rafa-isidro
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só risos.
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kkkkkkkkkk nunca ri tanto! http://rederecord.r7.com/video/verdadeiro-popeye-e-brasileiro-conheca--53203d100cf2df41d9791f29/
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Desafio Bávaro Na Versão Maromba - Suplementação
rafa-isidro respondeu ao tópico de Gilberto Grützmacher em Dieta e suplementação
kkkkkkkk nem fudendo eu tomava um negoço desse huehue dexa eu na minha salto's msm. -
Acompanhando! E Fotos posta quando?
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Russia tem poder para destruir o mundo*
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Bota fotos depois do cutting
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Fritura - Fritando Mitos [Com Vídeo]
rafa-isidro respondeu ao tópico de cassioramos.cr em Dieta e suplementação
Caramba! muito bom. -
Sim
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Dieta P/ Hipertrofia - Glúten, Lactose, Sódio, Açúcar..
rafa-isidro respondeu ao tópico de Elmonster em Dieta e suplementação
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Treino Ab 2X Push/pull - High/low ( Avaliem)
rafa-isidro respondeu ao tópico de Matheus BM em Treinamento
Boa Sorte aí! Manda bala muleque!! -
Tem muito exercício pra músculo pequeno aí, aconselho colocar 2 para cada um.
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Micos Dentro Da Academia, Qual Foi O Seu ?
rafa-isidro respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Off-Topic
eu no 4 mes de academia tava testando exercicios novos em outros aparelhos, aí fui fazer panturrilha no hack e peguei uma caixa lá da academia só que quando fui suber na beira da caixa ela virou pra trás e a barra caiu em cima de mim,(a academia toda parou de fazer exercicio para me olhar kkkkk) depois mudei de academia pra uma melhor :ohno02: -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
rafa-isidro respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
Bulking ou cutting? 74 kg 1,85 , 34,5cm de braço(os dois) 58cm de perna, e 38,5 cm de panturrilha!
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Muito bom! Vou adotar essa metodologia de hj em diante! Ajudou muito!
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Relato Enan+Deca+Diana+Fotos
rafa-isidro respondeu ao tópico de rmpersonal em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
curti seu shape acho que vc devia dar um foco maior no treino de pernas! Acompanhando aki fera boa sorte ! -
Gine?..ta Doendo Demais
rafa-isidro respondeu ao tópico de sardinhagym em Sala de avaliação / Antes e depois
caralho cara vc faz um ciclo desses sem tpc c é loko? Vá imediatamente a um medico especializado que ela saberá o que faz *Conselho: procure um medico particular pq médicos do sus não são confiáveis nesses casos! -
Depende dos exercicios pra costas ou dos pra ombro, eu faço no dia de costas porque acho melhor até porque a maioria dos meus treinos de costa já pega bastante o trapézio! :-) abrç!
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estou tendo ótimos ganhos com esse meu treino, estou sem uma dieta boa mas estou me esforçando para bater os macros!
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Um dos motivos pode ser a não-progressão de carga se liga... Dica: leva um papelzinho pra academia e anota os pesos aí quando vc for treinar aquele exercício de novo aumenta de pouquinho em pouquinho. Abrç!
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Atualizando medidas ^^ braço direito:34cm braço esquerdo:34cm panturrilha direita:38,5cm panturrilha esquerda:38cm só isso mudou, mas deu pra subir a auto-estima, pra quem tava estagnado a 3 meses tá bom ,que seja lenta mas que seja!!!
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Academia fechada fiz treino em casa: #flexão com 20kg nas costas #flexão com pés elevados com 15kg nas costas(para a parte superior do peito) #flexão com braços elevados e tronco reto (para parte inferior do peito) #desenvolvimento militar #delt triad com 2kg de cada lado (era o que tinha kkkk) #elevação com inclinação pra frente para posterior #triceps banco #triceps bilateral obs fiz muitos exercicios pq nn pude colocar a mesma intensidade da academia e tentei focar o máximo no músculo
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Pra atualizar... cheguei do treino agr e to fazendo minha refeição pós-treino Dica:: Ao fazer a mesa flexora diminua bastante o peso para 15-20 kg, contraia o gluteo o tempo todo como se tivesse encoixando a máquina e realize o movimento devagar ""o segredo fica na contraão tente manter o exercicio inteiro com o gluteo contraido
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vlw eu treino perna com mais intensidade q qlquer musculo (tanto q falto pouco desmaiar na academia kk) to dando mais prioridade a exercicios compostos, acho melhor abrç.
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tbm acho e vou ver se ageito minha dieta ! hj vou progredir peso nos exercicios acho que vai ajudar
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Vlw vou corrigir vc tem alguma dica de dieta excedente pra mim? se tiver estarei a disposição!
