada de front lever no half lay, e manter one leg para isometria de alguns segundos. Essa série louca de toes-to-bar terminou de foder a grip e o abdome. A barra que uso no parque é razoavelmente mais grossa que as de academia, o que é ótimo. Anotação mental: usar straps para a próxima vez. Agora vou jogar Fallout. Amanhã devo ter um treino mais curto.
  13. R.U.M.
    Treino de força tá top, como sempre. Depois do carbload, é a parte mais emocionante do seu diário hahaha. BP para três sets na 5RM? Terra para +90%? O de tensão também ficou bonito! E no treino onde rola australian pull + flexão dá pra fazer tudo em jump set e se pá sem intervalo, com elegância. Que Hamanu lhe conceda bacon e gainz. Abraço!
  14. R.U.M.
    Porra Palitera, doping no exame do colesterol? AUHEUAEHUHE Parafal, na verdade é um método semelhante ao empregado pela equipe de LPO búlgara dos anos 80/90. Os caras chegavam a uma single pesada no back squat e em alguns outros movimentos todos os treinos, que eram 6x por semana HUE. Fiz algo parecido no supino e deu certo. Kinkão, atendendo a pedidos... 27/10 - RITOS A HAMANU, PARTE 1 Cumpra a sequência abaixo no menor tempo possível e alcance um novo nível de rajas: - Max chin ups - 50 bethaks - 50 dands - 50 pistols - 50 one arm push ups - 25 jumping lunges - 25 handstand push ups - 10 jori swings (halteres de 24 kg) - 10 thrusters (halteres de 24 kg) - 25 fingertip push ups - 25 lunges (halteres de 24 kg) - 50 knuckle push ups - 50 bethaks - 25 pike push ups - 20 surya namaskar Fiz 28 chins no começo, terminei o trampo por volta de 1h15. Sobre as 20 surya namaskar no final...
  15. R.U.M.
    Mano, o que lhe acontece com o agachamento me acontece com as handstands. Quando a esquerda vai na frente da direta, mil maravilhas. Se fica alinhado, caio mais rápido.
  16. R.U.M.
    Esse movimento dos 4:31 é SINISTRO. Recomendo.
  17. R.U.M.
    Mklek, manda inbox? Boa produção!
  18. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Aproveita hoje pra comer como se fosse seu último dia. Sempre me ajuda. Scott Mendelson acredita que seu poder de supinar 300+ vem da dieta, e come 10k de kcals. Agora o que isto significa...
  19. R.U.M.
    10000 kcals num carbload... será um puta PR man. Merecendo ser filmado haha.
  20. R.U.M.

    Debew

    um tópico respondeu R.U.M. em Lixeira

    Acho que o box jump é uma boa. Eu gosto muito dos broad jumps, mas a aterrisagem pode ser agressiva ao joelho. Outra ideia seria usar power cleans/power snatches com foco na velocidade e não na carga.
  21. R.U.M.
    Vira e mexe ouço histórias de crianças, adolescentes e jovens sendo diagnosticados com câncer. Meu avô fuma e bebe há décadas... e aí está, firme e forte, na medida do possível. As estatísticas do câncer não me são diferentes de jogar na Mega Sena. É altamente improvável que lhe aconteça, e ainda assim você pode ser premiado. Tentamos racionalizar e fugir do absurdo, mas se não é o câncer que vai te matar, alguma outra coisa irá. Entendo a necessidade da pesquisa buscar indicadores, bons hábitos, desenvolver a ciência medicinal, chegando em dados como estes 17%. Mas é bom ter poucas ilusões de que qualquer fatia de bacon a menos vai salvar a humanidade. Ou qualquer forma de salvação. Saúde é um negócio relativo... é sobre estar bem ou sentir-se bem? O importante é morrer com o saldo positivo.
  22. R.U.M.
    “Algum veneno uma vez ou outra é coisa que proporciona agradáveis sonhos. E muito veneno no fim, para morrer agradavelmente.” ―Friedrich Nietzsche O que quer dizer: bacon vale a pena.
  23. R.U.M.
    Meu melhor peso extra foi +56 kg para 1 rep, o que é 75% do meu peso, eternos 74 kg. Devo conseguir um pouco mais agora, vejo que meus cotovelos e grip estão fortalecidos. Essa semana devo mandar umas singles para chins. Aliás, vou pensar em usar o mesmo "método búlgaro", chegar todo dia a uma single de chin up pesada, quem sabe não faço mais algum avanço? Hm. ___ Fui treinar no parque e tirar o estresse enlouquecido que foram as últimas 24h. Caminhadas e: 15 muscle ups na barra 150m overhead lunges com tronco de uns 10 kg As primeiras 13 muscles foram sofridas. Fui acordar só no fim meus caros. As lunges com peso foram fodidas, pump doido. Coisa breve, fiz em meia hora. Estava um lixo, mas acho que rendeu. Sonolento e tenso o dia todo, isso que dormi e comi direito... difícil explicar. Não, nem tanto... a mente esteve inquieta. Para coroar a loucura, cheguei no laboratório na esperança de fazer os exames, já fechado. De qualquer forma, vim vi e venci. E agora vou nanar embalado pela gloriosa voz de Florence. https://www.youtube.com/watch?v=2EIeUlvHAiM
  24. R.U.M.
    Estômago de aço, pqp. As pike push ups possuem um diferencial sobre as outras variações, você consegue mexer com a intensidade dela. Pode ajustar o ROM mudando a distância das pernas e mãos, e quanto mais próximas, mais tem de suportar o peso do tronco nos ombros. Com boa mobilidade, você consegue extrair 100% da intensidade de uma handstand push up sem precisar de uma parede ou equilíbrio. Como vai ficar a periodização para os 5k?
  25. R.U.M.
    L-sit evoluindo hein? Boa! Fez a oclusão com aqueles elásticos que vendem em farmácia, o tal látex cirúrgico?
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