LucasOFreitas

O que seriam macros entao?

Foi eu e um amigo da academia que montamos com a ajuda de um cara que compete de lá, nao usei macros. O treino é de adaptaçao

Treino faz duas semanas, era bem gordo no ano passado, porem consegui dar uma emagrecida e agora to meio que magro, porem a barriga não seca, queria saber se com minha dieta irá dar um bom resultado, e não tenho pressa pra resultado, pode ser a longo prazo. Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + queijo branco (2 fatias) Lanche da manha: 1 barrinha de cereais Almoco: Arroz integral + feijao + 1 file de peito de frango ou 1 bife de carne Lanche da tarde: Vitamina de 2 bananas com 500 ml de leite Jantar: Arroz integral + feijao + 1 file de peixe Ceia: Pote de iogurte Galera, tentei adaptar a alimentaçao ao meu gosto e ao meu bolso também. Segue o treino: 20min esteira ou bike 4x12 supino vertical 20kg 4x12 pulley (atras) 30 kg 4x12 elevacao lateral 12 kg (2 pesos de 6) 4x12 rosca simultanea 12 kg 4x12 pulley triceps 30kg 4x12 cadeira extensora 35kg 4x12 mesa extensora 30kg 4x12 gemeos 25kg 4x20 abdominal inclinado (nao sei como fala, mas como se tivesse em angulo de 45 graus) 20min esteira ou bike Esse treino farei ate a quarta semana (adaptacao) depois, sobe para o avancado que começa a ter treino de musculos especificos a cada dia. 14 anos 1,74 66,5 kg Valeu galera

digo assim: muitas pessoas não tomam o refrigerante na hora de almoçar? poderia usar a creatina como se fosse esse refrigerante?

falai galera, bom, queria saber se posso tomar creatina (misturada com água/suco/leite ou outros) na hora da minha maior refeição do dia, que seria o almoço, usar ela como por exemplo como o famoso refrigerante de muitas pessoas? eu almoço pelas 12:30 e malho pelas 14:00 ou dependendo do dia as 15:00

Fala galera, comecei a academia semana passada, to com 8 aulas até agora. Tenho 14 anos 1,73 altura e 64,9 de massa corporal. Sou um pouco gordo, mas tem um porém. Antes eu era bem gordo, porém com umas dietas e exercício consegui emagrecer, mas restou bastante "pele", e esse é uns dos meus objetivos na academia, além de hipertrofiar. Tenho bastante problema com alimentação, digamos que sou fresco pra caramba. E isso tá me atrapalhando bastante numa hora dessas. Não como fruta, a única coisa que consigo tomar é suco e muita vitamina de banana. Estava pensando sobre o café da manhã, o que vocês poderiam me indicar pra comer? Como disse, fruta, vegetal não rola, espero voces podem me ajudar que tá foda aqui pra conseguir manter o ritmo na alimentaçao kk