EAMATHEUS

ATUALIZAÇÃO TREINO DE QUINTA-FEIRA (OMBRO, DIETA CARBO ALTO): OBS. Tive evoluções no treino, desenvolvimento hammer consegui evoluir nas reps referente a semana anterior. Desenvolvimento maquina e elevação lateral sentado, também consegui evoluir bem. As cargas que foram aumentadas estão ao lado das cargas do treino anterior. IMPORTANTE: anotar as cargas está sendo muito bom, isso me motiva a evoluir no treino e mesmo que eu não consiga aumentar a carga em alguns exercícios, não estou deixando cair o rendimento e estou dominando mais a carga assim como o controle de execução. ( talvez se tivesse feito antes isso os resultados poderiam ser melhores )

Segue retorno do meu treinador: - volume indo para os lugares certos conforme planejamos, 4kg a mais na carcaça e isso deu uma diferença absurda no geral. As fotos sempre faço em jejum e ocasionalmente neste dia me senti muito inchado, mas decidi fazer las mesmo assim. O abdômen evidencia isso, porém como meu treinador me vê todos os dias, seguimos com o mesmo veredito. Em resumo o trabalho continua, até que a linha do abdômen deixe, não tenho a intenção em fazer um bulking sujo. Continuaremos a mesma estratégia, porém aumentando mais dias de carbo alto. Seguiremos assim até quando der, mas lembrando com mini cuttings de uma semana pra dar um choque no corpo ( ainda não definidos ) e também provavelmente mês que vem diminuindo para 4 treinos na semana. Veremos como o Shape irá responder. Deixarei algumas fotos de comparativos: Valeu pessoal, se quiserem contribuir em algo eu agradeço e ótimos treinos.

ATUALIZAÇÃO DO TREINO DE HOJE: PERNA COM O MEU TREINADOR - DIETA CARBO ALTO CADEIRA EXTENSORA: 1X12: máquina zerada 1X10: máquina zerada 1X10: máquina zerada + anilha de 10kg 1X8: máquina zerada + anilha de 10kg + rest pause PENDULO: 1X10: 40kg 1X10: 60kg 1X10: 80kg 1X8: 100kg PASSADA PARADO UNILATERAL: 1X15: 20kg 1X15: 20kg 1X15: 20kg 1X15: 20kg + 15 sem peso + 20s parado em baixo LEG RETO: 1X12: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina 1X10: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina 1X10: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina 1X10: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina + 10 repetições sem ele pesando a máquina DURAÇÃO 1:40 Quadriceps inchado pra caramba e o resultado da dieta alta indo para os lugares certos fazendo efeito - Perna começando a aparecer as veias, sempre tive perna gorda. Porém, agora noto uma ótima evolução e o volume está aumentando bem. Teremos uma longa fase de bulking com alguns períodos baixos de cutting, o ano será de muito trabalho. Estou ansioso quando entrar no deserto e começar a aparecer os cortes, mas antes.... muito trabalho pela frente.

ATUALIZAÇÃO TREINO DE TERÇA-FEIRA PEITO E ESTIMULO NO TRICEPS: ( DIETA CARBO BAIXO ) OBS: Treino com descansos de 120s a 180s somente nas séries de trabalho. Foi um treino bom, mas consigo melhorar e isso é o bom de anotar as cargas. PS. Estarei indo treinar em uma academia com uma estrutura melhor e com máquinas que irão me possibilitar elevar o nível do treino. Semana que vem, estarei indo la somente para avaliar as máquinas junto ao meu treinador para adaptar no meu treino.

Boa noite, @T. Wall. Tudo bem? Espero que sim! Agradeço o comentário e o elogio, irei verificar esses pontos que o @cadumonteiro sinalizou, sim. Esse é o objetivo, estou evoluindo bem e quero ver aonde consigo chegar. Querendo ou não tem muito esforço envolvido e aqui estamos aprendendo mais um pouco. Abraço, continue acompanhando e fique a vontade para opinar quando quiser.

Olá, Cadu Monteiro. Tudo bem? Espero que sim! Não há problemas quanto à discussão. Estou entendendo aos poucos a dinâmica do fórum e me adaptando. Entendi que você não falou mal, mas deu o seu ponto de vista, o que é válido para enriquecer o meu plano. Com isso, também consigo questionar os pontos levantados com o profissional que me acompanha. Quanto à questão dos alimentos e das refeições diárias, está muito tranquilo seguir o plano. Cometo erros muito raramente na dieta, pois minha rotina me permite, e hoje cozinho todas as minhas refeições na hora; prefiro assim. Não demoro muito e como sempre comida fresca. As únicas coisas que deixo prontas são as frutas picadas e o frango cortado para preparar na hora ou faço guisado e molho. O preparo das minhas refeições, do jeito que estou acostumado a fazer, leva em média 20 minutos, o que é tranquilo. Estou seguindo essa dieta basicamente durante todo o período de trabalho, e vou variando o modo de preparo para não enjoar. Até o momento, tem dado muito certo. Hoje, até minha refeição livre eu regulo bem, pois dependendo do alimento, fico mal e não vale a pena comer coisas muito diferentes. Não tomo refrigerante, apenas água e o suco que está na dieta. Mudei muito meus hábitos e aprendi a fazer escolhas melhores. Como peso tudo, até quando como em restaurante, consigo me adaptar bem. Sem neura, já se tornou natural. Vou questionar o meu treinador sobre as gorduras e os pontos que você mencionou. Quanto às frutas, como bastante diariamente, assim como legumes, de maneiras variadas. Acredito que na dieta não está muito especificado, mas consumo bastante legumes e vegetais nas refeições. As frutas que consumo nesta fase ficam entre abacaxi, mamão, melão e banana. Quando estou em cutting, consumo muita melancia. Abraço, e fique a vontade para acompanhar e opinar quando quiser.

TREINO DE HOJE: (DIETA CARBO BAIXO) Segunda-feira ÓTIMA SEMANA DE TREINOS PARA TODOS!

ATUALIZAÇÃO: 96KG BULKING META: 100KG Quando eu tiver o Feedback do coach, atualizarei aqui.

TREINO DE POSTERIOR SÁBADO -CARBO BAIXO Amanhã, atualização de fotos para o coach e em seguida posto aqui. Também postarei o feedback dele. PS: LOGO VOU MELHORAR A FORMA DE COLOCAR AS INFORMAÇÕES AQUI, ESTOU POSTANDO ASSIM PARA FICAR ATUALIZADO. MAS NOTO QUE FICA POLUIDO.

TREINO DE BRAÇO COMPLETO ( SEXTA-FEIRA ) DIETA ALTA FOI UM ÓTIMO TREINO, preciso aumentar a dificuldade em alguns exercícios. Treino de Bíceps voltando a ficar bom após uma epicondilite.

-Olá, Vitor. Tudo bem? Desejo que sim! Gostei da sua contribuição! Creio que a do Cadu também é valida, só pedi na resposta aos pontos que ele colocou uma melhor explicação dos porquês dos comentários dele, assim podemos entender o ponto de vista dele. Sobre seguir oque estou fazendo, entendo que esse é o caminho. Temos que ter um plano e seguir e remanejar quando necessário. Até o momento, entendo que estou evoluindo bem.

Olá. Cadu Monteiro. Entendo que está dieta é o básico que funciona e naturalmente as quantidades vão subindo e descendo conforme o objetivo. Gostei que você falou que em boa parte está boa. Sobre os pontos a melhorar, você poderia especificar mais!? Sobre a digestão, consumo enzimas para a contribuição assim como o mamão, iogurte que contribuem. Referente ao paladar, julgo que me adaptei bem pois eu que faço a minha dieta e consigo cozinhar de um jeito que eu não enjoe. EX: molhos, temperos entre outros. Sobre a gordura, temos o ovo, pasta de amendoim mas gostaria de ver você falando mais sobre isto assim como a logística. Sim, até agora está funcionando e meu corpo vem reagindo bem, entendemos que ainda não erramos nesse processo de evolução. Hoje ciclamos carbo em dias específicos. Fiz um trabalho de reeducação alimentar, cutting. E começamos o processo de ganho de massa, preservando a linha da cintura. Aguardo seus comentários.

Olá, Cadumonteiro. Tudo bem? Espero que sim! Feliz pela sua contribuição e irei responder os seus questionamentos abaixo. Um treino ABCDE, não pode kkkk RESPOSTA: ( Creio que não seja ABCDE e sim ABCDEF. São estratégias do meu treinador e a gente foi incrementando o treino conforme a minha evolução e preparação para chegar nesse modelo. ) Deixa quieto 🤫 Cara, treino volumoso hein RESPOSTA: (Sim, o treino está volumoso. Porém, é uma estratégia do meu treinador. Uma fase dentro do processo e estratégia dele, mais um mês e será alterada, mas pra isso terei que concluir está etapa.) -Se dá bem com isso, se recupera legal? RESPOSTA: (Por incrível que pareça, sim. Pois ele foi me preparando para isso. A minha recuperação é normal dentro dos níveis de um natural, nunca hormonizei pra saber a diferença ) -Consegue chegar todos os dias e treinar no limite? RESPOSTA: ( Atualmente sim, pois fui preparado para isso. Entendo que também é uma questão de mentalidade, então nunca deixo cair a intensidade. Por mais que temos dias e dias, no mínimo tento fazer o mesmo treino da semana passada com as mesmas cargas. Até porque chega em um momento que não é toda hora que conseguimos manter a progressão de carga no nível que fazíamos. Sempre trabalho até a falha ou bem próximo dela nas séries de trabalho.) -Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental? RESPOSTA: ( Desgaste mental, hoje consigo separar bem. Quando entro na sala de musculação basicamente o trabalho começa e separo isso. É tipo, fazer oque deve ser feito! Sobre a queda da performance, tive um momento que foi necessário fazer um DELOAD em razão a pequenas dores que começaram a surgir e com isto também foram feitas adaptações no treino para a cura dessas dores. EX: pegadas diferentes, exercícios diferentes, acessórios de treinos, trabalhos nos músculos acessórios entre outros.) "Agradeço a sua contribuição, Cadu Monteiro, e sinta-se à vontade para compartilhar os seus pontos de vista com o objetivo de evolução. Obrigado!"

*DIÁRIO DE HOJE: (TREINO DE OMBRO) DIETA DO DIA: (CARBO ALTO) -Peso do dia: 95kg obs: Desenvolvimento máquina pegada neutra, os pesos estão invertidos na primeira e segunda série.

(SÁBADO) CARBO BAIXO PERNA QTDE. HORÁRIO MANHÃ 07:30 OVOS INTEIROS 4UN MAMÃO 150G CAFÉ 120ML PÃO INTEGRAL 2UN MEIO DIA 12:00 ARROZ 15G FEIJÃO 80G FRANGO 150G SALADA (A VONTADE) ABACAXI 150G PRÉ-TREINO 15:00 WHEY 30G CREATINA 5G AVEIA 60G IOGURTE NATURAL DESNATADO 160G PÓS-TREINO 18:00 TAPIOCA 40G OVO INTEIRO 1UN FRANGO 100G BANANA 1 REQUEIJÃO LIGHT 30G JANTA 20:30 REFEIÇÃO LIVRE ABACAXI 150G SALADA (A VONTADE)

(QUARTA/QUINTA/SEXTA) CARBO ALTO OMBRO/BRAÇO COMPLETO E PERNA QTDE. HORÁRIO MANHÃ 07:30 OVOS INTEIROS 6UN MAMÃO 150G CAFÉ 120ML PÃO INTEGRAL 4UN MEIO DIA 12:00 BATATA OU MACARRÃO 500G OU 300G FEIJÃO 80G FRANGO 150G SALADA (A VONTADE) ABACAXI 150G SUCO DE UVA INTEGRAL 300ML PRÉ-TREINO 15:00 WHEY 30G CREATINA 5G AVEIA 100G IOGURTE NATURAL DESNATADO 160G BANANA 1 REQUEIJÃO LIGHT 30G PÓS-TREINO 18:00 TAPIOCA 50G OVO INTEIRO 1UN FRANGO 100G JANTA 20:30 BATATA OU MACARRÃO 500G OU 300G FEIJÃO 80G FRANGO 150G SALADA (A VONTADE) ABACAXI 150G CEIA WHEY 30G 21:30 LEITE DESNATADO 200ML PASTA DE AMENDOIM 30G

DIETA ATUAL: (BULKING) - DIAS DE CARBO ALTO PARA DIAS DE MUSCULOS QUE SÃO PRIORIDADES (SEGUNDA/TERÇA/DOMINGO) CARBO BAIXO PEITO/COSTA (A-B) QTDE. HORÁRIO MANHÃ 07:30 OVOS INTEIROS 4UN MAMÃO 150G CAFÉ 120ML PÃO INTEGRAL 2UN MEIO DIA 12:00 ARROZ 150G FEIJÃO 80G FRANGO 150G SALADA (A VONTADE) ABACAXI 150G PRÉ-TREINO 15:00 WHEY 30G CREATINA 5G AVEIA 60G IOGURTE NATURAL DESNATADO 160G PÓS-TREINO 18:00 TAPIOCA 40G OVO INTEIRO 1UN FRANGO 100G BANANA 1 REQUEIJÃO LIGHT 30G JANTA 20:30 ARROZ 150G FRANGO 150G ABACAXI 150G SALADA (A VONTADE)

Mais um mês assim, depois muda o plano de treino e dieta. Hoje tenho um treinador, ele me passa dieta, treino e presencial nos treinos de perna. Não vou dizer que não esta volumoso, pois sinto isso. Hoje meu treino, dura em média 1:40 a 1:50 fora o cárdio. Porém, sigo o plano! Obrigado

TREINO ATUAL A: COSTA/ POSTERIOR DE OMBRO E BÍCEPS -Remada curvada pegada supinada: 3x -Remada curvada pegada pronada:3x -Serrote em pé: 3x -Remada fechada com triângulo: 4x + 1 rest pause -Puxada frente pegada neutra: 3x -Pulldown: 3x -Voador invertido: 3x -Bíceps barra W: 4x B: PEITO/OMBRO E TRÍCEPS -Supino inclinado halter: 4x -Supino com halteres banco reto:4x -Supino Hammer reto: 4x -Crucifixo no cross: 3x + 1 drop -Voador: 3x + 1 drop -Elevação frontal com halteres pegada neutra alternado (sentado): 4x -Elevação lateral sentado: 3x +1 rest pause -Tríceps testa barra W banco: 4x C: PERNA (FOCO QUADRICEPS) -Agachamento livre: 4x -Agachamento hack: 4x -leg 45: 4x -Pendulo: 4x -Cadeira extensora: 4x + rest pause -Passada com barra D: OMBRO -Desenvolvimento hammer: 4x -Elevação frontalcom corda: 3x -Desenvolvimento máquina pegada neutra:4x -Elevação lateral unilateral no cabo: 3x + 1 drop set -Elevação lateral máquina: 3x + 1 rest pause -Encolhimento com halter: 4x E: BRAÇO COMPLETO -Bíceps barra W: 4x -Bíceps unilateral sentado máquina:4x -Rosca scooth máquina: 4x -Rosca inversa barra reta no cross: 4x -Tríceps unilateral no cross: 4x -Tríceps testa com corda no cross: 4x -Tríceps paralela máquina: 4 x -Tríceps corda C2: POSTERIOR E GLÚTEO -Levantamento terra: 4x -Elevação pélvica máquina: 4x -Búlgaro: 3x -Agachamento sumo máquina: 4x -Flexora sentado: 3x -Flexora deitado: 3x -Flexora em pé: 3x OBS: -Panturrilha dia sim dia não -ABS dia sim dia não -Cárdio 30m moderado velocidade 4 inclinação 10 4x na semana -Antebraço completo 1x na semana

Antes e depois, data 25/10/2024

O começo é sempre difícil. 104kg, joelho doendo e com mobilidade muito encurtada.

INÍCIO...18/02/2025 Olá, sejam bem vindos! INTRODUÇÃO: Altura: 1,85m peso: 95kg Idade:32 Tempo de treino: 1 ano e dois meses Natural "Iniciei os treinos há um ano e dois meses e, desde então, venho apresentando uma evolução contínua. Com 104 kg, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e com a alimentação desregulada, decidi virar a chave e buscar uma mudança. Inicialmente, fiz isso pela saúde, e agora, no estágio em que me encontro, também pelo aspecto estético. Hoje, sigo uma rotina praticamente de atleta: sou disciplinado e sigo as orientações do profissional que contratei. Vou compartilhar meus treinos, dietas, as evoluções do meu 'antes e depois' e as atualizações mensais. Aceito opiniões! O que conquistei até agora foi com muita disciplina e esforço, mas, às vezes, não sei se estou no melhor caminho possível, por isso também aceito dicas." Oque será compartilhado neste diário: -Dieta -Treino -Evolução