EAMATHEUS

O @Vitor_TW é um ótimo exemplo.
 
Ele estudou pra caramba, se preparou e nas primeiras semanas teve que abortar a missão por questões de saúde.

Independente do objetivo o que vai ditar as possibilidades de uso e sua continuidade é, justamente, a saúde. E ter saúde exige mudança no estilo de vida. Natural ou hormonizado.
 
E, hormonizado, você tem muito mais cuidados e necessidades. Precisa ter plano de saúde, fazer exames regulares, contar com profissionais e/ou ser autodidata. Enfim, não é simplório.
 
Não há melhor ou pior, cada um precisa apenas saber o que está escolhendo para si. Você não vê o Vitor chorando pelos cantos pq usou e teve colaterais, possivelmente para o resto da vida. Pelo contrário, ele divide seu conhecimento para evitar que outros tenham problemas semelhantes. Isso é generosidade pura.
 

Vale a pena? Depende pra quem.
 
1. Tu é atleta de fisiculturismo;
2. Tu realmente precisa de reposição por problemas hormonais (e nesse caso seria dose de reposição mesmo, nada a ver com shape);
 
Se tu só quer um shape bacana, dá pra chegar sendo natural.
 
Se nem um shape bacaninha tu tem, nem é para estar tomando. A droga é para ultrapassar o limite natural, o problema é que grande parte não chega nem perto desse limite.
 
Eu tinha pretensão de tomar daqui uns bons anos, quando estivesse com um shape consolidado e boa maturidade muscular, com dieta 100% alinhada. 
 
Mas já aceitei que não é para mim, não tô afim de ter que lidar com possíveis colaterais e me entupir de mais fármacos, ficar fazendo exame toda hora, alteração de humor (eu naturalmente já sofro com isso pelo ciclo menstrual - se eu tomar Danone eu vou ir pra cadeia), e etc.
 
Quer usar, primeiro se alinha, chega num shape já foda (dentro do limite natural). Dai repensa se realmente quer fazer uso. Acho que se muitos fizessem isso nem usariam, já ficariam felizes sem tomar nada.
 
 
Tá perdido no rolê. Não é droga recreativa pra dar "sensação".
 
Quer o "prazer" de sentir que tá ficando mais forte? Nada mais prazeroso do que passar por esse processo sem tomar nada, da uma puta satisfação de progredir uma carga e saber que foi tu e somente tu o responsável por isso, que não existe nenhuma droga te emprestando a força.
 
Eu não sou contra o uso, sou contra o uso por quem não deveria estar usando. 
 
Mas se mesmo assim quiser usar, daí só esteja preparado para o ônus. Basta abrir o fórum que tu vai ver toda semana tópico novos de gente pedindo ajuda porque tá cheio de problemas pelo uso.

TREINO DE HOJE: (DIETA CARBO BAIXO) 
Segunda-feira
 


 
ÓTIMA SEMANA DE TREINOS PARA TODOS!

Boa noite, @T. Wall. Tudo bem? Espero que sim!
 
Agradeço o comentário e o elogio, irei verificar esses pontos que o @cadumonteiro sinalizou, sim. Esse é o objetivo, estou evoluindo bem e quero ver aonde consigo chegar. Querendo ou não tem muito esforço envolvido e aqui estamos aprendendo mais um pouco.
 
Abraço, continue acompanhando e fique a vontade para opinar quando quiser.

Olá, Cadu Monteiro. Tudo bem? Espero que sim!
Não há problemas quanto à discussão. Estou entendendo aos poucos a dinâmica do fórum e me adaptando. Entendi que você não falou mal, mas deu o seu ponto de vista, o que é válido para enriquecer o meu plano. Com isso, também consigo questionar os pontos levantados com o profissional que me acompanha.
Quanto à questão dos alimentos e das refeições diárias, está muito tranquilo seguir o plano. Cometo erros muito raramente na dieta, pois minha rotina me permite, e hoje cozinho todas as minhas refeições na hora; prefiro assim. Não demoro muito e como sempre comida fresca. As únicas coisas que deixo prontas são as frutas picadas e o frango cortado para preparar na hora ou faço guisado e molho. O preparo das minhas refeições, do jeito que estou acostumado a fazer, leva em média 20 minutos, o que é tranquilo.
Estou seguindo essa dieta basicamente durante todo o período de trabalho, e vou variando o modo de preparo para não enjoar. Até o momento, tem dado muito certo. Hoje, até minha refeição livre eu regulo bem, pois dependendo do alimento, fico mal e não vale a pena comer coisas muito diferentes. Não tomo refrigerante, apenas água e o suco que está na dieta. Mudei muito meus hábitos e aprendi a fazer escolhas melhores. Como peso tudo, até quando como em restaurante, consigo me adaptar bem. Sem neura, já se tornou natural.
Vou questionar o meu treinador sobre as gorduras e os pontos que você mencionou. Quanto às frutas, como bastante diariamente, assim como legumes, de maneiras variadas. Acredito que na dieta não está muito especificado, mas consumo bastante legumes e vegetais nas refeições. As frutas que consumo nesta fase ficam entre abacaxi, mamão, melão e banana. Quando estou em cutting, consumo muita melancia.
 
Abraço, e fique a vontade para acompanhar e opinar quando quiser.

Não falei mal não, é que no fórum a gente acaba sendo um pouco mais exagerado pra chamar um pouco mais atenção pra algumas coisas e gerar a conversa igual agora.
 
Falei dieta de coach pq tem coisas que se repetem muito mesmo 
Na escolha dos alimentos e divisão das refeições.
 
E normalmente não é o que a pessoa fazia antes, claro que nem sempre a forma que a pessoa comia pode ser usada de base.
 
Mas tem as questões de preferência de alimentos, divisão das refeições (nem todo mundo pode ou quer fazer 5 refeições), tem a questão de preparo (nem tudo da pra ter pronto e nem todos podem ter comida fresca o tempo todo)
 
E por quanto tempo é viável manter essa rotina de dieta.
 
A gordura está bem baixa no geral, mesmo ovo e amendoim sendo boas fontes ainda fica um pouco carente, por isso incluir azeite ou óleo de soja (apesar de boa fonte concordo que o sabor é ruim pra consumo cru)
Variar o amendoim com um mix de castanha, nozes, amêndoa, avelã 
Que trás mais gorduras poli insaturadas e mais minerais.
 
Abacaxi e mamão são digestivas pois possuem enzimas digestivas (bromelina e papaína) mas a gente precisa variar e aumentar a quantidade de frutas.
Aquela história de comer colorido tem base, cada cor tem de certa forma um perfil de compostos.
E cada fruta vai ter uma composição diferente em relação à fibras, minerais, antioxidantes, fitoquímicos.
 
Como uma dieta de perda de peso a gente visa uma boa quantidade de fibras, e a variação de frutas e vegetais entra aí.
E vegetais esquece alface com tomate.
O ideal são vegetais mais "sólidos", as folhas são sim boas opções, mas trazem pouca coisa por porção, e o que vemos é um prato de alface, tomate e cebola ser a salada.
Mais interessante é fazer uma mistura de vários vegetais e preparar assado ou cozido, aí a gente consegue um aporte mais completo.
 

Última semana do mês galerinha!!! Logo começará o campeonato, estão preparados??
 
Hoje eu estou muito feliz guys, estava a meses travada no 50/55kg, sempre falhando e tentando meu máximo todos os dias.
Com a nova planilha, na qual uso mais força e menos peso, hoje fiz 2 reps com 57kg, plasmem*, com RPE 9!!!
 
Já fica ai a dica pra quem odeia diminuir peso: se você não diminui a carga e sempre tenta seu máximo, você nunca conseguirá entregar o seu VERDADEIRO máximo.
 
Dia 6:
 

Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 24 fev.25 Lower DL=64kg Agacho=58kg Agacho 1 2 57kg 98% RPE 9 4 5 45kg 78% RPE 6 Stiff 2 6 45kg 70% RPE 5  
 
1° série: 57kg x 2 reps RPE 9
 
 
 
@ThorMitologicamenteAcurado quero esse vídeo no "avaliando agachamentos" ⬆️⬆️⬆️
Não ando focando mais tanto na amplitude, por vezes fico com medo de não descer o suficiente, mas depois que vejo o vídeo eu fico 🥹👉👈 "ta ótimo ainda"
 
 
2° série: 45kg x 5 reps RPE 6
 
 
 

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção.
 
Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro.
 
Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. 
 
Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você)
 
O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. 
 
Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia.

Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil.
 
Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo.
 
Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal.
 
Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. 
 
No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro.
 
É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal.
 
E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema.
 
Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos.
 
Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados.  
E por último:
Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual.
 
Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo:
 
Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg  Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg  Panax Giseng – 2000mg   
A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite).
 
Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual.
 
Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!
 

Cara sexo todo dia 24h por dia é coisa de filme.
Se você é adulto, tem seus compromissos e responsabilidades, nem sempre ta com cabeça “livre” pra pensar nisso. 
 
Tem uma parceira fixa? Ta feliz com ela? Os dois possuem uma boa relação?

Porque ter um relacionamento onde você só procura a mulher no dia que ta afim, obviamente vai gerando desgaste e ficando cada vez com menos vontade.
 
Pelo que você diz, tua ereção ta normal, mas a libido variando. No decorrer da semana, você se masturba? Se você tem vontade de se masturbar mais vezes na semana do que transar, é mais fácil seu problema ser com a sua parceira do que sua saude.
 

A testo faz mais mal que o tadala, rs.
teu problema não é hormonal.

ATUALIZAÇÃO: 96KG BULKING
META: 100KG
 

 
Quando eu tiver o Feedback do coach, atualizarei aqui. 

TREINO DE POSTERIOR SÁBADO -CARBO BAIXO
 

 
Amanhã, atualização de fotos para o coach e em seguida posto aqui. Também postarei o feedback dele. 
 
PS: LOGO VOU MELHORAR A FORMA DE COLOCAR AS INFORMAÇÕES AQUI, ESTOU POSTANDO ASSIM PARA FICAR ATUALIZADO. MAS NOTO QUE FICA POLUIDO.

ATUALIZAÇÃO: 96KG BULKING
META: 100KG
 

 
Quando eu tiver o Feedback do coach, atualizarei aqui. 

Buenas
 
Sábado não teve treino.
 
Desde ontem estou com DMT do Stiff de sexta, e meus joelhos estão um pouco estranhos da Extensora. 
 
- TREINO Dia 23/02/25 domingo
 
Terra tradicional -  1x10w + 3x10
Abdominal na polia - 4x15-17 
Abdominal infra nas paralelas - 3x15
Rosca invertida - 3x12
Supino inclinado halteres - 4x8-6
Triceps testa - 4x7-8
Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x9
Adutora - 4x10-11
 
Até então não tinha adutora no treino, mas tô querendo dar um pouco mais de atenção para essa parte então adicionei ao treino de hoje que apesar de volumoso é mais rápido de fazer do que outros que exigem mais (a rosca invertida, Abdominal infra e triceps testa são exercícios que eu consigo recuperar mais rapidamente entre as séries e acaba sendo de execução mais fácil, o que poupa tempo).
 
Poderia ter progredido carga no Terra, mas como estou com as pernas meio zoadas quis ser conservadora hoje. 
 
Tô fermentando mais um 1L de iogurte caseiro para deixar pronto para a semana.

ATUALIZAÇÃO: 96KG BULKING
META: 100KG
 

 
Quando eu tiver o Feedback do coach, atualizarei aqui. 

Acompanhando aqui, boa evolução mano.
 
No fim, o @cadumonteiro levantou bons pontos para você refletir e levar em consideração caso queira melhorar e enriquecer a dieta. Mas está dando resultado, isso é inegável.
 
Só segue o baile!

Olá, Cadumonteiro. Tudo bem? Espero que sim!
 
Feliz pela sua contribuição e irei responder os seus questionamentos abaixo.
 
Um treino ABCDE, não pode kkkk
RESPOSTA: ( Creio que não seja ABCDE e sim ABCDEF. São estratégias do meu treinador e a gente foi incrementando o treino conforme a minha evolução e preparação para chegar nesse modelo. )
Deixa quieto 🤫 
 
Cara, treino volumoso hein 
RESPOSTA: (Sim, o treino está volumoso. Porém, é uma estratégia do meu treinador. Uma fase dentro do processo e estratégia dele, mais um mês e será alterada, mas pra isso terei que concluir está etapa.)
 
-Se dá bem com isso, se recupera legal?
RESPOSTA: (Por incrível que pareça, sim. Pois ele foi me preparando para isso. A minha recuperação é normal dentro dos níveis de um natural, nunca hormonizei pra saber a diferença  )
-Consegue chegar todos os dias e treinar no limite?
RESPOSTA: ( Atualmente sim, pois fui preparado para isso. Entendo que também é uma questão de mentalidade, então nunca deixo cair a intensidade. Por mais que temos dias e dias, no mínimo tento fazer o mesmo treino da semana passada com as mesmas cargas. Até porque chega em um momento que não é toda hora que conseguimos manter a progressão de carga no nível que fazíamos.  Sempre trabalho até a falha ou bem próximo dela nas séries de trabalho.)
-Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental?
RESPOSTA: ( Desgaste mental, hoje consigo separar bem. Quando entro na sala de musculação basicamente o trabalho começa e separo isso. É tipo, fazer oque deve ser feito! Sobre a queda da performance, tive um momento que foi necessário fazer um DELOAD em razão a pequenas dores que começaram a surgir e com isto também foram feitas adaptações no treino para a cura dessas dores. EX: pegadas diferentes, exercícios diferentes, acessórios de treinos, trabalhos nos músculos acessórios entre outros.)
 
"Agradeço a sua contribuição, Cadu Monteiro, e sinta-se à vontade para compartilhar os seus pontos de vista com o objetivo de evolução. Obrigado!"

Olá. Cadu Monteiro. 
 
Entendo que está dieta é o básico que funciona e naturalmente as quantidades vão subindo e descendo conforme o objetivo. Gostei que você falou que em boa parte está boa. Sobre os pontos a melhorar, você poderia especificar mais!? Sobre a digestão, consumo enzimas para a contribuição assim como o mamão, iogurte que contribuem. Referente ao paladar, julgo que me adaptei bem pois eu que faço a minha dieta e consigo cozinhar de um jeito que eu não enjoe. EX: molhos, temperos entre outros. Sobre a gordura, temos o ovo, pasta de amendoim mas gostaria de ver você falando mais sobre isto assim como a logística.
 
Sim, até agora está funcionando e meu corpo vem reagindo bem, entendemos que ainda não erramos nesse processo de evolução. Hoje ciclamos carbo em dias específicos. Fiz um trabalho de reeducação alimentar, cutting. E começamos o processo de ganho de massa, preservando a linha da cintura. 
 
Aguardo seus comentários. 

Tá sim, demais.
 
O Cadu manja demais de nutrição,  de bater o olho ele já sabe que pode deixar mais rica a sua dieta.
 
O fato eh que esta evoluindo, então o planejamento está funcionando. Devagar vai ajustando os pontos que precisa, não vejo necessidade de nenhuma grande mudança agora.
 
Abraço bixo.

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk
 
Boa evolução, man

Evolução muito foda irmão, parabéns!

Treino parece volumoso mas pelo visto isso não está atrapalhando, só continua que é sucesso!

Dia velinho. Tu eh um dos melhores profissionais que conheço,  separe as coisas, não entre em discussões desnecessárias que não são benéficas a ninguém.
 
1 ponto de divergência em algum assunto eh algo totalmente normal, e até saudável na verdade haverem discordâncias. Não se muda toda uma opinião por 1 comentário dissonante.
 
 
 
Cara, vc tá evoluindo, soh segue oque está fazendo.
 
 

"As dietas" estão até bem boas mas dá pra ver dieta de coach de longe, só muda quantidade de acordo com a pessoa.
 
Mas tá bem legal em boa parte.
 
Tem pontos a melhorar em oferta, digestão, paladar, logística, gordura tá pobre e incompleta .
 
Mas pode seguir q funciona 

Ihhhh
 
Um treino ABCDE, não pode kkkk
Deixa quieto 🤫 
 
Cara, treino volumoso hein 
Se dá bem com isso, se recupera legal?
Consegue chegar todos os dias e treinar no limite?
 
Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental?

INÍCIO...18/02/2025
 
Olá, sejam bem vindos!
 
INTRODUÇÃO:
 
Altura: 1,85m
peso: 95kg
Idade:32
Tempo de treino: 1 ano e dois meses
Natural
 
"Iniciei os treinos há um ano e dois meses e, desde então, venho apresentando uma evolução contínua. Com 104 kg, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e com a alimentação desregulada, decidi virar a chave e buscar uma mudança. Inicialmente, fiz isso pela saúde, e agora, no estágio em que me encontro, também pelo aspecto estético. Hoje, sigo uma rotina praticamente de atleta: sou disciplinado e sigo as orientações do profissional que contratei. Vou compartilhar meus treinos, dietas, as evoluções do meu 'antes e depois' e as atualizações mensais. Aceito opiniões! O que conquistei até agora foi com muita disciplina e esforço, mas, às vezes, não sei se estou no melhor caminho possível, por isso também aceito dicas."
 
Oque será compartilhado neste diário:
 
-Dieta
-Treino
-Evolução
 
 

*DIÁRIO DE HOJE:  (TREINO DE OMBRO) DIETA DO DIA: (CARBO ALTO) 
-Peso do dia: 95kg
 

 
obs: Desenvolvimento máquina pegada neutra, os pesos estão invertidos na primeira e segunda série.