R.U.M.

Le, já ouviu o novo disco deles? Se liga no título: The Day Is My Enemy. Nada pesado! Mklek, o efeito da música sobre o treino (e a vida) é imenso. Não existe PR no terra sem um headbanging furioso antes...

Megadeth e Prodigy... qualidade máxima

Vizinhos: 7,5/10 Rush, no limite da emoção: 9/10

Salve! Um bom retorno aos treinos. Hoje de manhã fiz uma ponte de 90s e algumas flexões. E o belo set de 84 numa talagada só. Agora à noite, 1h30 de calistênicos. 16/11 - COLETÂNEA DE CALISTÊNICOS DO TIO RUM, PARTE 1 Montei um circuito com vários movimentos que estou tentando aperfeiçoar nos últimos tempos. - Aquecimento: 20 swinger pull ups, 20 DB swings 24 kg, 20 flexões - Técnica: 5 minutos de tentativas de handstand (ainda na mesma... melhores sets de 5~10s), 10 typewriter pull ups (ombro direito reclamou, mas saiu tudo), 5 minutos fazendo scapula pulls com + 10 kg (ok) - Circuito, para melhor tempo em 4 rounds: 3 front pulls 20s floor l-sit 2 OAC negativas (1/1) 20s hollow hold 1 handstand push up em déficit (15 cm) 30s ponte 10 flexões maltesas 60s prancha Fiquei batendo papo e estourei todos os prazos. Fiz em uma hora huaehuaehueh Ainda assim, foi um treino cruel... caracas os L-sit foram o capeta. Ficando bom nas OAC negativas! Já estou sonhando com uma repetição completa... As HSPU em deficit foram outro orgulho. Tirando os intervalos meio longos, esses rounds foram ótimos. Mas o L-sit foi violento, puta merda. Terminei o treino fazendo séries pendurado e uns pullovers (aquele com halter). O ombro direito está um pouco chateado, está assim há umas semanas na verdade. Parece ter sido muito alongado, não sei. Tipo quando o snatch é muito violento. Mas deu uma melhorada nese fim de semana em off. Vou tocar o foda-se e seguir a zuera. Amanhã, muscle ups e pernas. Planejando mais Girl WODs para esta semana também. E lembrem-se: saúde é um delírio. Abraço!

É um outro meio de tocar o foda-se, igualmente benéfico ao dia do lixo. Tem de haver um dia do beast mode, e tocar o volume até a vó ficar ofendida. Como está o departamento estética? Percebeu novos gainz? Abraço!

Bora lá Edu! Nesse fds todo vou estar por aqui.

Acabo de ver um vídeo do BarStarzz sobre a slow muscle-up. O cara faz sem false grip, e recomendou trabalhar com impossible dips para fortalecer os punhos. Achei válido. https://www.youtube.com/watch?v=YxBf7Vgh4Lc

Excelente! Já experimentei LCHF por algumas semanas, mas acabei não indo em frente. Por preguiça, basicamente. Vou ficar mais atento. Tenho um fraco por massas e doces... que deve morrer. Obrigado pela ajuda Le! Vou bolar uma dieta LCHF aqui e ver como me saio. __ Sexta, sábado e domingo: folga! De tudo. Fui pra praia ver minha nega. Longas caminhadas, junk food em níveis preocupantes para qualquer ser humano, um verdadeiro fuckload estilo Ricardo UD2, só que primitivo e repugnante. Estava precisando disso. Hoje volto ao massacre regular. Já fiz algumas flexões e pistols aqui no trampo, inclusive mandei um PR nas flexões tradicionais: 1x84, com alguns descansos no topo. Vou fazer uma ponte aqui e almoçar. Abraço!

Estou apanhando para fazer a slow. Outro dia quase acertei, mas em outro momento meus cotovelos sentiram... quanto às regulares, o uso da técnica de balaço, o 'kipping do crossfit, ajudou muito. O movimento ficou muito mais natural.

Dá pra usar parciais para melhorar o OHP, como subir a barra até a altura dos olhos por exemplo. Além claro do push press, para melhorar a extensão total. E claro, calistênicos! Calistênicos sim servem para tudo. Pike push ups e handstand push ups na parede. A primeira também vai te dar um bom alongamento na cadeia posterior e a segunda melhora o equilíbrio, para não falar em carry over pro supino. No mais, o press é igual ao supino = frequência é chave para progredir carga nele.

Quero competir numa porra dessas! Parabéns doido

Sentiu os quads trabalharem nas pontes?

https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI (na verdade seria só a isometria no topo, mas a flexão completa é muito foda)

Faz hollow hold no chão, deve ajudar. E fake planche.

Vish depois posto... fiz TSH, T3 e T4 livre, insulina, glicemia, hemograma (grande quantia de eritrócitos), leucograma, eletrólitos, transaminase oxalacética, gama-GT, fosfatase alcalina. Todos dentro dos valores padrão. Os únicos que ficaram um pouco acima foi esse da hemoglobina glicada (6,1%) e uréia (48mg/dL). Não fiz testo e o GH, vou falar com a médica para a segunda rodada de exames. Fiz pelo convênio do trampo, Unimed.

Também curti! Na hora que vi o colesterol total pensei "adeus bacon" e aí vi o HDL e chorei lágrimas de azeite. Aliás vi agora que esse spoiler ficou zuado e cortou uma pá de outros resultados (hemoglobina, glicemia, ureia, etc etc etc). Mas de boa. Os únicos onde os valores estão um pouco acima da referência são: colesterol total, ureia e hemoglobina glicada. O resto tá ok. Tem uma outra variável que pode ter afetado o exame... fiz o exame numa terça, e tinha chapado no domingo com LSD, ganja e cerveja \o/ e passei segunda de bode só comendo merda. Mesmo fazendo o jejum e pans pode ter mexido em alguma coisa. Enquanto não volto ao consultório, sigo treinando. 12/11 - PENÚLTIMA SESSÃO MASOQUISTA DESTA SEMANA De dia, fingertips e ponte de 60s. E no mais, tava cansado! Semana pesada da porra. - Antes do treino, aqueci com o que pensei ser um snatch com o par de halteres, fiasco. Só fudeu meus dedos da esquerda haha. - "Jori" swings 1x10 (5/5) par de 16 kg, 3x8 (4/4) par de 20 kg, 2x8 (4/4) par de 24 kg) - Pistols 5x10 (5/5) BW, +16 kg, +16 kg, +20 kg, +20kg - Rosca nórdica 5x5 - Brinquei com algumas variações de flexão (diamante, maltesa e pikes) e fiz 4x3 one-arm-one-leg - Fiz algumas swinger pull ups que tiveram de ser interrompidas por ombros exaustos... depois mandei wrestler bridges: 2x16 BW, 1x10 +10 kg, 1x10 + 12 kg. - Terminei alternando séries pulando corda e tentando acertar a a double under (até saíram algumas) e hanging. No hanging, a dor na pele das mãos passou, mas o volume destruidor de todo o trabalho de grip impactou... de manhã totalizei três minutos e meio e à noite fechei com séries de 1m25s, 40s e 50s. E morri. Hoje minhas mãos parecem estar 100%! Mas estou bem baqueado. Acho que não tiro um dia de folga há dez dias. Hoje quero mandar alguns movimentos mais técnicos e Bodyweight Fran. Abraço!

HUEHUEHUE Puta que pariu!! Estou em casa *----* Mano, vale a pena! Arrisca, usa qualquer teco de parede, barra, galho, corda, faz no ônibus/metro... to ficando bão nessas porra de grip! E nas muscle, hehe. Quer dizer, marromenos nas muscle. 11/11 - A BELA ADORMECIDA SAIU DA CAMA DE TPM De manhã, hanging (1 ou 2 minutos). Algumas flexões (full shuttle push ups são o capeta) e 60s de ponte. E voltei para casa à pé (OBS: dá uns 8,5 km, pelo que o google maps me diz). Cheguei, comi e... dormi. Apaguei no sofá. Acordei 22h da noite. E pensei "porra mano, pelo menos um treininho pra agradar o santo". E fiz o seguinte: ~ aqueci com flexões (normais e pike) e barras-fixas, umas 20 reps no total ~ umas oito tentativas slow muscle up, me fodi em todas QUE NEGÓCIO DIFÍCIL ~ 2x6 handstand push ups ~ 10x3 deficit handstand push ups (10 cm) ~ intercalando com os vários sets de HSPU, totalizei uns 5 ou 6 minutos de hanging ~ 3x5 bridge wall walking (ficando bom nessa parada... logo menos consigo cair de pé para a ponte sem parede nem apoio HUEEE) E só! Curti demais as HSPU com déficit. Dá pra aumentar ainda esse ROM e essas reps hehehe. Quanto às séries pendurado, a pele das mãos está se recuperando... menos ardência e coisa e tal. Ou seja, resistência/força crescendo... em geral, me sinto mais forte. - Gainz desde que larguei a academia comum: Mais proficiente nos calistênicos, condicionamento excelente, e honestamente, gostaria de me testar com os pesos... ver o que ganhei (provavelmente no supino, press e terra) e o que manti/perdi (provavelmente agachamentos, mas ok). Mobilidade também tá boa. E quanto ao físico... parece melhorzim. Um tico mais de definição e vascularização, e pernas que não ficam mais se roçando... o que é ÓTIMO. Em outro departamento, saíram os resultados do exame de sangue/urina. Achei bão. E BACON É VIDA. Entenda o porquê no spoiler. (seu nerd louco por números) Vou voltar na clínica no dia 26. Pelo que percebi do exame, estou OK, mas talvez seja bom pesquisar sobre a ureia e hemoglobina glicada. E tornar minha dieta mais anti inflamatória, coisa que vinha matutando nos últimos dias e vejo que faz sentido. E que sim, bacon e ovos crus são vida. Agradeço pelo constante apoio. Quando estiverem na região da grande São Paulo, chamem no inbox, vamos marcar um strongman de leve. Abraço!

Perigoso como? Mantemos os braços estendidos contra a resistência em levantamentos como o terra, encolhimento, farmer's ou nos olímpicos... acho que é mais leve, na verdade. Inclusive, no terra/encolhimento/farmer's walk, manter o braço meio tensionado aumenta o risco de rompimento do bíceps, até onde sei. Acho que o que mais fode em ficar pendurado é a pele das mãos, que fica lascada.

Gosto do nome! Batizei um circuito da mesma forma. Tão bruto que me destruiu pelo resto de uma semana. Pratica o movimento do single leg RDL sem peso num horário de mobs, tentando erguer a perna 'inativa' o mais reta e alta a possível. Deve ajudar com o equilíbrio. Aproveite a folga manin, abraço!

Senti um carry over nervoso pro bench ao fazer variações pesadas de push ups que pegam mais o ombro, tipo pikes e handstand push ups (preferencialmente com déficit).

Esse mesmo! Front pull. Bruto pra caralho, leg raise chega nem perto hahaha. Cronometra essas 100 wide grip pull ups man!

"When in doubt, squat." -> a melhor dica sobre cultura física de todos os tempos. Para os pontos 2, 3 e 4, sempre curti jump squats.

Pode ser também que para cada carga haja uma resposta diferente do organismo. Aí verificamos o impacto da intensidade sobre o volume. Por exemplo, 6 reps foram cruéis com 40 kg no front squat. E você conseguiu trabalhar o supino com 30 kg para séries de 8. Mas será que isto significa que você necessariamente consegue levantar 40 kg para séries de 6 no supino? Quanto mais perto do limite, as regras mudam. Também conta que o agachamento é um exercício mais "doloroso". Como envolve mais músculos (e maiores), você tem uma liberação maior de ácido lático. E sente dor em uma área maior no corpo... pode ser que tenha compreendido esta dor mais dispersa e igualmente intensa tenha colocado uma barreira mental. Outro detalhe: seu volume de lower body é muito maior que o de upper body. Usa os mesmos músculos das pernas várias vezes por semana que aí sofrem uma fadiga muito maior que seu peitoral, por exemplo. Curti o treino na praça! Haha.

Eu uso uma lixa de pés nos calos das mãos... sucesso total.

Não considero o futebol como treino de pernas, tá mais pra um cardio... se fosse uma luta, até considerava haha. Basicamente, treinar lower com calistênicos envolve pular, usar uma perna só e fazer pontes. Tendo acesso a qualquer objeto pesado (pedras, sacos de areia, barril, ou halteres e barras comuns), facilita. Pistols Split jumps (lunge jump), Broad jumps, box jumps e squat jumps (single leg também) Burpees (tem uma caralhada de variações... virar 180º ou 360º, jogar os pés na parede, juntar com box jumps, ou com broad jumps, ou com clap push ups, saltos laterais, invente qualquer coisa) Corridas de 50m a 200m, velocidade máxima. Pontes, para repetições ou isometria. Dá uma olhada no Convict Conditioning sobre elas. Hiperextensões, e o rei dos calistênicos para glúteos e posterior de coxa: nordic curls Com acesso a sacos de areia, pedras e barris faça bearhug walks e cleans. Com halteres e barras, agachamentos, farmer's walk, levantamento terra, mais cleans. No mais, faça tudo.