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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Escrevi isso aí há um tempinho e tenho praticado regularmente. E este é meu feedback sobre o desafio e o hábito de ficar pendurado: É SENSACIONAL. Dores nos ombros sumiram, mobilidade para overhead está ótima, consigo ir alternando mãos e me manter pendurado por quase 2m30s em qualquer dia. Simplesmente somos feitos para isso, então a evolução é bastante rápida. Isso que eu tenho mãos de garota. Agora a meta é aumentar o tempo com um braço de cada vez...
  2. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Voltou pra rotina Coan/Philippi manin?
  3. R.U.M.

    Crossfit Wod’S

    R.U.M. respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    Fiz o WOD Chelsea ontem... do caralho. RX'd. Alguém já testou esse?
  4. R.U.M.
    04/01/2016 - CHELSEA SMILE Umas onze da manhã, um WOD clássico: Chelsea. - Fazer a cada minuto 5 pullups, 10 pushups e 15 squats por trinta minutos. Se perder o tempo, fim de jogo. Mas consegui os 30 rounds certinho! São um total de 150-300-450 em meia hora, com intervalos de pouco mais de vinte segundos entre rounds. Osso. Quebrei o jejum umas 17h, e às 19h fiz mais isso aqui: - Advanced tuck front levers (cada vez mais estendido... mas ainda longe do ideal), e algumas poucas sérias das outras variações: one leg (10s), half lay (3~4s), straddle (quase nada), 1x3 rows. A maior parte desse treino foi só aqui, pelo menos dez sets. - Handstand livre (ficando bom de verdade, vários sets em ~10s) - L-sit em paralelas (na verdade dois halteres no chão) 3x20s - Alguma zuera com tentativas de human flag, box jump push ups, pontes (de cabeça e normais) e plank E só. Volume assassino do Chelsea me deixou sonolento o dia todo. Ainda hoje DMT nas pernas e algo no upper. Treino hoje deve ser menos pesado. Abraço.
  5. R.U.M.
    Salvee Viajei por quatro dias. Me entupi de pernil, frango, macarrão, cerveja stout, entre guloseimas de última qualidade e drinks envolvendo algum tanto de uísque, absinto e vodca. Aproveitei para dormir como uma rocha, pegar uma piscina e nadar por algumas horas. Até fiz um treino leve de grip na sexta de manhã, pendurado e com meu hand gripper. E só! Excelente momento para restaurar a paz e ordem às minhas articulações e tendões cansados. Hoje estou em jejum até umas 22h e devo treinar no auge do jejum. Pensando em mandar o WOD Chelsea depois das front levers + weighted pistols. Ou uma variação pliométrica do mesmo. Abraço!
  6. R.U.M.
    Deve ser um tesão treinar nesse esquema. Sempre evitei por causa de quanta merda falam que não funciona para raw/naturais. Um dia hei de testar e confirmar isso ou não.
  7. R.U.M.
    Salve Guitar! Compete já 83, na que estiver mais à mão. Depois esquenta com essa do ganhar peso, tens a vida inteira pra criar massa e seguir competindo. Segue firme nesses calistênicos e tenho certeza que o bench sobe! HSPU é uma porra mesmo, o esquema é não se demorar no lockout para fazer mais reps. Abraço!
  8. R.U.M.
    Informação de qualidade mano!
  9. R.U.M.
    Salvee Como é esse core and shoulders strength?
  10. R.U.M.
    Dand, pode crer. Dand > anos-luz > flexão regular > sedentarismo > tríceps polia
  11. R.U.M.
    30/12 - INCHADO E TESUDO PARA O VERÃO DE 2016 Só que não. Cotovelos lascados impactaram negativamente no treino, usei menos intensidade/volume do que gostaria. Mas ainda foi bom, vejam lá. Primeiro, um rucking; - Saí do trampo a pé, com minha mochila carregada com 7 ou 8 kg. Passei no mercado e trouxe dois fardos de cerveja para as celebrações de fim de ano. Enfim, foi um bom cardio. Percorri os 8,5 km por volta das mesmas 1h40 de sempre. O que é bom, mesmo estando com peso extra. Pump leve do lower cansado. Depois, academia; - Chin ups: 10 BW, 3x4 (+16, +24, +32), 5x2 (+40), 2x2 (+44) - Handstand push ups: 5 BW, 5x1 déficit ~7cm, 12x1 deficit ~20cm - Turkish get up (halter): 3x6 (12, 18, 22 kg, três reps cada braço, alternando, apenas subida) e 1x4 (22 kg, duas reps em seguida para cada lado, repetindo o lance todo) - Standing cable crunch no pulley: 1x10 25 kg (warm up), 4x10 (35, 40, 40, 40 - no final do último set, mandei um dropset, com +10 reps com 35 e 30 kg) - Wrestler bridge: 4x10 (12, 14, 14, 16 kg) - Três séries de neck plank e um superset BJJ para pescoço (40 sim-não-talvez) A ideia era ter usado 50 para as chins, mas resolvi ficar só com 40 e desenvolver melhor as séries de 2 reps. Podia ter seguido, mas o bíceps esquerdo estava dolorido e estranho. Fiquei com receio de estourar algo. Nas HSPU, mesma merda. Mas até pude gerar um volume razoável (penso que sets > reps). Depois um trabalho extra de abs... curti muito os get ups, para essas 6 reps intervaladas já é um puta cardo, imagino o estrago que seria emendar 6 num braço e depois no outro. Crunches na máquina foram ok, só pelo pump. Exercícios de pescoço foram um finisher tranquilo. São meus acessórios para uma vida de headbanging. Enfim, lá se vai 2015. Consegui desenvolver força, potência, resistência e mobilidade, além de aprender a lidar melhor com a recuperação e dieta. O que refletiu-se no meu físico. Ano de grande aprendizado em cultura física. Espero consolidar os truques principais calistênicos, reduzir tempos nos crossfit e aumentar marcas no powerlifting, sem perder o bem-estar. Tenham um próspero Ano Novo meus caros! Agradeço pela companhia e apoio, continuem acompanhando. Um grande abraço.
  12. R.U.M.
    Salve bichano zumbi. Eu apostaria em aumentar sim a carga, mas depois focar em aumentar mais (bem mais) o volume. Supino é um lift muito técnico. Se "acostumar" com ele vai trazer ganhos. E sugiro torcar o abominável tríceps na máquina por flexões. Pode apostar nelas para fazer o bench subir...
  13. R.U.M.
    Caraio, mega PR. Aposte amanhã nos press e deixa os encolhimentos em off.. 5 reps com 160 não é pra qualquer um, missão cumprida huehue. Pode ser interessante tentar remadas mais pesadas ou weighted pull/chin ups. E Abs, abs neles. Abraço!
  14. R.U.M.
    Acho que mudar para o dead stop já deve corrigir essa instabilidade dos joelhos. Sem contar que o risco de se lesionar é menor, porque você reseta a melhor postura inicial possível.
  15. R.U.M.
    29/12 - TRIBUTO A LEMMY KILMISTER Não que Deus fizesse questão de exercitar qualquer coisa que não fosse o baixo, o cigarro, o copo e a pica. A homenagem fica por conta da intensidade atingida e da trilha sonora, composta pelos discos Kiss of Death, Bad Magic e mais os clássicos (Ace of Spades, Bomber, entre outros). - Front leverismos Aqueci com dragon flags, barras-fixas, scapula pulls e shank levers. Mandei umas dez séries ou mais de advanced tuck FL (3 a 5s), três ou quatro de one leg FL (~10s), e duas de half lay. Treta. Poucos progressos aqui. Mas finalmente acertei a posição da cabeça (ficava olhando para os pés, o que fode com o tronco). Finalizei com duas séries isométricas de dragon flag e 2x5 shank levers com halteres de 6 e 7 kg. - Human flaguismos Como na série de vídeos do GymnasticsWODS, comecei aprendendo a elbow lever com um braço e séries de one arm handstand (de frente para a parede). OK. Depois, dediquei uns vinte minutos me jogando até a posição superior da bandeira. Em cada set, microscópicos avanços. Mas de qualquer forma, achei tranquilo. Até segurei um ou dois segundos numa tentativa, hehe. Espero dominar ambos exercícios completos até o Carnaval. E a OAC, a qual fiz umas séries (jumping OAC e negativas) com o braço esquerdo durante séries de handstand. - Bodybuilding "4x8" weighted chins 30 kg: na verdade, 1x10, 2x8, 1x6 (meio roubado) 2x12 kroc rows 22 kg + close grip pull ups (pull ups meio roubadas no final) 4x8 DB strict press (halteres de 22 kg) 2x12 in and out push ups + chest fly (halteres de 18 kg) 1 série de plank (1m30s) e 2 de hollow hold (50s, 30s) - Últimos 10 min do dia fiquei praticando handstand livre. Cheguei a uns bons sets de 5~10s, poucos abaixo disso. Bastante ereto E o treino de hoje levou pouco mais de 1h30. Dificilmente algum intervalo superou 3 minutos. Pump gerado na sessão de bodybuilding foi destruidor. Realmente me cansou. Amanhã, sei lá. Talvez não treine. Viajar e chapar no Ano Novo. BORN TO LOSE, LIVE TO WIN.
  16. R.U.M.
    Valeu man, imaginei que fosse mesmo. Vou baixar o volume dos movimentos que exijam essa extensão repetitiva dos tornozelos. ____ Estudando aqui o que farei para progredir na human flag... http://gymnasticswod.com/content/human-flag-progression-pt1 Esse site é FODA
  17. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Luto. Ouvindo Motörhead desde cedo em homenagem. Viveu foderosamente.
  18. R.U.M.
    Escrevendo com o pênis. Wesley, excelente resumão. Russian push ups / Shuttle push ups realmente ensinam bem a cruel transição.
  19. R.U.M.
    Se for pra pular ondinha, que seja com burpees haha. Curti a muscle, mas esses balanços devem ter estraçalhado suas mãos mesmo. Vai tentando agora usar menos momentum, e emendar reps. Talvez singles agora sejam uma boa ideia. Fica esperto com os cotovelos. Lembro que tive problemas na recuperação em conciliar MUs e supino. Sdds farmer's com um peso que preste. Aqui os halteres vão só até 24 kg. Compenso com o sandbag. Coisa que o Kubik aconselha fortemente, e eu também, para os treinos de fim de ano: sandbag lifts são uma delícia. Todos, mas os cleans/clean to shoulder para reps são os piores. Tudo o que você evita de arredondar a lombar o ano todo no DL aparece já na primeira tirada haha. Fique na paz de Lemmy!
  20. R.U.M.
    Lizard walk = tetas, vai por mim man. Mas é meio escroto mesmo. Malandro, mas o esforço é semelhante da one arm push up, não sei como. Pensando aqui: fazer numa subida deve ser mais br00to. Esse squat tá bom, 120 para 8, delícia! Mas AMRAP/highreps antes de subir carga geralmente fode com séries mais pesadas. Fizesse na volta, ou com os 130, talvez lhe rendessem mais. Fique na paz de Lemmy meu amigo.
  21. R.U.M.
    Salve! Ontem 28/12 ia dar folga mas fiz um treino leve: - Durante o dia uns 100 squats e um punhado de pistolos e lunges. - À noite, max rounds em 10 minutos: 10 squats + 10 climbers (devo ter feito entr 15 e 20) - 10x (2 pistols com 12 kg [1/1] + 2 one arm one leg pushup [1/1] + 10 flutterkicks) Climbers e flutterkicks foram uma absoluta perda de tempo. Aliás o alto volume em ambos deixou os meus flexores do quadril doloridos de um jeito não bom. Mas curti os pistols e flexões pesadas. Estou treinando menos lower nesses dias, desde a corrida estou com algum nervo irritado nas canelas. E não estou sentindo muita falta também. Acho minhas pernas desenvolvidas demais, fica estranho hehe. Hoje vou usar o treino 1, só que mandar progressões de human flag no lugar dos pistols com peso. Abraço!
  22. R.U.M.
    do caralho
  23. R.U.M.
    27/12 - PREGUIÇA - Caminhei com uns 5 kg até o parque, coisa leve; - 30 muscle ups em 23 minutos; - 3x5 hang L-sit + tocar a barra com os pés - 2x (~14m lizard walk + ~14m walking lunges) - alguns pistols, flexões e alguma prática de advanced frog stand e tuck planche no chão Cansado de ontem, vish. Sem fôlego. As muscles já me mataram, o resto foi só o resto. Meu BW disGrace. Recentemente fiz essas 30 em 18 minutos, o que mostra o lixo que foi hoje. Lizard walk é muito foda. Pega muito o peitoral. Curti as breves tuck planche, fiz no chão e consegui manter os braços bem estendidos. Amanhã acho que pego leve. Abraço!
  24. R.U.M.
    26/12 - DE VOLTA À LABUTA Com os milhões de calorias acumuladas das refeições natalinas e sono de qualidade, hoje eu estava pilhado para treinar. E foi produtivo. - Pelo menos meia hora pulando corda, dominando skips e double unders; - Back Lever: 7 séries, todas entre 3s e 5s - Advanced Tuck Front Lever, umas 10 séries (entre 4s e 10s), depois umas 3 tentativas em Straddle, marromenos; - Total de 40 handstand push ups, de frente para a parede; - Entre essas séries e sem compromisso acho que fiz 1x30 flexões, 3x20 pull ups, 3 wrestler bridges, algum tempo pendurado e prática de saltos verticais. As HSPU de frente para a parede são mais difíceis. Ou só mais desgradáveis. Treino longo. Levers todas sem dores. Amanhã pretendo fazer muscle-ups. Abraço!
  25. R.U.M.
    Hehe bora lá Norton. Ontem foi folga, hoje 25/12 foi me entupir de comida e essa fisioterapia aqui: - Squat isométrico para vários minutos ao longo do dia (mais de 10 na boa); - 10x 5 flexões + 30s plank, uns 10~15 minutos nisso. - Uns wrestler bridges e alguns dands para mobilidade. O que me foi excelente. Dores dos ombros que vinham me incomodando a uns dias (semanas) sumiram. Mobilidade está ótima. Pronto para iniciar esse novo esquema de treino. Amanhã, calistênicos mais pesadinhos... abraço!
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