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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Snatch *---* Orra outro dia vi um WOD que é sua cara... "Run a 5K, but every 2:00 minutes do 20 squats and 20 pushups." Ainda não arrisquei, estou traumatizado da minha 5K hahahaha.
  2. R.U.M.
    OHS é o nectar do Crossfit... os caras mandam max nessa merda, ou ultra high reps, num exercício que é desagradável até de se olhar. Mas é foda, constroi abs, costas e ombros como nada no mundo. Lembrando que é um agachamento hahaha.
  3. R.U.M.
    Vídeo da advanced tuck FL Eu não pretendia treinar hoje... mas treinei. Exclusivamente barras-fixas e flexões diamante. Exercícios que não desagradaram o ombro esquerdo, punhos, lower ou qualquer coisa que esteja desgastada. Fiz uns 6 ou 7 sets de 10 de cada. Depois... Em homenagem aos frequentadores deste diário e ao tipo de merda que aqui pratico, e acima de tudo em homenagem a mim e minha obsessão ridícula e inexplicável pelo desenvolvimento do corpo, eu batizo o treino de hoje 13/01 como O RUM 6 strict pull ups por minuto, pelo máximo de rounds o possível/desejável. Fiz 40 minutos! Lembro-me que ano passado levei quase 2h para fechar 200 pull ups. Hoje fechei 240 em 40 minutos cravados, sem contar os sets de 10 feitos uma meia hora antes. Fazendo 6 por minuto, você controla melhor sua frequência cardíaca. Fica "tranquilo" de seguir em frente. Recomendo o desafio meus amigos! Vão gerar o pump mais terrível, o treino de grip e abs menos esperado, enfim... é bonito.
  4. R.U.M.
    Já não engano ninguém com esse papo de descanso mesmo, puta merda... rachei aqui hahahaha.
  5. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.
  6. R.U.M.
    Achei que era 4x semana! Aí imaginei D1 UPPER + SQ leve, D2 LOWER, D3 UPPER, D4 UPPER, talvez SQ leve.
  7. R.U.M.
    Jump Squats? One Punch Man? Na moral, o kipping só atrapalha nas barras-fixas hahaha. Pelo menos comigo... só consigo estrita ou a roubada mais clássica, só jogando os joelhos pra cima. Já no muscle up é indispensável. Angie em 20 minutos é de fuder a alma hein! Se desse pra particionar até sai antes, mas a porra da ordem de começar com 100 barras é foda. Acho que os caras fodem os treinos nesses aquecimentos longos do cacete. Se os treinos tem duração de 1h o warm devia durar uns 5 min, quem chegue antes que se mobilize hehehe.
  8. R.U.M.
    Novo Star Wars é sensacional... vi 2x.
  9. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Vi no Carioca Club, zona oeste de São Paulo city. Do caralho!! Inferno é o melhor batera que vi ao vivo... e os caras são cheio dos teatros. Rachei quando antes da The Satanist o Nergal aspergiu um daqueles incensos de igreja católica, sumiu o fudum do suor e cigarros e ficou parecendo missa hauehauehaueh Tocaram quase que o disco inteiro: Messe Noire, Blow Your Trumphets, Furor Divinus, O Father, etc e umas antigueras tipo Antichristian Phenomenon e Chant for Eschaton. 1h30 de fudeção satânica épica.
  10. R.U.M.
    Vou mandar uma blasfêmia aqui: já cogitou tirar um dia do seu treino de lower e fazer supino no lugar? Afinal, você tá progredindo de maneira estelar no agacho e terra, e o supino lhe parece mal. É 2x Upper/lower? Pensei em 3x upper (um dia só no supino) e um dia de lower, talvez com menos acessórios e mais ênfase no próximo PR. Se bem que a ideia de agachar 1x semana me é estranha. Talvez jogasse uns agachos leves (front sq?) nesses treinos de upper para manter a forma...
  11. R.U.M.
    Salve! Ontem não treinei. Ombro esquerdo (zuei alguma coisa perto da clavícula, desde domingo tá assim) e tendões acima do calcanhar inflamados e incomodando, além de um mal estar geral. Joelhos e quadris também fadigados das altas reps desses últimos tempos. Ah, e uma DMT ainda bruta nos tríceps. Os indianos são realmente fortes pra caralho... Hoje acordei menos dolorido em todos estes pontos mas ainda bem cansado. Vou dar uns dias off, combater o overtrenó. Talvez hoje poste o vídeo do FL. Hora de construir músculos jogando video game. Bom descanso para mim, bom treino para vocês. Abraço!
  12. R.U.M.
    Schrödinger, logo menos apareço no X-Art fazendo um front lever back fuck pigtailed blond teens; O jeito para concluir essas chins foi finalmente ter aprendido a soltar o corpo na descida. Economiza muita energia. Mesmo princípio para high reps em flexões e agachamentos... em calistênicos básicos em geral. Monster, o back lever é bom negócio. Só deve-se ser paciente e manter um volume baixo a moderado nele. Principalmente por todos que começam a mexer com calistenia já começam a treinar o quadrado mágico: muscle up, front lever, back lever e human flag. Quatro exercícios que exigem força dos cotovelos e punhos, força com braços estendidos. O back lever, além de bonito, é praticamente um levantamento terra. Atingem o corpo de uma forma muito parecida. Alguém faz DL pesado 3 ou 4x por semana? Hehehe. Acho bom testar as duas. Descobri que faço o back melhor na pronada e o front na supinada, depois de muito tempo treinando o contrário.
  13. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Melhor disco de metal extremo que já ouvi. Tive o prazer de ver os caras ao vivo em 2014.
  14. R.U.M.
    11/01 - FILMEI O ADV. TUCK FRONT LEVER DEPOIS POSTO - Aquecimento no chimpanzé + scapula pulls - Advanced tuck FL 7x4~10s - Straddle FL 2x3~5s - Half lay FL 2x3s ou menos - Chin ups: +48 kg 4x2 (falhei na última), sem peso 1x31 PR Trapézio esquerdo incomodando menos, mas ainda incomodando. DMT ridiculamente violenta nos tríceps graças ao fim de semana, se fez presente ontem e hoje. Gostaria de treinar uns pistols por desencargo de consciência... vamos ver. Quero experimentar dois WODs nos próximos dias: Ryan e Annie. Vamos ver se estou bão de muscle-ups e double-unders. Talvez faça Annie amanhã, hoje estou sentindo o tendão acima do calcanhar esquerdo meio tenso. Ah, e depois posto o filminho.
  15. R.U.M.
    Em cheio Gaguri. Alguém já testou com 10 kg ou mais? Fiz outro dia, delícia de treino.
  16. R.U.M.
    Ando brincando mais com a ponte de cabeça (wrestler bridge), pega as costas e abs quase do mesmo jeito, economiza os ombros e fortalece o pescoço. Exercício excelente para a postura.
  17. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Iced é foda demais, tava ouvindo o Burnt Offerings e o Horror Show uns dias atrás.
  18. R.U.M.
    Destruiu nessa porra!! Não tem coisa melhor para aprender LPO do que isso: peso baixo, foco na velocidade e EXAUSTÃO de repetições. Quando você consegue puxar X kg estando totalmente exaurido, é porque acertou na vida e já pode arriscar com um pouco mais.
  19. R.U.M.
    Hoje faço! É e não é. Exige menos força, mas exige articulações mais fortes e bíceps bem alongados. Cuidado com essa porra. __________ 10/01 - DESCANSO ATIVO CANSOU Pra variar. Fui num churrasco na casa da minha muié, aproveitamos as milhares de calorias extras para treinar. Nada contado: handstands livres e double unders até a exaustão, basicamente. A piveta de uma vizinha que pratica ginástica olímpica estava por lá e ficamos treinando coisas como erguê-la overhead com braços estendidos e ela fazendo esquadro. Não pesava nem 40 kg mas a tremedeira de levantar outro ser humano e manter o equilíbrio de braços empurrando braços é FODA. Parece besteira mas devo ter investido mais de uma hora nisso fácil. DMTs no abdome, panturrilhas, alto das costas, e principalmente nos tríceps. E um desconforto no ombro esquerdo, perto da 'saboneteira', 'collarbone', etc. Vamos ver o que consigo hoje... abraço!
  20. R.U.M.
    Pra quem vai seguir nos calistênicos, minha visão: uma academia caseira não precisa de nada além de um par de argolas de ginástica. O resto é resto. Não existe nada que não se treine nesse aparelho desgraçado. Para força, equilíbrio, potência, hipertrofia, mobilidade... nada escapa. Some argolas e sprints e você consegue qualquer porra de corpo.
  21. R.U.M.
    É, o DL tá destruidor. HLR é o cão!! Faz com os pés até a barra? Abraço!
  22. R.U.M.
    No chão, se for liso, você pode tentar o dead man crawl. É hilário, e funciona. Outro bem efetivo é a flexão maltesa, mas pode ser treta.
  23. R.U.M.
    Consigo bem mais carga na rosca martelo do que na direta! Ou é o que me parece, na verdade só faço rosca roubando haha. Se é pra fazer estrita, faço no scott. Nas raras ocasiões em que faço rosca, mais ou menos 1x mês
  24. R.U.M.
    Malditão, quanto mais grossa melhor para a pegada sim! Confere aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155444-use-barras-grossas-benefícios-do-treino-com-thick-bar/#comment-2094114 Valeu! 09/01 - RITOS A HAMANU, PARTE 3 Os deuses estavam famintos. Vagabundeei o dia todo comendo manteiga e vendo Game of Thrones. À noite, paguei meus pecados. - 200 dands - 100 squats - Uma dezena de séries de advanced truck front lever (ou half lay?) - Algumas séries de tensão dinâmica para dar um pump nos bíceps. E fim! Levei uns 40 minutos nesse treino. Dands consagradas a Hamanu. Eu cogitei fazer 200 squats, mas meus joelhos reclamaram. O que não é comum, mas faz sentido. Todos os meus últimos treinos envolveram ou centenas de agachamentos, ou horas em caminhadas. Todo dia faço agachamentos isométricos e horse stance, além de alguns pistols (nada contado, apenas para melhorar mobilidade). Preciso dar um descanso às pobres articulações. Ficando bão no front lever. Até o fim do mês sai. Agora preciso voltar a praticar chins, finalizar a busca da one arm chin up ESTRITA!
  25. R.U.M.
    Acho que o Lewis não deve praticar nada dos estáticos, que estão bem presentes na calistenia moderna: L-sit, levers, pranchas, handstand. Aliás muito dos maiores feitos de força em calistenia são estáticos, como a cruz de ferro e a lever one arm pull up. Agachamento isométrico é muito recomendado para melhoria da mobilidade. Daí, ficaram sem menção. Particularmente, não acredito que os tensão dinâmica sejam tão efetivos quanto os básicos e esses estáticos. Ou pelo menos não dão nada comigo. Acho que ajudam como os isoladores.
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