Loki453

Pago 12 em 1KG no açougue perto onde moro...

Atualizei jovem Então foda levar vários Shakes também...mas no caso Hipercalórico não vai me fazer ganhar muito peso tipo eu tomando as 9h e as 15h todos os dias? (sou iniciante kkk desculpe se eu falar qlqr bobagem )

Bom dia Pessoal ! Tudo beleza? Sou novo no forum (como cadastrado) mas acompanho aqui há algum tempo Bom seguinte...vou contar um pouco da minha história para vocês , a 4 anos atras (eu tinha 16 anos) comecei a fazer academia, não seguia nenhuma dieta e tal porém frequentava todos os dias...fiquei +/- 3 meses , tinha 30 de braço e peguei 33 ( unico que lembro haha) ... porém tive que parar (na epoca dependia dos meus pais e tal) , fiquei a mais ou menos 2 anos sem fazer nenhum exercicio fisico, comecei a praticar na escola esportes ( Basquete, HandBall etc) e perdi muita massa magra por conta da alimentação mal feita e outros fatores...resumindo , voltei para a academia há 4 meses , e nesses tempos não frequentei direito :/ (problemas de saúde e tal) então não obtive muitos resultados...agora comecei uma dieta e uma frequencia boa na academia...seguem meus dados : Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 68kg Bf%: por volta de 13% Biotipo: Ectomorfo (Talvez) Braço contraído: 32cm Abdômen (abaixo do umbigo): 90cm TMB: 2407kcal Objetivo : Hipertrofia / Definição Café da Manhã ( 05:30 AM) - 3 ovos Cozidos (Clara) - 1 Scoop de Whey (30g) - 1 Scoop de Aveia (30g) Proteinas : 40.1g - Carboidratos : 19.42g - Gorduras : 2,6g Lanche da Manhã ( 8:00 / 8:30 AM) - 150g Frango desfiado - 100g Batata Doce Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g Almoço (12:00 / 12:30 PM) - 200g Peito de Frango / Frango desfiado - 100 g Arroz integral - 100 g Batata doce / Verduras Proteinas : 63.45g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 15,44g Tarde (15:00 PM) - 100 g Peito de Frango / Frango desfiado - 100 g Arroz integral - 100g Batata doce / Verduras Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 11,58g Pré Treino - BCAA (3,5g) Pós Treino - BCAA (3,5g) - 1 Scoop de Whey (30g) Janta (21:00 / 21:30) - 150g Peito de Frango / Peixe - 50g Arroz integral - 100g Batata doce Proteinas : 48.02g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g TOTAL: Proteinas : 243.71 g - Carboidratos : 169,26 g - Gorduras: 52,78 Essa é a Dieta que faço...porém existem alguns problemas , como eu trabalho não tenho tempo para fazer tantas refeições desse jeito...gostaria de saber como organizar alguma dieta com menos refeições por dia :/ Vlw pessoal