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R.U.M.

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Sobre R.U.M.

  • Data de Nascimento 02/17/1992

Profile Information

  • Objetivo
    Força
  • Localização
    SP
  • Peso
    76 kg
  • Altura
    174
  • Idade
    24

Contact Methods

  • Skype
    facebook:rafauttempergher

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  1. OBS_cenous reagiu a uma resposta no tópico: Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)
  2. Danibeverly reagiu a uma resposta no tópico: Rucking: O que é, porque é bom, e como praticar (na verdade é só comprar uma mochila, enfiar peso e sair andando por horas com ela)
  3. euclaro reagiu a uma resposta no tópico: O Dia Que Um Fisiculturista Venceu Um Campeonato De Powerlifting
  4. Ricardo Queiroz reagiu a uma resposta no tópico: Crossfit Wod’S
  5. yuuuriiii reagiu a uma resposta no tópico: Crossfit Wod’S
  6. Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Crossfit Wod’S
  7. R.U.M.

    Crossfit Wod’S

    R.U.M. respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    WOD Barbara 34m25s Treino de filho da puta. Mas beleza. PR de 6 minutos, sem kipping.
  8. Pepper94 reagiu a uma resposta no tópico: A Milenar Cultura Física da Índia [traduções C&P]
  9. yuuuriiii reagiu a uma resposta no tópico: A Milenar Cultura Física da Índia [traduções C&P]
  10. yuuuriiii reagiu a uma resposta no tópico: Muscle-Ups Para Hipertrofia, Força, Explosão, Grip, Core, Basicamente Tudo.
  11. agaboy reagiu a uma resposta no tópico: Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
  12. R.U.M.
    Salve salve. Apenas passando para dizer que tenho seguido com os treinos, mas em menor frequência. 4x semana, um ou dois exercícios de força por treino e o resto na faixa das 8~12 reps com meta de hipertrofia. Ficou um ABCD de certa forma: segunda braços, terça lower, quinta "puxar" e sexta "empurrar". Ficar monxtraun. (é a primeira vez em anos que dedico um dia para "braços" hahaha) Quem sabe treinando de um jeito diferente e literalmente menos dou tempo pro corpo crescer hehehe. Sempre estou no meu limite de energia para desenvolver performance(força/técnica/velocidade/resistência), logo a ênfase é de fritar os neurônios... agora mudo para fritar os músculos. Pode dar certo. Peso já voltou pros 78 kg e já voltei a comer direito (direito não, muito). Semana que vem devo ter uma breve interrupção nos treinos porque preciso arrancar um siso filho da puta que está me atormentando há uns dias. Vou nessa. Espero ter tempo para relatos mais dignos de minha magnífica habilidade com a palavra escrita. Abraço!
  13. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Vini - CROSSFIT
  14. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Instituto Xavier para Estudos Avançados
  15. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida
  16. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida
  17. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida
  18. R.U.M.
    Salve! Treinos: 06/03 - Bulgarian Squats e Back Clap pushups para várias doubles. Front Lever. Algum trampo de hipertrofia para pernas e peito. Halteres 24 no agacho. 07/03 - Deficit HSPU, Weighted Pull Up 40 kg para várias doubles. Mais Front Lever. Repeti os mesmos exercícios (HSPU normal/menos carga) para dar um pump; 09/03 - Bem mais Front Lever. Bulgarian Squats e Back Clap pushups para várias doubles. 3x10 extensões de tríceps no chão. A front lever é bem fajuta. Não tá rolando uma abertura tão boa do quadril como eu esperava. Mas é coisa de umas duas semanas pra aperfeiçoar (espero). Vou fazer uns treinos mais na faixa das 8~12 reps, inchar as teta. Peso pós Carnaval e zueragem: 77,4 kg. Ainda tem uns gomos na barriga, e as braceta vão crescendo. Estamos ok. Abraço!
  19. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Instituto Xavier para Estudos Avançados
  20. R.U.M.
    Aqui só tenho halteres, então sempre são DB Thrusters. É o inferno na terra de sempre, só que quebra menos o alto das costas e mais os bíceps. Cara, além do deadlift, quais são suas outras melhores 1RM?
  21. R.U.M.
    Logan: 10e³³/10 Destruidor.
  22. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Vini - CROSSFIT
  23. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Vini - CROSSFIT
  24. R.U.M.
    Eaeee E que Carnaval. Catuaba e putaria e etc. Excelente descanso ativo, bloco de rua conta como treino. Na quarta de Cinzas, treinei. Front levers, 3x10 handstand pushups + swings 32 kg e bulgarian squats com carga. Saí do treino MOÍDO, não havia me recuperado totalmente dos meses anteriores de treinos e nem da loucura do feriado. Quinta e sexta fiquei totalmente fadigado... até me apareceu uma febre bizarra na noite de quinta que foi desaparecer só ontem. Relaciono-a com o resultado de muito calor, muita fadiga acumulada e um dente do siso que começou a nascer... Um saco. Resolvi sossegar e descansar dos treinos de força esses dias, tomei ibuprofeno e dormi o máximo que pude. No entanto, comi menos - o apetite não está dos mais intensos. Tava cansado de me sentir cheio o dia inteiro! Sábado e hoje fiz apenas caminhadas, mas já me sinto BEM melhor. Pronto para voltar. Algo que continuo praticando diariamente são os exercícios respiratórios do Wim Hof. Acredito que tive uma melhoria na minha capacidade de recuperação e condicionamento com eles. Ao final dos exercícios, ao invés de tentar o máximo de flexões (como sugere o programa), faço stomach vacuum. Todo dia. E tem surtido efeito: hoje mesmo no ônibus fiquei 2m10s sem respirar e depois 1m56s fazendo um vacuum. Totalmente expirado, sem ar nos pulmões. Não conseguia chegar nem em 30s sem esforço e agora consigo trabalhar o exercício como uma plank. E esse lance de treinar os vacuum também melhorou minha postura! Só vendo pra crer, meus senhores. Peguei algumas ideias bacanas para treinar as braçolas aqui: - Reverse Australian Chin Up - Impossible Dips - Reverse Pull ups - Korean Dips Essa semana volto aos treinos e ao ganho de massa! Abraço.
  25. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Coração, se consegues fazer o abwheel com pés no chão pra 20 reps ou mais sem descanso, pode me dar um alerta.
  26. R.U.M.
    Pausa pro Carnaval! E pra curar ombro esquerdo, cotovelos (sempre eles), joelho esquerdo e mais um monte de dores estranhas e desagradáveis com cara de overtrem no. Quarta volto. Abraço!
  27. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Treino e Nutrição
  28. R.U.M.
    Desafio aceito!
  29. R.U.M.
    Se pá é o cotovelo. Dá uns dias de descanso pro coitado, cortando exercícios de puxar por uns dias (talvez até folga total, por um tempinho) e volte melhor.
  30. R.U.M.
    Salve salve! Treinando bem e postando cada vez menos. Vamos fazer valer a pena. - Segunda testei o WOD dos 5 Minutos de L-Sit. O objetivo, para quem não conhece, é acumular 300 segundos em L-sit, seja no chão, paralelas, argolas, pendurado etc. Marca anterior era acima de 30 minutos. Baixei para 19m02s. PR extremo como um vídeo de execução do Estado Islâmico em Aleppo. Além disso, fingertip pushups e dois minutos de ponte. - Terça testei... Front Lever. Consegui ESSA PORRA CONSEGUI ESSA PORRA TRÊS MESES E SAIU SAIUUUU!!! Mandei uns cinco ou seis sets de três segundos, pezinho junto, quadril extendido, coisa linda! Ja já posto vídeo. Depois mandei 5x5 bulgarian squats, 4 séries com 48 e uma com 52 kg. Terminei com DB press sentado no chão, 3x5 com 24 kg cada braço. - Hoje fiz mais umas duas ou três front levers, uns 6x2 da back clap pushup, 3x15 toes to bar (com kipping), e 3 séries de uns 100m no farmer walk com halteres de 24 kg. Apenas hoje fiz a trifecta direitinho (20s de ponte, L-sit no chão e twist holds... ponte sempre começando de pé e "caindo"). Continuo fazendo os exercícios respiratórios e banhos gelados. Minha concentração e motivação mudaram muito, e para melhor. Orra, hoje mesmo fiz um stomach vacuum de 1m10s, e acredito que o controle da respiração foi essencial para conquistar o PR de segunda nos L-sit acumulados. Outro dia fiquei 2 min em apneia com pulmões vazios. Mas isso não é tão impressionante quanto o efeito... tranquilidade e atenção. Emoções mais sob controle. Não é algo milagroso mas... é mais uma etapa em um grande projeto de desenvolvimento pessoal que comecei a muito tempo e vou vendo vantagem. Cotovelos quase 100%... devo treinar amanhã leve e dar uma folga até o fim do Carnaval. Zerar a fadiga e inflamações ganhando massa. Abraço!
  31. R.U.M.
    Volume é benção. Quanto mais melhor. Mas é fase que não dura para sempre. Vai chegar uma hora que você não vai conseguir lidar com 2h por dia: emprego, mulher, lesões e encheção de saco aleatória vão te tirar desse lance. Sua incapacidade de se recuperar de todo o estrago realizado vai te tirar disso diretamente (lesão, fadiga) ou indiretamente (perda de foco). Mesma ideia de treinar 2x por dia: funciona, mas por pouco tempo. Aproveite a maré alta e produza o máximo de ganhos agora. Vai colher bem isso lá na frente... mais disciplina, mais energia, mais técnica, experiência, e claro performance. Siga seu corpo. Seu corpo quer e pode treinar 2h por dia 6x por semana. Faça isso. Isso oscila. Ilusão pensar que uma máquina completa como o organismo é feito pra 45 minutos 3x por semana de esforço hehehe. Quando for hora de descansar, descanse!
  32. R.U.M.
    É o segundo advento! Gloria in excelsis Deo! Bem vindo de volta mestre. Sim, recriar o hábito é o mais importante agora.
  33. R.U.M.
    Eaeerr Passando apenas para constar que treinei nos dias 15 e 16 (deficit HSPU, weighted pull ups até 2xBW+50 kg, bulgarian squats e mais algumas várias coisas que não lembro agora). Sexta 17 foi meu aniversário e de lá pra cá o que fiz foi festejar insanamente até o presente momento. Garganta rouca, ouvidos zumbindo, fadiga incapacitante, pescoço e trapézios com uma DMT impressionante após horas batendo cabeça... ahh foi gostoso. Segunda tem mais. Abraço!
  34. R.U.M.
    14/02 - Antes do treino (na verdade no banheiro do trampo durante a manhã), testei meu máximo de flexões fazendo a retenção de O2 e... mandei 1x100. PR macho alphhhhhha, Parei pra descansar só 2x na 70 e alguma coisa e na 92, e sem sair da posição de flexão (há como descansar dando aquela levantada no traseiro, mas não aqui kerida). Fiquei em apneia pelas 50 ou 60 primeiras reps. Felizão com os resultados! Mas enfim, calor do caralho e bora pro treino. Dia de são porra nenhuma, tive uma ajudinha de uma amiga no treino. - Trifecta - Flexões com ela em pé em cima de mim: 5x5 (47 kg) - 5 ou 6 séries de front lever (hoje arrisquei umas negativas das versão completa, to quase lá) - arrisquei umas OAC com pulo e muscle ups mas senti os cotovelos e larguei mão - 3x10 sissy squats - máximo de barras, hoje só saíram 26. Mesmo com a respiração marota e tals. A magia tem seus limites... ajuda sim na recuperação e no foco (o que é bastante), mas estando fadigado não vai fazer milagre (até o momento). Ainda assim, saí sem me sentir esgotado. E foi só, parti pra água de coco e sossego. Beijo pras mães
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