R.U.M.

Salve cambada. Ontem 06/12 aproveitei para pedalar e caminhar bastante. DMT boa nas pernas. Hoje tenho várias chins, progressões de back lever e algo para tríceps e abs. Enquanto não treino, vou compartilhar algumas coisas interessantes: http://imgur.com/KbxE6F1 (jantar de sexta à noite... carne e mato) E vídeos! Avaliem as execuções.

Obrigado! 05/12 foi um dia produtivo À tarde, SMOLIFE W1D4 - Chins: 1x8 BW, 1x6 +12 kg, 1x5 +22 kg, 1x4 +32 kg, 10x3 +42 kg - Floor L-Sit: 2x30s, 1x21s (morri) - Farmer's Walk: 48 kg (24/24) com Fat Gripz x 300m = 11m34s* *esse pareceu enunciado de ENEM, concordo. À noite, ESSA BAGAÇA - Aquecimento com DB 1arm snatches, séries pendurado e flexões - 3 Tabata em sequência, sem intervalos: DB swings 24 kg, depois overhead squats 24 kg (o mesmo halter, em um só 1 braço, alternando entre rounds) e por fim flexões diamante - Toes to bar 5x3 (BW, +4 kg, +6 kg, +8 kg, +10 kg) Os dois treinos foram pesados. Mas estava com bastante energia, consegui terminar tudo sem me quebrar. Essas chins foram o demônio... Tive que dar um impulso com as pernas na terceira rep de alguns sets. A coisa deve ficar muito pior na próxima semana, mas estou confiante. Filmei dois desses sets de chins, e o último set dessas toes to bar que foram uma delícia.

Enrolados, da Disney: 10/10 *---*

32 dips, destruiu!! Cara também sinto tudo pegar mais no advanced tuck... inclusive vou voltar uns passos e firmar 20s + no front lever e back lever, ando com muita pressa em progredir e não tá me servindo de nada. One leg só serve para tirar umas fotos bacanas hehe. Quanto tempo estão durando os treinos?

Salve! 03/12 - CARDIOHEMP Showzaço. Pulando, berrando, bebendo, batendo cabeça e degustando enteógenos populares. Sem contar as rodas. Antes só apanhava nessas merdas. Desde que treino para força e especialmente nesse dia foi tipo assim: 04/12 - SMOLIFE W1D3 Cheguei em casa seis da matina, dormi, trampei e consegui treinar. DMT no pescoço, ouvidos zumbindo. Vamos lá: - Weighted chins: aquecimento 1x8 BW, 1x7 +12 kg, 1x5 +24 kg, depois 7x5 +35 kg - Handstand push ups: aqueci com 5 reps no chão, 1x5 com déficit de uns 7 cm, aí mandei 9x2 com um déficit de uns 20 cm (filmei um set e postarei em breve) - 100 BW bulgarian squats com perna esqueda + 40 spiderman push ups + 100 BW bulgarian squats com perna direita... não cronometrei (burro mesmo) E fim! Tava meio mole depois das chins. Me sugaram, essas felas. Rolou uma roubadinha em uma rep ou outra para subir até passar o queixo da barra, mas mantive a um mínimo. As HSPU foram do caralho, deu praticamente a mesma extensão de um press. E é menos difícil do que parece, empurrar 1 BW na barra parece mais complicado. 74 kg é minha RM no strict press que eu me lembre, aqui meti várias doubles e podia ter feito uma tripa ou outra. Os búlgaros e o homem aranha foram um trabalho que deu um pump nervoso. Quads, glúteos e peito. Abs cansados também. Amanhã (quer dizer, hoje), mais chins e um farmer's walk aí. Abraço!

Vou resumir o que entendi do RPE: - Escolha um número de reps a completar; - Chegue quase no máximo de carga para essa meta, deixando 1 ou 2 reps no tanque; - Baixe um pouco o peso e repita o exercício até chegar perto da morte outra vez; - Vá para o próximo exercício.

O Candito é um puta treino bem construído. Vai pra cima. Faz umas semanas de SL 5x5 ou SS 3x5 e entra nele.

Bumper plates também? Empresta a barra pra eu fazer um review também? Haha. Abraço!

Alguém já ouviu falar em Bob Peoples? A mera existência deste tiozão é um atentado frontal a toda forma de racionalizar o esporte.

Senhores, se o negócio exige medidas desesperadas no supino... vou recomendar mais uma vez: single máxima todo treino. Deu certo pra carai comigo.

É foda, estamos cercados. Estado de sítio contra a saúde, hehe. Alguém tem números sobre aumento na incidência de câncer? Essa porra tá matando/fodendo muita gente ao meu redor, acredito que o mesmo se passe com vocês.

Li os dois! Haha. Genial e iluminador. Um dos primeiros livros sobre treino que li. Uma das influências do Lewis. E sim, de pleno acordo: calistênicos/ginástica + LPO são o caminho, a verdade e a luz. Quem na face da Terra vai poder falar merda de um cara que sai de um Clean and Jerk 2xBW e mete uma Planche em seguida? Se pá um ou dois mestres/campeões em alguma coisa destruidora, e olhe lá. Quanto ao DL, se com um descanso mais longo a série foi mais 'agradável', não seria interessante explorar descansos mais longos e assim render mais? Abraço!

Pode crer Parafal. Vou providenciar umas nessa próxima semana. ____ 02/12 - SMOLIFE W1D2 E MACUNAÍMA - Weighted chins: aqueci com 3x7 (+0, +10, +20) e o treino do dia foi 5x7 BW + 28 kg; - Alguns pré front lever por uns 10 minutos e 5x3 front pulls, talvez um pouco mais; - Flexões diamante, algumas com um braço, um set de 6 (3/3) com um halter de 5 kg na outra mão. Quando ia começar as séries pesadas de flexões de um braço, chegou um camarada meu e ficamos papeando. Larguei o treino e fui jogar bola com a mulecada daqui. Depois do futebol (coisa que não arriscava há anos... primeiro por não gostar do esporte, segundo por ser péssimo), complementei o treino com esse brinks aqui: - Séries pendurado, não são quanto totalizei mas sei que consegui 1x2 minutos sem voltar ao chão. Descansava com uma mão, depois outra, depois voltava a travar ambas. - 55 dands Afora as chins, tava numa preguiça braba. E mesmo as chins foram sofridas, os últimos dois sets foram nervosos. Quer dizer e DMT também do circuito de pernas/abs realizado, que ferrou com os front levers. Mas de boa. Fui comemorar a vagabundagem com os parceiros e algumas ppk no bar vendo o Palmeiras fechar o ano em condição um pouco menos miserável. Amém! Hoje tem show do Planet Hemp. Do jeito que vou ficar louco amanhã provavelmente não terá treino. Talvez tenha que mexer na programação do Smolov ou refazer a semana 1. OK, sem pressa. Podemos estar todos mortos em minutos. Sim, em dezembro entro no modo férias. Para os curiosos, estou tocando esse Smolov Jr da seguinte maneira: - usando 100% da RM no lift focado... no caso, weighted chins; - sim é impossível terminar o treino original sem roidz, então editei o volume dele Primeira semana: 4x9 70%, 5x7 75%, 7x5 80%, 10x3 85% (sim, idêntico à primeira semana do mesociclo base de Smolov pai) Segunda semana: 6x6 70% + 5 kg, 7x5 75% + 5 kg, 8x4 80% + 5 kg, 15x2 85% + 5 kg (quase idêntico à segunda semana do Jr original) Terceira semana: 9x4 70% + 10 kg, 10x3 75% + 10 kg, 15x2 80% + 10 kg, 25x1 85% + 10 kg (Smolov meets Chaos and Pain) Quarta semana: 3x6 60% e sternum chins na segunda-feira, meet na quinta-feira... estilo PL, três pedidas com ~92%, ~101%, ~105% Talvez eu baixe mais o volume na terceira semana. Mas é irrelevante, é quase certeza que vou perder alguns sets por causa da intensidade. O importante é me tornar uma máquina de suportar e puxar meu corpo sob qualquer estresse. Assim meus braços podem talvez avançar mais e fazer o trabalho sozinhos sem carga... One Arm Chin Up! Se der certo, vou exportar o Método RUM de Choque para outros calistênicos. Há braço!

Matheus tinha a mesma opinião sobre straps... aí conheci encolhimento e olympic high pulls. Os malditos têm seu lugar no mundo, hehehe. Shrödinger, citando um mestre... "sem dor ou sofrimento, não teríamos nada".

Boa rotina! Nesses dias reservados para imprevistos, se não rolar imprevisto, experimente calistênicos. Qualquer flexão, barra ou air squat, em qualquer esquema e em qualquer duração. Meia horinha, que seja! Não vão comprometer sua recuperação, gerar estímulo para crescimento/força e ainda dar um upgrade nas articulações. Alta frequência reina! Projeto verão nessa porra. Abraço!

Cotovelos no chão sempre, pega mais huehue. Só na one arm one leg que faço com o braço estendido. Vivo com os cotovelos lascados hahaha. __ Hoje tenho chins pesadas, front lever + derivados e pretendo flertar com one arm push ups com peso. Abraço!

Eu pesquisei alguns exercícios há um tempo atrás no tópico Physical Culture... achei bacana, mas não encontrei meio de encaixar nos treinos 'oficiais'. Talvez comece durante o trabalho e dias de folga. Numa linha de isométricos tenho uma pancada de outras prioridades no momento: L-sit, front lever, variações de pranchas e pontes progredir na back lever, handstands... depois pretendo direcionar esforços para obter a human flag e até planche... Mas estarei atento! Testei agora uns sets 30s de iso tensão para peito, bíceps e quads. Na moral, o tempo até passa rápido! Um pensamento que sempre me vem à cabeça quando estou no terceiro minuto é "Como é possível sofrer tanto em tão pouco tempo, agora mesmo estava rindo, passo a urrar de dor, sem aviso prévio torna-se uma ruína de homem. Somos sombras e pó, talvez só pó, agora está piorando, o fim se aproxima, Coma e beba e amanhã estará morto diz Lucrécio, mas se tivesse comido já teria deitado as entranhas boca afora." _______ 01/12 - "POXA, QUE TREINO CURTO, NEM SENTI PEGAR, VAMOS FAZER UM CIRCUITO PARA COMPLEMENTAR" De dia, comi como um obeso mórbido. E fui fazendo uns agachamentos e abdominais (hollow holds e pranchas menos agressivas - mentira, de quando em quando faço as one arm one leg). E voltei para casa à pé. No meio do caminho tinha uma pedra encontrei um camarada e fomos fumar uma pedra tomar uma. Aquela skol beats verde. Fiquei tonto (sou um lixo contra bebida). Agora sim, treino! - Pistols 6x4 (BW. +10, +14, +20, +20, +24 meio roubado, perna direita lixo) - Dragon flags + wrestler bridge 4x10+30s E fecharam a academia. Proferi a frase acima em destaque (ou algo parecido que expresse o mesmo sentimento e intenção) e montei o seguinte circuito com um camarada: WOD Filho da puta - Max rounds em 20 minutos: - 5 jump squats - 10 jacknives - 20 walking lunges Fiz 14 rounds cravados. Bom demais. Depois fiz mais duas séries de short bridge (a ponte com ombros no chão, facinha) com uma perna para tempo máximo (agora dificinha)

Comic Con que foda!! Vai pra cima man.

Squat tá em ordem, tirando o intervalo longo para iniciar a primeira descida. No front squat isso limita muito sua resistência, os músculos das costas que suportam a barra não aguentam muito tempo. Isso pode afetar uma série decisiva. Abraço!

T&G sucks, vai do zero em cada rep que é storo. Aumentou a carga, segue nela! Como citaria professor Clóvis, "para trás, nem para dar impulso". Tem straps? Ajudam pra caralho no encolhimento. Ou, experimente fazer encolhimento zercher (a barra nos cotovelos). Trabalha mais o abs... e é um exercício brutal aumentador de bolas, dá pra ir bem pesado nele quando você se acostuma com a posição. Abraço!

Tudo em ordem no agacho e SLDL! Mas achei o supino supino bem instável. Experimenta aumentar volume ou frequência nele, deixar a execução mais vertical.

Puxou rápido, quanto tinha na barra meu caro?

Smolov completo para agachamento = Lindo, experiência de iluminação. Recomendo. Mesmo tendo de largar na última semana porque tava em overtrance. SQ subiu pelo menos 10kg sem ganhar banha, com boa forma. Smolov Jr. para supino = Sem opinião. Me fodi quando fiz porque tinha literalmente abandonado todos os outros lifts e dei uma semana off longa demais (OBS: fiz mais ou menos o que @Mklek recomendou em abandonar DL e SQ huahauhauh). Estou testando de novo, com outro contexto.

Acho que a principal lição que tive com o C&P foi: "você vai sobreviver, seu monte de lixo... não importa o quão pesado treine... e vai continuar um verme se não fizer melhor". E aí o cara ainda aparece com evidências que o suportam, com todo o contexto, dietas, rotinas e conquistas dos caras que tinham essa mentalidade ou algo pior. Além de comprovar que estaremos no caminho do extermínio se seguirmos com a alimentação, sedentarismo e atitude que temos nos tempos modernos. Com certeza, se o objetivo é o PL não tem como ceder nada no supino, apenas em variações. Porra essas barras miseráveis foram minha vida. Dois anos e meio treinando com essas merdas, deve ter influenciado. Pra não falar na falta de recartilhado. Sobre os outros pontos levantados... escrevi um mimimimi que ficou gigante e deixei em spoiler para não poluir o diário. Flw!

Ae, se estiver com tempo livre no fds, bora fechar um treino no Ibirapuera? Calistenismos, weightliftismos e satanismos.