Rafael_Hard

E ai mais dicas

Cara, mas vc não acha que a Banana esse horário 19:00 já nao é legal? por causa do carb. Valeu

Obrigado pessoal pelas respostas. Treino em Jejum já faz um tempo, e nunca senti nada, como falei, não é como um treino as 19hs com o corpo bem alimentado do dia todo, mas vai bem. Não exagero nas cargas, me preocupo mais com a execução e de chegar o musculo sempre a exaustão. Sobre a Dieta: Se eu trocar essa fatia de Pão Integral nos dois lanches(Manha/Tarde) por Batata Doce, ficaria bom ? E se tambem as vezes ao inves de Peito de Peru, mandar um Scoop de Whey. ficaria bom ? Tirar o Iorgute e por no lugar 1 Scoop de Whey c/ Banana. Ficaria bom? Ou então Banana amassada com 30g de Aveia ?? Ceia acho que vou começar mandar Caseina, o que acham ? ABRAÇO

Ajuda ai Galera.

Pessoal, meu primeiro post no forum. To começando uma dieta Cutting e espero a avaliação de vcs Experts, ja aviso que não manjo muito de Dietas e tal, sendo assim conto com a ajuda de vcs. Espero secar sem perder claro a massa magra. Não sou iniciante, treino a uns 10 anos, segue os dados: Idade: 31 Anos Altura : 1,83 Peso: 92 Kg BMI: 27,47 Treino de Manha (7:00) em "JEJUM" 5x da Semana (ABCDE), 40 minutos de Treino Intenso, com descanso de 40 min entre as séries. Aerobico 3 a 4 vezes de 40 minutos. Apesar de treinar em Jejum, acho que meu corpo se adaptou bem, não me sinto tão franco, claro que não seria a mesma coisa treinado em outro horário com uma dieta bem calorica. DIETA: *1º Pré-Treino 6:30: - 1 Conher de Chá de Glutamina - 1 Conher de Chá de BCAA (8 Kcal) - 1 Scoop de C4 Extreme (5 Kcal) *2º Pós-Treino 8:30: - 2 Scoops de Whey Protein (Gold Standand) (48g de Proteina) (6g Carb) (240 Kcal) - 1 Pack de ANIMAL PACK (3g de Proteina) (2g de Carb) (20 Kcal) - 1 Conher de Chá de Glutamina - 1 Conher de Chá de BCAA 8 Cal - 60g de Aveia Flocos Finos (8,6g Proteina) (34g de Carb) (208 Kcal) - 1 Banana (0,82g Proteina) (17,13g de Carb) (66 kcal) *3º Lanche da Manha 11:00: - 2 Fatias de Peito de Peru (10,15g Proteina) (0g de Carb) (46 kcal) - 1 Fatia de Pão Integral Light (2,09g Proteina) (10,03g de Carb) (45 Kcal) *4º Almoço 13:00 - 2 colheres de Arroz Integral (3,22g de Proteina) (32,20g de Carb) (162 Kcal) - 1 Concha de Feijão (8,18g de Proteina) (21,07g de Carb) (135 Kcal) - Salada - 2 Conheres de Brocolis (1g de Proteina) (2,88g de Carb) (14 Kcal) - 2 Filés de Frango (62g de Proteina) (0g de Carb) (346 Kcal) - 2 Caps de Multi Vitaminas *5º Lanche da Tarde 16:00: - 2 Fatias de Peito de Peru (10,15g Proteina) (0g de Carb) (46 kcal) - 1 Fatia de Pão Integral Light (2,09g Proteina) (10,03g de Carb) (45 Kcal) *6º Lanche da Noite 19:00: - 1 Iogurte Natural Desnatado (11,46g Proteina) (15,36g Carb) (112 Kcal) *7º Janta 21:30: - 2 Conheres de Brocolis (1g de Proteina) (2,88g de Carb) (14 Kcal) - 2 Filés de Frango (62g de Proteina) (0g de Carb) (346 Kcal) *8º Ceia 0:00: - 2 Scoops de Whey Protein (Gold Standand) (48g de Proteina) (6g Carb) (240 Kcal) TOTAL: PROTEÍNA: 281,76g CARB: 159,58g KCAL: 2106