rafa-isidro

Abaixo meus dados... criei esse diário para me disciplinar e não fugir do meu objetivo. Dados: Altura: 1,86 Peso: 84 kg Medidas: braço (contraído): 36,5 cm antebraços: 28 cm ombro: 123 cm peito: 102 cm quadril: 96,5 cm coxas : 57,5 panturrilhas: 39 cm Dieta: iiyfm (em média umas 3500 kcal por dia) + Jejum intermitente (jejum de 14 horas) (em média umas 3500kcal por dia) Pretendo bater os 90-95kg e entrar num cutting depois Treino: Segunda:Peito, ombros e tríceps Terça:Pernas Quarta:Costas, bíceps e abdomem Quinta: Peito, ombros e tríceps Sexta: Pernas Sábado: Costas, bíceps e abdomem Fotos: Em breve. Vou atualizando 2 vezes por semana.

parei de assistir quando ela disse que menores de 18 anos nn pode tomar whey protein pq pode atrapalhar o crescimento...Q materia lixo cara(só não foi pior que as da record) kkkkk

Parabens uma das melhires evoluçoes q vi aki no forum! Continue assim

No meu caso eu não posso fazer agachamento por conta dos joelhos, entao meu treino fica assim: Leg press45 6 series com muita carga e extensora 4 series com pequena isometria no ponto maximo de contracao, e esta funcionando muito bem e para posterior e panturrilhas so basta stiff e 5 series de 30 reps de gemeos em pe livre

kkkkkkkkkkk não que loucura cara! tudo menos ander

Ótima evolução, só da uma melhorada no peitoral... posta foto das pernas aí.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri

Faça uma quantidade q vc consiga progredir no próximo treino(exemplo: faz 3x5 num treino e no outro faz 2x5 e 1x6, ou como vc preferir, vai acrescentando 1 repetição por treino),mas sempre foque em progredir.

pra crescer bíceps faça barra fixa(palma virada pra vc e na largura dos ombos), ótimo exercício (experiencia própria, melhor exercício pra bíceps), e tríceps se vc fizer um om treino de peito e umas 3 ou 4 séries de paralelas é suficiente. abrç

idade:15 anos altura:184cm peso: 84kg objeivo do treino: nõ tenho determinado:) Treino a 1 ano, e nesse tempo tive uma ótima evolução nesse tempo (principalmente mental). E gostaria que v6 me ajudassem a estruturar um treino(com pushups, chinups, squats e outros adicionais) bw porque vou sair da academia. E tenho uma pergunta meio besta, sei que é possível ter evolução sim com bw e calistênicos, mas ESSA EVOLUÇÃO É BOA EM RELAÇÃO À DA ACADEMIA?OU CHEGA UM MOMENTO QUE É OBRIGADO O USO DE CARGAS PARA QUEBRAR A HOMEOSTASE?, se puderem me ajudar estarei grato. Medidas principais:

curti o video, ótimo para compreensão

Daqui a 1 mês começo o meu, Boa Sorte aí!Seguindo!!

Não necessariamente 500kcal a mais, o que importa é exceder a TMB, não aconselho colocar um excedente muito alto pra nn acumular gordura, e até pq com seu peso da pra ganhar massa muscular sem muito frescura, só comer bem.

Tem foto das tuas pernas antes e depois? fiquei curioso já que teu bf tá bem baixo! kk

KKKKK vai se fuder... pqp