lgpmb

Cara só to seguindo oque diz no forum realmente..... 3g/kg proteina ta até mais que isso... 1,5~~2,0g/kg Carboidrato (tambem ta batendo com oque o forum diz, em quase todos os topicos) 1,5~~2,0g/kg de gorduras (tambem diz no forum) defict calorico acima de 500kcal Coloquei os dados separados, mais todo dia vario as 3 carnes, nao estabilizo em uma só, porque sei que ficaria estagnado! Se vc falar do micro tudo bem, mais dos macros nao entendi, oque voce aconcelha? a minha maior duvida é com a efedrina tomo ela em dia de descanço ( domingo) ou nao?

Cara eu ja tenho esses dados comigos... só nao acho nescessario passar, mais tudo bem, como agora, voces vao ficar tudo ai de mimimi, eu passo pra vc o total e ve se vc pode ajudar com essa experiencia toda que vc tem! Gasto calorico -> 3189,2 kcal * a ordem dos numeros sera essa -> kcal // proteina // carbo // gorduras totais // gorduras saturadas e deficit calorico Dieta com carne vermelha -> 2529,59 kcal // 300,79g proteina // 116g carboidrato // 89,52g Gorduras totais // 59,87g Gorduras saturadas -> deficit calorico 659,61 Dieta Com Peixe: Totais -> 1565,39 // 251,54 p // 116,46c // 11,97g(t) // 2,22g(s) // Deficity calorico kcal -> 1623,81 Dieta com Frango Totais -> 1937,09kcal // 301,54 p // 116,46c 23,52g(t) // 7,37g(s) // Deficity calorico kcal -> 1252,11 Ta bom ta satisfeito? ou quer meu numero de telefone tambem?

Ta dfendendo oque bonequinha?

Parcero to longe de ser troll e to mais longe ainda de n ser humilde, como vc pode ver no post pedi ajuda na moral, ngm respondeu e n respondeu ateh agora, se vcs querem ser melhores entao se mostrem melhores, Postei um puta texto pedindo ajuda ngm falo nada, nem q tava errado nem q tava certo, na hr q posto uma frase chingando ai todo mundo vem da atencao, mais antes fosse dar atencao para ajudar neh, maiis nao vem chingando e falando abobrinha eu vo desse o cajado mesmo, e q c foda vcs So vejo as mesmas perguntas e as mesmas resposta no forum, na hr q faz uma pergunta diferente ngm responde, 2 +2 =4 vcs sabiam?? Toma efedrina em dia de descanco ou nao??

Viadao vai da a bunda pro zyzz virgem marombero boneca

O seu feio nao eh possivel cara.... vc nao sabe ler?? Ou nao leu entera? C vc ta falando que ta fora do padrao quero saber oque esta fpra do padra, se puder me falar agradeco, e se outras pessoas tiverem a mesma coragem que vc teve de responde tambem agradeco, quero opnioes, quero APRENDER, se eu soubesse nao estaria aqui perguntando, ou vc acha oque, que eu postei minha dieta e minha rotina ai atoa?? Postei pq quero saber melhor oque fazer... vou tomar a efedrina, minha duvida sobre ela, tomo nos dias de deacanco???

Comigo eh assim parcero, formacao de ferro fuzilero naval, se vc n aguenta a parada, problema nao eh meu chorao, n eh atoa que eh fan dessa baitola do zyzz, fico ofendido?? Vai chupa meia hr de piroca e n enche o saco C vc n viu to pedindo ajuda, agora tem 70 visualizacao e ngm reaponde pau no cu neh, vou continua na minha q ta dano resultado...

FOI OQUE EU PENSEI MESMO... NESSE FORUM SÓ TEM FRANGOS.. QUE NAO SABE DE PORRA NENHUMA!! LIXOS!

Concordo... Peso é tempo.. você acaba se acostumando com o peso e fica mais facil... Ou senao mete um intensivão de treino de força e ja era.. !

Cara eu Mando Umas 90g de queijo minas frescal ligth e mais umas 50g de peito de peru! da no maximo 4,5g de carbo, e 22g de proteina, taxa de gordura muito baxa tambem!

Olá galéra tudo bom?? Sigo o forum já faz um tempo tiro duvidas por aqui, mais nunca cheguei a posta nada bom é o seguinte.. Ja treino há muito tempo entre idas e vindas, tava parado na musculação 2 anos, por conta do mma e do jiu jitsu e decidi voltar ja faz 1 mes.. nunca fiquei parado. Pesava 80kg e tinha o bf por volta de 15%, e cerca de tres meses atras fui para o recrutamento dos fuzileiros navais, onde meu bf caiu para 10%, porem perdi 9kg, e na minha opniao, homem tem que pesa acima de 80kg pq foda-se, tem que pesar... to em cutting agora mais minha meta é chegar a 90kg com bf de 10-12% até final do ano que vem! Voltei da marinha e comecei a ganha peso.. ganhei os 8kg em um mes... mais pura porcariada, e agora ja comecei a dieta dnovo so quero que esclareçam algumas duvidas sobre minha nutrição, e a respeito da suplementação ou me digam se estou no caminho certo Ok? MEDIDAS Atual (frio) -> Peso - 79,30kg Altura - 1m73cm Braço - 38cm Antebraço - 32cm *Ps: N tenho Adipometro, Mais calculando por essas calculadoras de site Peitoral - 99cm Meu Bf é ... 20% mais acredito plenamente estar errado! mais tudo Cintura - 88cm bem kkkk Quadril - 96cm Coxa - 55cm Panturrilha - 35cm * vou postar foto de 1mês atras, 1 semana atras, e atual... e vou postar fotos semanalmente e medidas semanalmente! Suplementos: EC ( Franol + Cafeina Manipulada 150mg) Whey Protein 1 ( NO2 + bcaa - isso vem no whey) - porção 35g - 25g Proteina / 3,5g Carboidrato Whey Protein 2 ( Concentrado, isolado, albumina... aquelas mistura toda) Porção 35g - 28g de Proteina / 7g de Carboidrato Sundown Vitamina C (1000mg) Treino ( Musculaçao) - Segunda - B ( Costas e Biceps, Antebraço e Abdominal) 07:00 a.m - Terça -C ( Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézios) 20:00 p.m - Quarta - A (Peito, Triceps e Abdominal) 07:00 a.m - Quinta - B 19:15 p.m - Sexta - Descanso da musculação ------------- - Sabádo - A 09:30 a.m Treino ( Aeróbicos) - Segunda - Jiu- Jitsu 20:00 - 21:15 - Terça - AEJ (escadaria) 07:00- 07:30 - Quarta - Jiu - Jitsu 20:00 - 21:15 - Quinta - AEJ ( escadaria) 07:00 - 07:30 - Sexta - Jiu jitsu 16:30- 17:30 e Jiu Jitsu 20:00 - 21:15 - Sabado - jiu jitsu 14:00 - 16:00 * Esse ai é o treino, Agora que entra as Duvidas Dieta: ****SEGUNDA // QUARTA // SEXTA // SABADO*** 06:30 a.m - Café da manha* pré treino 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 500ml de agua 08:00 a.m- Pós-treino liquido 1000mg de Vitamina C 35g Whey Protein 1 com 300ml de agua (25g de proteina, 3,5g de Carbo) 500ml de Agua * depois do whey tomo mais 500ml 09:30 a.m - Pós-Treino Solido 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 1 Fruta ( Geralmente Banana) 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 p.m - Lanche da Tarde 100g de carne ( ja sabem o esquema né) 500ml de agua 18:30 p.m. - Jantar* Pré Treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth ( Mais Anoite, Prefiro tomar um chá matte zero, mais vario bastante) 21:30 pm - Ceia* Pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 500ml de Agua * Partiu Cama! Dieta: Terça // Quinta (muda poucas coisas) 06:30 am - *pré-AEJ 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 500 ml de agua 08:00 am - Café da manha* Pós-AEJ 35g whey protein 1 \ 1 Banana \ SHAKE 1/4 maçã / 500ml agua / 11:00 am - Lanche da Manha 1 barra de ceral Ou 1 Fruta 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 pm- Lanche da tarde * o mesmo dos outros dias 18:30 pm JANTAR* pré treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 21:30 pm Ceia*pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 1000 mg de vitamina c !PARTIU CAMA! Obs: GANHO GORDURA E MASSA MUITO FACIL, Provavelmente sou endomorfo, queria tirar duvidas construtivas sobre a dieta e a efedrina ou saber se estou no caminho certo, Vou fazer isso por volta de 6 semanas. ODEIO DIETA Ja estou fazendo a dieta desde de segunda, A efedrina Comecei com ela Hoje! (quinta feira) Vou ir aumentando e tomar apenas 15 dias! Duvidas: -> Estou fazendo a dieta Certo?? -> Preciso Tomar Efedrina no domingo ( Descanço total ) ??? Abracos... Espero que me ajudem!! não encontrei essas duvidas em nenhum Lugar, tentei explicar o melhor possivel!!