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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Vi agora o resultado da corrida. No site da prova, minha marca foi de 25m04s, e eu teria chegado junto com outro cara. Lembro de ter visto 24m40s no relógio da linha de chegada, e ninguém do meu lado. Fiquei em 57º de 334. Outra informação relevante: DMT DMT DMT... fui atropelado por um gorila. Hoje é folga, puta merda.
  2. R.U.M.
    Vou fuder sua alma filho da puta. Hahahaha Mas não hoje e nem amanhã... malandragem to só o resto. 20/12 - CORRIDA PARA O COLO DO MOCHILA DE CRIANÇA Hoje acordei às seis e quinze, tomei um café brabo sem açúcar, água e segui para o parque da cidade. Cheguei às sete, alonguei e aqueci até uns cinco minutos antes da largada. Detectei que o tendão da virilha esquerda ainda está inflamado, desde quinta passada quando fiz sprints. Bosta, não vou entregar o ritmo que imaginava. Mas não entregaria de qualquer forma. 5 km é coisa pra caralho, pelo menos para um zé ruela asmático que nem corre regularmente como eu. Fiz o 5K em 24m40s. Ainda não vi minha colocação (geral e por idade), mas acho que não fui mal. O primeiro colocado foi um nigeriano monstro que matou em 18m e uns quebrados. Fiquei muito satisfeito por ter conseguido correr o percurso todo, sem estourar a virilha, e sem parar para andar. Percurso sacana, a avenida tinha uma leve inclinação que devia levar uns 2 km. Aliás, acho que quase todo o percurso era esse tipo de subida 'invisível', seguido de descidas mais bruscas para aliviar. Saindo da corrida senti os tornozelos travar de forma violenta. Dei um tempo legal para alongar as pernas, e depois fiquei treinando umas flexões, paralelas e barras com meu coroa. De boa, mais papeando do que me esforçando. Aos 48 e voltando a treinar, BF médio, mandando vários sets de 10 paralelas com boa profundidade. Também corre seus 5K de quando em quando, e tá já retornando a entregar barras-fixas. Aproveitei e mandei umas manobrinhas para impressionar a mulecada... back lever, muscleup, giro (pull-over), adv. tuck front lever (até arrisquei a front completa por um segundo ou dois, hehe). É isso aí. Essa semana pego para mandar a RM nas chins, e voltar às progressões específicas de one arm chin... será que já consigo mandar umas parciais? Abraço!
  3. R.U.M.
    Curti esse WOD, vou fazer um dia aqui. Oblíquos vão para o espaço. Proteína só é exagero quando o rim explode. Antes disso é só alegria, vai pra cima.
  4. R.U.M.
    Dartagnan, acho que o mais ajuda na muscle é fazer barras-fixas explosivas. Consegue fazer clapping pull ups? É quase a mesma merda. Aparelho... eu recomendo o pull down. Afinal, para subir, você vai se puxar com os braços menos flexionados. Como se fosse empurrar a barra para baixo, e não se puxar na vertical. Quanto mais longe o tronco se está da barra, melhor a transição. Tem que fortalecer o abs também. Faz uns toes-to-bar. Nada estrito! Usa o balanço, trabalha a explosão. Circo é louco demais. Tem um parceiro meu que já tinha uma força e mobilidade, era da capoeira. Começou aulas de circo para pega backflip. Malandro, o cara tem 1,90 e pelo menos 90 kg e manda mortal a qualquer hora do dia. Depois que se pega o jeito, é como andar de bicicleta. Para a muscle, mesma coisa. Hoje mesmo mandei umas, mesmo sem ter pego por três semanas.
  5. R.U.M.
    E ae descaralhados. Matheus, testei 1x1 BW +62 kg há três semanas. Agora na quarta-feira (ou quinta) espero aumentar essa marca. Ontem 18/12 De dia no trampo mandei 400 bethaks. Tédio mesmo. Matei em pouco mais de vinte mins e to com a DMT até agora nos quads. À noite, o final (todo cagado) da periodização das chins: - Chins: 1x10 BW, 1x10 +8 kg, 1x6 +16 kg, 1x5 +36 kg, 1x3 +40 kg, 1x1 +52 kg, 3x1 +60 kg Morri na quarta single com 60 kg. Resolvi descansar. Fui para o parquinho e pela próxima meia hora fiquei brincando com muscle ups e clapping pull ups. Mandei de 4 a 6 sets de 2. Aproveitei também para mandar double unders e um advanced tuck front lever (fiquei um bom tempo nelas, e uma ou outra foi mais para half lay). Hoje é folga, amanhã tenho os 5 km. Segunda devo folgar também, talvez só algo para o condicionamento, terça faço um treino mais focado em push e quarta ou quinta vou realizar o primeiro mock meet de weighted chin ups que se tem notícia na Grande São Paulo. Abraço!
  6. R.U.M.
    Por isso que vou apertar, mas não vou acender agora. Do caralho! Testa fazer a Angie antes do Murph manin. Pelas 100 pull ups. Deve ajudar. E se não ajudar você deve ter pelo menos o pump do ano. Teve dor no joelho na hora, ou tá com alguma dor anormal? Se não rolou dor, brace yourselves mobility gainz are coming.
  7. R.U.M.
    Esquenta muito com o shape não. Tá bom carai! Experimenta medir/calcular os paranaues todos só numa base mensal, ou bimestral, ou semestral etc... ficar encucando com detalhes táticos pode atrapalhar o desenvolvimento. Afinal, este é para a vida toda e todo ganho se dá de forma gradual. Crossfit é foda. Acompanhando.
  8. R.U.M.
    Opa, esse é um parente do ancestral Straddle Deadlift. E uma clara evidência de quem tem braço se curto se fode no levantamento terra. Experimenta fazer com um braço só. Muda bastante a parada.
  9. R.U.M.
    17 - Você apontou que há algumas deficiências em seu levantamento terra. Quais seriam? 18 - Também apontou que a primeira pedida foi sem dor. Possui lesões? Crônicas? 19 - Se vê competindo no esporte nos próximos cinco, ou dez, ou X anos? 20 - Quais são suas metas no esporte para 2016? E para o longo prazo? Entender a motivação e a mentalidade dos monstros de nível internacional. E não sou fã do Torf mas cada um pergunta o que quiser flw vlws.
  10. R.U.M.
    Com certeza vai ajudar Monster. É uma postura onde o tronco fica em total extensão, e firme. Exatamente o oposto da condição de hipercifose.
  11. R.U.M.
    Daora man, manda uns vídeos das progressões de front lever? Quero focar nela em breve.
  12. R.U.M.
    Wrestler bridge é o nome amiguinhos! Ou neck bridge, ponte de pescoço em bom português. Exercício fenomenal para hipertrofia e fortalecimento do pescoço, o que é importantíssimo em esportes de contato como lutas, rugby e afins. Vou deixar umas imagens explicativas aqui. A original: https://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201410/wrestlersbridgenohandsnew.jpg Ou com pesos: Usando os braços fica mais fácil. Depois dessa ponte de cabeça, você deve complementar o treino com a versão frontal: (esse último os caras chamam de neck plank... brutal) Previne uma pá de lesões, melhora sua postura (destruída por pescoços excessivamente projetados à frente pela má alavancagem gerada excesso de tempo no computador e smarthphone), e vale lembrar que um pescoço grande é um sinal de virilidade e força... https://pbs.twimg.com/media/BRzo8H4CYAAfye9.jpg Sobre o risco de lesões... Façam suas pontes! E umas headstands de vez em quando também.
  13. R.U.M.
    Treino de glúteos do Chewbacca hein jovem padawan.
  14. R.U.M.
    E ae descaralhados. 16/12 - PREPARAÇÃO PARA RM, PARTE 1 Resolvi aumentar ainda mais a carga nas chins e cortar um bom volume. Os antebraços e tendões do punho estão começando a reclamar, então vou otimizar minha recuperação, evitar uma lesão de fim de ano por tentar seguir a teoria muito à risca hehe. Nem por isso essa porra ficou mais fácil cumpadi. - De dia, pontes de pescoço, incluindo um belo set de uns 2m15s na wrestler bridge e alguns segundos de neck plank. - Chins: 1x10 BW, 1x8 +4 kg, 1x7 + 16 kg, 1x3 + 24 kg, 1x3 + 40 kg, 8x2 +54 kg - Handstand push ups: 1x8, 1x5 +6 cm, 6(ou 7? não lembro)x2 + 20 cm - Uns 25~30 pistols BW, depois o seguinte circuito: 6 x (3 Weighted Pistols 16 kg com perna esquerda + 10s Floor L-sit + 3 Weighted Pistols 16 kg com perna direita + 10s Floor L-sit), realizado em 13m50s. Últimas reps das chins foram meio infelizes. Mas rolou. As HSPU foram boas, estava esperando menos. Os antebraços cansados de ontem incomodaram. Era para ter feito um circuito mais longo, mas tava já sem saco. De qualquer forma, um bom pump e um volume razoável para o pouco tempo que investi nele. Pistols mexem legal com sua frequência cardíaca, ressaltando sua similaridade com back ou front squats regulares. Hoje é folga total, amanhã singles um pouco mais pesadas nas chins. Ia treinar sábado também mas vou cortar. Aí é comer como um obeso mórbido e fazer o teste, que deve ser na próxima quarta ou quinta-feira. Abraço!
  15. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Salve Palitera O corpo respondeu bem aos 90% no DL parcial? Nos Hanging leg raises você sobe até tocar a barra/argolas com os pés ou termina na altura do quadril? Acredito que subir tudo lhe dará mais gainz, não no só no abs, mas também na mobilidade dos ombros e força das escápulas. O que pode ajudar no bench. Falando em bench, qual é o seu sticking point atual: fundo, meio da subida, lockout? Bons treinos!
  16. R.U.M.
    Clube da Luta é tipo meu Novo Testamento.
  17. R.U.M.
    Pendurar com pesos, curti. Preciso fazer mais disso. Você sente o ombro incomodar quando faz com um braço? Vira e mexe tenho que ficar me alongando/aliviando depois.
  18. R.U.M.
    Monster, experimenta antes umas pike push ups e dive bomber push ups. Vão te ensinar a forma e o tipo de tensão que o corpo deve esperar na HSPU.
  19. R.U.M.
    Guitar, vou ver esse podcast amanhã com calma. Prefiro essa abordagem mais holística do treinamento como um desenvolvimento humano completo, e não só a melhoria numa determinada prática esportiva. Há um bom tempo me vejo mais como um experimentalista do que um atleta ou fisiculturista... Quero SER, e não só TER ou FAZER. _______________________________________________________________________ Agora chega de esoterismo barato, caralho de espírito natalino. 15/12 - STRONGMAN FAJUTO Aquecimento: 3x 10s dragon flag hold + 10 "jori" swing, halteres de 16 kg Mandei ainda uns dands e o chimpanzé. Depois, o circuito. 5 rounds por tempo: 1x sandbag de 52 kg ao ombro esquerdo 5 reps circus dumbbell press 24 kg, braço esquerdo 1x sandbag de 52 kg ao ombro direito 5 reps circus dumbbell press 24 kg, braço direito Não cronometrei direito, mas levei uns 20 minutos nisso, no mínimo. Parece besta mas meu bpm estava estralando no segundo round. E os braços arregaçados. Depois, 100m farmer's com halteres fat 24 kg. Tentei uns agachamentos com o sandbag nos braços, mas acho que curvei demais e a lombar deu um estalo meio dolorido. Resolvi fechar o dia com 2x40s hollow hold. Basicamente, um dia alternativo de braços, abs/core e condicionamento. Tava com saudades do meu saco. Talvez eu pague o preço pela ousadia de hoje nas próximas chins, mas o amanhã pertence ao amanhã. Abraço!
  20. R.U.M.
    Mano, supinada é mais fácil. Mais firme. Tenho treinado só com a pronada para poupar os bíceps de estresse adicional, quero eles zero bala para os treinos de weighted chins, e porque esse suporte onde faço elas é muito pequeno. Dá só a largura dos meus ombros. Aí com a pronada consigo girar e me encaixar melhor, em supinação exigiria mais espaço. Essas chins estão fazendo a diferença... hehe. Mandando MP. Véi, você quebrou as duas primeiras regras. Nada melhor que tomar uma cachaça e mandar um "judozinho" underground com os parceiros... haha. E realmente, sempre tem um filho da puta. Lembrei daquele brasileiro do LPO, o Pat Mendes, outra aberração social. Mas há quem paire entre os campeões dos campeões mesmo sem tanta vantagem genética. E esse vídeo é inspirador. Caralho, que mobilidade. Tudo flui. Vou ver se incluo alguns desses drill das cambalhotas em algum momento... e ficou excelente esse cover do Black Keys também.
  21. R.U.M.
    Back Lever
  22. R.U.M.
    Sobre calistênicos e BF extra... "Oi meu nome é Doug Hepburn e pau no seu cu." Ele fazia handstand push ups regularmente e creditava boa parte de seu poder de pressing a elas. Campeão mundial em LPO em 53. Também curtia uns feitos de força, foi um dos primeiros caras que mandou 260 kg no supino raw (T&G). ________________________ FMSR, faixas pretas são raridades. Caras de faixas inferiores e realmente competentes... também. Sendo forte e explosivo já te deixa mais tranquilo para encarar qualquer treta. Se calhar de aparecer algum indivíduo dessas categorias... dá pra fugir inteiro de um e até bater no outro. Permanece no folclore popular essa aura de invulnerabilidade sobre os praticantes de artes marciais por conta da incompetência do homem moderno para qualquer atividade física que não envolva ficar bêbado ou sentado, enquanto indivíduos efetivamente perigosos são uma minoria barulhenta. Esses caras ainda são humanos. Enfim, não acho nada. Espero estar preparado para o que vier. Você pode ter um snatch de 170 e se fuder na mão de um babaca aleatório. Ou vê um faixa preta em JJ tropeçar e ser recebido a chutes no pescoço por um muleque primário com boa pontaria até o coma. Pessoas são simplesmente mais complicadas. O homem mais forte de todos os tempos pode ser vizinho, mas ele só joga uma bola de fim de semana quando a quimioterapia permite. Vou mais além sobre a crença nos faixas pretas, atletas de elite, e etc. Penso que temos dois maus hábitos: - Acreditar demais em certificações, diplomas, títulos, etc. (força da autoridade); - Racionalizar demais, tentar transferir qualidades humanas para números, desenvolver técnicas, fórmulas mágicas, comparar comparar e comparar... "Faça tal periodização de 24 semanas para atingir um novo PR ", aí aparece um zé ruela quem nem puxava ferro e manda um squat maior que o seu. - Esquecer de fatores como o ambiente, o contexto, alterações físicas frequentes (níveis de adrenalina, nutrição, possíveis lesões/pontos fracos, humor), intuição e instinto. Moral da história: fiquemos atentos para contradições ambulantes. A razão é só mais uma ferramenta de análise, junto da intuição e instinto. Ah, e morte aos ídolos, martelo neles. ________________________ Ontem 15/12 - SMOLIFE W3D1 - Chins: aquecimento 1x10 BW, 1x8 +14, 1x6 +24, série do dia: 6x6 +32 kg (era pra ser 9x4, mas 6 reps saíram até que fáceis...); - Back lever: aqueci com 5 reps de skin the cat, depois back lever 2x5s, 2x3s e adeus antebraços; - Handstand push ups 2x6, close grip 5x2 (profundidade meio ruinzinha nos últimos sets); - Shuttle push ups 3x10 E o prato de hoje pode ter toques de strongman. Abraço!
  23. R.U.M.
    Destruiu, foda-se a forma! Hehehe. Boa sorte no bench, deve sair mais de 115 pelas séries de 110 que vens apresentando.
  24. R.U.M.
    Acompanhando man
  25. R.U.M.
    melhoras man
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